أخطاء النظام الغذائي التي يمكن أن تسبب تساقط الشعر وهشاشة الأظافر

يمكن أن يؤثر النظام الغذائي غير المتوازن على صحة الشعر والأظافر. إليك 6 أخطاء في النظام الغذائي قد تكون مسؤولة عن تقصف الأظافر أو ترقق الشعر ٠ 

ما تضعه داخل جسمك ينعكس على الخارج. يمكن لبشرتك وشعرك وأظافرك  ان يخبرك عن  مدى جودة أو سوء تغذية جسمك. يمكن أن يؤثر القليل جدًا أو الكثير من العناصر الغذائية على صحتك. يمكن أن يتسبب النظام الغذائي غير المتوازن في تقصف أظافرك وجفافها ، وتكسر الشعر أو تساقطه  ٠ يتكون  كل من الشعر والأظافر من نفس البروتين الذي يسمى الكيراتين. العديد من العناصر الغذائية  بما في ذلك البروتين والبيوتين وفيتامين أ ضرورية لصنع  الكيراتين. يمكن أن يساعد النظام الغذائي المليء بالأطعمة الغنية بهذه العناصر الغذائية في تعزيز إنتاج الكيراتين في جسمك والحفاظ على شعرك وأظافرك صحية وقوية. يمكن أن يؤثر النظام الغذائي غير المتوازن على كليهما. 

إلى جانب النظام الغذائي ، يمكن أن يكون لخيارات نمط الحياة غير الصحية الأخرى تأثير على صحة الشعر والأظافر. على سبيل المثال ، يمكن أن يقلل التدخين من الدورة الدموية ويقلل من كمية البيوتين في الدم ٠ 

1 - الأسماك: تحتوي بعض الأسماك مثل سمك أبو سيف والماكريل وأنواع معينة من التونة على مستويات عالية من الزئبق. قد يؤدي تناول الكثير من هذه الاسماك  إلى ارتفاع مستويات الزئبق في الجسم مما قد يؤدي إلى تساقط الشعر. تحتوي التونة الخفيفة المعلبة والسلمون والروبيان على نسبة أقل من الزئبق  ٠ 

2 - الأطعمة السكرية: السكر مضر للبشرة والشعر والأظافر. يؤدي تناول الحلويات إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم. ينتج البنكرياس المزيد من الأنسولين عندما يكون سكر الدم مرتفعًا. يؤدي هذا أيضًا إلى زيادة مستويات الأندروجين ، وهو هرمون الذكورة الذي يمكن أن يجعل بصيلات الشعر تتقلص لدى كل من النساء والرجال ٠ 

3 - اطعمة تسبب ارتفاع نسبة السكر في الدم  : يتم هضم بعض الأطعمة وامتصاصها بسرعة ، مما يؤدي إلى ارتفاع سريع في نسبة السكر في الدم. توصف بأنها أطعمة تحتوي على نسبة عالية من السكر ، وغالبًا ما تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات والسكريات المصنعة. أظهرت الأبحاث أن اتباع نظام غذائي مرتفع في  نسبة السكر  يمكن أن يزيد من مستويات الأندروجين ، ويؤدي إلى ترقق الشعر. يعتبر  الخبز الأبيض  والمعكرونة والكعك من الأطعمة التي تؤدي الى ارتفاع نسبة السكر في الدم  .

4  - تناول كميات كبيرة من فيتامين (أ) : فيتامين (أ) ضروري لإنتاج الدهون أو الزيت على فروة الرأس. هذا يحافظ على رطوبة شعرك ويعزز الدورة الدموية لتقوية بصيلات الشعر لنمو الشعر. ولكن في الجرعات العالية جدًا ، يمكن أن يؤدي فيتامين أ إلى تساقط الشعر ٠ 

5  - قلة في البروتينات : قد تعاني من تقصف الأظافر أو تساقط الشعر إذا لم تحصل على ما يكفي من البروتين في نظامك  الغذائي. هذا منطقي لأن الشعر والأظافر مصنوعان من البروتين. لذلك ، قم بتضمين الأطعمة الغنية بالبروتين مثل اللحوم والفاصوليا  والسبانخ والعدس في نظامك الغذائي. الأطعمة التي تحتوي على السيستين (  الأحماض الأمينية التي تفرز الكيراتين  ) مثل البروكلي وجنين القمح والفلفل الأحمر يمكن أن تفيد أيضًا شعرك وأظافرك ٠ 

6 - نقص الزنك والحديد: قد لا تكون تلك البقع البيضاء الصغيرة في أظافرك رواسب الكالسيوم ، ولكنها علامة على نقص الزنك. كل من الزنك والحديد ضروريان لتكوين الكيراتين. لذا ، فإن نقص هذه العناصر الغذائية يمكن أن يسبب مشاكل في الشعر والأظافر. يوجد كل من الزنك والحديد بشكل طبيعي في اللحوم الحمراء وبعض المأكولات البحرية والفاصوليا ٠