2020-10-26

في أي عمر يجب أن تتوقف عن التمارين الرياضية ؟

 
اهمية التمارين الرياضية


التمرين هو هدف ومسعى  لمدى الحياة .

لا تستيقظ يوماً ما وتقول "حسناً ، أنا لائق .

 يمكنني التوقف الآن ".

لا علاقة للتمرين بطول العمر. أنت تنظر إلى هذا

بطريقة خاطئة. طول العمر هو المدة التي ستقضيها

 على قيد الحياة  . ترتبط التمارين وأركان الحياة

الأخرى بالصحة . الوقت الذي يمكن أن تكون فيه

حيويًا ونشطًا وتتجنب الأمراض التي تصيبنا .

التمرين مفيد للقلب ، وما يفيد القلب مفيد أيضًا

للدماغ . إذا توقفنا عن ممارسة الرياضة تبدأ

العضلات والعظام تضعف . فقدان العظام

والعضلات يجعلنا ضعيفين ويجعلنا معرضين

 للسقوط والكسور والعجز في كثير من الأحيان .

 سيؤدي إيقاف برنامج التمرين  إلى انخفاض

مؤشرات القوة والتحمل في غضون أسابيع .

تريد صعود السلم بدون مساعدة وتريد ان لا تصبح

 عبئاً ثقيلاً على عائلتك . 

فإذا سألك احدهم : في أي عمر ستتوقف عن

التمارين الرياضية ، قل له : الى أن اموت ٠ 




2020-10-25

خل التفاح لعلاج آلام الركبة

 
خل التفاح لعلاج آلام الركبة


آلام الركبة هي حالة طبية شائعة بين كبار السن ، ولكن يمكن  أن يعاني

 منها الشباب والأطفال أيضاً . قد يكون الألم في  الركبتين بسبب ضعف

 بنية العظام والتآكل بسبب الشيخوخة  والكسور  وإصابات الأربطة 

وإصابات الغضروف المفصلي وخلع مفصل الركبة والتهاب المفاصل

  وغيرها من الأمراض المزمنة . قد يصاحب الألم أعراض أخرى مثل

 تصلب الركبة ، وتورم ملحوظ ، واحمرار ، وخدر في الساق المصابة

 وصعوبة في المشي أو الوقوف ٠ يمكن علاج آلام الركبة الخفيفة إلى

المعتدلة بعلاجات منزلية بسيطة. خل التفاح هو أحد العلاجات  الطبيعية

المعروفة لألم الركبة .

خل التفاح له تأثير قلوي ، مما يساعد على إذابة المعادن المتراكمة والسموم

 الضارة داخل مفصل الركبة. بالإضافة إلى ذلك ، فهو يساعد في استعادة

 مواد تشحيم  المفاصل مما يساعد على تقليل الألم وتعزيز الحركة .

بفضل خصائصه المضادة للالتهابات ، يستخدم خل التفاح أيضًا لعلاج

 مجموعة من المشاكل الصحية - بما في ذلك التهاب المفاصل وزيادة 

الوزن والتهاب الحلق . يدعي أنصار هذا العلاج الطبيعي أيضاً

أن خل التفاح يمكن أن يوفر الكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم 

والفوسفور الذي يحتاجه جسمك للحفاظ على قوة المفاصل .

نظرًا لأنه حمضي بطبيعته ، عادةً ما يتم تخفيف خل التفاح في الماء قبل

 الاستهلاك  . قد يتسبب خل التفاح غير المخفف في تلف مينا الأسنان

 والمريء بالإضافة إلى تهيج بشرتك  .

لتقليل آلام الركبة ، يمكنك خلط ملعقتين صغيرتين من خل التفاح في كوبين

 من الماء  وشرب  هذا المزيج طوال اليوم أو شربه يوميًا قبل الذهاب 

إلى النوم . أو يمكنك إضافة كوبين من خل التفاح إلى حوض الاستحمام

بالماء الساخن ونقع الركبة المصابة فيه لمدة 30 دقيقة. افعل ذلك يوميًا حتى

 تتعافى تماماً .


نصائح لانقاص الوزن 3 كيلو في اسبوع





نصائح لانقاص الوزن 3 كيلو في اسبوع

 
نصائح لانقاص الوزن 3 كيلو في اسبوع


إنقاص الوزن بسرعة خلال أسبوع هو حلم

 الكثير من الرجال والنساء  ، واليوم نقدم أهم

النصائح والخطوات المجربة  لفقدان الوزن

 الزائد بسرعة وبجهد أقل : 


- المحافظة على مستوى شرب الماء بمعدل  8 أكواب

على الأقل يومياً  لتنقية الجسم من السموم وتسريع

حرق الدهون ٠ 


- تنفس بعمق ٠ كلما زاد الأكسجين الذي تستنشقه

 كلما حرقت دهونًا أكثر ٠ 


- التوقف عن الأكل قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل ٠ 


- النوم يومياً  8 ساعات ليلاً .


-  الابتعاد عن التوتر يمنع  إفراز هرمون  ( كورستيتول )

الذي ينتجه الجسم عند التوتر مما يدفع الجسم إلى

 تخزين الدهون .


- تناول الطعام على مهل ، لأن  اشارات الشعور

 بالشبع المرسلة من الدماغ الى المعدة  تحتاج الى

20 دقيقة  ، بالإضافة إلى أن الأكل ببطء يعني أن

الهضم سيكون أسرع ويمنع أعراض الانتفاخ أو 

الغازات .


- الابتعاد عن الخبز ، حيث أن الخميرة الموجودة في

الخبز تسبب نفخة في البطن .


- تجنب إضافة الملح إلى طعامك لأنه يتسبب في

احتباس الماء داخل الجسم .


- لا تجوع نفسك لأن عدم تناول وجبة يؤثر على نسبة

السكر في دمك مما يجعلك تأكل كثيراً في الوجبة التالية .


- تناول 3 وجبات رئيسية في اليوم بالإضافة إلى

وجبتين خفيفتين . تناول عشاءًا خفيفًا أو سلطة أو 

شوربة .


- تمرن ثلاث مرات في الأسبوع لمدة نصف ساعة

لمنع تراكم الدهون في الجسم ٠ 


- تناول  وجبة فطور صحية ومتوازنة لتسريع النشاط

البدني ومنع تراكم الدهون ٠ 

 

اقرأ

كيفية إنقاص الوزن بسرعة





الأخطاء الشائعة التي تسبب فشل الرجيم

 
اخطاء الريجيم


إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا معينًا وتلتزم أيضًا باتباع برنامج رياضي ، ولكنك لم تلاحظ انخفاضًا في وزنك ، وفقدت بضعة كيلوغرامات ، ثم استعدت ما كنت عليه ، فمن المحتمل أن تكون هناك أخطاء في النظام الغذائي  ٠ 

الأخطاء : 

1 - عدم تناول وجبة الإفطار التي تدفعك إلى تناول الطعام طوال الوقت وتناول كمية كبيرة من الطعام في الوجبة ، ولكن يجب ان تعلم ان تناول وجبة خفيفة في الصباح يمكن أن يمد الجسم بالطاقة اللازمة لبدء اليوم.


2 - الرغبة في إنقاص عدد كبير من الكيلوجرامات بسرعة ، باتباع لوائح غذائية صارمة.


3 - إهمال الكمية المناسبة من الكربوهيدرات ، والتي يحتاجها الجسم للقيام بأنشطته المعتادة ، يجب تناول الكربوهيدرات ولكن دون افراط .


4 - عدم شرب كمية كافية من الماء .


5. الاعتقاد بأنه يمكنك تناول الأطعمة التي تريدها ، لأنك تمارس الرياضة .



الفواكه التي تساعد على حرق الدهون وفقدان الوزن

 
فواكه لفقدان الوزن


يعتبر تناول الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية والغنية بالألياف أحد أهم عوامل نجاح الرجيم. بالإضافة إلى أن بعض الأطعمة لديها القدرة على تسريع حرق الدهون في الجسم وفقدان الوزن . 

أهم الأطعمة التي تحرق الدهون في الجسم ويمكن تناولها بين الوجبات لإنقاص الوزن : 


تفاح

التفاح غني بالألياف الغذائية ومنخفض السعرات الحرارية وهو أكثر الأطعمة المفيدة في برامج الرجيم مما يجعله وجبة خفيفة رائعة خلال النهار هذا ما تحتاجه لتشعر بالشبع . كما أنه مصدر غني بالفيتامينات مثل فيتامين  B ، C ومضادات الأكسدة والمعادن التي تمد الجسم بالطاقة اللازمة.


أفوكادو

يساعد الأفوكادو على زيادة  معدل الأيض  وتحويله إلى طاقة ، مما يعزز عملية التمثيل الغذائي . كما أنه يساعد على زيادة إفراز الهرمونات التي تساعد على إنقاص الوزن لدى كل من الرجال والنساء. يرسل إشارات عصبية إلى المخ لملء المعدة مما يساعد على منع الرغبة الشديدة في تناول الطعام ، وذلك لمحتواه الغني بالدهون الصحية من أوميغا 3 والأحماض الدهنية الأساسية ، وهي الدهون غير المشبعة ٠ 


رمان

يساعد الرمان أيضًا في كبح الشهية ، حيث يحتوي على مادة البوليفينول التي تساعد على تعزيز عملية التمثيل الغذائي. كما أنه يساعد على التخلص من السموم خارج الجسم . تناول كوبًا من عصير الرمان على الإفطار أو أضف الرمان إلى أطباق السلطة.


جريب فروت

وفقًا لخبراء التغذية ، فإن تناول الجريب فروت يوميًا يساعد على إنقاص الوزن بسرعة. يحتوي الجريب فروت على نسبة كبيرة من الماء مما يساعد على تطهير الجسم من السموم والحفاظ على الترطيب الداخلي. إلى جانب ذلك ، يحتوي أيضًا على إنزيمات تساعد على حرق الدهون ، مما يجعله من أفضل الأطعمة لفقدان الوزن. حيث يحتاج إلى مزيد من الطاقة لهضمه مما يعني حرق المزيد من السعرات الحرارية .


ليمون

يساعد الليمون على تنقية الجسم من السموم ومنع تجاعيد الجلد بالإضافة إلى أن فيتامين سي C مهم لتعزيز العمليات الحيوية في الجسم ٠ 



إزالة الدهون من الجسم بأربع خطوات

 
ازالة الدهون باربع خطوات


يسبب تراكم الدهون حول البطن والأرداف العديد من الأمراض المرتبطة بزيادة الوزن ، واتباع نظام غذائي ليس الطريقة الوحيدة الفعالة لفقدان الدهون واستعادة اللياقة البدنية. فيما يلي خطوات رئيسية للتخلص من تلك الدهون واستعادة وزنك بسرعة.


1 - تنظيم وجبات الطعام يوميًا

للحصول على جسم خالٍ من الدهون المتراكمة عليك استبدال الوجبات الثقيلة  بوجبات صحية  وخفيفة لحرق الدهون بشكل أسرع وأفضل ، مثل استبدال الوجبات السريعة التي اعتدت تناولها أثناء العمل  بوجبات محضرة في المنزل وستلاحظ بهذه الطريقة مدى استجابة جسمك للنظام الغذائي .


2 - التنفس بشكل صحيح

لعملية تنفس الإنسان دور كبير في  حرق الدهون ، حيث تتحكم كمية الأكسجين التي ينقلها جسم الإنسان في سرعة حرق الدهون ، لذا احرص على التنفس عن طريق الأنف للحصول على نسبة كبيرة من الأكسجين الذي يحرق الدهون المتراكمة في الجسم  ، كلما تنفست من أنفك زادت السعرات الحرارية التي تحرقها.


3 - تدليك

 أثبتت الدراسات الطبية أن التدليك اليومي للجسم باستخدام الزيوت الطبيعية مثل زيت الزنجبيل الرائع الذي ينصح به أطباء السمنة لقدرته الممتازة على حرق الدهون المخزنة مباشرة تحت الجلد ، وكذلك زيت النعناع وزيت الكافور والقدرة على إذابة الدهون السطحية ، مما يساعد على حرق الدهون بسرعة وللحصول على أفضل النتائج قم بتدليك جسمك بالزيوت الطبيعية قبل البدء في ممارسة الرياضة.


4 - ممارسة الرياضة

ممارسة الرياضة اليومية تساعد على حرق الدهون والسعرات الحرارية الزائدة بسرعة وتمنع تخزين تلك الدهون في الجسم لذا احرص على القيام ببعض التمارين اليومية لتسريع  حرق الدهون في الجسم والتخلص منها .

اقرأ موضوع آخر بعنوان 

الأخطاء الشائعة التي تسبب فشل الرجيم




نصائح غذائية لفقدان دهون البطن

كيف تفقد دهون البطن

قد يترافق تراكم الدهون حول البطن مع العديد من المشاكل الصحية. إنها أكثر الدهون التي يصعب على الجسم التخلص منها. تتركز الدهون في تلك المنطقة بسبب العديد من ممارسات الأكل الخاطئة مثل الوجبات السريعة والحلويات والأطعمة الدسمة ، مما يؤدي إلى تخزين الدهون الزائدة على سطح البطن مما يفسد صحتك ويسبب العديد من المشاكل الصحية.


ومع ذلك ، هناك بعض عادات الأكل الصحيحة التي تسمح لك بجعلها سهلة وآمنة. إليك 6 نصائح غذائية لمساعدتك .


1 - قلل من تناول الملح

يساهم تناول الكثير من الملح أثناء الوجبات في انتفاخ المعدة واحتباس الماء تحت الجلد. الكمية الموصى بها من الملح خلال اليوم هي 1500 مجم فقط ، لذا لا تحاول تخطيها. كما يوصى بإزالة الملح من مائدة الطعام أثناء تناول الوجبات مع تقليل الكميات المستخدمة أثناء الطهي. أيضًا ، تجنب تناول الوجبات الجاهزة الغنية بالأملاح والنكهات الصناعية.


2 - تناول المزيد من الألياف

مزيج من الألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان هو وسيلة فعالة للحفاظ على رشاقة الجسم وتجنب الشعور بالانتفاخ والإمساك. من أهم الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية البرتقال والفطر والتوت والبروكلي والملفوف.


3 - ركز على الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم

يتسبب تناول الصوديوم في احتباس الماء داخل الجسم ، ويساعد البوتاسيوم في التخلص من الماء الزائد. يساعد تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم مثل الموز والبطاطا الحلوة على تقليل دهون الخصر. ولكن لا ينبغي الإفراط في تناوله ، فقد يؤدي أيضًا إلى زيادة الوزن.


4 - حافظ على الترطيب

تناول كمية كافية من الماء للتأكد من أن الألياف الغذائية تسهل حركة الأمعاء وتمنع الإمساك. وبدون شرب الماء ، قد يؤدي ذلك إلى ارتفاع مستويات الصوديوم والبوتاسيوم.


5 - تجنب إجهاد الجهاز الهضمي

ينصح بالابتعاد عن الأطعمة التي يصعب هضمها مثل السكريات أو الدهون. بدلاً من ذلك ، يُنصح بالتركيز على تناول وجبات بسيطة تتكون من أطعمة كاملة وخضروات مطبوخة على البخار لعلاج مشاكل الجهاز الهضمي وتسهيل حركة الأمعاء.


6 - الامتناع عن استخدام المحليات الصناعية

قد يستخدم الكثير من الناس النظام الغذائي لاستخدام المحليات الصناعية والسكريات منخفضة السكر والأطعمة السكرية ، لكن هذه المحليات الاصطناعية لا يتم هضمها بالكامل في جميع أنحاء الجسم. قد تخمر البكتيريا النافعة في الأمعاء الغليظة تلك الأطعمة ، مما يؤدي إلى الانتفاخ وغازات المعدة. تحقق دائمًا من ملصقات الطعام لتجنب السوربيتول والمانيتول والإكسيليتول ولاسيتول.

اقرأ موضوع آخر بعنوان : 

الأخطاء الشائعة التي تسبب فشل الرجيم



فوائد الفلفل الأحمر لحرق الدهون وإنقاص الوزن

 
الفلفل الحار لانقاص الوزن


يساعد  إضافة القليل من الفلفل الأحمر إلى

وجباتك اليومية على تقليل الشهية والشعور

 بالشبع لفترات طويلة من الزمن  ، بالإضافة

 إلى انه يضيف  نكهة  خاصة للوجبات ،

يساعد الفلفل الأحمر أيضًا على إنقاص الوزن 

بسهولة .

ووجد الباحثون أن الحرارة الناتجة عن تناول الفلفل

الحار تساعد على زيادة معدل استهلاك السعرات

 الحرارية وحرق الدهون بكفاءة. يحتوي الفلفل الحار

على كميات كبيرة من الكابسيسين  ، المادة المسؤولة

عن الطعم الحار للفلفل الأحمر. كما أنه يعمل على

 رفع درجة حرارة الجسم وقمع الشهية. كما أكد

 العلماء أن تناول 1 جرام فقط من الفلفل الحار يقلل

من الرغبة في تناول الأملاح والحلويات والدهون ،

مع زيادة طاقة الجسم .

تعرف معنا على فوائد الفلفل الأحمر في حرق

 الدهون وفقدان الوزن بسهولة .

زيادة معدل الأيض

يتميز الفلفل الأحمر بقدرته على رفع معدل الأيض

واستهلاك السعرات الحرارية مما يزيد من معدل

حرق الدهون بكفاءة داخل الجسم لساعات طويلة

تصل إلى 5 ساعات. مما يجعله قوة سحرية تعمل

على التخلص من الدهون المتراكمة بسرعة .


كبح الشهية

يعمل الكابسيسين ، المتوفر في الفلفل الأحمر ، عن

طريق إرسال إشارات عصبية إلى المراكز الحسية

في الدماغ للشعور بالشبع ومنع الرغبة في تناول 

الطعام .


يحافظ على مستويات السكر في الدم

هرمون الأنسولين مسؤول عن التحكم بمستويات

 السكر في الدم وحرق الدهون ، ومع اختلال التوازن

 قد يؤدي إلى السمنة. من الفوائد الصحية للفلفل

 الحار التحكم في مستويات الأنسولين في الدم مما

يساعد على منع السمنة .


تعزيز نتائج التمرين

يؤدي تناول الفلفل الأحمر قبل ممارسة الرياضة إلى

زيادة تأثيره على حرق الدهون في الجسم. حيث

أنه يزيد من معدل استهلاك الأوكسجين مما يؤدي

إلى زيادة حرق الدهون أثناء التمرين .


تحسين التذوق :  

تحفز النكهة الحارة للفلفل الأحمر البراعم المسؤولة

عن التذوق في اللسان . مما يقلل من الرغبة في

تناول الدهون  ، ويساعد على تقليل الرغبة في الأكل .


تحسين وظائف الكبد

يساعد الفلفل الحار على زيادة إفراز إنزيمات الكبد

 المسؤولة عن التمثيل الغذائي مما يزيد من حرق

 الدهون ٠


اقرأ موضوع آخر بعنوان 

لماذا يواجه بعض الأشخاص صعوبة في فقدان الوزن


2020-10-24

أطعمة لحرق دهون البطن بسرعة

 
حرق دهون البطن


إن حرق  ( تخسيس ) دهون البطن والأرداف خطوات مهمة في نظامك الغذائي . تعتمد برامج الرجيم أو الحميات الغذائية الخاصة على الأطعمة التي تسرع من حرق الدهون في الجسم وخاصة دهون البطن ، واليوم نقدم تسعة أطعمة أخرى تتميز بقدرتها على حرق الدهون :

جوافة

غنية بالألياف التي تعمل على سد الشهية بشكل طبيعي وتمنع تراكم الدهون في الجسم وتساعد على تحفيز إنتاج خلايا الأنسولين.


الفراولة

يمكّنك تناول الفراولة مع ممارسة الرياضة من الوصول إلى الوزن الأمثل في أسرع وقت ممكن. تحتوي فاكهة الفراولة على  الانثوسيانين  الذي يزيد من قدرة الجسم على حرق   الدهون  في البطن والارداف .


تفاح

التفاح  غني بالمعادن والأملاح وكذلك الألياف الطبيعية التي تملأ المعدة وتقلل من الشعور بالجوع . يزيد التفاح من معدل حرق الدهون في الجسم .


البطيخ الاحمر 

يحتوي على كمية كبيرة من الماء مما يمنع الجفاف في الجسم وكذلك الألياف التي تعطي الشعور بالامتلاء لفترة أطول .


خل 

يمنع  تراكم الدهون في الجسم. أضف ملعقة كبيرة من الخل  إلى نصف كوب من الماء وتناوله قبل الوجبات. مع مراعاة عدم تناول الخل على معدة فارغة خاصة عند الأشخاص الذين يعانون من قرحة الجهاز الهضمي .


أناناس

الأناناس غني بإنزيم البرومالين الذي يسرع حرق الدهون ويحتوي على كمية كبيرة من الألياف التي تساعد على منع الجوع .


البرتقال

يعتبر البرتقال من أهم الفواكه الصحية على الإطلاق ، لاحتوائه على فيتامين  C ومضادات الأكسدة ، فهو يحمي الجسم من نزلات البرد. وهي أيضًا فاكهة سلبية في السعرات الحرارية. تعتبر فاكهة ممتازة لفقدان الوزن ، وعصير البرتقال مهم جدًا لصحة الجسم . تناول  البرتقال بين الوجبات .


كيوي

يعتبر من أغنى أنواع الفاكهة بفيتامين C المهم للجسم ومضاد للأكسدة ويسرع في التخلص من السموم المتراكمة بالجسم ويمنع تراكمها في الخلايا الدهنية ٠ 


الحبوب الكاملة 

استبدل الأطعمة التي تحتوي على الدقيق الأبيض بأطعمة من الحبوب الكاملة التي تساعد على زيادة العناصر الغذائية التي يحصل عليها الجسم عند تناولها. تعمل الحبوب الكاملة على إمداد الجسم بالألياف وحمض الفوليك وفيتامين E والمغنيسيوم ٠

اقرأ موضوع آخر بعنوان   

تمارين التنفس لمدة 10 دقائق يمكنك استخدامها لفقدان الوزن

 


 



 



أطعمة تساعد على إنقاص الوزن بسرعة

 
اطعمة لانقاص الوزن


من التحديات اليومية إنقاص الوزن بسرعة

ومنع زيادة الوزن  وخاصة مع إغراء الوجبات

والأطعمة اليومية 
أفضل  5 أطعمة تساعد على الشعور بالشبع

وسد الشهية وتساعدك على إنقاص الوزن 

بسرعة  :


شاي أخضر

هو مشروب يعطي إحساس بالامتلاء والشبع ، لذلك

عندما نتناول الشاي الأخضر أثناء الرجيم نشعر

 أننا فقدنا الوزن بشكل أسرع ٠ 


الشوفان

الشوفان من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية

من الألياف ، مما يبطئ عملية الهضم وبالتالي يعطي

 إحساسًا بالامتلاء ، لذلك يفضل إدخال الشوفان

في وجبة الإفطار للشعور بالشبع على الغداء .


الفشار أو الشامية أو  البوشار 

 يحتوي على فيتامينات A و B الضرورية لتقوية

 الأعصاب ، وكذلك البروتين والأحماض الأمينية

اللازمة لتجديد الخلايا الداخلية للجسم ، وخاصة 

خلايا الدماغ .


جريب فروت

من الفواكه  الحمضية المعروفة على نطاق واسع

في مجال التخسيس وإنقاص الوزن حيث تعمل على

سد الشهية .. كما تحتوي على إنزيمات حرق الدهون ٠ 


تفاح

يحتوي  التفاح على نسبة كبيرة من الألياف التي

تساعد على الشعور بالشبع والقضاء على الجوع ،

 بالإضافة إلى ان  التفاح منخفض السعرات

الحرارية ويساعد على منع الإمساك ٠ 




نصائح للحصول على بطن رشيق ومشدود

 
بطن رشيق ومشدود


التمارين الشائعة لتصغير البطن تقتصر على

 العمل أحيانًا لشد العضلات المحيطة بالمعدة

 ، ومن ثم يكون لها تأثير بطيء في شد البطن .
ما تحتاجه هو تمرين يصل إلى عضلات البطن الداخلية لشدها ثم شد البطن إلى الداخل .

وهناك تمارين يلجأ إليها الكثير من المشاهير لشد

 عضلات البطن  وتخسيس الكرش كالآتي :

قم بسحب عضلات بطنك الى الداخل الى اقصى حد

ممكن ، ستشعر في هذه الحالة أن معدتك أصبحت

 مسطحة .

حافظ على هذا الوضع لأطول فترة ممكنة .

قم بهذا التمرين مرة كل ساعة طوال اليوم .

ستندهش من أن جسمك يتذكر هذا الشعور ويقوم

 تلقائيًا بسحب عضلات بطنك إلى الداخل سواء كنت

 جالسًا أو في وضع الوقوف .

من الواضح أن هذا سيساعد على تصغير منطقة

البطن . بالإضافة إلى هذا التمرين الرائع ، يجب

عليك اختيار الطعام الصحي   وتحسين عملية

 الهضم عن طريق مضغ طعامك ببطء .


اقرأ موضوع بعنوان

فوائد تمرين سحب البطن للداخل


وصفات لتنحيف الارداف والفخذين

 
تنحيف الارداف والفخذين

تعاني الكثير من النساء من  تراكم الدهون

في  منطقة الفخذين والأرداف ،  على الرغم

من قلة الطعام وتحتاج إلى بذل مجهود

لتنحيف تلك المناطق ، وهنا سيدتي وصفات

 طبيعية لتنحيف ( تخسيس ) الفخذين والأرداف بسهولة : 

وصفة لتنحيف الأرداف والفخذين

المكونات : 

2 فجل أبيض

لتر ماء

ليمونة واحدة

تفاحة

2  كمثرى

الطريقة  : قومي بغلي الماء وأضيفي كل هذه المكونات

 ، خذي هذا المشروب باردًا قبل نصف ساعة من موعد

 كل وجبة وستتفاجئين  بالنتائج ٠ 

وصفة لتنحيف الأرداف

المكونات : 

30 فص ثوم مقشر 

4 حبات ليمون مقطعة إلى شرائح

6 أكواب ماء

3 ربطات بقدونس مقطع

الطريقة : 

نضع الماء مع الثوم والليمون على النار ونتركه حتى

يغلي لمدة 10 دقائق .

ضعي  البقدونس المفروم ، واحفظيها في زجاجة  

في ( الثلاجة ) البراد . يتم تناول كوب صغير كل يوم قبل الإفطار .

يمكن لأصحاب المعدة الحساسة تناول قطعة من التفاح

 مسبقًا ، وستشعرين  بالفرق الكبير بعد شهر واحد

 ، وتلاحظين  أنك فقدت كمية كبيرة من دهون الأرداف ٠ 


اقرأ موضوع بعنوان

وصفات سريعة للتخلص من الكرش وزيادة الوزن



كيفية انقاص الوزن نصف كيلو في اليوم

 
انقاص الوزن نصف كيلو يومياً


إنقاص الوزن بطريقة سريعة وفعالة تحلم بها

الكثير من الفتيات ، إذا كنت ترغبين في إنقاص

 وزنك بسرعة ، فإن برنامج رجيم لمدة 10 أيام

يساعدك على إنقاص الوزن 5 كجم بمعدل

نصف كيلو في اليوم .

رجيم فقدان الوزن 5 كيلو : 

وجبة الافطار

نصف رغيف خبز + بيضة مسلوقة أو قطعة صغيرة

جبن خفيف  + كوب حليب منزوع الدسم .


وجبة الغداء

صدر دجاج مشوي ، كبدة مشوية ، لحم مشوي أو

سمك مشوي + طبق سلطة خضراء مع عصير الليمون ٠ 


وجبة العشاء

1 كوب زبادي قليل الدسم + تفاح ، برتقال أو كيوي

+ أي كمية من الخس والخيار .


التمرين مهم جدًا إذا كنت تمشي لمدة نصف ساعة

يوميًا لزيادة فاعلية النظام الغذائي في إنقاص الوزن ٠ 


اقرأ موضوع بعنوان

هل تعاني من السمنة ؟ هذه النصائح لك


2020-10-23

مقبلات دجاج دايت


مقبلات دجاج دايت

المكونات : 

مكعبات بطاطا مسلوقة 
مكعبات صدر دجاج مسلوق  
جزر مسلوق حلقات
ملفوف ( لهانة ) مفرومة على شكل خيوط 
بصل أخضر
نعناع أخضر  

الصلصة : 
نصف كوب لبن زبادي
مسحوق الثوم المجفف
2 ليمون 
نعناع مجفف 
ملح
بهارات السلطة
زيت زيتون 
بابريكا 
الطريقة :
في سلطانية ( كاسة ) نضع
بابريكا
بهارات السلطة
نعناع مجفف
ملح
ثوم مجفف أو طري
لبن زبادي
عصير الليمون
 زيت زيتون
نخلط المكونات
نضع الدجاج والجزر والملفوف  البطاطا والنعناع الاخضر  في سلطانية
 ( كاسة ) ثانية   ونضيف الصلصة عليها 

اقرأ موضوع آخر بعنوان 

تناول هذه الأطعمة لتنظيف الشرايين



اطعمة لتنظيف الشرايين

 القاتل الأول على هذا الكوكب هو أمراض القلب ، والتي تتسبب في وفاة واحدة من بين كل أربع حالات ، وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها . ما يجعل أمراض القلب مميتة للغاية هو التراكم التدريجي للويحات في الشرايين ، مما يضيق الجدران الداخلية ويقيد تدفق الدم ويعيقه في النهاية.

الشرايين هي الأوعية الدموية التي تنقل الدم الغني بالأكسجين من القلب إلى الأنسجة المختلفة في الجسم. عندما تتراكم اللويحات ويتوقف تدفق الدم ، يمكن أن تؤدي هذه الشرايين المسدودة  إلى مشاكل أكثر خطورة مثل النوبات القلبية والسكتة الدماغية وأمراض القلب والأوعية الدموية الأخرى. إذن ما الذي يمكنك فعله للحفاظ على شرايينك صحية وخالية من الانسداد؟ يمكن استخدام الطعام كعلاج طبيعي لتقليل الانسداد ومنع حدوث المزيد من الضرر للشرايين. فيما يلي أفضل الأطعمة التي يمكنك تناولها لتنظيف الشرايين ٠ 

1. الأفوكادو

يساعد الأفوكادو على تقليل الكوليسترول "الضار" وزيادة "الكوليسترول الجيد" الذي يساعد على تطهير الشرايين. كما أنه يحتوي على فيتامين E الذي يمنع أكسدة الكوليسترول ، وكذلك البوتاسيوم المعروف بخفض ضغط الدم .


2. البروكلي

يمكن للبروكلي أن يمنع انسداد الشرايين لأنه غني بفيتامين K الذي يمنع الكالسيوم من إتلاف الشرايين. يمنع البروكلي أيضًا أكسدة الكوليسترول وهو غني بالألياف ، مما يخفض ضغط الدم ويقلل من الإجهاد. يمكن أن يؤدي الإجهاد إلى تمزق وتراكم الترسبات على جدران الشرايين ٠ يحتوي البروكلي  على مادة السلفورافان ، والتي تساعد الجسم على استخدام البروتين لمنع تراكم الترسبات في الشرايين ٠ 

يوصى بتناول وجبتين إلى ثلاث حصص من البروكلي في الأسبوع لتحقيق أقصى قدر من الفوائد. البروكلي هو نوع آخر من الخضروات متعددة الاستخدامات - طعمه رائع مشوي أو محمص أو مطهو على البخار وهو طبق جانبي رائع ٠ 

3 . الأسماك الدهنية

الأسماك الدهنية - الماكريل والسلمون والسردين والرنجة والتونة - غنية بالدهون الصحية التي يمكن أن تساعد في تطهير الشرايين. تساعد أحماض أوميغا 3 الدهنية على زيادة الكوليسترول "الجيد" مع تقليل مستويات الدهون الثلاثية ، وتقليل التهاب الأوعية الدموية وتكوين جلطات الدم في الشرايين ، ويمكنها أيضًا خفض ضغط الدم.

يوصي خبراء التغذية  بتناول الأسماك مرتين على الأقل في الأسبوع لتقليل تراكم البلاك. تعتبر الأسماك المشوية  هي الأفضل لصحة القلب.


4. المكسرات

 اللوز هو الخيار الأفضل لأنه يحتوي على نسبة عالية من الدهون الأحادية غير المشبعة وفيتامين E والألياف والبروتين. كما يمنع المغنيسيوم الموجود في اللوز تكوين البلاك ويخفض ضغط الدم. الجوز هو مصدر جيد آخر لأحماض أوميغا 3 الدهنية ، والتي تقلل الكوليسترول "الضار" وترفع مستويات الكوليسترول "الجيد" ، والتي بدورها تقلل من خطر تراكم البلاك في الشرايين.

يوصي خبراء  التغذية بتناول 3 - 5 حصص في الاسبوع ( حصة واحدة تعادل حفنة ) من المكسرات ٠

5 . زيت الزيتون

زيت الزيتون غني بحمض الأوليك الأحادي غير المشبع ، وهو حمض دهني أساسي يخفض الكوليسترول "الضار" ويرفع الكوليسترول "الجيد". غني بمضادات الأكسدة ، وهو من أصح الزيوت التي تستخدم في الطبخ أو التتبيلة.

استخدمي زيت الزيتون وضعيه على السلطة أو المعكرونة. يوصى باختيار زيت زيتون بكر عضوي 100٪ للحصول على أقصى قدر من الفوائد الصحية.


6 . البطيخ

البطيخ ( الاحمر )  مصدر طبيعي  للحمض الأميني L- سيترولين ، الذي يعزز إنتاج أكسيد النيتريك في الجسم. يتسبب أكسيد النيتريك في استرخاء الشرايين وتقليل الالتهاب ويمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم. يساعد البطيخ أيضًا على تعديل نسبة الدهون في الدم ويقلل من تراكم الدهون في البطن . تقليل الدهون  في منطقة البطن يجنبك خطر الإصابة بأمراض القلب.


7 . الكركم

المكون الرئيسي لهذه التوابل هو الكركمين ، وهو مضاد قوي للالتهابات. يعد الالتهاب من الأسباب الرئيسية لتصلب الشرايين ٠ يقلل الكركم أيضًا من الأضرار التي لحقت بجدران الشرايين ، والتي يمكن أن تسبب جلطات الدم وتراكم اللويحات. يحتوي الكركم أيضًا على فيتامين ب 6 ، الذي يساعد في الحفاظ على مستويات صحية من الهوموسيستين ، والتي يمكن أن تسبب تراكم البلاك وتلف الأوعية الدموية بكميات زائدة.

يمكن أن يكون الكركم مكونًا في العديد من الأطباق ، سواء كانت حلوة أو مالحة. تتمثل إحدى طرق الحصول على جرعتك اليومية في شرب كوب من حليب الكركم الدافئ يوميًا .


8 . السبانخ

تمتلئ هذه الأوراق الخضراء الداكنة بالبوتاسيوم والفولات والألياف ، مما يساعد على خفض ضغط الدم ويمنع انسداد الشرايين. تساعد حصة واحدة في اليوم على خفض مستويات الهوموسيستين ، وهو عامل خطر للإصابة بأمراض القلب مثل تصلب الشرايين .

لا يهم ما إذا كنت تأكله نيئًا أو مطبوخًا ، فالفوائد هي نفسها . لذا جربها في السلطات والعصائر وحتى على عجة البيض .

9 . الحبوب الكاملة

تحتوي الحبوب الكاملة على ألياف قابلة للذوبان ، والتي ترتبط بالكوليسترول الضار الزائد في الجهاز الهضمي وتزيله من الجسم. تحتوي الحبوب الكاملة أيضًا على المغنيسيوم الذي يوسع الأوعية الدموية ويحافظ على ضغط الدم عند مستويات منتظمة.

 استبدل الكربوهيدرات  بالحبوب الكاملة مثل الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة والمعكرونة المصنوعة من القمح الكامل والأرز البني والكينوا والشعير ودقيق الشوفان لتحسين مستويات الكوليسترول والحفاظ على الشرايين نظيفة ٠ 

يمكن أن يؤدي إجراء هذه التغييرات على نظامك الغذائي إلى تحسين صحتك العامة ومنع انسداد الشرايين ٠ 

اقرأ موضوع بعنوان

 فوائد زيت الزيتون والليمون 








 


أغذية مفيدة للمفاصل

أغذية مفيدة للمفاصل

 إذا كنت مهتماً بالأطعمة  التي يمكن أن تحسن صحة مفاصلك. يحتوي التفاح على مضادات الأكسدة المضادة للالتهابات بالإضافة إلى البورون والمغنيسيوم المفيدة للعظام.
التفاح هو مجرد واحد من العديد من الأطعمة المفيدة  للمفاصل . فيما يلي ملخص عن 11  نوعًا آخر من الفواكه والخضروات والمكسرات والزيوت والتوابل والمكملات الغذائية التي يجب  إضافتها إلى نظامك الغذائي.

1- الخضار ذات الأوراق الخضراء الداكنة : 

لقد سمعنا جميعًا عن الجذور الحرة والأضرار التي يمكن أن تلحقها بالجسم. حاربهم بالسبانخ ، الخضروات ، البروكلي والبقدونس ، وكلها تحتوي على الكاروتينات المضادة للأكسدة ، وكذلك الكالسيوم والمغنيسيوم. يمكن أن تساعد الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة في تقليل معدل انهيار الغضاريف.


2. الأسماك الزيتية : 

يمكن للأسماك الدهنية أن تقلل من آلام المفاصل  ، وذلك بفضل احتوائها على أحماض أوميغا 3 الدهنية المضادة للالتهابات. نظرًا لأنه من الصعب على العديد من الأشخاص تناول حصتين إلى أربع حصص أسبوعية من الأسماك مثل السلمون والسردين ، يمكن أن يساعد مكمل أوميجا 3 أو زيت الكريل في دعم صحة المفاصل ٠ 

3. الأفوكادو

تحتوي هذه الفاكهة الفائقة على زيوت أحادية مشبعة مضادة للأكسدة ، وأحماض دهنية أساسية ، وبيتا سيتوستيرول وفيتامين E - وجميعهم يعملون  في مكافحة التهاب المفاصل. كما أنه يعزز إصلاح الغضروف وهو مفيد بشكل خاص لمرضى هشاشة العظام.


4. الكركم

ربما تتعرف على الكركم كتوابل توجد غالبًا في الكاري والمقليات ، ولكنه يحتوي أيضًا على مكون قوي مضاد للالتهابات يسمى الكركمين. في حين أنه قد يكون من الصعب تناول ما يكفي من التوابل لإحداث فرق ، إلا أنه من السهل  خلطها  في عصير مثل عصير الكركم  ، او تناول مكملات الكركمين .


5. زيت زيتون بكر ممتاز

يحتوي زيت الزيتون على الأوليوكانثال الذي يمنع الالتهاب. تشير العديد من الدراسات إلى أن زيادة استهلاك زيت الزيتون يرتبط ارتباطًا مباشرًا بانخفاض خطر الإصابة بالتهاب المفاصل الروماتويدي .


6. البصل والثوم

البصل مصدر غني لمادة الكيرسيتين وهي مادة مضادة للأكسدة تعمل على تقليل الالتهاب. البصل الأحمر غني بمضادات الأكسدة بشكل خاص. يحتوي الثوم على الأليسين ، وهو مركب يمكن أن يساعد في تخفيف أعراض التهاب المفاصل الروماتويدي .

7. الجريب فروت

يحتوي الجريب فروت على فيتامين C و الفلافونويد التي تعمل على تقليل الالتهاب وتقوية الغضاريف. اختر الجريب فروت الأحمر لأنه مصدر غني بمضادات الأكسدة أكثر من الأصفر .


8. الشاي الأخضر

أظهرت دراسة أجريت في احدى الجامعات أن مضادات الأكسدة الموجودة في الشاي الأخضر تمنع وتقلل من شدة التهاب المفاصل الروماتويدي. وفي الوقت نفسه ، يحتوي الشاي الأخضر والأبيض  والأسود على مضادات الأكسدة ، والتي تمنع الالتهاب في المفاصل المصابة بالالتهاب . 

  .

9. التوت والكرز 

يحتوي الكرز والتوت  على مادة الأنثوسيانين المضادة للأكسدة التي تساعد على تقليل المواد الكيميائية الالتهابية في الجسم .  الكرز الأسود يخفض مستويات حمض البوليك مما يساعد على منع النقرس ٠ 

10. الزبادي 

يحتوي الزبادي  على البروبيوتيك ، مما يساعد في تقليل درجة التهاب المفاصل في التهاب المفاصل الروماتويدي . 


11. الجوز والمكسرات البرازيلية

الجوز مصدر غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية ، مثل الأسماك الزيتية ، والتي تقلل الالتهاب. المكسرات البرازيلية غنية بالسيلينيوم ، مما يحسن جودة بروتينات الغضاريف ٠ 

في حين أنه قد يبدو من الصعب الحصول على كل هذه الأطعمة والتوابل والمكملات الغذائية ، تذكر أنه ليس عليك تناولها كلها يومياً ٠ 



2020-10-22

فوائد علمية لزيت السمسم

 
زيت السمسم



يتكون زيت السمسم من بذور السمسم الخام  وله استخدامات

 في الطهي والطب والتجميل ٠ 

في هذه المقالة فوائد علمية لزيت السمسم : 

1 - نسبة عالية من مضادات الأكسدة

يحتوي زيت السمسم على السمسمول والسيسامينول ، وهما من

مضادات الأكسدة التي لها تأثيرات قوية على صحتك .

مضادات الأكسدة هي مواد تساعد في تقليل تلف الخلايا الذي تسببها

 الجذور الحرة . يؤدي تراكم الجذور الحرة في خلاياك إلى حدوث 

التهاب ومرض .

2 -  له خصائص قوية مضادة للالتهابات

يمكن أن يكون الالتهاب المزمن ضارًا ويؤدي إلى المرض ، ولهذا من

المهم الحد منه قدر الإمكان .

 يستخدم  زيت السمسم لعلاج التهاب المفاصل وآلام الأسنان والخدوش ٠ 

3 - جيد لقلبك

تظهر مجموعة من الأبحاث  أن اتباع نظام غذائي غني بالدهون غير

المشبعة مفيد لصحة القلب .

يحتوي زيت السمسم على 82٪ من الأحماض الدهنية غير المشبعة ٠

فهو غني بأحماض أوميغا 6 الدهنية. أحماض أوميغا 6 الدهنية هي

نوع من الدهون المتعددة غير المشبعة الضرورية لنظامك الغذائي وتلعب

 دورًا مهمًا في الوقاية من أمراض القلب .

يخفض  زيت السمسم مستويات الكوليسترول عند استخدامه بدلاً

من الزيوت الغنية بالدهون المشبعة .

وجدت دراسة إن الذين تناولوا زيت السمسم يوميًا لديهم انخفاض أكبر

 في كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة (الضار) والدهون

الثلاثية ، مقارنةً بأولئك الذين تناولوا زيت الزيتون .

4 - يساعد في السيطرة على نسبة السكر في الدم

يدعم زيت السمسم تنظيمًا صحيًا لسكر الدم ، وهو أمر مهم بشكل

خاص لمرضى السكري ٠ 

وجدت دراسة أجريت  على مصابين  بداء السكري من النوع 2 أن

تناول زيت السمسم لمدة 90 يومًا قلل بشكل كبير من نسبة السكر في الدم ٠ 

5 - يساعد في علاج التهاب المفاصل

تصيب  هشاشة العظام عدد كبير من الناس وهو سبب شائع لآلام المفاصل ٠

 يحسن زيت السمسم أعراض التهاب المفاصل ٠ 
 
6 - يساعد في التئام الجروح والحروق

بينما يمكن تناول  زيت السمسم لفوائده الصحية ، إلا أنه يمكن

استخدامه موضعيًا للجروح والحروق ٠ 

أظهرت دراسات أخرى أن العلاج الموضعي بزيت السمسم قلل من وقت

الحروق والتئام الجروح ٠ 

من المحتمل أن تُعزى قدرة الزيت على تسريع التئام الجروح والحروق

إلى خصائصه المضادة للأكسدة والمضادة للالتهابات .

 7 - يحمي من الأشعة فوق البنفسجية

تظهر بعض الأبحاث أن زيت السمسم يحمي من أضرار الأشعة فوق

البنفسجية التي يمكن أن تضر بشرتك. هذا التأثير يرجع إلى حد كبير

إلى محتواه العالي من مضادات الأكسدة ٠ 

في الواقع ، لديه القدرة على مقاومة 30٪ من الأشعة فوق البنفسجية ،

بينما العديد من الزيوت الأخرى ، مثل زيت جوز الهند والفول السوداني

وزيت الزيتون ، يمكنها مقاومة 20٪ فقط .

تقول  عدة مصادر أن زيت السمسم يمكن أن يكون واقٍ طبيعيًا جيدًا

من أشعة الشمس ٠ 

8 : يحسن نوعية النوم

أظهرت إحدى الدراسات أن تقطير زيت السمسم على الجبهة يؤدي

إلى تحسين جودة النوم ونوعية الحياة  .

9 - التطبيق الموضعي يخفف الألم
 
أظهرت بعض الدراسات أن التدليك بزيت السمسم  يساعد في تقليل

آلام الذراع والساق .

10 - يحسن صحة الشعر

تزيد المركبات الموجودة في هذا الزيت من لمعان الشعر وقوته . وجدت

دراسة أن تناول المكملات الغذائية المكونة من السيسامين وفيتامين

 E يوميًا يعزز قوة الشعر ولمعانه ٠ 

11 - مكافحة الشيخوخة : 

عامل مضاد للشيخوخة: يحتوي زيت السمسم على السمسمول الذي

 يعمل كالسحر من خلال منع تشكل الخطوط الدقيقة والتجاعيد على

بشرتك. إلى جانب فيتامين E ، فهو يساعد على حماية البشرة من

الجذور الحرة المسؤولة عن الشيخوخة المبكرة. كما أنه يعمل كعامل

شفاء عن طريق تقليل البقع والتصبغ والندوب .

منظف للبشرة : يوصي خبراء البشرة باستخدام منظف لطيف

وخالي من الصابون للبشرة .


يضيف زيت السمسم نكهة لذيذة  إلى مجموعة متنوعة من الأطباق .

إنه عنصر شائع في المطبخ الآسيوي والشرق أوسطي .

هناك عدة أنواع من هذا الزيت ، كل منها يقدم نكهة ورائحة مختلفة قليلاً .

السمسم غير المكرر خفيف اللون ، ويكون بنكهة البندق ، ويفضل

استخدامه عند الطهي على درجة حرارة منخفضة إلى متوسطة . زيت

السمسم المكرر ، الذي تتم معالجته بشكل أكبر ، له نكهة محايدة وهو

الأفضل للقلي العميق أو القلي السريع .

زيت السمسم المحمص له لون بني غامق ونكهة لذيذة تجعله أكثر

ملاءمة للتتبيلات والمخللات .






اتبع هذه النصائح للتخلص من حكة فروة الرأس

 
كيف تتخلص من حكة فروة الرأس


يمكن أن تحدث حكة فروة الرأس بسبب قشرة الرأس أو بسبب حالة الجلد الالتهابية المعروفة باسم التهاب الجلد الدهني. إذا كنت تواجه مشاكل حكة في فروة الرأس فقد يكون ذلك بسبب الإجهاد والشعر الدهني والقلق والالتهابات الفطرية وغيرها من الأسباب. فيما يلي بعض العلاجات المنزلية التي يمكن أن تساعدك على تقليل الحكة في فروة رأسك : 

 1 - زيت جوز الهند: يحتوي زيت جوز الهند على خصائص مضادة للفطريات تساعدك على التخلص من الحكة والالتهابات الفطرية. سخني زيت جوز الهند وضعيه على فروة رأسك ، ثم اغسليه لاحقًا للتخلص من الحكة.

2 - صودا الخبز : يمكن لصودا الخبز أن تعالج البكتيريا التي تسبب العدوى أو تساقط الشعر أو الحكة بسبب خصائصها المضادة للفطريات والبكتيريا. قم بتشكيل عجينة عن طريق خلط صودا الخبز بالماء ووضعها على فروة رأسك. اغسل شعرك بالشامبو بعد ذلك وستلاحظ أن الحكة تتلاشى .

3 - زيت الزيتون: يحتوي زيت الزيتون على مكونات مضادة للالتهابات تساعدك على مقاومة الحكة أو العدوى في فروة الرأس. ضع زيت الزيتون على فروة رأسك بعد تسخينه أثناء الليل واغسله  في الصباح للحصول على أفضل النتائج .

4 - خل التفاح : اخلط خل التفاح مع الماء الدافئ واشطف شعرك بالخليط وبعد فترة اغسل  شعرك بالشامبو. الخصائص المضادة للبكتيريا والفطريات الموجودة في خل التفاح ستساعدك على التخلص من حكة فروة الرأس ٠

اقرأ موضوع آخر بعنوان

كيف تتخلص من قشرة الرأس ؟







 



الليمون مع الزبادي لتخفيض الوزن

يبدو أن فقدان الوزن هو أكثر ما يقلق الناس  خاصة بعد منتصف العمر  

. يواصل خبراء الصحة وخبراء التغذية ابتكار طرق جديدة للتغلب على هذه

العقبة . أحدث إضافة إلى القائمة هي مزيج من اللبن الرائب والليمون .

دعنا نعرف المزيد عن  مدى  فائدتها لجسم الانسان  :

الزبادي : اذا كان هدفك هو فقدان الوزن ، فيجب أن يشتمل غذائك  على الزبادي  ، 

إضافة الزبادي الخالي من الدهون إلى النظام الغذائي اليومي يساعد على فقدان

 الدهون الزائدة بسهولة .

الليمون :   له تأثيرات قوية لإزالة السموم من الجسم . إنه حمضي  بطبيعته وله

 تأثير قلوي ويساعد أيضاً في الحفاظ على الحالة الصحية الداخلية لكونه قلوي .

 يعتبر الليمون أيضًا مصدرًا غنيًا بفيتامين سي  C ،وهو أحد مضادات الأكسدة

القوية التي تحمي أغشية الخلايا وتغذي الجلد وتساعد في التئام الجروح ٠ 

 ينصح بتناول هذا الخليط مرة واحدة في اليوم . 

يمكنك اضافة عصير  الليمون والكركم الى الزبادي للحصول على نتائج افضل ٠ 




 


هل تعلم أن الليمون يمكن أن يساعدك في التخلص من آلام المفاصل ؟

 تساعد الزيوت العطرية الموجودة في قشور الليمون على استرخاء الأوعية الدموية وإنتاج تأثير مضاد للالتهابات ، مما يجعلها مفيدة لآلام المفاصل والأعصاب. 

يعتبر الليمون مصدر غني  بالفيتامينات والمعادن مثل فيتامين سي c ، أ ، ب 1 ، ب 6 ، المغنيسيوم ، الفلافونويد الحيوي ، البكتين ، حمض الفوليك ، الفوسفور ، الكالسيوم ، والبوتاسيوم. 

تساعد قشور الليمون في تحسين صحة العظام. تساعد الكمية العالية من الكالسيوم وفيتامين C  في الحفاظ على صحة العظام وتحسينها وتمنع الأمراض المتعلقة بالعظام مثل هشاشة العظام والتهاب المفاصل الروماتويدي والتهاب المفاصل الالتهابي.

سوف تساعدك الوصفات  البسيطة التالية من على التخلص من آلام المفاصل : 

الوصفة 1: بشر القشر ، مع الحرص على الحصول على الطبقة الصفراء فقط وليس الأبيض. افرك القشر مباشرة على الجزء المصاب من الجسم ولفه بضمادة  لمدة  ساعتين ٠ 
الوصفة الثانية: ضع قشر ليمونتين  في برطمان واملئه  بزيت الزيتون . أغلق البرطمان واترك الخليط لمدة أسبوعين. عندما يكون العلاج جاهزًا للاستخدام ، ضع بعضًا من زيت الزيتون على شاش نظيف وضع الشاش على المنطقة المصابة. ضع كيسًا بلاستيكيًا على الشاش ووشاحًا من الصوف فوق الكيس. قم بهذا الإجراء في المساء لأن أفضل طريقة لعلاج مفاصلك هي تركه  يعمل طوال الليل .

اقرأ موضوع بعنوان :
( وصفة الليمون المجمد )
على الرابط






2020-10-20

ما هي العادات التي تؤدي الى زيادة وزنك ؟

 كل يوم نجتهد في إنقاص وزننا ولكن في معظم الأوقات ينتهي بنا الأمر بخيبة أمل . لذلك يجب ان  نلاحظ  العادات الشائعة التي تجعلنا نصاب بالسمنة : 

1 - تناول الطعام الجاهز  
في كثير من الأحيان يؤدي تناول الوجبات الجاهزة  إلى  سعرات  حرارية عالية. حاول أن تلزم نفسك بالأطعمة الطازجة في المنزل ٠ 
2 - لا تخصص وقت لممارسة الرياضة :  
الرياضة والنظام الغذائي يسيران جنبا إلى جنب. إذا كنت لا تحرق تلك السعرات الحرارية الزائدة ، فسوف ينتهي بك الأمر بتخزين الدهون غير الصحية.  مارس الرياضة  على الأقل 5 أيام في الأسبوع ٠ 
3 - تأكل كميات كبيرة :  
لا تأخذ الكثير من الطعام  على الطبق. إذا ملأت طبقك بكميات كبيرة ، فسوف تأكل أكثر بلا داع وينتهي بك الأمر إلى الحصول على دهون غير مرغوب فيها في الجسم.
4 - تتناول الطعام بسرعة كبيرة :
تناول الطعام بسرعة كبيرة  يزعج جهازك الهضمي مما يجعلك تشعر بالانتفاخ والإمساك. خذ وقتك وامضغ وجباتك جيدًا حتى تكون بصحة جيدة .
5 - تتناول وجبات خفيفة في وقت متأخر من الليل : 
 تؤدي العديد من العادات غير الصحية في الليل إلى زيادة الوزن. من بينها وجبة خفيفة في الليل . فإذا شعرت بالجوع ، تناول شيئًا صحيًا مثل الفاكهة ٠ 
6 - تخطي وجبة الإفطار :  
هذا خطأ كبير . يحتاج جسمك إلى الوقود  ،  إنها أهم وجبة في اليوم ، لذا لا تفوتها أبدً ٠ 
7 - تتناول المشروبات الكحولية والغازية  :  
البيرة ، والكحول ، والنبيذ ، والمشروبات الغازية ، خطأ كبير ٠ المشروبات الكحولية تمنحك سعرات حرارية عالية و تجعلك تأكل كمية كبيرة من الطعام ٠ المشروبات الغازية ايضاً تعمل على زيادة الشهية للطعام اضافة الى السعرات الحرارية  العالية ٠    
8 - تشاهد التلفاز أثناء تناول الطعام : 
 إن مشاهدة التلفاز وتناول الطعام سيجعلك تأكل أكثر دائمًا. لتكون في الجانب الأكثر أمانًا ، حاول تجنب مشاهدة التلفزيون أثناء تناول الطعام ٠ 
9 - طرق الطهي السيئة : 
تجنب طرق الطهي غير الصحية مثل القلي. جرب بعض الخيارات الصحية مثل الطهي بالبخار والسلق والشوي ٠ 
10 - لا تشرب كمية كافية من الماء : 
 إن تناول كمية كافية من الماء ضروري لجميع وظائف الجسم ، وكلما شربت ماء أكثر ، كانت فرصك في البقاء نحيفًا أفضل. يعزز شرب الماء عملية التمثيل الغذائي ويزيل السموم من الجسم ٠ 
11 - تأكل عندما تكون منزعجًا : 
إذا شعرت بالحاجة إلى تناول الطعام استجابة للتوتر ، فحاول مضغ قطعة من العلكة أو شرب كوب من الماء أو المشي . أنشئ استجابة تلقائية لا تتضمن الطعام وستمنع نفسك من زيادة السعرات الحرارية.

اقرأ موضوع آخر بعنوان : ( فوائد المشي ثلاثين دقيقة يوميا ً ) على الرابط التالي