إن كنت تعاني صعوبة في إفراغ مثانتك تمامًا عند ذهابك للحمام، فلعلك إذًا تعاني مشكلة صحية تدعى "احتباس البول". تنجم هذه الحالة عن ضعف العضلات وتلف الأعصاب وحصوات الكلى والتهابات المثانة وتضخم البروستاتا ومشاكل صحية أخرى. قد يكون احتباس البول وجيزًا (على مدى قصير) أو مزمنًا (على مدى طويل) وينطوي إما على عجز تام أو جزئي في إفراغ المثانة. في معظم الحالات، قد تزول الحالة بممارسة طرق رياضية معينة من المنزل، إلّا أن هناك بعض الحالات التي تستلزم التدخل الطبي الفوري.
1 - قوِ عضلات الحوض. من أفضل الطرق الفعالة للغاية والمعروفة لتقوية عضلات قاع الحوض أداء تدريبات الكيجل. تمرينات بسيطة يمكنك أداءها في أي مكان تزيد من قوة العضلات التي تتحكم في المثانة، بالإضافة إلى الرحم والأمعاء الدقيقة والمستقيم. لتحديد عضلات قاع الحوض، توقف عن التبول في أثناء الدفق. العضلات التي ستنقبض هي التي ستحتاج إجراء تمارين الكيجل لتقويتها. يمكن أداء هذه التمارين بأي وضعيات (لذا يمكنك أداءها وأنت جالس فين حركة المرور وفي مكتبك بالعمل وما إلى ذلك)، مع العلم أنها أكثر سهولة وأنت مضجع على الأرض.فور تحديدك لعضلات قاع الحوض، أحكم قبضها واستمر على حالة الانقباض تلك لمدة خمس ثوانٍ، يتبعها حالة استرخاء لمدة خمس ثوانٍ. أعد الكرة خمس إلى عشرات مرات في أوقات مختلفة في أثناء اليوم.
على مدار بضعة أسابيع، واصل التمرين لكي تصل لمدة تحافظ فيها على عضلات الحوض منقبضة لمدة 10 ثوانٍ كل مرة من ثم ترخيها لعشر ثوانٍ. أدِّ التمرين في وضعية الوقوف والجلوس كذلك. أعد الكرة خمس إلى عشر مرات يوميًا حتى تتمكن من التحكم بالمثانة بنحو أفضل.
احرص على ألا تختلس من الوقت وتغش وأنت تؤدي تدريبات المرونة لعضلات المعدة أو الفخذين أو الردفين وتذكر أن تتنفس بحرية وأنت تقوم بالتمارين.
هناك العديد من العوامل التي تضعف عضلات قاع الحوض، مثل الحمل والولادة والجراحة والتقدم في العمر والسمنة والسعال المزمن والإجهاد المفرط من الإمساك
2 -أعد تدريب مثانتك. تدريب المثانة علاج سلوكي مهم بإمكانه معالجة احتباس البول وسلسه بفعالية. يهدف هذا العلاج إلى زيادة مقدار الوقت بين التبول وزيادة كمية السائل التي يمكنك احتباسها ويقلل الشعور بالإلحاح وأي مشاكل تسريب أخرى. يتطلب تدريب المثانة إعداد جدول محدد لتفريغ المثانة، بصرف النظر كانت الحاجة ملحة في الوقت الحالي أم لا. إذا كانت الحاجة تحدث قبل وقت محدد، فينبغي حبس الحاجة بقبض عضلات الحوض.
فرِّغ مثانتك قدر استطاعتك فور استيقاظك. بعد ذلك حدِّد فترات من ساعة لساعتين للقيام بذلك مجددًا، بغض النظر عن الحاجة.
عندما تنجح في التحكم في مثانتك والتبول وقتما ترغب، زد الفترة 15-30 دقيقة حتى يمكنك في النهاية التحكم تمامًا لمدة ثلاث إلى أربع ساعات.
يستغرق الأمر عادة بين 6 إلى 12 أسبوعًا لاستعادة التحكم الكامل في مثانتك وتتمكن مجددًا من حبس البول تمامًا عندما تشعر بالحاجة للتبول
3 -استرخِ في الحمام. قد يساهم الاسترخاء في الحمام في تفريغ مثانتك طبيعيًا. إذا كان الهواء باردًا للغاية والأرض كذا، هذا قد يشتت انتباهك ويمنعك من الاسترخاء عند قضاء الحاجة. قد يكون الجلوس على المرحاض أكثر راحة لكلا الجنسين؛ إذ يشعر معظم الرجال بألم الظهر أو الرقبة أو البروستاتا وهم واقفون أثناء التبول. الخصوصية أيضًا عامل مهم للراحة، لذلك تجنب التبول في دورات المياه العامة وأغلق باب الحمام وأنت في المنزل.
ارفع درجة الحرارة في منزلك خلال الشتاء وضع في اعتبارك ارتداء شباشب ورداء الحمام أثناء دخولك الحمام لتبقي نفسك دافئًا.
ضع بعض الشموع العطرية في حمامك وامنحه مظهرًا شاعريًا ومهدئًا لتلطيف الأجواء ومساعدتك على الاسترخاء بينما تحاول التبول.
إذا كنت "مهووسًا بالنظافة"، فأبقِ حمامك مرتبًا حتى لا يزعجك منظره ويشتت انتباهك.
لا تتعجل. امنح نفسك من 30 إلى 60 ثانية في المتوسط لتتبول، حتى لا تتعجل وتصاب بالتوتر حيال الأمر.
جرِّب تشغيل بعض الماء في بالوعة الحمام كي تحفز الحاجة القوية لتفريغ مثانتك
4 - أضف بعض الضغط أو التحفيز الخارجية. قد يساعدك إضافة ضغط فوق مثانتك من خارج أسفل البطن على تحفيز التبول مما يسمح لك بإفراغ المثانة تمامًا. فكِّر في الأمر كنوع من التدليك أو العلاج البدني. ابحث على الإنترنت عن كيفية تحديد مكان المثانة بالضبط في تشريح الجسم (للأجزاء السفلية للجسم) لتجرب و"تصفي" مثانتك وأنت تتبول. من السهل القيام بهذه الطريقة أثناء الوقوف، مقارنةً بالجلوس على المرحاض منحنيًا إلى الأمام.
كبديل، جرِّب النقر على الجلد أو العضلات أو الدهون مباشرة فوق المثانة لتحفز الانقباض والانبساط.
بالنسبة للنساء، قد يساعدكِ إدخال إصبع مطهر إلى المهبل والضغط للأمام على الجدار المهبلي الأمامي على تحفيز المثانة وجعلها تخرج البول.
بالنسبة للرجال، التحفيز المفرط أسفل المعدة قد يسبب انتصاب، والذي يصعب كثيرًا التبول. لذلك، احرص على بقاء ذكرك مرتخيًا عند محاولة تفريغ المثانة تمامًا.
قد يحفز جريان الماء الدافئ أسفل المعدة والأعضاء التناسلية الحاجة للتبول. من هذا المنطلق، جرِّب تفريغ مثانتك وأنت تستحم بماء دافئ.
أفكار مفيدة
صوت جريان الماء محفز للجهاز العصبي من أجل التبول كبديل عن المحفز البدني. هذه الطريقة فعالة بالنسبة للجميع، لكنها أكثر تأثيرًا عامة على الرجال.
تجنب الكافيين والكحول، بما أن هذه المواد تزيد الاحتياج والحاجة الملحة للتبول، ولكنها قد تؤدي إلى تهيج المثانة أكثر.
صفِّر في أثناء التبول. صوت الصفير يساعدك على نفخ مثانتك بحذر بوضع بعض الضغط على المنطقة.
احتباس البول شائع أكثر بين الرجال وتزيد معدلاته مع تقدم السن. عند الرجال بين أعمار 40-83 سنة، تبلغ الحالة العامة لاحتباس البول 0.6٪.
إن عاد البول للكلية من المثانة بسبب احتباس البول، فقد يؤدي ذلك إلى ضرر دائم وخفض الكفاءة الوظيفية للعضو
المصدر
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق