ارتفاع الكوليسترول هو أحد الأسباب الرئيسية لأمراض القلب .
إن زيادة الوزن والعمر والتاريخ العائلي والأطعمة الغنية بالدهون المشبعة
والمتحولة هي العوامل التي تؤثر على مستويات الكوليسترول في الدم . يمكن
أن يؤدي الكوليسترول إلى انسداد الشرايين ،ولكن يمكن تقليله عن طريق إجراء
بعض التغييرات مثل اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بانتظام .
فيما يلي قائمة بالعلاجات المنزلية التي يمكن أن تساعدك على خفض مستويات
الكوليسترول الضار بشكل طبيعي .
الكركم
يساعد الكركم في ازالة ترسبات البلاك أو الكوليسترول على جدران الشرايين .
أضف الكركم إلى الكاري أو اشرب شاي الكركم قبل النوم للمساعدة في تقليل
الكوليسترول السيئ . لكن أفضل طريقة هي تناول نصف ملعقة صغيرة من
الكركم بالماء الدافئ قبل الافطار في الصباح .
الثوم
يحتوي الثوم على تركيز عالٍ من الأليسين ، وهو مركب يحتوي على الكبريت
معروف بقدرته على تقليل الكوليسترول الكلي والكوليسترول الضار بشكل
كبير . مضغ عدد قليل من فصوص الثوم في الصباح ووقت النوم بانتظام .
يعمل الثوم الخام بشكل أفضل من الثوم المطبوخ .
بذور الكتان
تحتوي بذور الكتان على حمض ألفا لينولينيك ، وهو أحماض أوميغا 3 الدهنية
الأساسية التي ثبت أنها تخفض كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة
، وكذلك مستويات الدهون الثلاثية. لا يزال البحث مستمراً لدعم هذه الادعاءات
التي قدمها العديد من خبراء التغذية. أضف ملعقة كبيرة من مسحوق بذور
الكتان إلى كوب من الماء الدافئ أو الحليب واخلطهم جيداً. اشربه على الفور .
زيت السمك
يعتبر زيت السمك مصدراً ممتازاً لأحماض أوميجا 3 الدهنية. يساعد تناول
هذه الأحماض الدهنية بانتظام على شكل أسماك مثل الماكريل والسلمون
وسمك السلمون المرقط والسردين والهلبوت في خفض مستويات الكوليسترول
وخطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية . إذا كنت نباتياً ، ابدأ بتناول
100 مجم من أقراص زيت السمك يومياً .
بذور الكزبرة
الكزبرة مليئة بمستويات عالية من مضادات الأكسدة التي تساعد على خفض
مستويات الكوليسترول . تمتلك العديد من الفيتامينات الرئيسية مثل حمض
الفوليك وفيتامين سي C وفيتامين أ A وبيتا كاروتين . ضعملعقة صغيرة من
بذور الكزبرة في الماء لمدة دقيقتين ثم صفيها واشربها. يساعد هذا العلاج في
الحفاظ على مستويات الكوليسترول تحت السيطرة .
عنب الثعلب الهندي ( املا )
غني بالأحماض الأمينية الأساسية ومضادات الأكسدة التي تعتبر رائعة لخفض
مستويات الكوليسترول في الدم. استهلك أملا amal الطازجة أو اشرب كوباً
من الماء الفاتر مع 1 ملعقة صغيرة من amla المجفف يومياً .
خل التفاح
يعمل خل التفاح كعلاج فعال لتقليل مستويات الكوليسترول السيء في الجسم .
أضف ملعقة كبيرة من خل التفاح إلى كوب من الماء الدافئ. اخلط جيداً.
اشرب هذا المحلول يومياً للحصول على أفضل النتائج .
الشاي الأخضر
الشاي الاخضر أكثر السوائل استهلاكاً بعد الماء ، وهو مصدر غني لمادة
البوليفينول .
توفر هذه المركبات فوائد صحية هائلة لجسم الإنسان . يحتوي الشاي
الأخضر على أعلى تركيز من مادة البوليفينول المرتبطة ليس فقط بخفض
كوليسترول LDL ولكن أيضًا بزيادة كوليسترول HDL. أظهرت دراسة
سكانية أن الرجال الذين يشربون الشاي الأخضر لديهم مستويات كوليسترول
أقل مقارنة بأولئك الذين لم يشربوا. أشارت الدراسات إلى أن مادة البوليفينول
الموجودة في الشاي تمنع امتصاص الكوليسترول في الأمعاء وتساعد أيضاً
في التخلص منه . 2-3 أكواب من الشاي الأخضر يومياً هي كل ما تحتاجه .
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق