2021-01-09

أفضل الفواكه لتناولها في نظام كيتو الغذائي

 

نظام كيتو الغذائي


يمكنك تناول هذه الفواكه في نظام كيتو الغذائي .

يكتسب النظام الغذائي الكيتو شعبية في الوقت الحاضر . 

يحد النظام الغذائي الكيتو من الكربوهيدرات إلى 20-50 جراماً في اليوم .

هناك فواكه غنية بالعناصر الغذائية غنية بالألياف وقليلة السكر والدهون

والسعرات الحرارية ، وإليك قائمة من 7 فواكه صحية يمكنك تناولها في نظام كيتو

 الغذائي  : 

البطيخ

تحتوي حصة البطيخ 100 جرام على 7 جرامات من الكربوهيدرات و 8.3

جرام من السكر. لذلك يمكن أن تساعد هذه الفاكهة في إرضاء الرغبة الشديدة

في تناول الحلويات ويمكن أيضًا تضمينها في نظامك الغذائي إذا كنت تتبع

 نظاماً غذائياً كيتو .

طماطم

غالبًا ما يُساء فهم الطماطم ( بندورة ) على أنها خضروات ، لكنها في الواقع فاكهة.

منخفضة الدهون وكذلك الكربوهيدرات مع 2.4 جرام فقط من الكربوهيدرات

 الصافية و 2.4 جرام من السكر و 16 سعرًا حراريًا في نصف كوب. إنها

 إضافة رائعة لنظام كيتو الغذائي الخاص بك .


زيتون

10 حبات زيتون صغيرة تحتوي فقط على 1.5 جرام من الكربوهيدرات مع

3 جرام فقط من الدهون مما يجعلها غذاء مثالي لنظام كيتو الغذائي. إلى

جانب ذلك ، فهو مصدر غني بالصوديوم وهو أمر مهم عند اتباع نظام كيتو

 الغذائي .

الليمون

الليمون أيضاً صديق للكيتو ، لذا اعصر الليمون على السلطة أو البطاطس

المقلية . إنه مصدر غني بفيتامين  سي C وقليل الكربوهيدرات أيضاً .

جوز هند

يجب تضمين جوز الهند في نظام الكيتو الغذائي لأنه مصدر كبير للدهون

الصحية ومنخفض للغاية في الكربوهيدرات . يحتوي نصف كوب من جوز 

الهند المبشور على 2.5 جرام فقط من الكربوهيدرات .

التوت

التوت مثل الفراولة والتوت والعليق من الفواكه اللذيذة والحلوة والتي تحتوي

على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات وغنية بالألياف . يمكنك إضافة هذا

التوت إلى وجبة الإفطار في الصباح أو وجبة خفيفة في المساء عندما تكون

على نظام كيتو الغذائي .

افوكادو

يعتبر الأفوكادو طعاماً مثالياً عندما تتبع نظاماً غذائياً كيتونياً نظراً لاحتوائه

 على نسبة عالية من الدهون. إنه محمل بالدهون الأحادية غير المشبعة

 الصحية والفيتامينات والمعادن والألياف ، لكنه منخفض الكربوهيدرات .


اقرأ موضوع بعنوان

عصائر لانقاص الوزن وحرق الدهون



ليست هناك تعليقات: