تبلغ حاجة الجسم من البروتين من ١- ٢ غرام لكل كيلوغرام من وزنه
كل مئة غرام من هذه الاطعمة تحتوي على بروتين وكما يلي :
لحم احمر ٢٥٪
ورك دجاج ٢٣٪
صدر دجاج ٣٠٪
الكاجو ١٨٪
الفستق ٢٠٪
اللوز ٢١٪
الجوز ١٥٪
بذور البطيخ والقرع وعباد الشمس ١٩٪
الفاصوليا البيضاء ٢٤٪
الحمص ١٩٪
البيض ١٣٪
بروكلي
بقدونس
اللوبياء
قرنبيط
اللفت
المشروم ( الفطر )
الفلفل الاخضر
السبانخ
خيار
الافوكادو
الشوفان
طماطم
البازلاء
الجرجير
الخرشوف
الهليون
العدس
الذرة
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق