عندما يدخل الأطفال سنوات المراهقة ، قد يفقدون الاهتمام
بالنشاط البدني. بين المدرسة ، والواجبات المنزلية ، والأصدقاء ،
وحتى الوظائف بدوام جزئي ، فإنهم يتعاملون مع الكثير من
الاهتمامات والمسؤوليات .
لكن يمكن أن يساعد النشاط البدني المنتظم ابنك المراهق على
الشعور بمزيد من النشاط ، وتحسين التركيز والانتباه ، وتعزيز
النظرة العامة الأفضل. ويمكن أن يساعد النشاط البدني المنتظم
طفلك في الحفاظ على وزن صحي والوقاية من أمراض القلب
والسكري والمشاكل الطبية الأخرى في وقت لاحق من الحياة .
اللياقة في سن المراهقة
توصي إرشادات النشاط البدني للمراهقين بالحصول على ساعة
واحدة أو أكثر من النشاط البدني المعتدل إلى القوي يوميًا.
فضلا عن ذلك:
يجب أن تكون معظم الأنشطة البدنية عبارة عن تمارين هوائية ،
حيث تستخدم عضلات كبيرة وتستمر لفترة من الوقت .
أمثلة على التمارين الهوائية النشاط هو الجري والسباحة والرقص .
يتم احتساب أي نشاط متوسط إلى قوي ضمن الـ 60 دقيقة .
يجب تضمين النشاط البدني لتقوية العضلات وتقوية العظام 3 أيام
على الأقل في الأسبوع .
يمكن للمراهقين أن يكونوا نشيطين في البرامج الرياضية والتمارين
الرياضية المنظمة التي تشمل أنشطة تقوية العضلات والعظام .
يمكن أن يؤدي تدريب الوزن ، تحت إشراف شخص بالغ مؤهل ،
إلى تحسين القوة والمساعدة في منع الإصابات الرياضية .
يمكن للمراهقين الحصول على فوائد صحية من أي نشاط يستمتعون
به - التزلج أو كرة القدم أو اليوجا أو السباحة أو الرقص أو الركل
في كيس القدم في الممر . يمكن للمراهقين ممارسة النشاط البدني
في الروتين اليومي ، مثل المشي إلى المدرسة أو القيام بالأعمال
المنزلية أو العثور على وظيفة نشطة بدوام جزئي .
تحفيز المراهقين على أن يكونوا نشيطين
يجب على الآباء منح المراهقين التحكم في الطريقة التي يقررون بها
ممارسة النشاط البدني . يرغب المراهقون في اتخاذ قراراتهم
بأنفسهم ، لذا امنحهم الاختيار. أكد على أن هذا ليس ما يفعلونه
- فهم بحاجة فقط إلى أن يكونوا نشيطين .
بمجرد البدء ، يستمتع العديد من المراهقين بمشاعر الرفاهية وتقليل
التوتر وزيادة القوة والطاقة التي يحصلون عليها من التمرين.
نتيجة لذلك ، يبدأ البعض في ممارسة الرياضة بانتظام دون تنبيه
من أحد الوالدين .
لكي يظل المراهقون متحمسين ، يجب أن تكون الأنشطة ممتعة .
ادعم اختيارات ابنك المراهق من خلال توفير المعدات والمواصلات
والرفقة. يمكن أن يلعب الأقران دورًا مؤثرًا في حياة المراهقين ،
لذا اخلق فرصًا لهم ليكونوا نشطين مع أصدقائهم .
ساعد ابنك المراهق على البقاء نشطًا من خلال إيجاد خطة تمرين
تتناسب مع جدوله أو جدولها. قد لا يكون لدى ابنك المراهق الوقت
لممارسة رياضة جماعية في المدرسة أو في دوري محلي. لكن
العديد من الصالات الرياضية تقدم عضويات المراهقين ، وقد يتمكن
الأطفال من القيام بزيارة قبل المدرسة أو بعدها.
قد يشعر بعض المراهقين براحة أكبر عند ممارسة مقاطع فيديو
للتمارين المنزلية أو ممارسة ألعاب الفيديو (مثل التنس أو البولينج) .
يمكن أن تكون هذه خيارات جيدة ، ولكن من المهم أيضًا القيام
بأنشطة يومية متوسطة إلى قوية .
ويجب على جميع المراهقين تحديد الوقت الذي يقضونه في الأنشطة
الخاملة ، بما في ذلك مشاهدة التلفزيون وممارسة ألعاب الفيديو
واستخدام أجهزة الكمبيوتر أو الهواتف الذكية أو الأجهزة اللوحية .
متى تتحدث مع الطبيب
إذا كنت قلقًا بشأن لياقة ابنك المراهق ، فتحدث إلى الطبيب .
قد يحتاج المراهقون الذين يعانون من زيادة الوزن أو الذين يعانون
من قلة الحركة إلى البدء ببطء . قد يكون الطبيب قادرًا على مساعدتك
في وضع خطة للياقة البدنية أو التوصية بالبرامج المحلية .
لا ينبغي استبعاد المراهقين الذين يعانون من حالة صحية مزمنة
أو إعاقة من أنشطة اللياقة البدنية. قد تحتاج بعض الأنشطة إلى
التغيير أو التكيف ، وبعضها قد يكون محفوفًا بالمخاطر اعتمادًا
على الحالة. تحدث إلى الطبيب حول الأنشطة الآمنة لطفلك .
قد يبالغ بعض المراهقين في ذلك عندما يتعلق الأمر باللياقة البدنية .
قد يحاول الرياضيون الشباب استخدام مواد تحسين الأداء .
قد يواجه المراهقون المشاركون في الجمباز أو المصارعة أو الرقص
ضغوطًا لفقدان الوزن . تحدث مع الطبيب إذا كانت لديك مخاوف .
أخيرًا ، تحدث مع الطبيب إذا اشتكى ابنك المراهق من الألم أثناء
ممارسة الرياضة والتمارين الرياضية أو بعدها.
اللياقة للجميع
يمكن للجميع الاستفادة من اللياقة البدنية. يمكن أن يساعد الحفاظ
على لياقتك في تحسين الأداء الأكاديمي ، وبناء الثقة ، ومنع السمنة
، وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض خطيرة (مثل أمراض القلب والسكري).
ويمكن أن يساعد النشاط البدني المنتظم المراهقين على تعلم
مواجهة التحديات الجسدية والعاطفية التي يواجهونها كل يوم .
ساعد ابنك المراهق على الالتزام باللياقة البدنية من خلال كونه
نموذجًا يحتذى به وممارسة الرياضة بانتظام أيضًا. لممارسة
أنشطة اللياقة البدنية ، يمكنك الاستمتاع معًا ، جرب المشي بعد
العشاء أو التنزه العائلي أو ركوب الدراجات أو لعب التنس أو الذهاب
إلى مسبح محلي . ستعملان معًا لتحقيق أهداف لياقتكما والبقاء على
تواصل مع ابنك المراهق .
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق