فيتامين B12 له دور اساسي في عمل الدماغ والجهاز العصبي وبناء الحسم وانسجته ، ويساعد فيتامين B12 على تحويل الدهون والبروتينات الى طاقة
من اعراض نقص فيتامين B12 :
الاكتئاب
جفاف البشرة وشحوب الوجه
سوء الهضم
اصفرار الجلد ( اليرقان )
خدر او تنميل في الاطراف
تساقط الشعر
طنين الاذن
تكسر الأظافر
النسيان وعدم التركيز والخرف
القلق
فقر الدم
التهاب المثانة
الضعف الجنسي
سلس البول
ضعف الاعصاب
اصفرار لون العينين
تعب وشعور بالارهاق والخمول والكسل
سرعة نبضات القلب وصعوبة في التنفس عند بذل اي مجهود
مشاكل في الجهاز الهضمي
التهاب في الفم او اللسان
جفاف وتشقق في الجلد
فقدان الشهية والوزن
زيادة في التعرق
الرؤية غير الواضحة
ضعف في العضلات
الدوخة او اختلال التوازن
عصبية
اكتئاب
اضطراب النوم
هشاشة العظام
ضيق في التنفس
كثرة خروج الغازات
توقف الدورة الشهرية عند النساء
السرطان
يمكن ان يكون نقص الفيتامين سبب للاصابة بالسكري
تناول حبوب منع الحمل بشكل مستمر يؤدي الى نقص الفيتامين
مصادر فيتامين B12
اللحوم الحمراء
الكبد
السمك ( السردين ، السلمون ، التونة )
الدواجن
منتجات الالبان
البيض ( صفار البيض )
المأكولات البحرية
التمر
الجزر
المانجو
المحار
بيض السمك
من اسباب نقص فيتامين B12
الادمان على الكحول
من اعراض نقص فيتامين B12 :
الاكتئاب
جفاف البشرة وشحوب الوجه
سوء الهضم
اصفرار الجلد ( اليرقان )
خدر او تنميل في الاطراف
تساقط الشعر
طنين الاذن
تكسر الأظافر
النسيان وعدم التركيز والخرف
القلق
فقر الدم
التهاب المثانة
الضعف الجنسي
سلس البول
ضعف الاعصاب
اصفرار لون العينين
تعب وشعور بالارهاق والخمول والكسل
سرعة نبضات القلب وصعوبة في التنفس عند بذل اي مجهود
مشاكل في الجهاز الهضمي
التهاب في الفم او اللسان
جفاف وتشقق في الجلد
فقدان الشهية والوزن
زيادة في التعرق
الرؤية غير الواضحة
ضعف في العضلات
الدوخة او اختلال التوازن
عصبية
اكتئاب
اضطراب النوم
هشاشة العظام
ضيق في التنفس
كثرة خروج الغازات
توقف الدورة الشهرية عند النساء
السرطان
يمكن ان يكون نقص الفيتامين سبب للاصابة بالسكري
تناول حبوب منع الحمل بشكل مستمر يؤدي الى نقص الفيتامين
مصادر فيتامين B12
اللحوم الحمراء
الكبد
السمك ( السردين ، السلمون ، التونة )
الدواجن
منتجات الالبان
البيض ( صفار البيض )
المأكولات البحرية
التمر
الجزر
المانجو
المحار
بيض السمك
من اسباب نقص فيتامين B12
الادمان على الكحول
اقرأ موضوع بعنوان ( تناول الكثير من هذه الفيتامينات لتعزيز نمو الشعر ) على الرابط
https://aafeaa.blogspot.com/2020/01/blog-post_15.html
اقرأ مقالا آخر في هذه المدونة بعنوان كيف تقوي اعصابك على الرابط التالي :
https://bit.ly/32yDru5
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق