2021-01-08

تغذية لاعبي كمال الاجسام

 

تغذية لاعبي كمال الاجسام


تتمحور رياضة كمال الأجسام حول بناء عضلات الجسم من خلال رفع الأثقال

 والتغذية.

سواء أكان ترفيهياً أم تنافسياً ، غالباً ما يُشار إلى كمال الأجسام على أنه أسلوب

 حياة ، لأنه يتضمن الوقت الذي تقضيه داخل صالة الألعاب الرياضية وخارجها .

من أجل تعظيم نتائجك من صالة الألعاب الرياضية ، يجب أن تركز على نظامك

 الغذائي ، لأن تناول الأطعمة الخاطئة يمكن أن يضر بأهداف كمال الأجسام

 الخاصة بك .

تشرح هذه المقالة ما يجب تناوله وتجنبه عند اتباع نظام غذائي لكمال الأجسام


اطعمة يجب تناولها 

النظام الغذائي هو جزء حيوي من كمال الأجسام مثل التدريب .

إن تناول الأطعمة المناسبة بكميات مناسبة يوفر لعضلاتك العناصر الغذائية

التي تحتاجها للتعافي من التدريبات والنمو بشكل أكبر وأقوى .

الأطعمة التي يجب التركيز عليها : 

تشمل الأطعمة التي يجب تناولها

اللحوم والدواجن والأسماك : شريحة لحم الخاصرة ولحم البقر المفروم المتن

 ولحم الغزال وصدر الدجاج والسلمون والبلطي وسمك القد .

منتجات الألبان : الزبادي والجبن القريش والحليب قليل الدسم والجبن .

الحبوب : الخبز والحبوب والمقرمشات ودقيق الشوفان والكينوا والفشار

 ( البوشار )  والأرز .

الفواكه : البرتقال والتفاح والموز والعنب والكمثرى والخوخ والبطيخ والتوت .

الخضار النشوية : البطاطا والذرة والبازلاء والفاصوليا الخضراء والكسافا .

الخضار : البروكلي ، السبانخ ، سلطة الخضار الورقية ، الطماطم ، الفاصوليا 

الخضراء ، الخيار ، الكوسة ، الهليون ، الفلفل والفطر .

البذور والمكسرات : اللوز والجوز وبذور عباد الشمس وبذور الشيا وبذور الكتان .

الفول والبقوليات : الحمص ، العدس ، الفاصوليا ، الفاصوليا السوداء والفاصوليا .

الزيوت : زيت الزيتون وزيت بذور الكتان وزيت الأفوكادو .


الاطعمة التي يجب تجنبها


 الكحول : يمكن أن يؤثر الكحول سلباً على قدرتك على بناء العضلات وفقدان

الدهون ، خاصةً إذا كنت تستهلكه بكثرة .


السكريات المضافة : توفر الكثير من السعرات الحرارية ولكن القليل من العناصر

 الغذائية. الأطعمة التي تحتوي على السكريات المضافة تشمل الحلوى والكعك،

والكعك والآيس كريم والكعك والمشروبات المحلاة بالسكر، مثل الصودا و المشروبات

 الرياضية .


الأطعمة المقلية : قد تزيد هذه الأطعمة من الالتهابات - وعند الإفراط في تناولها -

تسبب  المرض . تشمل الأمثلة السمك المقلي والبطاطس المقلية وحلقات البصل

 المقلية وشرائح الدجاج المقلية .

بالإضافة إلى الحد من هذه الأطعمة ، قد ترغب أيضاً في تجنب بعض الأطعمة

 قبل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية التي يمكن أن تبطئ عملية الهضم

 وتسبب اضطراباً في المعدة أثناء التمرين .

وتشمل هذه :

الأطعمة الغنية بالدهون : اللحوم عالية الدسم والأطعمة المليئة بالزبدة والصلصات

أو الكريمات الثقيلة .

الأطعمة الغنية بالألياف : الفاصوليا والخضروات الصليبية مثل البروكلي أو 

القرنبيط .

المشروبات الغازية : المياه الفوارة أو الصودا الدايت .


مكملات كمال الاجسام

يأخذ العديد من لاعبي كمال الأجسام مكملات غذائية ، بعضها مفيد بينما

 البعض الآخر ليس كذلك .

أفضل مكملات كمال الأجسام تشمل :

بروتين مصل اللبن : يعد تناول مسحوق بروتين مصل اللبن طريقة سهلة ومريحة

 لزيادة كمية البروتين التي تتناولها .

الكرياتين : يمد الكرياتين عضلاتك بالطاقة اللازمة لأداء تمرين إضافي .

 في حين أن هناك العديد من العلامات التجارية للكرياتين ، ابحث عن الكرياتين

 أحادي الهيدرات لأنه الأكثر فعالية .

الكافيين : الكافيين يقلل من التعب ويسمح لك بالعمل بجدية أكبر . يوجد في

مكملات ما قبل التمرين أو القهوة أو الشاي .

قد يكون المكمل متعدد الفيتامينات والمعادن مفيداً إذا كنت تقلل من تناول السعرات

 الحرارية في محاولة لتقليل دهون الجسم أثناء مرحلة تقطيع ( تقسيم ) العضلات . 


اقرأ موضوع عن

رياضة العقلة وتمارين الضغط 

ليست هناك تعليقات: