تناول الأطعمة الصحية مهم جدًا للياقة البدنية
والجسم الصحي. توفر الأطعمة الوقود والطاقة
لجسمك وتجهز جسمك لمزيد من التمارين
الرياضية .
لذا ، اختر أطعمة اللياقة الخاصة بك بعناية فائقة .
اليكم بعض أطعمة اللياقة البدنية الهامة :
1 - الحبوب الكاملة
الحبوب الكاملة مع الحليب الخالي من الدسم أو
بعض الخبز المحمص من القمح الكامل . لا تتناول
الجبن الكريمي والزبدة. تستغرق الدهون المشبعة
وقتًا أطول للهضم ويمكن أن تؤثر على كمية
الأكسجين التي ينقلها دمك إلى عضلاتك .
2 - الموز
ليس لديك الكثير من الوقت قبل التوجه إلى صالة
الألعاب الرياضية ؟ تناول تفاحة أو موزة قبل 5 أو
10 دقائق من التمرين للحصول على بعض الطاقة
الطبيعية السريعة .
الموز هو غذاء مثالي للياقة البدنية. يحتوي على
الكثير من بالبوتاسيوم. إنه يبني عضلاتك ويساعد
في الحفاظ على لياقة جسمك وصحته وقوته .
إذا كنت تحاول زيادة الوزن ، يجب أن تشرب حليب
مع الموز كل صباح. سيوفر لك وزنًا صحيًا بعد
بضعة أيام. يمكنك إضافته إلى سلطة الخضروات .
يحتوي الموز على طاقة أعلى قليلاً من الفواكه
الأخرى ، مما يجعله جيد للتزود بالوقود قبل
التمرين أو أثناءه أو بعده .
لذا ، استمتع بالموز بمفرده أو جرب خلطه بمصدر
جيد للبروتين مثل الزبادي للحصول على وجبة
خفيفة سهلة قبل التمرين .
يهضم جسمك بسهولة هذه الكربوهيدرات ويحولها
إلى الطاقة التي تحتاجها لممارسة الرياضة .
أيضا ، الفاكهة مليئة بالعناصر الغذائية المفيدة ٠
3 - دجاج مشوي
عندما تمارس الرياضة بانتظام ، فأنت تحتاج إلى
بروتين أكثر من الأشخاص الذين لا يمارسونها ،
خاصة بعد التمرين. يستخدمه جسمك لإصلاح
العضلات وتكوين خلايا الدم ولأغراض أخرى كثيرة .
لتناول طعام الغداء أو العشاء ، يجب ان يكون
قليل الدهون ، مثل الدجاج المشوي ، بدلاً من
شيء آخر مثل البرجر .
4 - بروتين نباتي
يمكنك الحصول على الكثير من البروتين من الفاصوليا
البيضاء والحمص والبازلاء والمكسرات ٠
5 - خضار وحمص
من الأفضل تناول الفواكه والخضروات. بعد التمرين
، مع بالبروتين لمساعدتك على الشعور بالشبع
وتجديد العضلات. جرب سلطة الخضار مع الحمص
أو الفاكهة مع الزبادي ٠
الخضروات وخاصة البروكلي مليئة بالحديد وفيتامين
أ وفيتامين ج ومضادات الأكسدة والألياف وحمض
الفوليك وفيتامين ك والمغنيسيوم والكالسيوم والحديد
والبوتاسيوم.
يمكنك إضافة الخضار المفضلة لديك في العجة
ستزيد هذه الفوائد النباتية من صحة جسمك .
إذا كنت تحاول الوصول إلى وزن صحي أو الحفاظ
عليه ، فإن الخضراوات ذات الأوراق الخضراء أو
الخضراوات الداكنة هي الافضل لك ٠
6 - بيض مسلوق
بيضتين أو ثلاث بيضات مسلوقة تزودك بالبروتين
مع نصف قطعة خبز ٠
7 - بياض البيض : بياض البيض يزودك بالطاقة
ومليء بالبروتين. سوف يساعد ذلك على إنقاص
الوزن وتوفير الطاقة والبروتين .
بياض البيض منخفض السعرات الحرارية ويساعد
في الحفاظ على ضغط الدم. يمكن لأي شخص
يعاني من ارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم
أن يأكل بياض البيض ، مما يقلل من فرص
الإصابة بأمراض القلب والاوعية الدموية أو
ارتفاع مستويات الكوليسترول .
يحتوي بياض البيض على فيتامينات أساسية مثل
A و B-12 و D.
أضف بياض البيض إلى السلطة ، وقم بإعداد العجة
أو تقليبها ؛ تناوله بالطريقة التي تريدها .
8 - ماء أو مشروب رياضي
الماء أمر لا بد منه عند ممارسة الرياضة. في كثير
من الأحيان ، كل ما تحتاجه هو الماء. لكن ذلك
يعتمد على ما تفعله. إذا كان نشاطك أقل من 60 دقيقة
، اشرب كميات صغيرة من الماء لتعويض السوائل
المفقودة. ولكن عندما يكون التمرين مكثفًا
ويستغرق أكثر من ساعة ، يمكن أن يساعد تناول
مشروب رياضي في ترطيب جسمك وأدائك .
فقط راقب السعرات الحرارية والسكر ، مثل أي
مشروب آخر ، خاصة إذا كنت تريد إنقاص الوزن ٠
9 - حليب
الحليب هو كنز من الكالسيوم المهم جدا لعظام قوية .
يمكنك مزج الحليب مع الفواكه بالخلاط ، فهو مفيد
جداً . يبني عضلاتك. ويمنحك الكثير من الطاقة
والبروتين . الأشخاص الذين يرغبون في اكتساب
وزن صحي ، مزيج الفاكهة مع الحليب فعال للغاية .
الحليب مليء بالعناصر الغذائية بما في ذلك البروتين
والمغنيسيوم وفيتامين ب 12 وفيتامين د وفيتامين
ب 2 والفوسفور والبوتاسيوم .
ميزة أخرى للحليب هي أنه يمكن أن يوازن مستويات
الحموضة في الجسم ٠
10 - فاكهة مجففة
تعتبر الفواكه المجففة فعالة جدًا ومحملة بالألياف
والبوتاسيوم والمغذيات النباتية والفيتامينات والمعادن .
الفواكه المجففة هي مصدر كبير لعلاج مرضى
السكر والسرطان والأمراض الجلدية والالتهابات
وأمراض الكبد وفقر الدم.
الفواكه المجففة تعزز نظام المناعة لدينا وتوفر
الطاقة لجسمنا. بعد تمرين مكثف ، يستخدم
الرياضيون الفواكه الجافة للتعافي والتكيف مع
التدريبات الأكثر صعوبة.
الفواكه الجافة مفيدة جدًا لصحة الدماغ وصحة
القلب والتحكم في ضغط الدم وتقليل مستوى
الكوليسترول وجعل جسمك قويًا وصحيًا. الفواكه
المجففة تزود جسمك بالحديد ٠
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق