رياضة المشي في البيت ( المنزل )
إذا كنت في حيرة من أمرك حول كيفية زيادة عدد خطواتك اليومية دون
التوجه إلى صالة الألعاب الرياضية أو الخروج من المنزل ، فإليك بعض
تمارين المشي التي يمكنك القيام بها بسهولة دون الخروج من باب منزلك :
اصعد وانزل الدرج
هل تعيش في منزل من طابقين أو حتى في مبنى سكني به درج ؟
يعد المشي بسرعة في الطابق العلوي والطابق السفلي طريقة مثالية
لتمرين المشي وممارسة العديد من التمرين لعضلات ساقيك.
المشي أو الركض على الفور
بالنسبة لأولئك الذين يعانون من نقص المساحة أو يريدون تمرينًا سهلًا
يمكنك القيام به عند الاستماع إلى الموسيقى أو حتى مشاهدة
التلفزيون ، لا يمكنك أن تخطئ في المشي في الحال . لمزيد من
التحدي ، زد من سرعتك بحيث يمكنك الركض في المكان بدلاً من ذلك.
نظف منزلك
يضرب هذا الاقتراح عصفورين بحجر واحد لأنك لن تعزز عدد خطواتك
فحسب ، بل ستتمتع أيضًا بمنزل نظيف متلألئ! لن تتضمن كل مهمة
تنظيف الكثير من الخطوات ، لذا حاول التركيز على أشياء مثل
التنظيف بالمكنسة الكهربائية أو نفض الغبار ، والتي تجعلك تقف
على قدميك.
اسرع بالمشي وأنت على الهاتف
إذا كنت تعمل من المنزل وتجري مكالمات عمل بانتظام أو ترغب
ببساطة في إجراء محادثات جيدة لمدة ساعة مع أصدقائك وعائلتك ،
فلا تجلس فقط على الأريكة وأنت تتحدث! تحرك في الغرفة أثناء
التحدث - ستندهش من عدد الخطوات التي يمكنك إجراؤها اثناء
المحادثة ٠
اقرأ موضوع بعنوان
ريجيم المشي واسراره
