2024-03-17

قل وداعًا للدوالي باستخدام مكون واحد فقط



دوالي الساق


تُعرف الأوردة الكبيرة والمنتفخة بالدوالي، وهي تؤثر بشكل عام

على الساقين. لونها أزرق غامق أو أرجواني أيضًا. بالإضافة

 إلى ذلك، قد تظهر الدوالي متكتلة أو ملتوية أو منتفخة.

في الواقع، 3 من كل 10 بالغين يصابون بهذا المرض المنتشر

. في الواقع، النساء أكثر عرضة من الرجال للإصابة بالدوالي. 

بالإضافة إلى ذلك، نظرًا لأن الدوالي في كثير من الأحيان لا تعيق

تدفق الدم أو تسبب مشاكل صحية طويلة الأمد، فنادرًا ما يُنظر

إليها على أنها مصدر قلق صحي خطير. لكنها يمكن أن تسبب

 الأوجاع والانزعاج. بالإضافة إلى ذلك، تبدو الأرجل بشكل

 عام قبيحة المظهر بسبب مظهرها. 

ومع ذلك، فإن العلاج الطبيعي الموضح أدناه يمكن أن يساعدك

 في القضاء على الدوالي خلال فترة زمنية قصيرة جدًا. علاوة على

ذلك، فهو يحتوي على مكون واحد بسيط، وهو زيت السرو الأساسي.

وهو من بين العلاجات الطبيعية الأكثر فعالية لتقليل وإزالة الدوالي.

علاوة على ذلك، فإنه يمكن أيضًا تحفيز الدورة الدموية وتعزيز

 وظيفة الدورة الدموية. 

بالإضافة إلى أن هذا العلاج غير مكلف وسهل.

أولاً، يجب عليك تقشير بشرتك جيداً. يمكن أن يسمح لعلبة زيت

السرو العطري بالتغلغل في بشرتك بسهولة. بعد ذلك، يجب عليك

 تدليك 5 قطرات منه على المنطقة المصابة مرتين يوميًا. يمكن أن

يحفز الدورة الدموية وتدفق الدم في جميع أنحاء الجسم، لذلك

 ستلاحظ تحسنًا ملحوظًا خلال عدة أسابيع. 

يمكنك أيضًا استخدام زيت اللافندر أو النعناع أو شجرة الشاي

 العطري لعلاج بثور الجلد والتورم وآلام العضلات. للحصول

على أفضل النتائج، يوصى بتخفيف الزيت ووضع كمية صغيرة منه فقط. 

علاج آخر لتقليل أو القضاء على الدوالي:

يمكنك أيضًا وضع بعض خل التفاح والبندق موضعيًا على منطقة

 الجلد المصابة لمنع الدوالي والقضاء عليها.

ومن الجيد أن نعرف أن هذا العلاج يمكن أن يقلل الالتهاب ويساعد

 في إزالة الدوالي. للحصول على أفضل النتائج، يجب تكرار ذلك

 كل يوم خلال أسبوع. ستنذهل من النتائج!


2024-01-26

فوائد الزعفران


الزعفران ليس مجرد توابل تضيف نكهةً طيبة لللطعام بل هو خزان من 

الفوائد الصحية العلاجية

يعتبر الزعفران مضاداً قوياً للاكسدة يحمي  خلايا الجسم  من الاضرار 

والتلف ويعزز الصحة العامة  والشعور بالرفاهية 

يساعد الزعفران ايضاً في تحسين المزاج والنوم  انه مفيد للاشخاص الذين 

يعانون من الاكتئاب  والقلق  والارق 

ويعزز الزعفران الصحة العقلية يحسن الذاكرة والتركيز والقدرة على التعلم 

 بالاضافة الى ذلك الزعفران يساعد  في تعزيز الصحة الجنسية وتحسين

الخصوبة عند الرجال والنساء .

بالتأكيد الزعفران يمثل اضافة غذائية مفيدة  للنظام الغذائي  ، تذكروا

 دائماً ان تستهلكوه بكميات معتدلة  .

2023-12-22

ما هي الأسباب التي تجعل الفطر  من الأطعمة الصحية ؟ 

1. منخفض السعرات الحرارية

الفطر منخفض السعرات الحرارية، مما يجعله  مفيد  للأشخاص

الذين يحاولون إنقاص الوزن أو الحفاظ على وزن صحي.


2 . يحتوي على سبة عالية من الألياف

يعتبر الفطر مصدرًا جيدًا للألياف الغذائية، والتي تساعد

في تعزيز صحة الجهاز الهضمي ومنع الإمساك. 


3. غني بمضادات الأكسدة

الفطر غني بمضادات الأكسدة، وهي مركبات تساعد على حماية

 الجسم من الأضرار التي تسببها الجذور الحرة . الجذور الحرة

هي جزيئات غير مستقرة يمكن أن تسبب الإجهاد التأكسدي

وتساهم في تطور الأمراض المزمنة مثل السرطان وأمراض القلب

4. مصدر جيد لفيتامين D

يعتبر الفطر أحد المصادر الغذائية القليلة لفيتامين D،

وهو أمر مهم لصحة العظام ووظيفة المناعة. عند تعرضه لأشعة

الشمس، يمكن للفطر إنتاج فيتامين D، مما يجعله مفيداً
 
للأشخاص الذين لا يحصلون على ما يكفي من فيتامين D 

من مصادر أخرى .

5. يحتوي على فيتامينات B

فيتامين B2 وفيتامين B3
يعتبر الفطر مصدرًا جيدًا لفيتامينات B، والتي تعتبر مهمة

لإنتاج الطاقة ووظيفة الدماغ.


6. منخفض بالصوديوم

يحتوي الفطر على نسبة منخفضة من الصوديوم بشكل طبيعي،

 مما يجعله مفيداً للأشخاص الذين يحاولون تقليل تناول الصوديوم.
 

7.  له خصائص مضادة للسرطان

أشارت الدراسات إلى أن بعض المركبات الموجودة في الفطر،

مثل البيتا جلوكان والسكريات،  لها خصائص مضادة للسرطان.

8. يساعد في تعزيز  المناعة

يحتوي الفطر على البيتا جلوكان، وهي أنواع من السكريات المعقدة

التي ثبت أنها تساعد في تحفيز جهاز المناعة. من خلال تعزيز

وظيفة المناعة، يساعد الفطر في منع العدوى والأمراض الأخرى.

2023-12-15

 الصيام المتقطع: ما هو وكيف يعمل ؟

الصيام المتقطع هو خطة لتناول الطعام تقوم بالتبديل بين الصيام

 وتناول الطعام وفق جدول منتظم . تظهر الأبحاث أن الصيام

المتقطع هو وسيلة لتقليل  الوزن  ومنع  وشفاء العديدمن  الامراض . 

مع الصيام المتقطع، أنت تأكل فقط خلال وقت محدد.

 تظهر الأبحاث أن الصيام لعدد معين من الساعات كل يوم

 أو تناول وجبة واحدة فقط لبضعة أيام في الأسبوع  له فوائد صحية .

مع توفر الإنترنت والتلفزيون ووسائل الترفيه الأخرى على مدار

الساعة طوال أيام الأسبوع، يظل العديد من البالغين والأطفال

مستيقظين لساعات أطول لمشاهدة التلفزيون والتصفح عبر

 وسائل التواصل الاجتماعي وممارسة الألعاب والدردشة عبر

الإنترنت. ويعني ذلك الجلوس وتناول الوجبات الخفيفة طوال اليوم

  ومعظم الليل .

تؤدي السعرات الحرارية الزائدة وقلة النشاط الى  زيادة خطر

الإصابة بالسمنة والسكري من النوع الثاني وأمراض القلب

وأمراض أخرى . وتظهر الدراسات العلمية أن الصيام المتقطع  

يساعد في الشفاء من  هذه الامراض .

كيف يعمل الصيام المتقطع؟

هناك عدة طرق مختلفة للقيام بالصيام المتقطع، ولكنها جميعها

 تعتمد على اختيار فترات زمنية منتظمة لتناول الطعام والصيام.

 على سبيل المثال، يمكنك تجربة تناول الطعام فقط خلال فترة ثماني

ساعات كل يوم والصيام للفترة المتبقية من اليوم . أو يمكنك اختيار

 تناول وجبة واحدة فقط يوميًا  لمدة يومين في الأسبوع .

هناك العديد من جداول الصيام المتقطع المختلفة.

بعد ساعات من عدم تناول الطعام، يستنزف الجسم مخزونه من

السكر ويبدأ في حرق الدهون .

يمكنك اختيار تجربة صيام 16/8: اي  تناول الطعام لمدة ثماني ساعات

 والصيام لمدة 16 ساعة .

تتضمن خطة الصيام المتقطع الأخرى، المعروفة بإسم   5: 2 ، تناول

الطعام بانتظام خمسة أيام في الأسبوع. وفي اليومين الآخرين،

تقتصر على وجبة واحدة تحتوي على 500-600 سعرة حرارية.

على سبيل المثال، إذا اخترت تناول الطعام بشكل طبيعي في كل

أيام الأسبوع باستثناء يومي الاثنين والخميس، والتي ستكون أيام 

الوجبة الواحدة .

أن الأمر قد يستغرق من أسبوعين إلى أربعة أسابيع قبل أن يعتاد

الجسم على الصيام المتقطع. قد تشعر بالجوع أو الغضب أثناء

التعود على الروتين الجديد ، لكنك ستتكيف مع الامر بعد ان ترى 

النتائج الايجابية وتشعر بالتحسن .

 

ماذا يمكنني أن آكل أثناء الصيام المتقطع؟

خلال الأوقات التي لا تتناول فيها الطعام، يُسمح بالماء والمشروبات

الخالية من السعرات الحرارية مثل القهوة  والشاي .

خلال فترات تناول الطعام، "تناول الطعام بشكل طبيعي" لكن تجنب

الوجبات السريعة ذات السعرات الحرارية العالية والأطعمة المقلية

  والحلويات. تناول الخضروات الورقية والدهون الصحية والبروتينات

 الخالية من الدهون والكربوهيدرات  غير المكررة مثل الحبوب الكاملة.

فوائد الصيام المتقطع : 

١ - يعزز التحكم في نسبة السكر في الدم عن طريق تقليل مقاومة الأنسولين

٢ - مكافحة الالتهابات 

٣ - يعزز صحة القلب عن طريق تحسين ضغط الدم والدهون

الثلاثية ومستويات الكوليسترول .

٤ - يعزز وظائف المخ ويمنع الاضطرابات العصبية . 

٥ - يساعد على فقدان الوزن عن طريق الحد من تناول السعرات

الحرارية وتعزيز عملية التمثيل الغذائي .

٦ - يزيد من إفراز هرمون النمو الضروري للنمو والتمثيل الغذائي

وفقدان الوزن وقوة العضلات .

٧ - يساعد في الوقاية من السرطان  وزيادة فعالية العلاج الكيميائي 

للمصابين بالسرطان .

2023-11-30

بعض الأشياء التي تدمر صحة الغدة الدرقية

الغدة الدرقية

وصفة  واحدة يمكنها إصلاح هذه المشكلات : 

الغدة الدرقية هي جزء مهم من نظام الغدد الصماء وتلعب دوراً

 حاسماً في تنظيم وظائف الجسم المختلفة، بما في ذلك التمثيل

 الغذائي، وإنتاج الهرمونات، والنمو . هي غدة صغيرة على شكل

 فراشة تقع في الرقبة وهي مسؤولة عن إنتاج هرمونات الغدة

 الدرقية التي تتحكم في العديد من جوانب صحتنا.

اسباب تدهور صحة الغدة الدرقية : 

التغذية السيئة 

يلعب نظامك الغذائي دورًا مهمًا في صحة الغدة الدرقية. يمكن

أن يؤدي اتباع نظام غذائي غني بالأطعمة المصنعة والسكريات

 المكررة والدهون غير الصحية إلى الالتهاب، مما قد يؤدي

 إلى تلف الغدة الدرقية. بالإضافة إلى ذلك، فإن انخفاض

مستويات العناصر الغذائية مثل اليود والزنك والسيلينيوم يمكن

أن يضر أيضًا بصحة الغدة الدرقية.

 للحفاظ على صحة الغدة الدرقية، تأكد من أنك تتناول نظامًا

غذائيًا غنيًا بالأطعمة الكاملة، بما في ذلك الكثير من الفواكه

والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون

الضغط العصبي : 

 يمكن أن يكون للتوتر تأثير كبير على صحة الغدة الدرقية

لتقليل التوتر، حاول دمج تقنيات الاسترخاء في روتينك اليومي،

مثل تمارين التنفس العميق أو التأمل أو اليوغا


السموم البيئية 

السموم البيئية مثل المعادن الثقيلة والمبيدات الحشرية والملوثات

يمكن أن تضر بصحة الغدة الدرقية. يمكن أن تتداخل هذه

السموم مع إنتاج هرمون الغدة الدرقية وتسبب التهابًا في الغدة

الدرقية. لتقليل تعرضك للسموم البيئية، حاول تناول المنتجات

العضوية، وتصفية مياه الشرب، وتجنب استخدام المنتجات

التي تحتوي على مواد كيميائية ضارة

عدم ممارسة الرياضة 

ممارسة الرياضة ضرورية للحفاظ على صحة جيدة للغدة الدرقية.

تساعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام على تحفيز إنتاج

هرمون الغدة الدرقية وتحسين كفاءة الغدة الدرقية. بالإضافة إلى

 ذلك، يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في تقليل مستويات التوتر

، مما يفيد صحة الغدة الدرقية 

مكونات وصفة عصير تعزيز الغدة الدرقية:

1 كوب حليب اللوز غير المحلى

1 موزة ناضجة

1/2 كوب توت أزرق مجمد

1/4 كوب شوفان مطحون

1 ملعقة كبيرة زبدة اللوز

1/2 ملعقة صغيرة قرفة مطحونة

1 ملعقة صغيرة مسحوق الماكا  

(الماكا  هي أحد أفراد عائلة الخضراوات التي ينحدر منها القرنبيط

 والبروكولي والملفوف . والجزء الرئيسي الذي يؤكل من النبتة هو جذرها

، وعادة ما تتوفر الماكا مجففة  ومطحونة ) 

أضف جميع المكونات إلى الخلاط واخلطها حتى تصبح ناعمة.

واستمتع بها  على الفور.

2023-11-27

ما هي اهمية فيتامين سي ؟

فيتامين سي

هل تحصل على ما يكفي من فيتامين سي ؟ 

يعتبر فيتامين سي من العناصر المهمة لجسم الانسان ولا يمكن  لجسم النسان انتاجه ويجب

 الحصول عليه يومياً من خلال النظام الغذائي

الاحتياج اليومي للبالغين من فيتامين سي ١٠٠ ملغرام وللاطفال من ١٥  - ٤٥ ملغرام ،

 وهو فيتامين قابل للذوبان في الماء

اذا تناولت  كمية اكثر من اللازم من فيتامين سي سيتم اخراجه مع الادرار  ولا يتم تخزينه بالجسم .  

 لتجنب النقص في فيتامين سي، يجب تناوله بانتظام، 

كيف يمكن الحصول على فيتامين سي  ؟  

 الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين C، البرتقال والفراولة والكيوي والفلفل الحلو

والسبانخ والقرنبيط والزبيب الاسود .

تناول عصائر الفواكه والخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين سي مثل شرب الماء

 مع عصير الليمون

قم بإدخال المزيد من التوابل مثل الفلفل الحار والزعتر والبقدونس في نظامك الغذائي لأنها تحتوي

أيضًا على نسبة عالية من فيتامين C.

حاول أن تتناول نظامًا غذائيًا متوازنًا يحتوي على مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات لضمان

حصولك على ما يكفي من فيتامين سي مثل اضافة الليمون الى اطباق الطعام 

تناول مكملات فيتامين سي، سواء على شكل حبوب أو مسحوق.

ملاحظة : من المهم ملاحظة أن تناول جرعات كبيرة من مكملات فيتامين C يمكن أن يسبب

الإسهال والغثيان وتشنجات المعدة، كما أن الإفراط في تناوله يمكن أن يؤدي إلى

حصوات الكلى. يُنصح دائمًا باستشارة الطبيب   قبل إضافة أي مكمل إلى نظامك الغذائي

من فوائد فيتامين سي :

تكوين الجلد والأوتار والأربطة والأوعية الدموية والعضلات والكولاجين 

شفاء الجروح

إصلاح وصيانة الغضاريف والعظام والأسنان

المساعدة في امتصاص الحديد


تشمل العلامات المبكرة  لنقص فيتامين سي ما يلي:

• التعب

• احمرار اللثة

• سهولة الإصابة بالكدمات والنزيف

• الم المفاصل

• الجلد الخشن وغير المستوي

• يمكن أن تصبح العظام هشة

• قد تحدث تشوهات في الأظافر والشعر

• قد يستغرق شفاء الجروح وقتاً أطول.


2023-11-25

توكيدات ايجابية محفزة للحياة

 فتاة تشعر بالسعادة



التأكيدات الإيجابية هي ممارسة طويلة الأمد لأولئك  الذين

يحتاجون إلى التشجيع اليومي الإضافي، وأفضل

ما في الأمر هو أنها مجانية ومرنة .يمكنك كتابتها على ورق ملاحظات

 لاصقة لتثبيتها على مرآتك، أو على تطبيق الملاحظات في هاتفك

 لتشجيعك أثناء التنقل، أو يمكنك ببساطة حفظ مفضلاتك وقراءتها

 في أوقات عدم اليقين . كما يمكنك تكرارها يومياً او قرائتها بصوت عالي 

التأكيدات اليومية الإيجابية يمكن أن تساعدك على :

تحسين تقديرك لذاتك

زراعة صورة ذاتية إيجابية

تحسين صحتك البدنية

تغيير التفكير السلبي

تحويل تدني احترام الذات

تعزيز ثقتك بنفسك

تحسين صحتك العقلية واللياقة البدنية

تطوير قدراتك على حلال المشكلات 

نماذج من التوكيدات الايجابية : 

أنا أنمو وأسير وفق سرعتي الخاصة .

أنا بخير وأتحسن .

أنا المسؤول عما أشعر به وأختار أن أشعر بالسعادة .

أنا متفائل لأن اليوم يوم جديد .

أتنفس الشفاء، وأزفر الآلام التي تثقل قلبي -

أنا أتنفس الثقة، وأزفر الشك .

لدي كل ما أحتاجه للنجاح .

إنني أتطلع إلى الغد والفرص التي تنتظرني .

أمارس الامتنان لكل ما أملكه، وكل ما سيأتي .

أرفع مستوى فرحتي وفرح الآخرين .

اسمح لنفسي بالتطور .

هناك شيء في هذا العالم لا يستطيع فعله إلا أنا. ولهذا السبب أنا هنا .

عندما أسامح نفسي، أحرر نفسي . .

عندما أتحدث عن احتياجاتي، أستقبلها بوفرة .

أنا ناجح. ، انا واثق. ، أنا قوي.

لدي تأثير إيجابي وملهم على الأشخاص الذين أتواصل معهم

أنا أقوم بخفض حجم السلبية في حياتي، وفي نفس الوقت

أقوم بزيادة حجم الإيجابية  .

أنا ممتن لكل ما لدي في حياتي .

أستطيع أن أكون ما أريد أن أكون .

اليوم سيكون يوماً مثمراً .

أشعر بالامتنان أكثر كل يوم .

أنا أصبح أكثر صحة كل يوم .

كل يوم أقترب من تحقيق أهدافي .

من خلال قوة أفكاري وكلماتي، تحدث تحولات مذهلة في 

داخلي وفي حياتي الآن .

أنا في نمو مستمر وأتطور إلى شخص أفضل .

يجب أن أتذكر القوة المذهلة التي أمتلكها بداخلي لتحقيق

 أي شيء أرغب فيه .

حياتي لها معنى. ما أفعله له معنى. أفعالي ذات معنى وملهمة .

السعادة اختيار، واليوم اخترت أن أكون سعيدًا .