نصائح لتنزيل الوزن لمحدودي الحركة واصحاب الاحتياجات الخاصة

Fitness tips for people with reduced mobility and special needs

1 -  ممارسة الرياضة الملائمة للحالة مع استشارة الطبيب 
2 - تجنب الحلويات والمشروبات الغازية والاكلات الجاهزة 
3 - اشرب الكثير من الماء .
4 -  ممارسة تمرين البطن من وضع الاستلقاء 
5 - تناول الجريب الفروت
 تناول عصير الليمون مع الماء  
6 - امتنع عن تناول السكر مع الشاي وعدم تناول اي طعام يحتوي على السكر 
7- تناول الخضروات والفواكه بصورة اساسية واللحوم الخالية  من الدهون والخبز الاسمر المصنوع من القمح الكامل او خبز الشعير 
8- قد لا يكون بامكانك الجري او رفع الاثقال ولكن يمكنك القيام بحركات بسيطة تحرق بها السعرات الحرارية الزائدة  وانت جالس في الكرسي المتحرك والمهم في الامر زيادة نبضات القلب اثناء التمرين  مع عدم الاجهاد