تقنية جديدة لتحسين صحتك وتساعدك على انقاص الوزن
نقدم اليوم شيئًا جديدًا: "الجري الرجعي" ، وهو نظام يكتسب المزيد
والمزيد من المتابعين في العالم .
عن ماذا يدور الموضوع ؟
لا شيء أكثر من الركض للخلف. هذه طريقة تدريب فعالة ومكثفة
للغاية . يقلل من مخاطر إصابات الظهر والساق ويساعد في الحصول
على جسم سفلي أقوى وأكثر توازناً.
لماذا خسارة الوزن جيدة جداً ؟
نظرًا لأنه تمرين كامل للقلب والأوعية الدموية ، فهو لا يحرق الكثير
من السعرات الحرارية فحسب ، بل يصبح أيضًا تمرينًا كاملاً كلما
تمرن المزيد من مجموعات العضلات ، وخاصة عضلات الفخذ .
فقط لإعطائك فكرة ، 100 خطوة للخلف تساوي 1000 خطوة للمشي
بشكل تقليدي ، ولفة واحدة على مسار للخلف تعادل ست دورات للأمام .
احصل على حرق السعرات الحرارية الذي تريده ، ووفر وقتك الثمين !
يبدو رائعا ، أليس كذلك ؟
فيما يلي فوائد الجري للخلف :
شد رجليك وعضلاتك
يقوي الجري الرجعي عضلاتك دون الضغط كثيرًا على ركبتيك . كما أنه
يساعد في تطوير العضلات المقابلة لمجموعة عضلات الجري المعتادة ،
بما في ذلك قصبة الساق والربلة والرباعية .
يمنع الإصابات ويعيد تأهيل الركبتين
عند الجري للأمام ، فإنك تكرر نفس الإجراء باستمرار ، مما قد يؤدي
إلى اختلال توازن خطير ومشاكل مزمنة في الركبة. يقلل الجري للخلف
من التأثير القاسي على الركبتين ويحسن التوازن بين مجموعات
العضلات المتعارضة . لا يمكنك زيادة أدائك فحسب ، بل يمكنك أيضًا
تقليل مخاطر الإصابة .
تطوير الرؤية المحيطية والتوازن.
يساعد الجري للخلف على زيادة الرؤية المحيطية والتوازن ، حيث
لا يمكنك رؤية ما خلفك وتطوير حواس أخرى ، مثل السمع. إنه جيد
لعقلك .
يؤدي تغيير روتين التمرين وتحريك عضلاتك في اتجاهات متعاكسة إلى
جعل عقلك يفكر ويتفاعل بشكل مختلف .
تحسين قوامك
عندما تجري للخلف ، فإنك تحافظ على ظهرك مستقيماً بشكل طبيعي
أثناء الحركة . يساعد الجري بصورة خلفية أيضًا على تخفيف آلام
أسفل الظهر الناتجة عن الوضعية المترهلة عند الجري للأمام .
تقوية عضلات البطن
ظهر مستقيم وعضلات بطن قوية : كل شيء يعمل جنبًا إلى جنب . عندما
تجري في وضعية أكثر استقامة ، فإن عضلات بطنك تؤدي المهمة.
توصيات عامة
إذا كنت ستحاول الجري بأثر رجعي ، فمن المستحسن أن تبدأ في
مسار أو دائرة تعرفها جيدًا. سوف ترشدك خطوط المسار .
إذا كنت تفكر في الجري على الأسفلت ، فالأفضل هو حلبة ذات اتجاه
مرئي على الأرض (علامات سطح الطريق) .
إذا لم تكن متحمسًا جدًا بشأن الطريقة الجديدة أو لم تكن لديك الفرصة
للجري بالخارج ، فيمكنك القيام بذلك على جهاز المشي .
هناك تعليق واحد:
مقال اكتر من رائع
إرسال تعليق