من الشائع أن يعاني المرضى من صعوبات بسيطة في الرؤية
عندما يكونون أصغر سنًا، لكن التقدم في السن يجلب العديد
من التغييرات على الرؤية وصحة العين. هناك خطر متزايد
للإصابة بأمراض العيون ، لكن العناية ببصرك يمكن أن تساعدك
على الاستمتاع برؤية مريحة وواضحة.
سواء كنت ترتدي نظارات أم لا، فإن العديد من المرضى
يرغبون في تحسين نظرهم وجعل عيونهم تعمل بأفضل ما يمكن.
فيما يلي 7 طرق يمكن أن تساعدك في إدارة صحة عينيك :
ممارسة الرياضة
تجنب إجهاد العين
حافظ على نظافة يديك
حافظ على نظام غذائي صحي
لا تدخن
حماية عينيك
احجز فحوصات العيون الدورية
على الرغم من أن اتباع هذه النصائح من غير المرجح أن يؤدي
إلى تحسين رؤيتك بين عشية وضحاها، فإن الاستثمار في صحة
عينيك وبصرك يمكن أن يساعدك على الرؤية بوضوح وراحة
مع تقدمك في السن. بالنسبة للعديد من المرضى، فإن العناية
ببصرهم يمكن أن تقلل من خطر حدوث مشاكل مستقبلية .
ممارسة الرياضة بشكل متكرر
يمكن أن تساعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام في
تحسين الرؤية وصحتك العامة. تُظهر الأبحاث وجود صلة بين
النشاط البدني وصحة عينيك - مما يعني أن ممارسة التمارين
الرياضية بانتظام قد تساعد في حماية الرؤية .
ابحث عن التمرين المناسب لك، سواء كان المشي، أو ممارسة
رياضتك المفضلة، أو رفع الأثقال.
تجنب إجهاد العين
على الرغم من أن إجهاد العين لا يشكل خطرًا كبيرًا على
رؤيتك، إلا أنه قد يؤثر على جودة حياتك. فمن الصعب
التركيز، وقد تعاني من عدم وضوح الرؤية عندما تصاب
عيناك بالإجهاد. ويتطور إجهاد العين عندما تركز عيناك
على مهمة لفترة طويلة جدًا، أو عندما لا تكون بيئتك مثالية
لرؤيتك، أو عندما تعاني من حالة كامنة في العين.
يعد إجهاد العين أمرًا شائعًا عند العمل على الأجهزة الرقمية
مثل الكمبيوتر المحمول. إحدى الطرق لتقليل خطر إجهاد
العين في المستقبل هي اتباع قاعدة 20-20-20 . خذ
استراحة لمدة 20 ثانية كل 20 دقيقة للنظر إلى شيء يبعد
20 قدمًا على الأقل، مما يمنح عينيك قسطًا من الراحة.
حافظ على نظافة يديك
قد يبدو الأمر غير خطير عندما تفرك عينيك أو تحكهما عندما
تشعر بالحكة أو التعب، ولكن الأيدي المتسخة قد تؤدي
إلى مضاعفات محتملة. يمكن أن تتطور العديد من التهابات
العين نتيجة لمس عينيك أو العدسات اللاصقة بأيدٍ غير نظيفة
. يمكن أن تجعل التهابات العين الرؤية أكثر صعوبة ولكنها
أيضًا تعرض رؤيتك للخطر في الحالات الشديدة.
في حين يعلم العديد من المرضى أن غسل أيديهم أمر مهم،
إلا أن سوء نظافة اليدين لا يزال أحد أهم مخاطر تلوث
العدسات اللاصقة . اغسل يديك دائمًا قبل لمس عينيك
أو التعامل مع أي شيء قد يتلامس مع عينيك.
حافظ على نظام غذائي صحي
إن ما تأكله مهم لصحتك، بما في ذلك عينيك. إن تناول
نظام غذائي صحي ومتوازن يمكن أن يفيد بصرك وصحة
عينيك، خاصة مع تقدم العمر. عند التخطيط لوجباتك
القادمة، هناك بعض الفيتامينات والمعادن التي يجب التركيز عليها.
تتضمن بعض الفيتامينات الأساسية لرؤيتك ما يلي :
فيتامين أ
فيتامين هـ
أحماض أوميغا 3 الدهنية
فيتامينات ب6، ب9، وب12
اللوتين والزياكسانثين
فيتامين سي
فكر في تناول المكملات الغذائية إذا لم تتمكن من الحصول
على ما يكفي من فيتامين معين بشكل طبيعي في نظامك
الغذائي. يمكن أن تساعد هذه المكملات الغذائية في
توفير الدعم اللازم لصحة عينيك. تحدث مع طبيب العيون
الخاص بك، ويمكنه تقديم الاقتراحات.
لا تدخن
قد يكون التدخين ضارًا بصحتك، بما في ذلك الرؤية وصحة
العين. ورغم أن التدخين قد يبدو غير ضار على المدى القصير،
إلا أنه قد يزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض العين
. وقد يساعد الإقلاع عن التدخين (أو عدم البدء فيه على
الإطلاق) في تحسين الرؤية وتقليل خطر حدوث مضاعفات مستقبلية.
وفقًا للجمعية الكندية لأطباء البصريات ، فإن التدخين قد
يعرضك لخطر أكبر للإصابة بالعديد من أمراض العيون، بما في ذلك:
جفاف العين
الضمور البقعي المرتبط بالعمر
اعتلال الشبكية السكري
إعتام عدسة العين
التهاب العنبية
مرض جريفز
حماية عينيك
النظارات الشمسية ليست مجرد وسيلة للموضة، بل إنها
تحمي عينيك من أشعة الشمس. قد يؤدي التعرض المفرط
لأشعة الشمس فوق البنفسجية إلى زيادة خطر الإصابة
بالعديد من أمراض العين ، بما في ذلك:
إعتام عدسة العين
الضمور البقعي المرتبط بالعمر
سرطان جلد الجفن
التهاب القرنية الضوئي
يمكن أن تساعد النظارات الشمسية في حماية صحة عينيك،
ولكن تأكد من شراء زوج من النظارات الشمسية التي تحجب
ما يكفي من الأشعة فوق البنفسجية. يجب عليك الاستثمار
في نظارات شمسية تحجب 99-100% من الأشعة فوق البنفسجية
للحفاظ على سلامة عينيك.
تعرف على مخاطر رؤيتك واحجز فحوصات العين الدورية
عندما يتعلق الأمر بالعناية ببصرك، فإن إجراء فحوصات
العين بشكل منتظم يعد عنصرًا أساسيًا . تساعد هذه
الفحوصات طبيب العيون على تحديد مشاكل العين
المحتملة في أقرب وقت ممكن. اعتمادًا على عمرك وصحة
عينيك، يجب عليك زيارة طبيب العيون كل عام إلى عامين.
