المعتمدة من قبل الخبراء والتي يمكن أن تساعد في إحداث النوم
ومحاربة الأرق .
الأطعمة التي تساعدك على النوم
النوم مهم للجميع ومع ذلك فالناس من جميع الأعمار يعانون من الأرق ،
وهو ما لا يحظى بالاهتمام الواجب الذي يجب أن يعطيه . يحتاج جسمنا
إلى 8 ساعات على الأقل للراحة والتعافي وهذا أمر حيوي لأن النوم
مرتبط بالشفاء وإصلاحنا من الداخل . لكننا في عالم حيث يتم
الإشادة بفقدان نومك بسبب إرهاق نفسك ويعتبر إنجازًا بطوليًا.
قلة النوم يمكن أن تسبب التهيج ، وتعوق تركيزك وقوة عقلك ، وتزيد
من وزنك وتحفز الاكتئاب . أحد الحلول الأكثر شيوعًا لهذه المشكلة
هو تناول الحبوب المنومة ، وهي خطيرة جدًا. ولكن ، من الممكن تنظيم
دورة نومك بدون دواء والبدء بكل شيء بشكل طبيعي! فيما يلي
5 طرق كما اقترحها احد اختصاصي التغذية ، يمكنك من خلالها
الانتقال من كونك مخلوقًا ليليًا إلى النوم طوال الليل .
حليب دافئ
كوب واحد من الحليب يمكن أن يفعل المعجزات لنومنا. الحليب هو
مصدر معروف للتربتوفان الذي ثبت أنه يحسن النوم لدى البشر .
من الشائع جدًا أن يشرب الأطفال كوبًا من الحليب قبل الذهاب إلى
الفراش. تظهر الأبحاث أن الجمع بين الحليب والأطعمة الغنية
بالكربوهيدرات مثل الخبز المحمص يجعلها أكثر فاعلية ، مما يضمن
لك نومًا جيدًا ليلاً في جميع الأوقات .
موز
يمكن أن يكون الموز فعالاً للغاية في جعلك تنام بشكل مريح . تحتوي
هذه الفاكهة الفائقة على البوتاسيوم والتريبتوفان وفيتامين ب 6 ،
مما يساعدك على استرخاء عضلاتك وزيادة مستويات الميلاتونين
في الجسم والمساعدة في التخلص من الأرق . المغنيسيوم الموجود
في الموز ومحتوى الكربوهيدرات الجيد الموجود فيه يجعلك تشعر
بالنعاس بشكل طبيعي .
لوز
إلى جانب زيادة قوة عقلك ، يساعد اللوز على النوم العميق أيضًاً .
يعطي اللوز تأثيرات مهدئة على الدماغ والأعصاب بسبب مادة
التربتوفان. يحتوي اللوز أيضًا على نسبة عالية من المغنيسيوم ، مما
يساعد في تعزيز النوم وإرخاء عضلاتك. كما أنه يوفر البروتينات
التي تحافظ على مستويات ثابتة من السكر في الدم أثناء النوم ،
مما يساعد على التحول من دورة الأدرينالين التنبيهية إلى دورة الراحة
والهضم أثناء نومك .
الشوفان
يحتوي الشوفان على مادة الميلاتونين التي تساعدك على التهدئة في
أسرع وقت. فهي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات وتسبب
النعاس عند تناولها قبل النوم . أيضا ، الشوفان مصدر غني بالألياف .
إنه صحي وسهل التحضير ويمكن أقرانه بالحليب والفواكه . أضف
بعض التوت والعسل وتناوله قبل النوم لتنام بشكل مريح .
شاي البابونج
عنصر كان رائجًا منذ فترة طويلة للمساعدة على النوم العميق ، شاي
البابونج منعش ومنشط ورائع. له تأثير مهدئ على أعصابك لمساعدتك
على النوم بشكل أسرع. يعتبر مهدئًا خفيفًا ، يعتقد الخبراء أن التأثيرات
المهدئة لشاي البابونج يمكن أن تكون بسبب الفلافونويد ، الأبيجينين
الذي يرتبط بمستقبلات البنزوديازيبين في الدماغ ويساعدك على
الحصول على نوم عميق .
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق