2021-01-07

تجارب ناجحة في انقاص الوزن

 

حلول لانقاص الوزن


السمنة مرض  يعيق صاحبه عن القيام بالكثير من الامور الحياتية ويؤثر

على اداء عمله ، اضافة الى التأثيرات الصحية . 

فيما يلي مجموعة من الحلول والتجارب الحقيقية التي تخلص اصحابها

من السمنة  بدون اجراء عمليات قص المعدة او تكميمها او غيرها من العمليات .

اتمنى ان تستفاد منها  : 

- التمارين الرياضية  مع نظام غذائي صحي .

 - حمية غذائية عالية البروتين خالية من الدهون مع الامتناع عن تناول الكحول .     

- الامتناع عن تناول الكربوهيدرات وجميع انواع الخبز والفول والتمارين الرياضية

لعدة اشهر . 

- التمرين المنتظم مع عادات الاكل الصحية . 

- تناول القليل من الطعام مع التدريب الرياضي .

- تغيير النظام الغذائي بشكل جذري وممارسة الرياضة .

- تمرين رياضي مكثف في الصباح الباكر مع نظام غذائي صارم  يحتوي 

على الوجبات الخفيفة ، بما في ذلك وجبة من الكرفس و 12 حبة لوز والكثير 

من الماء .

- تمارين اليوجا ( اليوغا ) .

- عدم تناول الكربوهيدرات مثل الخبز والكعك .

- الامتناع عن تناول الحلويات والبيرة مع تمارين رياضية .

- النوم 8 ساعات يومياً وممارسة تمارين الرقص مع تناول وجبات صحية خفيفة .

- تمارين هوائية مع الجري والسباحة وتناول الكثير من الماء .

- التوقف عن تناول السكريات بما في ذلك الشاي المحلى ، وعدم التدخين .، 

مع تناول الكثير من الفاكهة والخضروات  والبروتينات الخالية من الدهون 

 والكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب والبقوليات  .

- الاستعانة بأخصائي تغذية ، مع مدرب رياضة شخصي . 

- الامتناع عن تناول المشروبات الغازية وتناول البطيخ  Watermelon وشرب

 الكثير من الماء، مع نظام  غذائي صحي .

- الصيام يومين في الاسبوع ، وشرب القهوة ، وتناول الكثير من المخللات .  

- نظام غذائي صحي ، مع مزيج من تمارين القوة والتمارين الهوائية خمسة ايام في الاسبوع .   

- تناول الطعام عن طريق خدمة الوجبات الصحية ، وتغيير نمط الحياة ، وعدم تناول الطعام في وقت متأخر من الليل  .

- التركيز على تناول الوجبات الغنية بالبروتين  ، وركوب الدراجات ، والتدريب على المبارزة .

- الامتناع عن منتجات الالبان و الغلوتين  والسكر المكرر   . تناول مكعبات ثلج مملوءة بالاعشاب كوجبة خفيفة  ، اضافة الى تدريبات الوزن واليوغا . 

- المشي 12000 ألف خطوة في اليوم  ، والنوم 7 ساعات في اليوم على الاقل وتناول ثلاث وجبات كاملة ووجبتين خفيفتين يومياً  والقيام بتمارين رياضية من 3 - 4 ايام في الاسبوع  .

- الامتناع عن منتجات الالبان واللحوم والقمح والسكر ،. التحول الى النظام النباتي .

- تمارين لمدة 60 دقيقة تتضمن تمارين هوائية وتمارين الدائرة والبيلاتس .

- تناول الطعام عندما تشعر بالجوع والاستعانة بمدرب للتمارين الرياضية . 


اقرأ موضوع عن طريقة تنزيل الوزن بعنوان

الليمون لتنزيل الوزن 



ليست هناك تعليقات: