تتمحور رياضة كمال الأجسام حول بناء عضلات الجسم من خلال رفع الأثقال
والتغذية.
سواء أكان ترفيهياً أم تنافسياً ، غالباً ما يُشار إلى كمال الأجسام على أنه أسلوب
حياة ، لأنه يتضمن الوقت الذي تقضيه داخل صالة الألعاب الرياضية وخارجها .
من أجل تعظيم نتائجك من صالة الألعاب الرياضية ، يجب أن تركز على نظامك
الغذائي ، لأن تناول الأطعمة الخاطئة يمكن أن يضر بأهداف كمال الأجسام
الخاصة بك .
تشرح هذه المقالة ما يجب تناوله وتجنبه عند اتباع نظام غذائي لكمال الأجسام
اطعمة يجب تناولها
النظام الغذائي هو جزء حيوي من كمال الأجسام مثل التدريب .
إن تناول الأطعمة المناسبة بكميات مناسبة يوفر لعضلاتك العناصر الغذائية
التي تحتاجها للتعافي من التدريبات والنمو بشكل أكبر وأقوى .
الأطعمة التي يجب التركيز عليها :
تشمل الأطعمة التي يجب تناولها
اللحوم والدواجن والأسماك : شريحة لحم الخاصرة ولحم البقر المفروم المتن
ولحم الغزال وصدر الدجاج والسلمون والبلطي وسمك القد .
منتجات الألبان : الزبادي والجبن القريش والحليب قليل الدسم والجبن .
الحبوب : الخبز والحبوب والمقرمشات ودقيق الشوفان والكينوا والفشار
( البوشار ) والأرز .
الفواكه : البرتقال والتفاح والموز والعنب والكمثرى والخوخ والبطيخ والتوت .
الخضار النشوية : البطاطا والذرة والبازلاء والفاصوليا الخضراء والكسافا .
الخضار : البروكلي ، السبانخ ، سلطة الخضار الورقية ، الطماطم ، الفاصوليا
الخضراء ، الخيار ، الكوسة ، الهليون ، الفلفل والفطر .
البذور والمكسرات : اللوز والجوز وبذور عباد الشمس وبذور الشيا وبذور الكتان .
الفول والبقوليات : الحمص ، العدس ، الفاصوليا ، الفاصوليا السوداء والفاصوليا .
الزيوت : زيت الزيتون وزيت بذور الكتان وزيت الأفوكادو .
الاطعمة التي يجب تجنبها
الكحول : يمكن أن يؤثر الكحول سلباً على قدرتك على بناء العضلات وفقدان
الدهون ، خاصةً إذا كنت تستهلكه بكثرة .
السكريات المضافة : توفر الكثير من السعرات الحرارية ولكن القليل من العناصر
الغذائية. الأطعمة التي تحتوي على السكريات المضافة تشمل الحلوى والكعك،
والكعك والآيس كريم والكعك والمشروبات المحلاة بالسكر، مثل الصودا و المشروبات
الرياضية .
الأطعمة المقلية : قد تزيد هذه الأطعمة من الالتهابات - وعند الإفراط في تناولها -
تسبب المرض . تشمل الأمثلة السمك المقلي والبطاطس المقلية وحلقات البصل
المقلية وشرائح الدجاج المقلية .
بالإضافة إلى الحد من هذه الأطعمة ، قد ترغب أيضاً في تجنب بعض الأطعمة
قبل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية التي يمكن أن تبطئ عملية الهضم
وتسبب اضطراباً في المعدة أثناء التمرين .
وتشمل هذه :
الأطعمة الغنية بالدهون : اللحوم عالية الدسم والأطعمة المليئة بالزبدة والصلصات
أو الكريمات الثقيلة .
الأطعمة الغنية بالألياف : الفاصوليا والخضروات الصليبية مثل البروكلي أو
القرنبيط .
المشروبات الغازية : المياه الفوارة أو الصودا الدايت .
مكملات كمال الاجسام
يأخذ العديد من لاعبي كمال الأجسام مكملات غذائية ، بعضها مفيد بينما
البعض الآخر ليس كذلك .
أفضل مكملات كمال الأجسام تشمل :
بروتين مصل اللبن : يعد تناول مسحوق بروتين مصل اللبن طريقة سهلة ومريحة
لزيادة كمية البروتين التي تتناولها .
الكرياتين : يمد الكرياتين عضلاتك بالطاقة اللازمة لأداء تمرين إضافي .
في حين أن هناك العديد من العلامات التجارية للكرياتين ، ابحث عن الكرياتين
أحادي الهيدرات لأنه الأكثر فعالية .
الكافيين : الكافيين يقلل من التعب ويسمح لك بالعمل بجدية أكبر . يوجد في
مكملات ما قبل التمرين أو القهوة أو الشاي .
قد يكون المكمل متعدد الفيتامينات والمعادن مفيداً إذا كنت تقلل من تناول السعرات
الحرارية في محاولة لتقليل دهون الجسم أثناء مرحلة تقطيع ( تقسيم ) العضلات .
اقرأ موضوع عن
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق