2020-06-03

كيف تتجاوز الأرق وتنعم بنوم هادئ

مشكلة عدم القدرة على النوم يعاني منها الكثير في هذا
 العالم .
اليكم بعض النصائح :

- النوم والاستيقاظ في ساعة محددة وحتى في ايام 
الاجازة لكي تتبرمج الساعة البيولوجية على هذا الشيء .  
 - تجنب السهر لساعات متأخرة من الليل حتى في ايام 
اجازتك .

- تجنب الكافيين ( القهوة والشاي )   والكحول  والتدخين
  قبل موعد النوم  .

- يجب ان لا يكون العشاء في ساعة متأخرة .

- يمكن ان تأخذ حمام بارد او دافئ ( حسب حالة الجو )
 قبل النوم لتنعم  بنوم هادئ .

- قد يكون الاستماع الى موسيقى هادئة او برنامج في
الراديو تأثير جيد للنوم بهدوء .

- قم بتغيير الوسادة فقد تكون هي السبب في عدم
القدرة على النوم .

- يجب ان تكون الغرفة هادئة لأن الضجيج  والاصوات
المزعجة  تمنع  النوم .

- ممارسة التنفس العميق لمدة 5 دقائق قبل النوم .
 
- اشرب كوب من اللبن او كوب من الحليب الدافئ قبل
 النوم .

- عصير الكرز الحامض يساعد على النوم .

- شاي البابونج والخزامى ( اللافندر )  :
لقد سمعت عن القوة المهدئة لكل من شاي البابونج
والخزامى . لماذا لا تجمع بين الثنائي للحصول على
المشروب النهائي المعزز للنوم ؟  يحتوي الزيت والأعشاب
 على مركبات تعمل بشكل مباشر على الجهاز العصبي
للتخلص من التوتر والهدوء والمساعدة في تهدئة التوتر
العصبي . من المفيد بشكل خاص إذا كنت تستخدم
جهاز الكمبيوتر أو الهاتف قبل النوم  . 
لتحضير كوب : انقع كيسين من شاي البابونج في كوب
من الماء الساخن لمدة ثماني دقائق ، ثم أضف قطرة
واحدة من زيت اللافندر الأساسي النقي بنسبة 100٪ . 

- عصير زبدة اللوز : 

يُمزج حليب الصويا وزبدة اللوز والموز معاً في الخلاط. كل هذه المصادر الثلاثة هي مصادر المغنيسيوم ، والتي تظهر الأبحاث أنها يمكن أن تساعدك على النوم بسهولة والنوم بشكل أفضل أثناء الليل . يساعد المغنيسيوم على تهدئة جهازك العصبي وتنشيط الناقلات العصبية المشاركة في تنظيم النوم .

- اشرب كوب دافئ من مرق العظام قبل النوم .

- ممارسة الرياضة يومياً . 

- تجنب المشروبات الكحولية قبل النوم .

- تجنب شرب القهوة في الليل .

- لا تشرب المشروبات الغازية قبل النوم . 

عندما لا تستطيع ان تنام  ويصيبك الأرق لاحظ درجة
 حرارة الغرفة فقد تكون حارة او باردة  لأن درجة الحرارة
الملائمة للنوم هي 18  - 20 درجة مئوية .  

 














ليست هناك تعليقات: