1 – تمرين الومض " الرمش المتكرر "
الومض كل 3 – 4 ثواني على مدار دقيقتين وفور انتهاء المدة ستشعر بالاثر
الإيجابي .
عندما تومض العيون فإن العين تدخل في ظلام لفترة قصيرة الأمر الذي يساعد في
انتعاش العينين واعادة شحنهما لاستقبال معلومات جديدة بالاضافة الى تقليل الضغط
على العين وعدم اصابتها بالاجهاد .
2 – اخفاء أي من العيون براحة اليد
تستخدم للتخلص من التوتر المحيط بالعيون بالاضافة للراحة التي ستشعر بها
العين .
3 – تغطية العينين :
اخذ نفس عميق قبل البدء .
الجلوس بشكل مريح مع اغماض العينين .
وضع باطن كل من اليدين على العينين على أن تكون الأصابع متواجدة على الجبهة
وباقي اليدين على الخدين
تأكد من عدم الضغط على العينين والومض بسهولة على الرغم من تواجد اليدين .
4 – تمرين التركيز عن بعد :
يعد من اسهل التمارين الممكن تطبيقها وفي أي مكان من وضع الجلوس أو الوقوف بصورة
مريحة .
يستغرق التمرين 2 – 3 دقائق .
وضع اصبع الابهام على بعد 10 إنجات ( 25 سم ) من العين والتركيز عليها .
التركيز على مسافة ابعد تصل الى 12 – 20 قدم .
يساعد هذا التمرين على تقوية عضلات العيون وتحسين الرؤيا بشكل عام .
* أول تمرين قدمه الدكتور بيتس للعينين هو :
ارفع اصبعك لمستوى الافق وقربه
لعينك .. انظر الآن لرأس الاصبع ثم انظر الى أي نقطة بعيدة خلفه .. والآن عاود
النظر 12 مرة بين رأس الاصبع والنقطة البعيدة .
*
اما التمرين الثاني : تحريك العينين كعلامة + بحيث تنظر لاقصى اليمين واليسار ثم الاعلى والاسفل 12 مرة ، فهذا من شأنه تقوية
العضلات المحركة والمؤقلمة للعينين .
* رعشة العين :
تُعرف هذه الحالة بتشنج الجفون حيث
ترتعش عضلات الجفن لا اراديا ً لفترة من الزمن وهي غير مؤذية الا انها مزعجة .
اسباب رمشة العين :
قلة النوم
حساسية من البيئة
جفاف العين
* حلول لمشكلة رمشة العين
النوم الكافي – تدليك الجسم – ارتداء
النظارات الشمسية – عدم الاكثار من الكافيين – كمادات ماء دافئة للجفون ممارسة
تمارين التأمل واليوغا – قطرات العين لمعالجة جفاف العين بعد استشارة الطبيب .
هناك تعليقان (2):
موضوع مميز جداً ومجهود واضح شكراً جزيلاً
شكراً لمتابعتك مواضيع المدونة
إرسال تعليق