تدعم العديد من الدراسات النظرية القائلة بأن شرب الماء مفيد لفقدان الوزن .
كما أنه أساسي للعديد من العوامل التي تلعب دورًا في إنقاص الوزن ،
بما في ذلك الهضم ووظيفة العضلات .
في هذه المقالة ، تعرف على ستة أسباب تفيد بأن شرب الماء يساعد الشخص
على إنقاص الوزن .
ستة أسباب تجعل شرب الماء يساعدك على إنقاص الوزن
1 . الماء مثبط طبيعي للشهية
عندما تشعر المعدة بأنها ممتلئة ، فإنها ترسل إشارات إلى الدماغ للتوقف
عن الأكل . يمكن أن يساعد الماء على شغل حيز في المعدة ، مما يؤدي إلى
الشعور بالامتلاء وتقليل الجوع .
قد يعتقد الشخص أنه جائع عندما يكون عطشاناً بالفعل. يمكن أن يساعد
شرب كوب من الماء قبل تناول شيء ما على الحد من تناول الوجبات الخفيفة
غير الضرورية .
2 . الماء يزيد من حرق السعرات الحرارية
تشير الأبحاث إلى أن شرب الماء يساعد في حرق السعرات الحرارية .
يزيد الماء أيضاً من إنفاق الجسم للطاقة أثناء الراحة ، أو عدد السعرات
الحرارية المحروقة أثناء الراحة .
يؤدي شرب الماء البارد إلى تعزيز فوائد الماء في حرق السعرات الحرارية ،
لأن الجسم ينفق الطاقة ، أو السعرات الحرارية ، عن طريق تسخين الماء للهضم .
3 . الماء يساعد على إزالة الفضلات من الجسم
عندما يصاب الجسم بالجفاف ، لا يمكنه إزالة الفضلات بشكل صحيح مثل
البول أو البراز .
يساعد الماء الكلى على تصفية السموم والفضلات بينما تحتفظ الاعضاء
بالمغذيات والشوارد الأساسية. عندما يصاب الجسم بالجفاف ، تحتفظ
الكلى بالسوائل .
يؤدي الجفاف إلى براز صلب أو متكتل وإمساك . يحافظ الماء على حركة
النفايات عن طريق تليين البراز المتصلب أو تخفيفه.
كما يساعد الماء الجسم على التعافي من مشاكل في الجهاز الهضمي ،
مثل الإسهال و عسر الهضم .
عندما تتراكم الفضلات في الجسم ، يشعر الناس بالانتفاخ والتورم والتعب .
يمكن أن يضيف الانتفاخ سنتمترات اضافية إلى خصر الشخص .
البقاء رطباً طريقة جيدة لتجنب الاحتفاظ بالنفايات ، والتي تضيف وزناً
اضافياً .
4 . شرب الماء يقلل من إجمالي السعرات الحرارية السائلة
من السهل تراكم السعرات الحرارية السائلة عن طريق المشروبات الغازية
أو العصير أو القهوة أو الشاي المحلى .
يتجاهل معظم الناس أيضاً عدد السعرات الحرارية التي يستهلكونها في
المشروبات الرياضية أو المشروبات الكحولية .
قد يكون لاستبدال بعض المشروبات عالية السعرات الحرارية يومياً بالماء
أو غيره من المشروبات الخالية من السعرات الحرارية ، مثل شاي الأعشاب
، فوائد طويلة الأمد لفقدان الوزن .
5 . الماء ضروري لحرق الدهون
بدون الماء ، لا يستطيع الجسم استقلاب الدهون أو الكربوهيدرات المخزنة
بشكل صحيح .
تسمى عملية التمثيل الغذائي للدهون تحلل الدهون . الخطوة الأولى في هذه
العملية هي التحلل المائي ، والذي يحدث عندما تتفاعل جزيئات الماء مع
الدهون الثلاثية (الدهون) لتكوين الجلسرين والأحماض الدهنية .
شرب كمية كافية من الماء ضروري لحرق الدهون من الطعام والشراب ،
وكذلك الدهون المخزنة .
6. الماء يساعد في التمارين الرياضية
تعتبر التمارين من أهم مكونات أي خطة لخسارة الوزن .
يساعد الماء العضلات والأنسجة الضامة والمفاصل على التحرك بشكل صحيح .
كما أنه يساعد الرئتين والقلب والأعضاء الأخرى على العمل بفعالية لأنها تزيد
من نشاطها أثناء التمرين .
يقلل شرب الماء من مخاطر الأشياء التي يمكن أن تعيق ممارسة التمارين
الرياضية الجيدة ، مثل تقلصات العضلات والتعب .
اشرب الماء دائمًا قبل التمرين وأثناءه وبعده لتجنب الجفاف .
من الضروري إبقاء الماء في متناول اليد ، خاصة إذا كنت تمارس الرياضة
في ظروف حارة أو رطبة أو مشمسة جداً .
كم من الماء تحتاج للشرب ؟
لا توجد توصية قياسية لكمية الماء التي يجب شربها. يحتاج بعض الأشخاص
إلى كمية أكبر أو أقل من الماء ، اعتماداً على مجموعة متنوعة من العوامل ،
بما في ذلك :
مستوى النشاط
العمر
مقاس الجسم
درجة الحرارة
مستوى الرطوبة
التعرض للشمس
الحالة الصحية
أظهرت النتائج أن العديد من البالغين ، وخاصة كبار السن ، لا يشربون كمية
كافية من الماء .
يمكن أن تساعد النصائح التالية في زيادة تناول الماء:
شرب كوب ماء واحد على الأقل مع كل وجبة ( ضروري )
حمل الماء في زجاجة ماء قابلة لإعادة الاستخدام
شرب المزيد من الماء عند ممارسة الرياضة أو أثناء النشاط البدني
شرب المزيد من المياه عندما يكون الجو دافئاً أو رطباً أو مشمساً جداً
الاحتفاظ بزجاجة من الماء بالقرب من السرير
تناول المزيد من الحساء والوجبات الغنية بالسوائل ، مثل الكاري واليخنات
والعصائر .
تناول الفواكه والخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من الماء ، وخاصة
العنب والبطيخ والطماطم والخيار والخس .
اقرأ موضوع آخر بعنوان
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق