تمرين رفع الأرجل (leg lifts) لبناء عضلات البطن

قم بمشاهدة الفيديو للتعرف على التمرين مع الأخذ بعين الاعتبار هذه النقاط:

1 - الوضعية النهائية للتمرين هي عند تشكيل زاوية قائمة بين الأرض و الساقين .

2 - عدم ملامسة الأرجل للأرض .

3 - ثني القدمين قليلا لتخفيف الضغط على الظهر .