1 - صعود السلم لمدة
عشر دقائق
2 – الجري على جهاز المشي لمدة 12 دقيقة
3 - العمل في حديقة المنزل لمدة
عشر دقائق
4 – تمرين الضغط لمدة عشرين ثانية او تمرين السكوات ( الدبني ) لمدة دقيقة
5 – السباحة عشر دقائق .
6 – القيام بأعمال المنزل نصف ساعة .
7 – نصف ساعة من المشي .
8 – نط الحبل 8 دقائق .
9 – 30 دقيقة من الرقص .
عندما تحرق 3500 سعر حراري في الشهر فهذا يعني فقدانك نصف كيلو غرام من
وزنك مع ملاحظة نظامك الغذائي من حيث الالتزام بالأطعمة التي لا تحتوي على سعرات
حرارية كثيرة .
اقرأ موضوع آخر بعنوان ( فوائد تمرين العقلة ) على
الرابط
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق