إذا كنت تبحث عن تمرين فعال يساعدك على حرق
السعرات الحرارية وفقدان الوزن ، فحاول ركوب دراجة
تمرين ثابتة ٠
ركوب الدراجات هو متعة وشكل رائع من التمارين . لكنها
تأتي مع مخاطرها الخاصة. هذا ينطبق بشكل خاص
على المدن ، حيث ظروف حركة المرور ليست آمنة لركوب
الدراجات . غالبًا ما يؤدي عدم الانتباه للسائقين والطرق
غير المستوية وضعف الرؤية إلى تمارين غير مرغوب فيها.
علاوة على ذلك ، فإن الظروف الجوية القاسية تجعل هذا
النوع من التمارين ليس الخيار الأول للعديد من عشاق
اللياقة البدنية. ولكن إذا حصلت على دراجة ثابتة ،
فيمكنك الاستمتاع بسهولة بمزايا هذا التمرين في وسائل
الراحة في منزلك ٠
إذا كنت تبحث عن تمرين فعال يساعدك على حرق
السعرات الحرارية وفقدان الوزن ، فعليك أن تحاول ركوب
دراجة تمرين ثابتة. هذا يعطي جسمك كله تمرينًا
مناسبًا ويحسن أيضًا صحة قلبك ورئتيك. إنه تمرين
منخفض التأثير يساعدك على بناء العضلات وتحسين
قوة العظام. تأتي هذه التمارين الهوائية مع العديد
من الفوائد الصحية.
دعونا نلقي نظرة على بعض الفوائد الصحية لركوب
دراجة ثابتة.
إنه جيد لصحة القلب والأوعية الدموية :
30 دقيقة فقط على دراجة ثابتة ستقوي قلبك ورئتيك
وتحسن الدورة الدموية والأكسجين في جميع أنحاء
جسمك. سيحافظ هذا على مستويات ضغط الدم لديك
تحت السيطرة ، ويحسن مستويات السكر في الدم
ويمنحك جهاز مناعة قويًا. ستنخفض مستويات
الكوليسترول لديك وستتحسن صحة قلبك.
سوف تفقد الوزن بشكل أسرع :
ستساعدك ساعة من ركوب الدراجة الثابتة على حرق ما
يقرب من 600 سعرة حرارية. هذا هو مفتاح فقدان الوزن .
علاوة على ذلك ، إذا قمت بتدوير دواسة الدراجة
بسرعة ، فستتمكن من حرق المزيد من الدهون في
جسمك. ستكون النتائج أفضل إذا قمت بدمج هذا
مع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ٠
لا يتعب مفاصلك :
العديد من أنظمة التمرين لها تأثير كبير على مفاصلك.
لكن هذا ليس هو الحال مع الدراجة الثابتة. يوفر هذا
تمرينًا منخفض التأثير يمنح عظامك ومفاصلك تمرينًا
دون الضغط عليها كثيرًا. هذا هو السبب في أن هذا
هو الخيار الأمثل لكبار السن ومرضى التهاب المفاصل
أو الإصابات.
يقوي عضلات الجسم السفلية :
سيجعل هذا التمرين عضلات الساق وأوتار الركبة وعضلة
الفخذ قوية. كما أنه سيؤثر على قلبك وظهرك وعضلاتك.
يمكنك أيضًا تحديد المقاومة وسرعة الدواسة حسب ما
ترتاح له ٠
أشياء يجب أن تأخذها بالحسبان
عند بدء هذا التمرين ، عليك أن تضع بعض الأشياء في
الاعتبار. ستساعدك هذه النصائح على تجنب مخاطر
الإصابة.
إذا كنت تعاني من أي ظروف صحية أساسية ، فاستشر
الطبيب قبل البدء.
احرص دائمًا على وضع جسمك بشكل صحيح على الدراجة
لتجنب خطر الإصابة.
لا تبالغ بالتمرين . إذا كنت تعاني من آلام في العضلات ،
خذ قسطًا من الراحة للسماح لجسمك بالتعافي .
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق