هل تعاني من تساقط الشعر ؟ قد يكون ذلك لأن جسمك يفتقر الى هذه
العناصر الغذائية ٠
ان فقدان 100 شعرة من رأسك يومياً ليس بالضرورة مدعاة للقلق ، لكن
تساقط الشعر المفرط والمستمر يشير الى وجود مشكلة ٠
قد تكون هناك اسباب مختلفة لتساقط الشعر بما في دلك الحالات الوراثية
المرضية ( مثل الاختلالات الهرمونية والاضطرابات المناعية )
والادوية الموصوفة مثل ( مميعات الدم وبعض مضادات الاكتئاب )
ومسببات الاجهاد مثل الولادة او الجراحة او فقدان الوزن المفاجئ ،
لكن الظهور المفاجئ لخفة الشعر يمكن ان يكون ايضا علامة على نقص
المغذيات ٠
في ما يلي 4 مشكلات غذائية يمكن ان تؤثر سلبا على شعرك :
1 - نقص البروتين
1 - نقص البروتين
البروتينات هي لبنات بناء الحياة ٠ يستخدم جسمك البروتين لاصلاح
الخلايا وتكوين خلايا جديدة ٠ يساعد البروتين جسمك ايضاً على انتاج
الانزيمات والهرمونات والمواد الكيميائية الاخرى في الجسم ٠
تتكون بصيلات الشعر من البروتينات ، وابرزها الكيراتين ، لذلك فإن تناول
البروتين الكافي مهم لنمو الشعر ٠ يمكنك التغلب على نقص البروتين من
خلال تضمين مجموعة متنوعة من الاطعمة الغنية بالبروتين مثل البيض
واللحوم والدواجن والمكسرات والبذور والمأكولات البحرية ٠
البيوتين المعروف ايضا باسم فيتامين H ضروري لانتاج الكيراتين ،
هذا هو السبب وراء تسويق مكملات البيوتين لنمو الشعر ٠ تحتوي
اللحوم والبيض والاسماك والبذور والمكسرات وبعض الخضروات
( مثل البطاطا الحلوة ) على معظم البيوتين ٠
2 - نقص فيتامين B12
فيتامين B12 ضروري للصحة العامة بما في ذلك نمو الشعر ٠ يحتوي
الجزء السفلي من بصيلات الشعر على اوعية دموية ، مما يساعد على توصيل
بصيلاتك بامدادات الدم في الجسم لتوصيل الأكسجين والعناصر الغذائية
اللازمة لنمو الشعر ٠ يساعد فيتامين B12 على انتاج خلايا الدم الحمراء
والتي تحمل الأكسجين من الرئة الى باقي الجسم بما في ذلك بصيلات
الشعر ، لذلك فإن تناول ما يكفي من هذا الفيتامين ضروري لعملية نمو
الشعر ، الا ان اجسامنا لا تنتج فيتامين B12 لهذا من المهم الحصول
على هذه المغذيات من نظامك الغذائي ٠ تعتبر الاطعمة التي تعتمد على
الحيوانات مثل الاسماك والدواجن واللحوم ومنتجات الالبان والبيض
مصادر جيدة لفيتامين B12 ، ولكن لا توجد اطعمة نباتية تحتوي على
هذه المغذيات ٠
3 - نقص الحديد
3 - نقص الحديد
يساهم نقص الحديد في جسمك ايضا في تساقط الشعر وحتى ابطاء
نمو الشعر ٠ الحديد ضروري لانتاج الهيموجلوبين الذي يحمل
الأكسجين لنمو واصلاح الخلايا في جسمك ، بما في ذلك الخلايا التي
تحفز نمو الشعر ٠
نظراً الى ان الجسم لا ينتج الحديد بمفرده فمن المهم تناول الاطعمة الغنية
بالحديد او تناول المكملات ٠ تشمل الاطعمة الغنية بالحديد اللحوم الحمراء
، الدواجن ، المأكولات البحرية والفاصوليا والخضروات ذات الاوراق
الخضراء الداكنة والفواكه المجففة وكذلك الحبوب المدعمة بالحديد ٠
4 - نقص الزنك
4 - نقص الزنك
الزنك هو عنصر غذائي اساسي آخر لشعر صحي ٠ يلعب هذا المعدن
دوراً في انقسام الخلايا ونمو الخلايا والتئام الجروح وتفكك الكربوهيدرات ،
كما انه يساعد الجسم على تصنيع البروتينات ٠ تم تحديد نقص الزنك
كمساهم رئيسي في تساقط الشعر لدى المصابين بقصور الغدة الدرقية ٠
المحار واللحوم الحمراء والدواجن والفاصوليا والمكسرات وانواع معينة من
المأكولات البحرية ( مثل سرطان البحر ) والحبوب الكاملة وحبوب الافطار
المدعمة ومنتجات الالبان هي مصادر غذائية جيدة للزنك .
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق