2020-10-25

نصائح لانقاص الوزن 3 كيلو في اسبوع

 
نصائح لانقاص الوزن 3 كيلو في اسبوع


إنقاص الوزن بسرعة خلال أسبوع هو حلم

 الكثير من الرجال والنساء  ، واليوم نقدم أهم

النصائح والخطوات المجربة  لفقدان الوزن

 الزائد بسرعة وبجهد أقل : 


- المحافظة على مستوى شرب الماء بمعدل  8 أكواب

على الأقل يومياً  لتنقية الجسم من السموم وتسريع

حرق الدهون ٠ 


- تنفس بعمق ٠ كلما زاد الأكسجين الذي تستنشقه

 كلما حرقت دهونًا أكثر ٠ 


- التوقف عن الأكل قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل ٠ 


- النوم يومياً  8 ساعات ليلاً .


-  الابتعاد عن التوتر يمنع  إفراز هرمون  ( كورستيتول )

الذي ينتجه الجسم عند التوتر مما يدفع الجسم إلى

 تخزين الدهون .


- تناول الطعام على مهل ، لأن  اشارات الشعور

 بالشبع المرسلة من الدماغ الى المعدة  تحتاج الى

20 دقيقة  ، بالإضافة إلى أن الأكل ببطء يعني أن

الهضم سيكون أسرع ويمنع أعراض الانتفاخ أو 

الغازات .


- الابتعاد عن الخبز ، حيث أن الخميرة الموجودة في

الخبز تسبب نفخة في البطن .


- تجنب إضافة الملح إلى طعامك لأنه يتسبب في

احتباس الماء داخل الجسم .


- لا تجوع نفسك لأن عدم تناول وجبة يؤثر على نسبة

السكر في دمك مما يجعلك تأكل كثيراً في الوجبة التالية .


- تناول 3 وجبات رئيسية في اليوم بالإضافة إلى

وجبتين خفيفتين . تناول عشاءًا خفيفًا أو سلطة أو 

شوربة .


- تمرن ثلاث مرات في الأسبوع لمدة نصف ساعة

لمنع تراكم الدهون في الجسم ٠ 


- تناول  وجبة فطور صحية ومتوازنة لتسريع النشاط

البدني ومنع تراكم الدهون ٠ 

 

اقرأ

كيفية إنقاص الوزن بسرعة





ليست هناك تعليقات: