2021-01-10

كيف يمكنني انقاص الوزن بسرعة ؟

انقاص الوزن بسرعة

 إن فقدان الوزن وانخفاض الدهون في البطن أمر صعب بعض الشيء ،

ولكنه ليس مستحيلاً .

تساعد خطة النظام الغذائي الصحيحة جنباً إلى جنب مع بعض التمارين

 على فقدان دهون الجسم السفلية العنيدة وخاصة دهون البطن  . سنرى

اليوم 7 نصائح يمكنك اتباعها لتقليل دهون البطن السفلية .

جرب هذه النصائح  لتقليل دهون البطن لتصبح نحيفاً وصحياً

1. ابدأ يومك بعصير الليمون : هذا من أفضل العلاجات للقضاء على دهون

 البطن  . ضع القليل من العصير الأصفر في كوب من الماء الدافئ وأضف

إليه بعض الملح . استمر في شرب هذا كل صباح لتعزيز التمثيل الغذائي

الخاص بك والتخلص من الكرش .


2. الاسترخاء :  يتسبب الإجهاد في قيام أجسامنا بضخ هرمون يسمى

الكورتيزول الذي يجعلنا نبني الدهون في البطن والاحتفاظ بها. إذا كنت

قد جربت كل شيء وما زلت لا تستطيع إنقاص وزنك ، فقد يكون الضغط 

النفسي هو السبب في ذلك . خصص بعض الوقت كل يوم لفعل شيء تحبه .

 فكر فيما يجعلك سعيداً وابحث عن طريقة لتضمين ذلك في روتينك اليومي .


3. قلل الملح  : يساهم الصوديوم في احتباس الماء ، مما يجعلك تبدو وتشعر

 بالانتفاخ . تشير القيمة اليومية الموصى بها  إلى ما لا يزيد عن 2400 ملليغرام

 من الصوديوم يومياً (حوالي ملعقة صغيرة واحدة) ، لكن معظمنا يحصل على

أكثر من ضعف هذه الكمية . لذا راقب كمية الصوديوم التي تتناولها ، وهذا

 لا يعني فقط التخلص من الملح  وانما توجد اغذية اخرى تحتوي على الصوديوم

مثل الاغذية المعلبة .


4. التوابل : استخدم التوابل مثل القرفة والزنجبيل والفلفل الأسود في الطبخ

الخاص بك .هذه التوابل غنية بالفوائد الصحية . إنها تساعد على تحسين

 مقاومة الأنسولين وتقليل مستويات السكر في الدم .


5. قل لا للكحول : قلل من استهلاكك للكحول. يحتوي الكحول على سعرات

حرارية ودهون فارغة ، والتي تتراكم حول الخصر ، مما يؤدي إلى انتفاخ

البطن . فكر مرتين قبل تناول مشروب إذا كنت تريد إنقاص الوزن .


6. تجنب الأكل المتأخر : الأكل المتأخر ليس ممارسة جيدة على أي حال .

يؤدي إلى حرقة في المعدة وعسر هضم واضطرابات في النوم نتيجة الغازات .

يؤدي الأكل المتأخر إلى معدل استقلاب بطيء مما يساعد مرة أخرى في

بناء الدهون في الجسم . كقاعدة عامة ، تجنب تناول أي شيء قبل النوم .

يجب أن يتم تحديد موعد العشاء الخاص بك قبل 3 ساعات على الأقل من

النوم . هذا سيمنع أي نوع من المشاكل أثناء النوم وأيضاً يزيل الدهون في

البطن بسبب بطء عملية الأيض  .


7. التمرين : تعتبر التمارين من أفضل الطرق للتخلص من دهون البطن بسرعة .

هناك بعض تمارين القلب والأوعية الدموية مثل الركض والجري والمشي السريع

 والسباحة التي تساعد في فقدان دهون البطن . يمكنك أيضاً تجربة التمرين

مع اقراص ال  DVD لتحفيز نفسك في المنزل ومحاولة القيام بتمارين ممتعة .

إذا كنت تفعل ذلك بمرح ، فلن ترغب  أبداً بإيقاف التمرين  .


8 . لا تشرب المياه المعبأة في زجاجات بلاستيكية

هذه معلومات لا يعرفها إلا قلة من الناس . أظهرت الأبحاث أن شرب الماء

 من الزجاجات البلاستيكية يمكن أن يجعلك سميناً.

تحتوي الزجاجات البلاستيكية على مادة BPA ( بيسفينول أ )، وهي مادة كيميائية تسبب التعب وزيادة الوزن وتغير مستويات الهرمون واختلال في الغدد الصماء .

وجدت الدراسة أن مادة BPA  تقلل من حساسية الأنسولين وتسرع من

تكوين الخلايا الدهنية (الخلايا الدهنية) .

الأمر الأكثر إثارة للقلق هو حقيقة أن 92٪ من المشاركين في الدراسة لديهم

 كميات يمكن اكتشافها من BPA في دمائهم .


8 . لا تشرب القهوة على معدة فارغة
 لا بد أنك سمعت أشخاصًا يقولون إنهم لا يستطيعون تناول أي شيء قبل 

تناول فنجان من القهوة مباشرة بعد الاستيقاظ في الصباح .

عندما تتناول القهوة على معدة فارغة ، فإنها تساعد في إنتاج حمض يمكن

أن يتلف بطانة المعدة ويسبب عسر الهضم بالإضافة إلى ذلك ، فإن القهوة

 تجعل جسمك يشعر بالتوتر ويتشبث بدهون البطن .

9 . لا تشاهد التلفاز أو تستمع إلى الموسيقى أثناء الأكل

إن الأشخاص الذين تناولوا الطعام أثناء الاستماع إلى الموسيقى او مشاهدة

 التلفاز يستهلكون أكثر بكثير من أولئك الذين يأكلون بصمت .

10 . لا تذهب إلى متجر البقالة وأنت جائع

التسوق على معدة فارغة سيؤدي فقط إلى شراء حل سريع لجوعك . تناول

شيء صغير وصحي قبل الذهاب إلى السوبر ماركت. يجب عليك أيضاً

كتابة قائمة بالاشياء للتسوق وبذل جهد للالتزام بها بدقة .

11 . توقف عن شرب الكثير من المشروبات الغازية

إذا كنت تشرب علبة كوكاكولا يومياً او اي مشروبات غازية ، فسوف تبدأ
في زيادة الوزن  لأنها تحتوي على نسبة عالية من السكر  .

12 . الاستغناء عن وجبات ما بعد العشاء 

إن الكثير من الناس يميلون إلى تناول شيء ما بعد العشاء مباشرة  وهو

من الحلويات  بشكل عام .

من الافضل بدلاً من ان تتناول شيء حلو ،  قم بصنع كوب من الشاي أو

شرب بعض الماء الفوار بدلاً من ذلك .

بشكل عام ، يجب على الناس التوقف عن تناول أي شيء بعد الوجبة مباشرة

 ، حيث يتم أخذ كل السكر الذي يحتاجه جسمك من طعامك . يؤدي تناول

 المزيد من السكر إلى زيادة الوزن .

هذه النصائح لفقدان دهون البطن بسرعة هي نقطة انطلاق رائعة . إذا تمكنت

 من الحفاظ على هذا النوع من نمط الحياة ، فيمكنك توقع رؤية النتائج بسرعة

 كبيرة . فقط تأكد من التمسك بها والاستمرار بتطبيقها دون انقطاع حتى يتعود 

جسمك عليها وتصبح جزء من حياتك اليومية .



اقرأ موضوع آخر بعنوان

هل تعاني من السمنة ؟ هذه النصائح لك

ليست هناك تعليقات: