يتساءل معظمنا عما إذا كان الطعام يزيد بالفعل من هرمون
التستوستيرون. في الواقع ، يواجه الكثير منا مستوى
منخفضًا من هرمون التستوستيرون في أجسامنا. هل
الطعام الذي نستهلكه هو الذي يسبب المشكلة؟ أم فقط
أسلوب الحياة ؟
نعم ، الطعام الذي نستهلكه مهم للغاية فيما يتعلق بمستوى
هرمون التستوستيرون. الأطعمة مثل الأسماك الدهنية
والمحار والزنجبيل والرمان والكاكاو والبيض والأخضر
الورقية تساعد في زيادة مستوى هرمون التستوستيرون
في الجسم. من خلال استهلاك الأطعمة المذكورة أعلاه
قد يساعد في تحسين مستوى هرمون التستوستيرون.
أيضًا ، حتى أسلوب حياتنا مهم جدًا. لا ينصح ببعض
أنماط الحياة حيث يمكن أن تؤدي إلى انخفاض مستوى
هرمون التستوستيرون. تشبه أنماط الحياة هذه شرب
الكثير من الكحول وتناول الأطعمة السريعة وحتى عدم النوم جيدًا.
ما هو التستوستيرون ؟
التستوستيرون هو هرمون الذكورة المسؤول عن وظائف
مختلفة في الجسم الذكري مثل إنتاج الحيوانات المنوية
والوظيفة الجنسية وصحة العظام وكتلة العضلات .
إن مستوى هرمون التستوستيرون في جسم الذكر ليس
ثابتًا ويميل إلى الانخفاض مع زيادة العمر .
أحد الأسباب التي تؤثر بشكل كبير على مستويات هرمون
التستوستيرون في جسم الرجل هو أسلوب الحياة .
من بين العديد من العوامل مثل الجينات والحالات الصحية
أو الأمراض ، فإن نوع الأطعمة التي نتناولها له تأثير
كبير على مستويات هرمون الذكورة في الجسم .
أظهرت الدراسات على مدى السنوات الأخيرة أن عددًا
كبيرًا من الرجال يعانون من مشاكل انخفاض مستوى
هرمون التستوستيرون ، مما جعل الكثيرين يتلقون علاجات
طبية لرفع مستويات هرمون الذكورة في أجسامهم. لقد أصبح
هذا مفيدًا جدًا لمعظم الناس وساعدهم على استعادة الثقة
والخصوبة. بقدر ما سيخبرك الخبراء الطبيون بتغيير طريقة
عيشك واتباع عادات الأكل المناسبة ، فإن مشاكل انخفاض
هرمون الذكورة لن تكون تحديًا لك .
ما هي الأطعمة التي تزيد هرمون التستوستيرون ؟
إذا كنت تتساءل من أين تبدأ ، فإليك قائمة بالأطعمة التي
ستساعدك في زيادة مستويات هرمون التستوستيرون في الجسم.
1. المحار
يعتبر المحار مصدرًا رائعًا للغذاء الذي يساعد على زيادة
مستويات هرمون التستوستيرون نظرًا لمصدره الممتاز للزنك
وهو معدن أساسي لإنتاج هرمون الذكورة. معدن الزنك مهم
في تنظيم نشاط الإنزيم الذي يشارك في إنتاج هرمون
الذكورة. دراسات بحثيةأظهرت أن الرجال الذين لديهم
مستويات منخفضة من الزنك في أجسامهم يعانون من
انخفاض هرمون الذكورة أيضًا والعكس صحيح بالنسبة
لأولئك الذين لديهم مستويات عالية من الزنك في الجسم.
يمكن أيضًا العثور على الزنك في حبوب الدواجن والمكسرات.
2. الرمان
أظهر الرمان نتائج إيجابية للغاية لمن يستخدمه لأنه ساعد
على زيادة مستويات هرمون التستوستيرون في أجسامهم.
هذا لأنها تحتوي على مضادات الأكسدة التي تعمل على
تحسين تدفق الدم وتحسين وظائف الأوعية الدموية مما
يساعد على زيادة مستويات هرمون الذكورة .
3. الكاكاو.
يحتوي الكاكاو ، وهو مركب رئيسي في الشوكولاتة ، على
مركب يسمى epicatechin وهو فلافونويد يساعد على
زيادة مستويات هرمون التستوستيرون عن طريق زيادة
إنتاجه في خلايا lyedig في الخصيتين وكذلك زيادة تدفق
الدم الذي يساعد في إنتاج الحيوانات المنوية. يُنصح بشدة
بتناول الشوكولاتة الداكنة بنسبة كاكاو تزيد عن 70٪ لأن
الموجود في الأسواق يحتوي على نسبة عالية من السكر
وهو ضار بهرمون التستوستيرون.
4. سمك دهني .
تحتوي الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين على مستويات
عالية من أحماض أوميغا 3 الدهنية التي لها تأثير جيد في
زيادة مستويات هرمون التستوستيرون في الجسم. تتمتع
هذه الأحماض الدهنية بالقدرة على تحسين جودة وكمية
الحيوانات المنوية لدى الرجال ، وقد كان هذا مفيدًا جدًا
خاصة لأولئك الذين يعانون من مشاكل العقم. تعتبر الأسماك
الدهنية أيضًا مصدرًا جيدًا لفيتامين د ومغذيات البروتين
الضرورية للحفاظ على مستويات هرمون الذكورة الصحية
في الجسم .
5. الزنجبيل.
في الطب الصيني القديم ، كان الزنجبيل يستخدم لعلاج
الأشخاص الذين يعانون من انخفاض مستويات هرمون
التستوستيرون. استطاع تقدم العلم والتكنولوجيا إثبات
ذلك ويستخدم في الوقت الحاضر لعلاج مشكلة العقم عند
الرجال. وفقًا للخبراء الطبيين ، فإن تناول مكملات الزنجبيل
لمدة 3 أشهر يزيد من مستويات هرمون الذكورة بنسبة 17.7٪
كما أنه يحسن صحة الحيوانات المنوية لتحسين الخصوبة .
6. أوراق خضراء.
الخضروات مثل السبانخ واللفت غنية بالمغنيسيوم ، وهو
معدن يعمل على زيادة مستويات هرمون التستوستيرون في
الجسم. أيضًا ، تعتبر الخضروات الورقية مصدرًا جيدًا
للفيتامينات مثل فيتامين ك وحمض الفوليك والحديد والتي
تعتبر ضرورية لمستويات هرمون التستوستيرون الصحية.
ومن المصادر الأخرى لمكملات المغنيسيوم الحبوب الكاملة والعدس.
7. البيض.
البيض مصدر جيد للبروتين والدهون الصحية وعدد من
الفيتامينات. هذه المواد هي مصدر جيد لعملية إنتاج
الحيوانات المنوية. يحتوي البيض على الكوليسترول
الذي يعد مقدمة لهرمون التستوستيرون ، كما يحتوي
البيض على فيتامين د المهم لإنتاج هرمون الذكورة
والحفاظ على صحة الحيوانات المنوية. يجب التحكم في
استهلاك البيض لأن الإفراط في تناول البيض يمكن
أن يزيد من مستويات الكوليسترول في الجسم مما
يؤثر على مستويات هرمون التستوستيرون .
8. حليب نباتي مدعم.
كما هو موضح في الأطعمة السابقة ، فإن المعادن مثل الزنك
والكالسيوم مهمة في الحفاظ على مستويات هرمون
التستوستيرون وزيادتها. حليب النبات المدعم غني
بهذه العناصر الغذائية وفيتامين د. يمكن أن يضمن
الاستهلاك اليومي من حليب النبات للمرء إمكانية
الحصول على مستويات صحية من هرمون التستوستيرون
وحيوانات منوية صحية .
هناك حقيقة مهمة يجب ملاحظتها وهي أنه ليس كل حليب
النبات مدعمًا بالفيتامينات والمعادن. أيضا ، يمكن أن تختلف
هذه المستويات. لذلك ، من المهم التحقق من القيمة الغذائية
قبل شرائها. أيضًا ، يحتوي بعضها على سكريات مضافة
أو مكونات أخرى ليست غذاءً شاملاً للحفاظ على صحة
الحيوانات المنوية .
9. الأفوكادو
هذا من بين الأطعمة التي نتناولها دون أن نعرف كيف يكون
لها تأثير كبير في زيادة مستويات هرمون التستوستيرون.
الأفوكادو غني بمعدن البورون حيث أظهرت الدراسات
الحديثة أنه يساعد على زيادة مستويات هرمون الذكورة
في الجسم. لذا ، فإن تناول نخب الأفوكادو بنفسك أو شرب
عصير منه كل صباح يضمن فرصًا عالية لوجود مستويات
عالية من هرمون التستوستيرون والحيوانات المنوية الصحية
أيضًاً .
الاطعمة التي يجب تجنبها
مع العلم بالأطعمة المذكورة أعلاه التي تساعد على زيادة
مستويات هرمون التستوستيرون ، يجب أيضًا تجنب الأطعمة
التالية عند تناولها لأنها تهدد مستويات هرمون التستوستيرون .
1. الأطعمة المصنعة.
تهدد الأطعمة المصنعة مستويات هرمون التستوستيرون في
الجسم لاحتوائها على كمية عالية من السكر والدهون غير
الصحية ومكونات إضافية. قد يؤدي ذلك إلى اختلال التوازن
الهرموني ويؤثر بشكل مباشر على إنتاج هرمون التستوستيرون .
2. الكحول.
من المعروف أن الاستهلاك المفرط للكحول يسبب آثارًا على
إنتاج هرمون التستوستيرون لأن الكحول يتعارض مع أنماط
النوم وعملية إنتاج الهرمونات. لذلك يجب التقليل من تناول
الكحول عند الذكور حتى لا يؤثر ذلك على مستويات هذا
الهرمون في الجسم .
طرق أخرى لتحسين مستوى التستوستيرون
لا تعمل الأطعمة فقط على تحسين مستوى هرمون
التستوستيرون . هناك العديد من الطرق لزيادة مستوى
هرمون الذكورة يعتمد بشكل أساسي على نمط الحياة
الذي نعيشه. هذه الطرق هي :
النوم
قلل من التوتر عن طريق القيام ببعض الأشياء التي تستمتع بها.
تجنب الإرهاق.
ممارسة الرياضة بانتظام.
أيضًا ، معالجة أي حالة طبية أساسية.
الخلاصة
من الممكن تحسين مستوى هرمون التستوستيرون لديك .
كل ما تحتاجه هو اتباع نظام غذائي صحي جيد مع
نمط حياة جيد. يمكن أن يساعد دمج هذه الأطعمة في
نظامك الغذائي على زيادة مستويات هرمون الذكورة
بشكل عام وإنتاج الحيوانات المنوية. من المهم ملاحظة
أن التركيز على نظام غذائي متوازن يحتوي على الكثير
من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية الكاملة والحد من
الأطعمة المصنعة والسكر والكحول التي لها تأثير سلبي
على مستويات هرمون التستوستيرون. مع النظام الغذائي
الصحيح ، يمكنك استكمال هرمون التستوستيرون الطبيعي
في جسمك والحفاظ على الصحة المثلى .
الموضوع التالي
