2020-05-20

هل تظن ان اللحوم وحدها غنية بالبروتين ؟ Do you think that meat alone is rich in protein?


تبلغ حاجة الجسم من البروتين من ١- ٢ غرام لكل كيلوغرام من  وزنه 
كل مئة غرام من هذه الاطعمة تحتوي على بروتين  وكما يلي : 
لحم احمر ٢٥٪؜
 ورك دجاج ٢٣٪؜
صدر دجاج ٣٠٪؜
الكاجو ١٨٪؜
الفستق ٢٠٪؜
اللوز ٢١٪؜
الجوز ١٥٪؜ 
بذور البطيخ والقرع وعباد الشمس ١٩٪؜
الفاصوليا البيضاء ٢٤٪؜
الحمص ١٩٪؜
البيض ١٣٪؜
بروكلي 
بقدونس 
اللوبياء
قرنبيط
اللفت
المشروم ( الفطر )  
الفلفل الاخضر 
السبانخ
خيار 
الافوكادو 
الشوفان 
طماطم 
البازلاء
الجرجير 
الخرشوف
الهليون
العدس
الذرة 








ليست هناك تعليقات: