تمرين لتخسيس الكرش ( البطن ) .
هل تريد الحصول على بطن مسطح ؟ تمرين شفط البطن للداخل هو
اسهل طريقة لتنحيف خصرك واذابة دهون البطن ٠ يجب ممارسة
التمرين على معدة فارغة ، ويمكنك القيام به في وضع الجلوس او الوقوف
او المشي ٠
هو تمرين يمكنك القيام به بشكل يومي للمساعدة في تنحيف محيط
الخصر لديك وإنشاء منطقة وسط أكثر إحكامًا بشكل عام . وهي تشغل
عضلة البطن المستعرضة ، وهي العضلة الموجودة خلف البطن المستقيمة ،
والمعروفة أيضًا باسم Six Pack. لزيادة قوة الوضعية .
هذا التمرين مناسب حتى للكسالى والمشغولين للغاية والبعيدين عن الرياضة ٠
الطريقة الاولى :
اجلس مستقيماً على الكرسي .
ضع راحة اليد على فخذيك .
أخرج الهواء من رئتيك واسحب المعدة نحو العمود الفقري .
تنفس وأعد ضبط التنفس .
طريقة ثانية :
استلق على الأرض متجهًا لأسفل .
افرد ساقيك مع الحفاظ على تماسكهما
افرد ذراعيك بعيدًا عن جسمك مباشرة فوق رأسك مع توجيه راحتي
اليدين إلى الأرض .
ابدأ في دفع الهواء خارج الرئتين وسحب المعدة نحو عمودك الفقري
بأقصى ما تستطيع .
امسك فراغ الهواء هذا داخل معدتك لأطول فترة ممكنة.
ابدأ التنفس ببطء وأعد ضبط التنفس .
الطريقة الثالثة :
ابدأ براحة يديك وأصابع قدميك وركبتيك ملامسة للأرض .
تأكد من أن عمودك الفقري مستقيم .
ازفر كل الهواء واسحب المعدة إلى الداخل اقصى ما يمكنك .
لجعلها شديدة بعض الشيء ، حاول عدة مرات ولكن تأكد من عدم التنفس .
تنفس ببطء وأعد ضبط نمط التنفس .
فوائد تمرين شفط البطن للداخل :
بالاضافة الى تنحيف خصرك واذابة الدهون ، يمكن لهذا التمرين ان
يحقق الفوائد التالية :
يخفف من حدة التوتر والاجهاد
ازالة الآثار السلبية لعملية الولادة القيصرية
تقوية عضلات البطن ( تقوية العضلات المائلة والعميقة )
تحسين اداء الاعضاء الداخلية
يعزز فقدان الوزن
يزيد من حجم الرئة
يقوي عضلات الحجاب الحاجز مما يؤثر ايجابيا على عملية التنفس
يحسن الجهاز الهضمي ويخلصك من مشكلة الامساك
ينشط الدورة الدموية وتشبع الجسم بالأكسجين
يحسن وظائف البنكرياس والكبد .
يوفر الاستقرار للعمود الفقري والجذع ويمنع آلام أسفل الظهر ٠
يعتبر هذا التمرين أفضل علاج لأمراض البطن والمعدة ، من الإمساك
إلى عسر الهضم. إنه يحفز العصارات الهضمية ، ويزيد من التمثيل
الغذائي ، ويقوي أعضاء البطن المرهقة. كما أنه يوازن نظام الغدة
الكظرية ويخفف التوتر والخمول والتوتر. إنها أفضل طريقة للحصول
على عضلات بطن مسطحة .
يقول مدربوا اللياقة البدنية ان افضل وقت لأداء التمرين في الصباح
بعد الاستيقاظ ٠ ستعمل التمارين اليومية على تقليل محيط خصرك
خلال شهر ، وبدون ممارسة اي حمية غذائية ٠
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق