فوائد النوم Benefits of Sleep

تقوية الذاكرة
زيادة التركيز 
تنظيم ضغط الدم
يعزز ملكة الابداع ويقوي الذاكرة
مفيد لصحة البشرة
يقوي المناعة 
 تتجدد خلايا وانسجة  الجسم
بالنسبة للرياضيين فإن اخذ قسط من النوم يحسّن اداء الرياضي
يحسّن الحالة المزاجية ويقضي على التوتر العصبي
مفيد لصحة القلب
يساعد على تخفيض الوزن
تنظيم سكر الدم 
يساعد على التخلص من  الهالات السوداء اسفل العين 
يقلل من التجاعيد حول العين 

                                                                          فوائد النوم 


 

 

أغذية لا تسبب زيادة بالوزن What are the foods that do not cause obesity

الجبن البلدي
اللحوم الخالية من الدهون
سمك السلمون والتونة
الحمضيات
الفواكه وخاصة التفاح 
الشوربة او الحساء
الشوفان
البيض ( المسلوق هو الافضل )
البطاطا المسلوقة 
الخضروات مثل القرنبيط والفلفل الاخضر والملفوف
الدجاج المشوي
اللبن الزبادي

اسباب تورم القدمين

1 - الوقوف لفترات طويلة 
2 - زيادة الوزن
3 - تناول المنشطات او ادوية معينة 
4 - جلطة دموية في  وريد الساق 
5 - تليف الكبد
6 - تراكم السوائل 
7 - مشاكل في الكلى
8 - قصور في القلب
 9 - مشكلة في الغدة الدرقية 
10 - السكري
11 - تورم القدمين قد يكون بسبب الحمل 

العلاج :
1 - رفع القدمين عند الاستلقاء
2 - التقليل من الملح
3 - وضع القدمين في وعاء به ماء مالح 
4 - تدليك القدمين باحد الزيوت او بدونها 

ماذا تأكل لانقاص وزنك حسب فصيلة الدم ؟

إن الأطعمة التي تتناولها تتفاعل كيميائياً مع فصيلة دمك . إذا كنت تتبع نظاماً غذائياً مخصصاً لفصيلة دمك ، فسوف يهضم جسمك الطعام بشكل أكثر كفاءة. ستفقد الوزن وستحصل على المزيد من الطاقة وتساعد في الوقاية من الأمراض .

فصيلة الدم A

يجب ان يتناولوا طعاماً نباتياً مثل الفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة وتجنب اللحوم  

ومنتجات الالبان والفاصوليا . هذه الفصيلة من الدم لديهم جهاز مناعي حساس 

فصيلة الدم B 

تناول منتجات الالبان قليلة الدسم  والبيض ولحم الضأن والكبد  ، وتجنب البقوليات والطماطم والفول السوداني والسمسم والدجاج والذرة والقمح والعدس    .

فصيلة الدم AB

تناول منتجات الالبان والخضروات ذات الاوراق الخضراء ولحم الضأن والاسماك والمأكولات البحرية  ،  تجنب الكافيين والكحول واللحوم المشوية  والمدخنة والمعالجة والدجاج والفاصوليا .

فصيلة الدم O 

تناول الاطعمة الغنية بالبروتين مثل اللحوم الخالية من الدهون  والاسماك  ، والخضروات والفواكه ،  من الافضل تناول البروكلي والسبانخ وزيت الزيتون   ، وتجنب الحبوب مثل القمح والذرة والفاصوليا والبقوليات ومنتجات الالبان  .  

ينصح بممارسة الرياضة وخاصة التمارين الهوائية  لجميع الاعمار ولمختلف فصائل الدم اضافة الى الالتزام بالنظام الغذائي لفقدان الوزن  .

كيف تنقص وزنك بذكاء

فيسبوك

فوائد التمارين البدنية للدماغ

 ان ممارسة التمارين الرياضية بصورة منتظمة لها فوائد مهمة :
تجدد شباب  الدماغ  وتمنع الخرف

تحسّن القدرات المعرفية 

تقوي الذاكرة 
تزيد التركيز
تقلل من الاكتئاب
تعزز الثقة بالنفس

تقوية الاعصاب

تقلل التوتر والضغط النفسي
تحسين قدرة الدماغ على الابداع

علاج احتقان الأنف Treating nasal congestion

احتقان الأنف او انسداده  يمنع  التنفس  بسبب تراكم المخاط ، وهو بسبب الاصابة بالانفلونزا ونزلات البرد والتهاب الجيوب الانفية   . ويمكن علاجه بعدة طرق :
1 - تدليك الصدر والرقبة بمزيج من زيت النعناع وزيت الجوجوبا أو مزيج من زيت اللافندر وزيت اللوز أو دهن المنثول ( زيت النعناع ) الموجود في الصيدليات 
2 - تنفس البخار المتصاعد من وعاء به ماء ساخن مع قطرات من زيت النعناع . 
3 - عند النوم يجب استخدام  وسادتين لرفع الرأس 
4 - تناول شاي البابونج او اليانسون او القرفة او الزنجبيل 

5 - الثوم مضاد حيوي ممتاز 

6 - خل التفاح مع الماء الدافئ : امزج ملعقة من خل التفاح مع كوب من الماء الدافئ ٠ 
7 - استنشاق زيت الكافور عن طريق وضع قطرات من الزيت في منديل واستنشاقه 
8 - وضع قطرات من مزيج الفلفل الاسود وزيت السمسم تحت الانف لاحداث العطاس والتخلص من المواد المخاطية .

9 - مرق الدجاج يساعد جدا ً في ازالة احتقان الأنف ، ويمكن اضافة الخضروات كالبصل والجزر والبقدونس لزيادة الفائدة  

10 - مشروب عصير الطماطم الساخن : 

المكونات : كوب من عصير البندورة ، فصين ثوم ،ثلاثة ملاعق صغيرة من  عصير  الليمون ، ملعقة صغيرة من الفلفل الحار ، رشة ملح ، نقوم بوضع المكونات بالخلاط ثم تسخينها على النار ، ويتم تناول هذا المشروب مرتين باليوم  

11 - غسل الانف بمحلول ملح الهيملايا  

12 - الكركم مضاد حيوي ممتاز : امزج ملعقة كبيرة من الكركم مع ملعقة من عصير الليمون والعسل  مع رسة من الفلفل الحار ، تناول هذا المزيج مرتين يوميا ٠ 

13 - تناول الحمضيات مثل البرتقال والليمون واليوسفي والجريب فروت 

14 - ممارسة التمارين الرياضية ٠ 

15 - الفجل الحار مفيد لعلاج احتقان الانف وهو علاج قديم ٠ 

نصائح للحصول على الهدوء والاسترخاء Tips for calm and relaxation

التوتر والقلق والعصبية  تؤدي الى ضعف المناعة والى الأمراض مثل السكر والضغط والقلب  وادمان التدخين . ولكي تحصل على الهدوء والاسترخاء هذه بعض النصائح المفيدة  :
1 - عصير الليمون بالنعناع   .
2 - العسل المذاب بالماء الدافئ .
3 - الكاكاو 
4 - ابتعد عن المشروبات التي تحتوي على الكافايين مثل القهوة 
5 - تدليك الظهر والرقبة والساقين والقدمين 
6 - البخور والروائح العطرية  مثل اللافندر ( الخزامى )  ورائحة جوز الطيب ورائحة التفاح  .
7 - حمام دافئ يريح الاعصاب .
8 - اللبن الزبادي 
9 - العصائر التي تحتوي على فيتامين C
10 - الحليب الدافئ او الحليب مع العسل  .
11 - شاي البابونج
12 - شاي النعناع .
13 - عصير الموز 
14 - الزنجبيل : يريحك من الصداع 
15 - الشاي الاخضر .
16 - شرب الماء يهدئ الاعصاب
17 - تمارين التنفس العميق 
18 - تحدث مع اصدقائك 
19 - ممارسة التمارين الرياضية او المشي 
20 - الاستماع الى اغنية مفضلة او سماع الموسيقى الكلاسيكية التي تهدئ الاعصاب .
21 - مشاهدة الفيديوهات المضحكة 
22 - الحرص على اخذ قسط وافي من النوم .
23 - مضغ العلكة .
24 - الخس مفيد لتهدئة الاعصاب .

ما هي اسباب ضعف المناعة ؟

يمكن تقوية الجهاز المناعي للانسان اذا تم التعرف

على اسباب نقص المناعة :

1 - قلة النوم 
2 - القلق والخوف والضغط النفسي والعصبي والتوتر والانفعالات العاطفية 
3 - سوء التغذية (  المشروبات الغازية والاغذية الجاهزة

 والاطعمة المقلية تخلو من الفيتامينات والمواد الغذائية

 الضرورية  )
4 - الآثار الجانبية لبعض الادوية 
5 - الاجهاد وعد الراحة 
6 - الاصابة بالجروح تضعف الجهاز المناعي
7 - الاقدام الباردة تضعف جهاز المناعة 
8 - المشروبات الكحولية 
9 - التدخين 
10 - المخدرات
11 - الاستخدام الخاطئ للادوية 

طرق تقوية جهاز المناعة :
تناول الفواكه والخضر والبروتينات

ركز على الحمضيات 

الثوم

الزنجبيل

الزبادي

اللوز

الشاي الاخضر

الكيوي  

تناول زيت الزيتون ( عصرة أولى على البارد )  

اضافة الكركم يومياً الى طعامك

تناول المزيد من الاطعمة المرة  والحامضة بدلاً اعن السكريات 

ممارسة الرياضة بدون مبالغة واجهاد

ممارسة تمارين التنفس

تنظيف المنزل او مكان العمل من الاتربة بصورة مستمرة  

معلومة : 
تعتبر الاصابة بالسرطان من اعراض نقص المناعة

المشروبات العشبية التي تقوي المناعة 

اين يوجد فيتامين B12 وما هي اعراض نقصه

نصائح لتجنب اجهاد العين

قد تشعر بالصداع نتيجة اجهاد العين ، وهذه بعض النصائح لتريح  عينيك :
 عند مشاهدة التلفاز او تصفح الهاتف النقال او العمل على الحاسوب يجب ان تكون الانارة خافتة 
اذا اردت انارة جيدة وانت جالس امام الكومبيوتر او تقرأ كتاب  فيجب ان تكون الانارة عكس جلوسك اي خلفك .
 في حالة الجلوس امام شاشة الكومبيوتر لفترة طويلة او القراءة في كتاب فيجب ان تعطي عينيك قسط من الراحة عن طريق اغماضها قليلا ً
اغسل عينيك بالماء البارد لترطيبها  ولا تنسى ان ترمش بعينيك ايضا ً وتجنب التحديق المستمر لفترة طويلة .
تجنب الاماكن المتواجد بها اتربة او التدخين وعدم التعرض لحرارة الجو

اقرأ موضوع آخر بعنوان : تمارين لتقوية عضلات العين وتعزيز الرؤيا 

 https://aafeaa.blogspot.com/2020/05/eye-muscles-strengthening-exercises.html

ما هو تأثير ارتداء الخواتم على الصحة ؟

توجد في اصابع اليد مراكز مهمة للنقاط النشطة التي تؤثر على صحة الانسان  . وفي دراسة حديثة  ، لذلك فإن الخواتم والحلقات لها تأثير في هذه النقاط .
وقد وجد العلماء ان لبس الخاتم في اصبع البنصر له تأثير ايجابي على القدرة الجنسية  ولاينصح ببقاء الخاتم اذا اصبح صغيرا ً بمرور الزمن لأنه سيصبح ذا تأثير سلبي ويسبب ارتفاع ضغط الدم وتصلب الشرايين .
اما اذا تم لبس الخاتم في الاصبع الاوسط فإنه يؤثر في النقاط النشطة المرتبطة بالقلب والأوعية الدموية والغدد الصماء.
اما ارتداء الخاتم في اصبع الخنصر( الصغير ) فإنه يمكن ان يحسن عمل المعدة والامعاء والاثني عشري .
وينصح العلماء بعدم ارتداء خواتم ضيقة لفترات طويلة وضرورة نزعها اثناء النوم لأنه قد تسبب امراض .

يمكن ارتداء الخواتم في جميع الاصابع او في اصبع واحد في نفس الوقت لأنه سيعطي تأثير محفر كبير لأن التاثير على عدة نقاط في وقت واحد هو أكثر فعالية ولكن لمدة لا تزيد عن خمس ساعات في اليوم لأنه قد يسبب الربو واضطرابات بالنبض

فاكهة القشطة أو الجرافيولا Graviola

فاكهة تتميز بطعم يمزج بين الموز والاناناس اثبتت فاعلية في معالجة السرطان اكثر من العلاج الكيمياوي مما جعل شركات الادوية تستخلص هذه الفاكهة وتجعلها دواء للسرطان .

مفيدة للجهاز العصبي
تحمي من نزلات البرد 
مفيدة للبشرة
تخفض ضغط الدم المرتفع
تقوي المناعة 
تمنع الامساك 
تمنع هشاشة العظام
تنظم دقات القلب
تقي من مرض السكري
الفيتامينات: فيتامين C و فيتامين B6 
المعادن : النحاس والمغنيسيوم والبوتاسيوم

فوائد البرغل Burghul

يعالج الامساك وعسر الهضم
يحافظ على معدل سكر الدم
يساعد في تنزيل الوزن 
يخفض  الكوليسترول 
يحمي القلب من الجلطات
يقي الجسم من فقر الدم
يحمي من السرطان
مفيد للمرأة الحامل
يمنع تكون الحصوات في المرارة 
يحمي من الاصابة بالبواسير
مصدر جيد للبروتين

اين يوجد فيتامين B12 وما هي اعراض نقصه

فيتامين B12  له دور اساسي في عمل الدماغ  والجهاز العصبي  وبناء الحسم وانسجته ، ويساعد فيتامين B12 على تحويل الدهون والبروتينات الى طاقة 
من اعراض نقص فيتامين B12 :
الاكتئاب
جفاف البشرة وشحوب الوجه 
سوء الهضم
اصفرار الجلد ( اليرقان )
خدر  او تنميل في الاطراف
تساقط الشعر 
طنين الاذن 
تكسر الأظافر
النسيان وعدم التركيز والخرف
القلق
فقر الدم
التهاب المثانة 
الضعف الجنسي
سلس البول
ضعف الاعصاب
اصفرار لون العينين 
تعب وشعور بالارهاق والخمول والكسل
سرعة نبضات القلب وصعوبة في التنفس عند بذل اي مجهود
مشاكل في الجهاز الهضمي
التهاب في الفم او اللسان
جفاف وتشقق في الجلد
فقدان الشهية والوزن
زيادة في التعرق
الرؤية غير الواضحة
ضعف في العضلات
الدوخة او اختلال التوازن
عصبية
اكتئاب
اضطراب النوم
هشاشة العظام 
ضيق في التنفس 
كثرة خروج الغازات 
توقف الدورة الشهرية عند النساء 
السرطان 



يمكن ان يكون نقص الفيتامين سبب للاصابة بالسكري
تناول حبوب منع الحمل بشكل مستمر يؤدي الى نقص الفيتامين


مصادر فيتامين B12
اللحوم الحمراء
الكبد
السمك ( السردين ، السلمون ، التونة )
الدواجن
منتجات الالبان
البيض ( صفار البيض )
المأكولات البحرية
التمر 
الجزر 
المانجو
المحار 
بيض السمك 


من اسباب نقص فيتامين B12
الادمان على الكحول

اقرأ موضوع بعنوان ( تناول الكثير من هذه الفيتامينات لتعزيز نمو الشعر ) على الرابط

 https://aafeaa.blogspot.com/2020/01/blog-post_15.html

اقرأ مقالا آخر في هذه المدونة بعنوان كيف تقوي اعصابك على الرابط التالي : 
 https://bit.ly/32yDru5

اعشاب وتوابل تساعد على انقاص الوزن Weight loss

الحلبة : احد مكونات الكاري الهندي الأساسية 
الكمون 
اكليل الجبل ( الروزماري )
بذور الخردل
الفلفل الاسود
الزنجبيل
الكركم 
الثوم
القرفة ( الدارسين )
الفلفل الأحمر
الحبهان ( الهيل )
الشاي الأخضر
النعناع
البقدونس
الجينسنغ

بعض المشروبات  والخلطات التي تساعد على انقاص الوزن :
الليمون مع القرفة
مسحوق قشر الرمان مع العسل .

نصائح لمستخدمي الكومبيوتر لفترات طويلة - تمارين القصب

كيف تمنع تكوين حصوات الكلى. ؟

اشرب من 10 - 12 كوب ماء يوميا ً لمنع ترسب الحصوات 
اشرب عصير الليمون لمنع تكوين حصوات الكلى
اشرب ماء البقدونس المغلي لأنه مدرر 
اشرب عصير القصب لأنه مدرر
عصير البنجر
عصير الليمون
التقليل من تناول اللحوم الحمراء ( البروتين الحيواني )
التقليل من المشروبات الغازية
التقليل من تناول الملح في الطعام 
الاكثار من الفواكه والخضروات


كيف تتخلص من حصى الكلى :
مزيج زيت الزيتون وعصير الليمون مفيد للمصابين

 بحصى الكلى . اشرب ثلاثة ليترات من الماء يوميا ً

 

فوائد الخيار Benefits of cucumber

1- مفيد للمصابين بالسكري
2 - مقوي للمفاصل والانسجة 
3 - يعالج حرقة المعدة
4 - يرطب البشرة ويزيل الدهون المتراكمة عليها ويقلل من حب الشباب 
5 - يزيل السموم من الجسم
6 - مفيد للكلى والكبد والبنكرياس والرئة
7 - ينظم ضغط الدم 
8 - ينشط الدورة الدموية
9 - يريح الاعصاب
10 - يقوي الشعر
11 - وضع شرائح الخيار علاج جيد للعيون يخلصها من الانتفاخ والهالات السوداء
12- يساعد في تقليل الوزن ( تناول الخيار بين الوجبات كلما شعرت بالجوع )
13 - مدرر
14 - يرطب الجسم وينظم درجة حرارته
15 - يفضل اكل الخيار بقشره
16 - يحمي من سرطان القولون
17 - يخفض نسبة الكوليسترول في الدم
18 - مفيد جداً للثة والاسنان 
19 - يقلل من الطفح الجلدي وحروق الشمس
20- يقلل من التجاعيد وعلامات الشيخوخة
21- يمنع حدوث الجلطات
22 - يعالج النقرس
23 - يستخدم في حالات الاصابة بالدودة الشريطية .

فوائد الفجل Benefits of Radish

يعالج خفقان القلب
يساعد على قتل الديدان المعوية
يعالج ارتفاع ضغط الدم
يعالج الصداع
يعالج مشاكل الكبد والمرارة
يساعد على انتاج خلايا الدم الحمراء
مدرر بصورة جيدة جدا ً
يعالج الامساك
ينظم مستويات السكر في الدم
يعطي مناعة ضد العدوى بالرشح والزكام والانفلونزا
يساعد على تخفيف الوزن 
مفيد جدا للمصابين بالسرطان وخاصة سرطان الرئة والرحم
يفيد النساء المصابات بتكيس المبايض
يساعد على التخلص من البلغم
عصير الفجل يعالج المصاب بالتسمم ، والتهاب الللوزتين
حارق للدهون 
فاتح للشهية
يعالج الربو
يعالج ضعف الاعصاب
مفيد لللمصابين بفقر الدم
يعالج داء النقرس

يعالج مرض نقص المناعة المكتسبة ( الإيدز )

فوائد الخس The benefits of lettuce

يهدئ الأعصاب
يرطب الجسم
مسكّن للآلام
ينقّي البشرة
يقي من الامساك
يقي من تكون الحصى
يساعد على النوم
يخفض ضغط الدم
مفيد للحمل لاحتوائه على مادة تقلل حدوث التشوهات 
يقلل خطر الاصابة بالسرطان
يحافظ على صحة القلب ويقلل من الكوليسترول
يساعد على انقاص الوزن لاحتوائه على سعرات حرارية قليلة
مفيد للمصابين بالسكري
يعالج فقر الدم
يحمي من هشاشة العظام
يحافظ على صحة القولون
مفيد جدا ً للصحة الجنسية للرجال 
يخفف من الصداع
مفيد لنمو الشعر 
مفيد للبشرة ويعالج حروق الشمس وحب الشباب ويزيل البقع الداكنة . 
علاج للربو

الفيتامينات والمعادن الموجودة في الموز Vitamins and minerals in bananas

الفيتامينات :
فيتامين A
فيتامين B1
فيتامين B2
فيتامين B3
فيتامين B5
فيتامين B6
فيتامين B9
فيتامين C
فيتامين E
فيتامين K

المعادن :
بوتاسيوم
كالسيوم
فسفور
مغنيسيوم
حديد
صوديوم 
زنك
نحاس
منغنيز
سيلينيوم

السعرات الحرارية : 105 كالوري في موزة متوسطة الحجم .
الياف 3.1 غرام
بروتين 1.29غرام

الفيتامينات والمعادن الموجودة في الجزر Vitamins and minerals found in carrots

الفيتامينات :
فيتامين A
فيتامين B1
فيتامين B2
فيتامين B3
فيتامين B5
فيتامين B6
فيتامين B9
فيتامين C
فيتامين E
فيتامين K

المعادن :
بوتاسيوم
كالسيوم
فسفور
مغنيسيوم
حديد
صوديوم
زنك
نحاس
منغنيز
سيلينيوم

السعرات الحرارية : 27 كالوري ( جزرة متوسطة الحجم )
بروتين
الياف

الفيتامينات والمعادن الموجودة في التفاح Vitamins and minerals present in apples

الفيتامينات:
فيتامين A
فيتامين B1
فيتامين B2
فيتامين B3
فيتامين B5
فيتامين B6
فيتامين B9
فيتامين C
فيتامين E
فيتامين K

المعادن :
بوتاسيوم 
كالسيوم
فسفور
مغنيسيوم
حديد
صوديوم
زنك
نحاس
منغنيز

الياف
بروتين

السعرات الحرارية : 95 كالوري في التفاحة متوسطة الحجم

فوائد الشاي للبشرة Tea benefits for skin

يرطب البشرة الجافة ويحمي الشفاه من التشققات
يعالج الانتفاخات والهالات السوداء تحت العين وهو علاج قديم
يساعد في التخلص من حب الشباب والبثور
يستعمل للوقاية من اشعة الشمس
الشاي الاخضر يساعد على تبييض البشرة

ما هو النظام الغذائي المثالي لوظيفة الدماغ المثلى ؟

الدماغ هو أحد أعضاء الجسم الأولى التي تبدأ في التقدم في السن .

وجد الخبراء أن شيخوخة الدماغ تبدأ عادة في سن 25 عامًا.

أثبتت الأبحاث الطبية أنه اعتبارًا من سن 25 عامًا ، ستنخفض

الخلايا العصبية في الدماغ تدريجياً.

بعد سن 40-45 سينخفض ​​عدد الخلايا العصبية بحوالي 10،000

خلية كل يوم ، مما سيؤثر على وظيفة الدماغ .

يرتبط الغذاء ارتباطًا وثيقًا بصحة الدماغ ، ويمكن للعناصر الغذائية

 الموجودة في الطعام إبطاء عملية شيخوخة الدماغ .

تظهر مجموعة كبيرة من الأدلة العلمية أن التوت هو أحد أكثر الأطعمة

 المفيدة للدماغ ، وأن التوت يمكن أن يساعد في منع فقدان الذاكرة

 المرتبط بالعمر والتغيرات الأخرى .

يحتوي التوت على كميات عالية من الأنثوسيانين ، وهي مضادات

الأكسدة الطبيعية الوحيدة التي يمكنها عبور الحاجز الدموي

الدماغي . الأنثوسيانين مفيد جدًا في زيادة معدل الذكاء وتحسين

 الذاكرة وإبطاء التدهور المعرفي .

التوت غني بالفلافونويد ، وهي مضادات أكسدة قوية. تحتوي

مركبات الفلافونويد على نشاط وقائي للأعصاب يمنع الإجهاد

 التأكسدي ويحمي الخلايا العصبية من ضرر الجذور الحرة .

يشير العديد من خبراء الصحة إلى التوت على أنه "غذاء الدماغ" .

يمكن أن يؤدي تناول حفنة قليلة من التوت أسبوعيًا إلى إبطاء عملية

 شيخوخة الدماغ بشكل فعال .

هل يمكن أن يساعد البروكلي في مكافحة أعراض الأنفلونزا ونزلات البرد ؟

نزلات البرد والانفلونزا هما نوعان من العدوى التي تحدث بشكل متكرر والسبب الرئيسي للحمى والتهاب الحلق وسيلان الأنف والسعال والعطس  . تحدث نزلات البرد بسبب حوالي 200 نوع مختلف من الفيروسات بينما فيروس الإنفلونزا هو السبب الرئيسي للإنفلونزا .

نحن نعلم أن اتباع نظام غذائي متوازن و "الأكل النظيف" ضروري للغاية لصحة جيدة. يجب أن يتكون النظام الغذائي المتوازن من جميع العناصر الغذائية الأساسية مثل الكربوهيدرات والمعادن والبروتينات والفيتامينات وأوميغا 3 وحمض الفوليك . تمتلئ العديد من الفواكه والخضروات بالعناصر الغذائية المذكورة أعلاه والتي تشتهر بخصائصها الطبية الممتازة لعلاج ومنع الأمراض والعلل المختلفة بشكل طبيعي. من بينها ، يعتبر البروكلي غذاءً خارقاً لعلاج أعراض نزلات البرد والإنفلونزا في فترة قصيرة. دعونا نناقش فوائد البروكلي لنزلات البرد والانفلونزا

الملف الغذائي للبروكلي

وفقًا لدراسة ، تعد الخضروات الصليبية مثل البروكلي مصدراً ممتازاً للمواد الكيميائية النباتية ، بما في ذلك السلفورافين والجلوكوزينات والفينولات والمعادن الغذائية والفيتامينات المضادة للأكسدة. تشمل الفيتامينات الموجودة في البروكلي فيتامين C ، A ، E ، K ؛ تشمل المعادن السيلينيوم والزنك والحديد بينما تشمل البوليفينول الكيرسيتين والإيزورهامنتين والجلوكوزيدات . هذه العناصر الغذائية هي المسؤولة عن أنشطة البروكلي القوية المضادة للأكسدة والمضادة للالتهابات وتعزيز المناعة . 

البروكلي لنزلات البرد

 نزلات البرد مرض فيروسي شائع الحدوث . تحدث غالبية نزلات البرد بسبب فيروس الانفلونزا ، وهو نوع من الفيروسات يمكن أن يؤدي أيضاً إلى تفاقم حالة المصابين بالربو والأشخاص المصابين بمرض الانسداد الرئوي المزمن . لا توجد أدوية معتمدة  لعلاج عدوى فيروس الأنف . الأدوية متاحة فقط لخفض أعراضها وتعزيز المناعة . تحتوي المواد الكيميائية النباتية النشطة بيولوجياً المشتقة من النباتات على إمكانات علاجية مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات للإنسان . من المعروف أن الكيرسيتين ، وهو فلافونول نباتي ، يقلل الحمل الفيروسي عن طريق منع تكاثر الفيروسات في الخلايا الظهارية للممرات الهوائية ويمنع احتقان الشعب الهوائية . ومن المعروف أيضاً أنه يقلل من التعبير عن السيتوكينات المؤيدة للالتهابات ويحسن وظائف الرئتين .

يعتبر البروكلي مصدرًا غنياً للكيرسيتين ، وبالتالي يمكن أن يساعد في علاج عدوى فيروس الأنفلونزا. يمكن أن تساعد المعالجة المسبقة مع هذا الطعام الفائق أيضاً في منع الالتقام الخلوي لفيروسات الأنف ، أو قل تقليل الجزيئات الفيروسية أو الجينوم الذي تم اختراقه في الخلايا البشرية في وقت الإصابة . تتحدث دراسة أخرى عن وجود فيتامين سي في البروكلي ، وهو فيتامين مضاد للأكسدة قوي .هذا الفيتامين مع فيتامين E و A و K وبيتا كاروتين له تأثير وقائي على المستوى الخلوي ويقلل من خطر الإصابة بالبرد وأمراض أخرى .  

البروكلي للانفلونزا

 تحدث الأنفلونزا بسبب فيروس الأنفلونزا - وقد تؤدي إلى مضاعفات خطيرة مثل الالتهاب الرئوي. على الرغم من وجود لقاحات وعقاقير مضادة للفيروسات الخاصة بالأنفلونزا ، إلا أن طفرات الفيروسات ومقاومة الأدوية هي السبب في استمرار انتشار الفيروس في جميع أنحاء العالم . يمكن أن تعيق الإنفلونزا الأنشطة اليومية للشخص وتسبب الكثير من المضايقات. أيضاً ، يمكن أن تحدث الأنفلونزا ، على عكس نزلات البرد التي تحدث غالباً خلال موسم البرد ، في أي وقت من السنة. هذا هو السبب في أن الحفاظ على مناعة جيدة على مدار السنة أمر مهم للغاية من خلال استهلاك الأطعمة الغذائية مثل البروكلي . يمكن أن يساعد كل من البروكلي المطبوخ  على تقليل أعراض الأنفلونزا في غضون أيام قليلة . إنه مصدر كبير للسلفورافان الذي يمكن أن يقلل بشكل فعال من التهاب الأنف ويمنع تكرار الفيروس . أيضاً ، الجلوكورافينين ، له حماية ضد العديد من الأمراض المزمنة والمعدية. البروكلي غني بفيتامين K ، وحمض الفوليك ومضادات الأكسدة ، وكلها يمكن أن تساعد في تقوية جهاز المناعة لمحاربة العوامل المسببة للأمراض بشكل أكثر كفاءة . في الختام ، يمكن أن يقلل البروكلي من أعراض الأنفلونزا بشكل طبيعي .

الخلاصة

يلعب النظام الغذائي دوراً مهماً في الوقاية من الأمراض المزمنة وكذلك الأمراض قصيرة المدى . البروكلي ، كونه غذاء خارق يمكن أن يساعد في منع أعراض البرد والإنفلونزا بسبب محتواه الهائل من العناصر الغذائية . ومع ذلك ، فهو مجرد عامل صغير في علاج الحالة لأن عوامل نمط الحياة الأخرى مثل ممارسة الرياضة واستهلاك الفواكه والخضروات الأخرى تلعب أيضاً دوراً مهما .

الأسئلة الشائعة 

 1. هل البروكلي جيد عندما تكون مريضاً ؟

نعم ، يمكن أن تساعد الخضروات الصليبية مثل البروكلي عندما تكون مريضاً بالأنفلونزا أو نزلات البرد عن طريق تقليل الأعراض وتقوية جهاز المناعة.

 2. هل البروكلي مفيد للسعال ؟

يمكن أن يساعد المحتوى الغذائي الغني للبروكلي في تقليل أعراض نزلات البرد والإنفلونزا مثل السعال . يحتوي على فيتامين سي ، أحد مضادات الأكسدة القوية ، وهو ضعف المستويات الموجودة في البرتقال والليمون .

3 . ما هي الخضروات جيدة لنزلات البرد ؟

الخضروات الصليبية مثل البروكلي والقرنبيط والملفوف مفيدة لنزلات البرد والأعراض المرتبطة بها مثل السعال والحمى .

ولتخفيف السعال يجب اللجوء الى المشروبات الساخنة مضافا ً اليها العسل وتدليك الصدر بالمنثول .

هل تعرف ما هي فوائد البروكلي ؟

طريقة ازالة التجاعيد حول العين Remove wrinkles around the eye

اهم الطرق وابسطها لعلاج التجاعيد حول العينين : 

النوم على الظهر
وضع زيوت مغذية طبيعية لترطيب الجلد مثل زيت الزيتون 
استخدام قناع بياض البيض لشد البشرة 
سمك السلمون مفيد للبشرة 
الحرص على شرب  الماء بكميات لا تقل عن 10 اكواب يوميا ً
النوم ثمان ساعات يوميا ً
ترك التدخين
عدم التعرض لاشعة الشمس القوية واستخدام النظارات الشمسية 
 شرائح البطاطا وشرائح الخيار والكيوي على العين 
قناع عصير الطماطم مع الليمون 
قناع الموز بعد هرسه ليصبح كالكريم 
قناع هلام الصبار
قناع عصير الليمون
قناع عصير البرتقال
مكعبات الثلج
قشر البطيخ لفرك الوجه
فرك البشرة ومنطقة العين بقطنة مغمسة بالشاي غير الساخن 
تدليك خفيف لتنشيط الدورة الدموية باستعمال الزيوت الطبيعية ٠

علاج الكلف 

تابعني على الفيسبوك.  
 https://www.facebook.com/aafeaa.blogspot/

فوائد اليوسفي Benefits of mandarin

يساعد على الوقاية من نزلات البرد والانفلونزا لاحتوائه على نسبة كبيرة من فيتامين C
يقوي المناعة 
يحمي من الاصابة بالسرطان
يساعد في انقاص الوزن لاحتوائه على سعرات حرارية قليلة
ينظم ضغط الدم 
يقلل من الاصابة بجلطات الدماغ
مفيد للجلد والانسجة وتعويض الخلايا التالفة في الجروح
ينشط الدورة الدموية
يحافظ على صحة الشعر

عادات صحية سيئة يمارسها البعض

- تناول الطعام اثناء مشاهدة التلفزيون او تصفح النت 

مما يسبب السمنة والسكري .

- تناول الوجبات السريعة تسبب الاصابة بامراض القلب 

والسكري . 

- التعرض لاشعة الشمس لفترة طويلة يسبب التجاعيد

 والبقع الملونة على الجلد والنمش وقد يسبب السرطان .

- التوتر والغضب والانفعال لفترة طويلة يخفض المناعة

ويزيد من فرص الاصابة بارتفاع الضغط والسكر

ويسبب الشعور بالاجهاد والاصابة بالسمنة مستقبلا ً 

واحتمال الاصابة بامراض القلب والسكري .

فوائد تمرين رفع القدمين على الجدار

راحة الجسم تبدأ من القدمين ٠

هذا التمرين واحد من أفضل الأوضاع التي يمكنك القيام بها ٠

يمكن أن يساعد في علاج العديد من  الحالات المرضية المختلفة ويمكن

 

القيام به دون أي تمارين إحماء مسبقة . 

يوصى بالبقاء في وضع رفع الأرجل على الجدار  من 3 إلى 15 دقيقة

 لتلقي الفوائد الكاملة للتمرين. ومع ذلك ، إذا أصبحت قدميك متوترة

 ، فلا تتردد في تحريك رجليك لأسفل الجدار مؤقتًا للراحة أو التدحرج

إلى جانبك والخروج من الوضع .

الفوائد : 

 

1 - يخفف آلام الظهر

2 - يتدفق الدم الى القلب فيزيد النشاط .

3 - يخفف من تورم القدمين : هذا التمرين طريقة رائعة لإراحة القدمين

 بعد مجهود بدني مرهق أو بعد يوم طويل ٠

 4 - يعطيك استرخاء ويخفف من التوتر والأرق والصداع .

5 - اطالة عضلة الساقين .

6 - يمنع الاصابة بالدوالي .

7 - يعيد الوعي لمن كان سبب فقدان وعيه هبوط الضغط .

8 - يخف ضغط الدم على القدمين مما يعطي شعور بالراحة .

9 - يخفف من الم عضلات الساق  .

10 - تقوية عضلات البطن السفلية .

11 - تحسين عملية الهضم .

12 - تقوية عضلات اسفل الظهر

13 - يخفف من الصداع والصداع النصفي ، خاصة عند القيام

به بضمادة ملفوفة ( رباط )  بإحكام حول الجبهة ومؤخرة الجمجمة  

14 - تهدئة الجهاز العصبي

15 - تهدئة القلق

16 - يخفف من تقلصات الدورة الشهرية

  

17 - يساعد في مشاكل الخصية والسائل المنوي والمبيض عند الرجال

 والنساء على التوالي .

18 - شد الجزء الخلفي من الرقبة والجذع الأمامي وخلفي الساقين

19 - يحسن من مشاكل العين والأذنين

20 - يساعد على بقائك شابًا وحيويًا

21 - يخفف من أعراض الاكتئاب الخفيف والأرق 

• 
  
• 22 - يساعد على توازن الهرمونات

• 23 - استرخاء قاع الحوض :  تتحرر عضلات الحوض بشكل
• 
  
•  طبيعي وتسترخي في هذا الوضع (أكثر من ذلك باستخدام
• 
  
•  وسادة أسفل الحوض)  ٠ 

فوائد وضع الزيوت العطرية على باطن القدم