2016-12-18

تعرّف على السعرات الحرارية ( كالوري ) في بعض الاطعمة


3500 سعرة حرارية = نصف كيلو من وزن الجسم
اذا أردت أن تنزل وزنك نصف كيلو
 عليك أن تحرق 3500 سعرة حرارية .

يحتاج الشخص البالغ متوسط النشاط إلى 25 سعرة لكل كيلو من وزنه لكي لا يزيد أو ينقص هذا الوزن ، فمثلا يحتاج الشخص الذي وزنه 100 كيلو إلى 2500 سعرة حرارية في اليوم الواحد كي لا يزيد وزنه ولا ينقص ، فإن أراد إنقاصه فعليه أن يأكل في اليوم أقل من 2500 سعرة وإن أكل أكثر من ذلك فسيؤدي هذا إلى زيادة وزنه ، أما الشخص النشيط جدا فيحتاج إلى 30 سعرة ، ويحتاج أصحاب الأعمال الشاقة من 35 إلى 40 سعرة أما الشخص الخامل فيحتاج إلى 20 سعرة.
وتكون كل 7000 سعرة حرارية تساوي كيلو غرام  واحد.

تفاحة  = 93 سعرة حرارية
موزة = 105 سعرة حرارية
برتقالة = 63 سعرة حرارية
100 غرام جزر = 50 سعرة حرارية
ذرة = 100 سعرة
فلفل حار 100 غرام = 70 سعرة
100 غرام بطاطا مشوية = 110 سعرة
بطاطا مسلوقة 100 غرام = 80 سعرة
100 غرام بطاطا مقلية = 400 سعرة
زيتون أسود  10 حبات = 95 سعرة
زيتون أخضر 10 حبات = 66 سعرة
كوب بقدونس مفروم = 34 سعرة



مشروبات غازية سعة 250 ملم = 100 سعرة حرارية كمعدل
بيضة مسلوقة = 79 سعرة حرارية
بيضة مقلية =91 سعرة
لحم بقر 100 غرام = 310 سعرة حرارية
لحم دجاج 100 غرام = 290 سعرة حرارية
جوز 100 غرام = 580 سعرة حرارية
كاجو 100 غرام = 500 سعرة حرارية
بندق 100 غرام = 520 سعرة حرارية
عدس 100 غرام  = 358 سعرة حرارية
تفاحة  100 غرام = 60 سعرة
مشمش 100 غرام = 57 سعرة
تين 10 غرام = 92 سعرة
جريب فروت 100 غرام = 35 سعرة
10 حبات كرز = 49 سعرة
كيوي 100 غرام = 65 سعرة
مانجا 100 غرام = 88 سعرة
برتقال 100 غرام = 55 سعرة
خوخ 100 غرام = 50 سعرة
اناناس 100 غرام 55 سعرة
رمان 100 غرام = 75 سعرة
بطيخ احمر ( رقي )= 26 سعرة
بطيخ اصفر 100 غرام = 33 سعرة
يوسف افندي 100 غرام = 45 سعرة
تمر حبة واحدة = 26 سعرة
ليمون 100 غرام = 30 سعرة
نبق 30 حبة = 9 سعرات
تين مجفف 100 غرام = 288 سعرة
زيت زيتون ملعقة طعام واحدة = 120 سعرة
زيت عباد الشمس ملعقة طعام = 120 سعرة
زيت الذرة ملعقة طعام 120 سعرة
زبدة ملعقة شاي = 36 سعرة
رغيف خبز لبناني ( عيش ) = 280 سعرة حرارية .
خبز ابيض 100 غرام = 290 سعرة
رز مطبوخ 100 غرام = 143 سعرة
كوب لبن = 70 سعرة .
لبنة 100 غرام = 154 سعرة
سمبوسك لحم  100غرام = 440 سعرة
مناقيش 100 غرام = 380 سعرة

بسكويت مملح 100 غرام =  463سعرة

كوب من الرز مطبوخ = 260 سعرة
توست قطعة واحدة  = 60 سعرة حرارية
كوب برغل = 600 سعرة
كوب قمح  = 500 سعرة
اربعة ملاعق طعام طحينة ( راشي) = 180 سعرة
حمص  100 غرام = 164 سعرة
فخذ دجاج مشوي 100 غرام = 187 سعرة
كباب 100 غرام = 260 سعرة
كبة 100 غرام = 320 سعرة
سمك مشوي 100 غرام = 156 سعرة
حليب كامل الدسم  كوب واحد =150 سعرة
حليب قليل الدسم كوب واحد = 105 سعرة .
عصير تفاح كوب 1 = 120 سعرة
عصير برتقال كوب 1 = 118 سعرة
سمك سردين 90 غرام وزن صافي = 180 سعرة
زبيب 100 غرام = 300 سعرة



السعرات المستهلكة في الساعة
في المنزل

النوم 70: سعرة
الإسترخاء :80 سعرة
الجلوس : 100سعرة
الوقوف :  سعرة110
العمل الذهني جالساً : 105 سعرة
قيادة السيارة 140: سعرة
أعمال مكتبية : 145 سعرة .

الضحك لمدة 10 دقائق يفقدك  40 سعرة

التفكير بتركيز يفقدك سعرات حرارية .



ليست هناك تعليقات: