السمنة مرض يعيق صاحبه عن القيام بالكثير من الامور الحياتية ويؤثر
على اداء عمله ، اضافة الى التأثيرات الصحية .
فيما يلي مجموعة من الحلول والتجارب الحقيقية التي تخلص اصحابها
من السمنة بدون اجراء عمليات قص المعدة او تكميمها او غيرها من العمليات .
اتمنى ان تستفاد منها :
- التمارين الرياضية مع نظام غذائي صحي .
- حمية غذائية عالية البروتين خالية من الدهون مع الامتناع عن تناول الكحول .
- الامتناع عن تناول الكربوهيدرات وجميع انواع الخبز والفول والتمارين الرياضية
لعدة اشهر .
- التمرين المنتظم مع عادات الاكل الصحية .
- تناول القليل من الطعام مع التدريب الرياضي .
- تغيير النظام الغذائي بشكل جذري وممارسة الرياضة .
- تمرين رياضي مكثف في الصباح الباكر مع نظام غذائي صارم يحتوي
على الوجبات الخفيفة ، بما في ذلك وجبة من الكرفس و 12 حبة لوز والكثير
من الماء .
- تمارين اليوجا ( اليوغا ) .
- عدم تناول الكربوهيدرات مثل الخبز والكعك .
- الامتناع عن تناول الحلويات والبيرة مع تمارين رياضية .
- النوم 8 ساعات يومياً وممارسة تمارين الرقص مع تناول وجبات صحية خفيفة .
- تمارين هوائية مع الجري والسباحة وتناول الكثير من الماء .
- التوقف عن تناول السكريات بما في ذلك الشاي المحلى ، وعدم التدخين .،
مع تناول الكثير من الفاكهة والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون
والكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب والبقوليات .
- الاستعانة بأخصائي تغذية ، مع مدرب رياضة شخصي .
- الامتناع عن تناول المشروبات الغازية وتناول البطيخ Watermelon وشرب
الكثير من الماء، مع نظام غذائي صحي .
- الصيام يومين في الاسبوع ، وشرب القهوة ، وتناول الكثير من المخللات .
- نظام غذائي صحي ، مع مزيج من تمارين القوة والتمارين الهوائية خمسة ايام في الاسبوع .
- تناول الطعام عن طريق خدمة الوجبات الصحية ، وتغيير نمط الحياة ، وعدم تناول الطعام في وقت متأخر من الليل .
- التركيز على تناول الوجبات الغنية بالبروتين ، وركوب الدراجات ، والتدريب على المبارزة .
- الامتناع عن منتجات الالبان و الغلوتين والسكر المكرر . تناول مكعبات ثلج مملوءة بالاعشاب كوجبة خفيفة ، اضافة الى تدريبات الوزن واليوغا .
- المشي 12000 ألف خطوة في اليوم ، والنوم 7 ساعات في اليوم على الاقل وتناول ثلاث وجبات كاملة ووجبتين خفيفتين يومياً والقيام بتمارين رياضية من 3 - 4 ايام في الاسبوع .
- الامتناع عن منتجات الالبان واللحوم والقمح والسكر ،. التحول الى النظام النباتي .
- تمارين لمدة 60 دقيقة تتضمن تمارين هوائية وتمارين الدائرة والبيلاتس .
- تناول الطعام عندما تشعر بالجوع والاستعانة بمدرب للتمارين الرياضية .
اقرأ موضوع عن طريقة تنزيل الوزن بعنوان
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق