شرب الماء : في حالة شعورك بالجوع اشرب ماء او عصائر طبيعية لكي تقلل الشعور بالجوع
الابتعاد عن السكر : سبب رئيسي للسمنة لذلك عليك الابتعاد عن اية مشروبات او اكلات بها سكر
النوم : اثبتت الدراسات ان الذين ينامون قليلا ً يأكلون اكثر ، كذلك فإن النوم يساعد في حرق الدهون والسعرات الحرارية الزائدة .
الافطار الصباحي : يجب عدم تجاوز وجبة الافطار الصباحي بتاتاً وكذلك الغذاء اما العشاء فيكون خفيفا ً
الفواكه : احرص على تناول الفواكه بين الوجبات الرئيسية
الطعام الصحي : يجب ان يكون لديك في الثلاجة دائما ً طعام صحي لأنه حين يشعر الانسان بالجوع سيتناول اي شيء امامه من الاطعمة غير الصحية .
تناول المكسرات : المكسرات تشعرك بالشبع اضافة الى انها لا تسبب السمنة اذا تناولتها باعتدال .
التمارين الرياضية : يجب ممارسة نصف ساعة من التمارين صباحا ً قبل الافطار فانها تزيد من معدل حرق الدهون وتشعرك بالنشاط على مدار اليوم .
الخبز الاسمر : الخبز الاسمر ( خبز الشعير ) افضل بكثير من الخبز الابيض ، كذلك البرغل وهو احد مشتقات الحنطة أفضل من الرز .
واخيرا ً يمكنك اعطاء نفسك استراحة اسبوعية لتتناول ما يلذ لك من اكلات دسمة لكن بدون مبالغة
الابتعاد عن السكر : سبب رئيسي للسمنة لذلك عليك الابتعاد عن اية مشروبات او اكلات بها سكر
النوم : اثبتت الدراسات ان الذين ينامون قليلا ً يأكلون اكثر ، كذلك فإن النوم يساعد في حرق الدهون والسعرات الحرارية الزائدة .
الافطار الصباحي : يجب عدم تجاوز وجبة الافطار الصباحي بتاتاً وكذلك الغذاء اما العشاء فيكون خفيفا ً
الفواكه : احرص على تناول الفواكه بين الوجبات الرئيسية
الطعام الصحي : يجب ان يكون لديك في الثلاجة دائما ً طعام صحي لأنه حين يشعر الانسان بالجوع سيتناول اي شيء امامه من الاطعمة غير الصحية .
تناول المكسرات : المكسرات تشعرك بالشبع اضافة الى انها لا تسبب السمنة اذا تناولتها باعتدال .
التمارين الرياضية : يجب ممارسة نصف ساعة من التمارين صباحا ً قبل الافطار فانها تزيد من معدل حرق الدهون وتشعرك بالنشاط على مدار اليوم .
الخبز الاسمر : الخبز الاسمر ( خبز الشعير ) افضل بكثير من الخبز الابيض ، كذلك البرغل وهو احد مشتقات الحنطة أفضل من الرز .
واخيرا ً يمكنك اعطاء نفسك استراحة اسبوعية لتتناول ما يلذ لك من اكلات دسمة لكن بدون مبالغة
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق