تعتبر التغييرات التي تطرأ على جسمك وعقلك طبيعية مع تقدمك في العمر.
ومع ذلك ، هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها للمساعدة في إبطاء
أي تدهور في الذاكرة وتقليل خطر الإصابة بمرض الزهايمر أو أنواع
الخرف الأخرى. فيما يلي خمسة أشياء أوصي بها :
1. تمرن بانتظام.
أول شيء هو الاستمرار في ممارسة الرياضة. للتمرين العديد من
الفوائد المعروفة ، والنشاط البدني المنتظم يفيد الدماغ. تظهر العديد
من الدراسات البحثية أن الأشخاص النشطين بدنيًا أقل عرضة للإصابة
بتدهور في وظائفهم العقلية ولديهم مخاطر أقل للإصابة بمرض الزهايمر.
ان هذه الفوائد ناتجة عن زيادة تدفق الدم إلى دماغك أثناء التمرين .
كما أنه يقاوم بعض الانخفاضات الطبيعية في اتصالات الدماغ التي
تحدث أثناء الشيخوخة ، مما يؤدي في الواقع إلى عكس بعض المشكلات .
خطط لممارسة الرياضة عدة مرات في الأسبوع لمدة 30-60 دقيقة .
يمكنك المشي أو السباحة أو لعب التنس أو أي نشاط هوائي متوسط
آخر يزيد من معدل ضربات القلب .
2. احصل على قسط كافي من النوم.
يلعب النوم دورًا مهمًا في صحة دماغك. هناك بعض النظريات التي تفيد
بأن النوم يساعد في التخلص من البروتينات غير الطبيعية في دماغك
ودمج الذكريات ، مما يعزز ذاكرتك العامة وصحة دماغك .
من المهم أن تحصل على سبع إلى ثماني ساعات متتالية من النوم كل ليلة
، بدلاً من النوم المتقطع في ساعتين أو ثلاث ساعات. يمنح النوم المتتالي
عقلك الوقت لدمج وتخزين ذكرياتك بشكل فعال . يعد توقف التنفس أثناء
النوم ضارًا بصحة دماغك وقد يكون السبب الذي يجعلك تكافح من أجل
الحصول على ساعات متتالية من النوم. تحدث مع مقدم الطبيب المختص
إذا كنت أنت أو أحد أفراد أسرتك يشتبه في إصابتك بانقطاع التنفس
أثناء النوم .
3. تناول حمية البحر الأبيض المتوسط.
يلعب نظامك الغذائي دورًا كبيرًا في صحة دماغك. أوصي باتباع
نظام غذائي متوسطي ، يركز على الأطعمة النباتية والحبوب الكاملة
والأسماك والدهون الصحية ، مثل زيت الزيتون .
يحتوي هذا النطام على كمية أقل بكثير من اللحوم الحمراء والملح
من النظام الغذائي الأمريكي النموذجي .
تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يتبعون حمية البحر الأبيض
المتوسط عن كثب هم أقل عرضة للإصابة بمرض الزهايمر من الأشخاص
الذين لا يتبعون هذا النظام الغذائي . نحن نعلم أن أحماض أوميغا
الدهنية الموجودة في زيت الزيتون البكر الممتاز والدهون الصحية الأخرى
ضرورية لخلاياك لتعمل بشكل صحيح ، ويبدو أنها تقلل من خطر
الإصابة بأمراض الشريان التاجي ، وتزيد من التركيز العقلي ،
وتبطئ التدهور المعرفي لدى كبار السن .
4. ابق نشيطا عقليا.
عقلك مثل العضلة - تحتاج إلى استخدامه أو تفقده . هناك العديد من
الأشياء التي يمكنك القيام بها للحفاظ على شكل عقلك ، مثل حل
الكلمات المتقاطعة أو القراءة أو لعب الورق أو تجميع أحجية الصور
المتقاطعة . اعتبره تدريبًا متقاطعًا لعقلك . لذا قم بتضمين أنشطة مختلفة
لزيادة الفعالية .
لا أوصي بأي من برامج تدريب الدماغ المدفوعة المتاحة اليوم. غالبًا
ما تقدم هذه البرامج وعودًا لا يمكنهم الوفاء بها أو التركيز على مهارات
الحفظ غير المفيدة في الحياة اليومية. يمكن لعقلك أن يحصل على
نفس القدر من التمرين من خلال القراءة أو تحدي نفسك بالألغاز .
أخيرًا ، لا تشاهد التلفاز كثيرًا ، لأن هذا نشاط سلبي ولا يفعل الكثير
لتحفيز عقلك .
5. البقاء اجتماعيًا.
يساعد التفاعل الاجتماعي على درء الاكتئاب والتوتر ، وكلاهما يمكن أن
يساهم في فقدان الذاكرة. ابحث عن فرص للتواصل مع الأحباء والأصدقاء
وغيرهم ، خاصة إذا كنت تعيش بمفردك. هناك بحث يربط الحبس
الانفرادي بضمور الدماغ ، لذا فإن البقاء نشطًا اجتماعيًا له تأثير
معاكس ويقوي صحة عقلك .
الموضوع التالي
معززات المناعة الطبيعية
