خلال رحلة إنقاص وزنك سوف تدرك أن الدهون الموجودة حول
بطنك هي أصعب شيء يمكن تغييره .
ان فقدان دهون البطن لا يتعلق فقط بالذهاب إلى صالة الالعاب
الرياضية مرتين في الأسبوع ثم تناول ما تريد من الطعام ٠
يمكن أن تكون ازالة وتكسير دهون البطن صعبة للغاية . ولكن
لا تفقد الامل ؛ إليك نصائح أساسية عن كيفية
التخلص من دهون البطن .
1 - الجري هو أسهل الطرق للتخلص من دهون
البطن بسرعة :
بدلاً من التركيز فقط على جزء معين من الجسم .
سيساعدك الجري على إنقاص وزنك بشكل عام.
إنه أيضًا تمرين جيد للقلب. ومع ذلك ، نظرًا لشدته
، فمن المستحسن استشارة طبيبك قبل البدء في
الجري لفقدان الوزن . الشيء الجيد في الجري هو
أنه لا يتطلب أي معدات ويمكن لأي شخص القيام بذلك.
كل ما عليك فعله هو أن تبدأ ببطء . بدّل بين المشي
السريع والركض ، ثم قم بدمج الجري ببطء عندما
تشعر بالراحة الكافية للقيام بذلك .
2 - تمارين لكامل الجسم
من أجل تحقيق أقصى قدر من النتائج في رحلة إنقاص
وزنك ، من الأفضل التركيز على التمارين التي تحرق
الدهون في جميع أنحاء جسمك بدلاً من التمارين
التي تستهدف جزءًا معينًا من الجسم فقط. بمعنى
آخر ، يمكنك تحقيق أقصى قدر من النتائج من خلال
تمارين لكامل الجسم بدلاً من القيام بتمارين
البطن وحدها. تساعدك التدريبات المكثفة على حرق
الدهون من جميع أنحاء جسمك بما في ذلك بطنك.
كما أن الجمع بين التمارين الرياضية مع تمارين القوة سيساعدك في
الحصول على بطن مسطح بشكل أسرع ٠
3 - تجنب السكر المضاف
قد تكون السكريات المضافة الى الاطعمة المعلبة
والجاهزة هي السبب وراء استمرار الدهون في
بطنك على الرغم من الذهاب إلى صالة الألعاب
الرياضية بانتظام. حاول تقليل تناول السكريات
المضافة حيث يتم هضمها مباشرة و يتم تخزين
الفائض منها على شكل دهون في البطن ٠
في المرة القادمة التي تخرج فيها للتسوق ، انتبه
أكثر لملصقات الطعام على الزجاجات والعلب ،
وتجنب أي شيء مضاف اليه سكر ٠
4 - تجنب الأطعمة المكررة ( المصنعة )
تعتبر الأطعمة المكررة خطرة (إن لم تكن أكثر خطورة)
مثل السكر المضاف. معظم المواد الغذائية التي يتم
معالجتها بشكل كبير لم تعد لها قيمة غذائية كبيرة .
هذه الأطعمة بشكل عام مليئة بالكوليسترول ، وهو
مساهم رئيسي في دهون البطن
امثلة على الاطعمة المكررة :
الكاتشاب ، عصائر الفواكه المعلبة ، الصلصات
المعلبة المعجنات ، الارز الابيض ، الخبز الابيض ،
اللحوم المصنعة مثل البرگر المجمد والسلامي ،
المخللات المعلبة ، حبوب الافطار ٠
5 - انتبه للكربوهيدرات
إذا كان غذائك اليومي يتضمن دائمًا البطاطس
المقلية أو الحلوى ، فقد حان الوقت لإعادة التفكير في استراتيجيتك لفقدان
الوزن. يتم تخزين كل السعرات
الحرارية الزائدة في نهاية المطاف على شكل دهون
في جسمك. لذلك ، للحصول على نتائج أسرع ،
قلل من الكربوهيدرات ، زيادة نسبة البروتينات
الخالية من الدهون في نظامك الغذائي لتحقيق
الفائدة المثلى .
6 - الجلوس أقل والوقوف أكثر
الوقوف في معظم الأحيان يحرق السعرات الحرارية
بسهولة ويسر . حرق السعرات الحرارية أعلى بعدة
مرات من الجلوس والاستلقاء عند الاتصال او
مشاهدة التلفاز . يمكنك استخدام طريقة الوقوف
التي تجعلك أكثر نشاطاً وتحرق السعرات الحرارية
وتمنع السمنة بشكل فعال .
يمكن أن تكون دهون البطن عنيدة جدًا في بعض
الأحيان. ومع ذلك ، فإن هذه الخطوات الخمس
البسيطة حول كيفية فقدان دهون البطن يمكن أن
تساعدك على الاقتراب من هدفك في الحصول
على بطن مسطحة. تناول دائمًا الأطعمة الصحية
ومارس الرياضة بانتظام . تجنب الأطعمة ذات
السعرات الحرارية العالية مثل السكر المضاف .
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق