ترتبط الدهون في منطقة البطن بالاصابة بالامراض مثل
مرض السكري من النوع الثاني وامراض القلب ٠ لهذا
السبب يمكن ان يكون فقدانك لهذه الدهون فوائد كبيرة
لصحتك ٠
يمكنك قياس دهون البطن اذا كانت تزيد عن 102 سم عند
الرجال و 88 سم عند النساء فإنها تدعى سمنة البطن ٠
فيما يلي 6 طرق لفقدان دهون البطن :
1 - تجنب السكر والمشروبات المحلاة بالسكر : عندما
1 - تجنب السكر والمشروبات المحلاة بالسكر : عندما
تتناول الكثير من السكر فإن الكبد يضطر الى تحويله الى
دهون ٠ حاول تقليل السكر في نظامك الغذائي ويشمل
ذلك المشروبات المحلاة بالسكر والمشروبات الغازية
والمشروبات الرياضية العالية السكر وعصائر الفاكهة ٠
حتى الاطعمة التي يتم تسويقها كأطعمة صحية يمكن
ان تحتوي على كميات كبيرة من السكر ٠
لا ينطبق هذا الشيء على الفاكهة فهي صحية للغاية
وتحتوي على الكثير من الالياف ٠
2 - تناول المزيد من البروتين : البروتين اهم عنصر غذائي
2 - تناول المزيد من البروتين : البروتين اهم عنصر غذائي
لفقدان الوزن ، تظهر الابحاث انه يمكنه تقليل الرغبة
الشديدة بتناول الطعام بنسبة 60% ٠
اذا كان هدفك هو فقدان الوزن فقد يكون اضافة البروتين
هو التغيير الوحيد الاكثر فعالية الذي يمكنك اجرائه
على نظامك الغذائي ٠
لا يساعدك البروتين الى انقاص الوزن فقط وانما يساعدك
ايضاً على منع زيادة الوزن مرة اخرى ٠
حاول زيادة تناول الاطعمة الغنية بالبروتينات مثل
البيض والاسماك والبقوليات والمكسرات واللحوم ومنتجات
الالبان ٠
3 - تناول كميات اقل من الكربوهيدرات : تشير الدراسات
3 - تناول كميات اقل من الكربوهيدرات : تشير الدراسات
الى ان تناول كميات قليلة من الكربوهيدرات يقلل على
وجه التحديد الدهون في منطقة البطن وحول الاعضاء
والكبد ٠ تجنب الكربوهيدرات المكررة مثل السكر
والحلويات والخبز الابيض وتناول البروتين بكميات كبيرة
لتحصل الى نتيجة جيدة بتقليل دهون البطن ٠
الانظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات لها العديد من
الفوائد الصحية الاخرى الى جانب فقدان الوزن ، على
سبيل المثال تحسين الصحة بشكل ملحوظ لدى الاشخاص
المصابين بالسكري من النوع الثاني ٠
4 - تناول الاطعمة الغنية بالالياف : افضل طريقة
4 - تناول الاطعمة الغنية بالالياف : افضل طريقة
للحصول على المزيد من الالياف هي تناول الكثير من
الاطعمة النباتية بما في ذلك الخضروات والفواكه ، تعتبر
البقوليات ايضا مصدرا جيدا وكذلك بعض الحبوب مثل
الشوفان الكامل ٠
5 - التمرن بانتظام : تعتبر ممارسة الرياضة من افضل
5 - التمرن بانتظام : تعتبر ممارسة الرياضة من افضل
الاشياء التي يمكنك القيام بها لزيادة فرصك في عيش
حياة طويلة وصحية وتجنب الامراض ٠
من الفوائد الصحية للتمارين الرياضية تقليل الدهون
في منطقة البطن ، هذا لا يعني القيام بتمارين البطن
لأن تقليل الدهون في مكان واحد غير ممكن ٠ ستعمل
تمارين رفع الاثقال على تقليل الدهون في جميع انحاء
الجسم ، كما ان التمارين الهوائية مثل المشي والجري
والسباحة تخفض دهون البطن بصورة كبيرة ٠ ان
التمارين الرياضية تمنع استعادة دهون البطن بعد فقدان
الوزن ٠ تؤدي التمارين الرياضية ايضا الى تقليل
الالتهابات وانخفاض مستويات السكر في الدم ٠
6 - احصل على جداول بالسعرات الحرارية لكل نوع من
6 - احصل على جداول بالسعرات الحرارية لكل نوع من
الاطعمة من خلال التطبيقات المجانية على الانترنت
لكي تتحكم بالسعرات الحرارية والفيتامينات والمعادن
التي تتناولها ٠
الخلاصة : يمكن لمعظم الناس تقليل دهون البطن من
خلال اجراء تغييرات اساسية في نمط الحياة مثل اتباع
نظام غذائي صحي مليء بالبروتينات الخالية من الدهون
والخضروات والفاكهة والبقوليات وممارسة الرياضة بانتظام ٠
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق