نصائح غذائية لفقدان دهون البطن

قد يترافق تراكم الدهون حول البطن مع العديد من المشاكل الصحية. إنها أكثر الدهون التي يصعب على الجسم التخلص منها. تتركز الدهون في تلك المنطقة بسبب العديد من ممارسات الأكل الخاطئة مثل الوجبات السريعة والحلويات والأطعمة الدسمة ، مما يؤدي إلى تخزين الدهون الزائدة على سطح البطن مما يفسد صحتك ويسبب العديد من المشاكل الصحية.

ومع ذلك ، هناك بعض عادات الأكل الصحيحة التي تسمح لك بجعلها سهلة وآمنة. إليك 6 نصائح غذائية لمساعدتك .

1 - قلل من تناول الملح

يساهم تناول الكثير من الملح أثناء الوجبات في انتفاخ المعدة واحتباس الماء تحت الجلد. الكمية الموصى بها من الملح خلال اليوم هي 1500 مجم فقط ، لذا لا تحاول تخطيها. كما يوصى بإزالة الملح من مائدة الطعام أثناء تناول الوجبات مع تقليل الكميات المستخدمة أثناء الطهي. أيضًا ، تجنب تناول الوجبات الجاهزة الغنية بالأملاح والنكهات الصناعية.

2 - تناول المزيد من الألياف

مزيج من الألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان هو وسيلة فعالة للحفاظ على رشاقة الجسم وتجنب الشعور بالانتفاخ والإمساك. من أهم الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية البرتقال والفطر والتوت والبروكلي والملفوف.

3 - ركز على الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم

يتسبب تناول الصوديوم في احتباس الماء داخل الجسم ، ويساعد البوتاسيوم في التخلص من الماء الزائد. يساعد تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم مثل الموز والبطاطا الحلوة على تقليل دهون الخصر. ولكن لا ينبغي الإفراط في تناوله ، فقد يؤدي أيضًا إلى زيادة الوزن.

4 - حافظ على الترطيب

تناول كمية كافية من الماء للتأكد من أن الألياف الغذائية تسهل حركة الأمعاء وتمنع الإمساك. وبدون شرب الماء ، قد يؤدي ذلك إلى ارتفاع مستويات الصوديوم والبوتاسيوم.

5 - تجنب إجهاد الجهاز الهضمي

ينصح بالابتعاد عن الأطعمة التي يصعب هضمها مثل السكريات أو الدهون. بدلاً من ذلك ، يُنصح بالتركيز على تناول وجبات بسيطة تتكون من أطعمة كاملة وخضروات مطبوخة على البخار لعلاج مشاكل الجهاز الهضمي وتسهيل حركة الأمعاء.

6 - الامتناع عن استخدام المحليات الصناعية

قد يستخدم الكثير من الناس النظام الغذائي لاستخدام المحليات الصناعية والسكريات منخفضة السكر والأطعمة السكرية ، لكن هذه المحليات الاصطناعية لا يتم هضمها بالكامل في جميع أنحاء الجسم. قد تخمر البكتيريا النافعة في الأمعاء الغليظة تلك الأطعمة ، مما يؤدي إلى الانتفاخ وغازات المعدة. تحقق دائمًا من ملصقات الطعام لتجنب السوربيتول والمانيتول والإكسيليتول ولاسيتول.

اقرأ موضوع آخر بعنوان : 

الأخطاء الشائعة التي تسبب فشل الرجيم