فوائد الرمان

للرمان فوائد كثيرة:-
1- مفيد للقلب للشرايين
2 يعالج الاسهال
3 مفيد جدا لهضم الطعام وخاصة بعد الاكلات الدسمة
4- يقوي المعدة وطارد للديدان المعوية
5- مفيد لمرضى السكر
6- للمصابين بالتهاب المفاصل
7- للمصابين بالسرطان
8- لمعالجة الصداع
9- للمصابين بضعف البصر
10- للمصابين بفقر الدم
11-عصير الرمان للوقاية من حصى الكلية
12- عصير الرمان لتحميض الطعام عند طبخه بدلا عن الليمون كذلك يضاف للسلطات
13- قشر الرمان مفيد للشعرحيث يتم تجفيفه وطحنه واضافة الماء اليه ويضاف الى الحناء او بدونها .

تناول الرمان قبل النوم يجعلك تنعم بنوم هادئ غير متقطع .

الوقاية من الازمات القلبية

كيف نتفادى الازمات القلبية مثل الجلطة والذبحة والسكتة القلبية ؟
إن الازمات القلبية لا تعرف جنس او لون ولا غني او فقير وإنما ترتبط بنمط الحياة التي يعيشها كل انسان .
ان الوقاية خير من العلاج ،  فبمعرفة اسباب الازمات القلبية نعرف كيف نتوقى الاصابة بها :-
1- الارهاق والتوتر النفسي والعصبية لذلك يجب مراعاة الراحة النفسية والتمتع بعطلة نهاية الاسبوع لأراحة النفس والجسد من ضغوط العمل والحياة .
2- ارتفاع ضغط الدم :  لذلك يجب ممارسة الرياضة بانتظام وتقليل الملح .
3- البدانة وارتفاع نسبة الدهون - الكولسترول – في الدم لذلك يجب التقليل من الدهون وتناول زيت الزيتون والاكثار من الخضروات والفواكه والاسماك والبقوليات وتناول اللحوم الخالية من الدهن
4 -  التدخين سبب رئيسي وقد اصبح الجميع يعرفون مخاطره كذلك التدخين السلبي لذا يجب الامتناع عن التدخين وعدم التواجد في الاماكن المغلقة التي يوجد فيها مدخنين .

5 - الإنفعال السريع ونفاذ الصبر يؤدي الى ردود فعل عصبية تسبب السكتة . 

علاج الربو بالطب البديل أو بالاعشاب

الوقاية من السرطان

السرطان مرض العصر يجب ان تتظافر الجهود للقضاء عليه كما يجب معرفة طرق الوقاية منه :-
1- ممارسة التمارين الرياضية
2- تفادي البدانة وتقليل الدهون في الطعام
3- الامتناع عن التدخين والمشروبات الكحولية
4- تناول الفواكه الخضروات وعلى الاخص الملفوف واللفت
5- تناول الحبوب الغنية بالالياف كالقمح ومشتقاته مثل البرغل لانها تخلص الجسم من المواد المسرطنة
6- تناول الثوم والبصل
7- تقليل السكريات والمعجنات
8-عدم تناول المعلبات لاحتوائها على مواد كيمياوية حافظة
9- مستحضرات التجميل كمانع التعرق وباودر الوجه واصباغ الشعروالعطور لها علاقة بحدوث السرطان لما تحويه من مواد كيميائية
10- البلاستك : حيث تشير البحوث الاخيرة ان تجميد قناني الماء البلاستيكية ينتج مواد مسرطنة وايضا العبوات التي هي صالحة للاستهلاك لمدة سنة تضاف البها مواد كيمياوية حافظة كذلك تغليف الطعام بالبلاستك او ووضعه في اوعية بلاستيكية في المايكروويف بنتج مواد سرطانية ووضع المواد الغذائية الحارة في اوعية بلاستيكبة ووضع المخللات في اوعية بلاستيكية يسبب السرطانات المختلفة
11- اما بالنسبة للاجبان والالبان المصنعة واللحوم فكما هو معلوم للكثير ان تغذية الابقار اخذت تعتمد على الهورمونات بصورة كبيرة حتى تدر اكبر كمية من الحليب وتسمن بسرعة للاتجار بلحومها وهذه الهورمونات هي من مسببات السرطان ونفس الشيء بالنسبة الى لحوم الدجاج
12-الكبت والقلق والحزن لها علاقة بالاصابة بالسرطان لذا يجب تفاديها قدر الامكان
13- زيت الزيتون مهم للوقاية من السرطان
14-عدم تناول أي مواد غذائية مكشوفة لانها معرضة الى مادة الرصاص والكادميوم الناتجة من عوادم السيارات وهي مواد مسرطنة
15-هناك علم جديد اسمه البايوجيومتري اكتشفه الدكتور المصري ابراهيم كريم يقول فيه ان على الانسان الذي يلاحظ عند استمرار اصابته بالعلل والاوجاع ان يغير مكان سريره في الغرفة لوجود اشعاعات تتقاطع تحت الارض تسبب امراض سرطانية كذلك خطوط الضغط العالي للكهرباء ايضا تحدث امراض سرطانية وللمزيد من المعلومات ارجو مراجعة موقع البايوجيومتري www.biogeometry.com 

اسباب وعلاج الربو

للذين يعانون من نوبات الربو عليهم معرفة الاسباب لكي يتخلصوا من حالتهم ، اليكم 

هذه المعلومات والنصائح : 

اسباب الربو : 

1 - ممارسة الرياضة بدون احماء .

2- استنشاق الغبار المتراكم داخل المنزل والموجود في الموكيت او على الستائر او البطانيات والشراشف مع عدم تهوية المنزل .
3- استنشاق دخان السجائر .
4- حساسية ربيعية من غبار الطلع او حساسية اتجاه الصوف او الريش او الفرو او شعر الحيوانات المنزلية كالقطط والكلاب او حساسية تجاه نوع معين من الاغذية .
5- الروائح الصادرة من مواد مصنعة كالاصباغ والمبيدات والاصماغ والمنظفات او البخور او بعض انواع العطوراو رائحة البنزين او رائحة القمامة .
6- الجو الملوث بالابخرة او الغازات الناتجة من المصانع او من السيارات او الدخان الصادر من احتراق الفحم او الجو المغبر .
7- الهواء البارد ونزلات البرد .
8- اسباب نفسية كالانفعال او الضحك الهستيري او القلق الشديد .

كيف تتخلص من الربو : 

1 - تجنب الاسباب الواردة اعلاه
2- البصل للوقاية وعلاج الربو – عن تجربة –
3- ممارسة تمارين التنفس العميق .
قم بتمارين التنفس العميق لتجنب الاصابة بالربو. .

راقب تنفسك

اضرار اشعة الشمس

من المعلوم ان للشمس فوائد كثيرة ولكن لها اضرار ايضا وقد زادت في السنوات الاخيرة من جراء تآكل طبقة الاوزون التي تحمينا من الاشعة فوق البنفسجية الضارة مما جعل امراض مثل سرطان الجلد وامراض العيون في ازدياد لان التعرض للشمس في وقت الذروة يخلق اثرا تراكميا على الانسان بمرور الوقت وفي المنطقة العربية يكون تأثير الشمس اقوى لقربها من خط الاستواء
اضرار الشمس
1- سرطان الجلد
2- تضرر عدسة العين
3- ضربة الشمس
4- الشيخوخة المبكرة للجلد
5- حروق الجلد
نصائح للوقاية من حرارة اشعة الشمس
1- ارتداء ملابس فاتحة اللون والافضل البيضاء لانها تعكس اشعة الشمس ويجب ان تكون الاكمام طويلة
2- ارتداء قبعة الرأس وتكون فاتحة اللون ايضا او استعمال المظلة - الشمسية -
3- شرب الماء بكثرة لتعويض السوائل المفقودة نتيجة التعرق
4- ارتداء نظارات شمسية وافضل الوان العدسات هو البني لانه يمنع الاشعة الضارة لذلك نرى ان زجاجات الدواء باللون البني ثم ياتي بعده اللون الرمادي ثم الاخضر

5- الاستحمام عدة مرات في اليوم لتبريد الجسم وتنظيف المسامات
6- زراعة الاشجار العالية والكثيفة في حديقة المنزل يفيد في تقليل حرارة الشمس وتلطيف الجو في المنزل
7-لا توقف السيارة في الشمس وفي حالة تركها بالشمس يجب تغطيتها لان درجة الحرارة تتضاعف عدة مرات داخلها خاصة اذا كانت نوافذها مغلقة
8-افضل وقت للتعرض للشمس في ساعات الصباح الاولى قبل العاشرة وقبل الغروب علما ان اصحاب البشرة البيضاء اكثرا تحسسا من اصحاب البشرة السمراء لاشعة الشمس
9- استعمال الدهون الواقية للبشرة
10- بالنسبة للرياضيين عدم اجراء التمارين الرياضية في الاجواء الحارة .

الصابون

يعتبر الصابون من الصناعات الغذائية لعلاقته بالبشرة والشعر
ان الاسواق تحوي العديد من الصوابين التجارية والاعلانات على مدار الساعة تدعو المستهلكين لاستعمال الجديد من الماركات العالمية

البعض يستعمل الصابون البلدي والذي يدعى صابون الغار والبعض الاخر يستعمل الصوابين ذات الروائح العطرية والالوان الزاهية والمغلفة بما يغري المستهلك لاقتنائها والواقع ان اغلب الصوابين التجارية مشكوك بجودتها فهي علاوة على ارتفاع اثمانها فانها تؤذي البشرة وقد يكون احد انواع الصابون رخيص الثمن ولكنه افضل من الصابون ذو الرائحة العطرية النفاذة
ان احتواء الصابون على نسبة عالية من الصودا الكاوية يؤذي البشرة وافضل انواع الصابون الذي يعتمد في صناعته على زيت الزيتون وحتى صابون الغار الذي يعتمد في صنعه على زيت الزيتون لم يعد يصنع كالسابق من حيث الجودة الا ما ندر
وقد يكون الصابون المصنوع في المعامل العائدة للدولة افضل لوجود الرقابة والسيطرة النوعية
والمطلوب الرقابة على الصابون المحلي والمستورد مثلما هي الرقابة على الدواء لوجود مواد كيميائية تضاف للصوابين قد تشكل خطرا على الصحة .

خطر السكر

لا احد يستطيع ان يستغني عن السكر في عصرنا الحالي ولكن بزيادة التوعية بمضاره يمكن ان نقلل من استخدامه كمرحلة اولى وصولا الى الامتناع عن تناوله والبحث عن بديل اكثر صحة منه
ان السكر غير المكرر هو البديل الذي ينصح به حاليا .علما ان النشويات مثل البطاطس والارز والخبز تتحول الى سكر .
صناعة السكريصنع السكر من قصب السكر او من البنجر السكري ويكون لونه غامقا او بني وهو يحتفظ بكل الخواص والعناصر المفيدة لكن تضاف اليه مواد كيمياوية ليصبح لونه ابيض ومقبول من المستهلكين لكنه لا يحتوي على أي قيمة غذائية بل هو مضر واضراره لا تظهر مباشرة وانما بعد مدة
من اضرار السكر:-
1- يسبب مرض السكري
2- يحدث خللا قي الهورمونات
3- الشيخوخة المبكرة
4- وهن او ترقق العظام
5- يضعف المناعة
6- له علاقة بالسرطان ويزيد من تفاقم المرض للمصابين بالسرطان لذا عليهم الامتناع عن تناوله
7- يسبب ضعف البصر
8- يؤدي الى زيادة وزن الجسم – البدانة –
9- تسوس الاسنان
10-التهاب المفاصل
11-خطورته على الاطفال اكثر لاسيما وانهم يتناولون انواع الحلويات والمشروبات الغازية التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والعصائر غير الطبيعية والمربيات
انه السم الابيض او القاتل البطيء .

لمن يعاني من كثرة الغازات

يشكو البعض من كثرة الغازات مما يسبب لهم ضيقا وحرجا ولكن بمعرفة اسباب هذه الحالة ممكن تجنبها او التخفيف منها
الاسباب
1- دخول الهواء الى الجهاز الهضمي عند :-
الاكل بسرعة
التكلم اثناء الاكل
عدم تقطيع ومضغ الطعام بصورة جيدة
كثرة استعمال العلكة – اللبان –
تناول الطعام في حالة القلق والتوتر
2- الاطعمة التي تزيد من الغازات في الجسم هي البقوليات والحليب
3- تناول الاطعمة الفاسدة
4- استعمال التوابل بكثرة
5- الاصابة بالامساك

6- شرب الماء اثناء الاكل
العلاج
1- تجنب ما ورد ذكره اعلاه
2- شراب النعناع وذلك بوضع كمية من النعناع في ماء ساخن لدرجة الغليان ثم تركه لدقائق بعدها يشرب بالسكر او بدونه
3- مغلي الكمون
4- عصير الليمون
5- ممارسة الرياضة
مع تمنياتي بالصحة للجميع 

                                                                        الكمون

صحة اللسان

اللسان من اعضاء الجسم الاكثر اهمية ولكنه لا ينال

العناية اللازمة بقدر ما نهتم بالاسنان .

قد يظن البعض ان سبب الرائحة غير المستحبة التي

تنبعث من الفم سببها الاسنان او اللثة وينسون ان اللسان

 ايضا تتكاثر عليه البكتريا وتنبعث منه الروائح فسطح

 اللسان مكون من نتوءات وحفر صغيرة وشعيرات دقيقة

 تتجمع عليها بقايا الطعام وتنمو عليها البكتريا التي

تتغذى على هذا الطعام فتنبعث الرائحة من جراء ذلك

لذا يجب المحافظة على نظافة اللسان بواسطة فرشة

 الاسنان وتنظيفه برقة بمعجون الاسنان او استعمال

 اداة خاصة لتنظيف اللسان ويتم التنظيف صباحاً

 ومساءً بعد الطعام عند تنظيف الاسنان .

ويجب الاهتمام بنظافة الجزء الخلفي من اللسان لانه

اكثر خشونة من الجزء الامامي فيكون تجمع بقايا 

الطعام اكبر كذلك يجب المضمضة او الغرغرة بالماء

والملح او محلول طبي للقضاء على البكتريا .

ان ترك اللسان بدون تنظيف يؤدي الى :-

رائحة الفم الكريهة

تسوس الاسنان

دخول مختلف الجراثيم للجسم

ان اللسان يمكن ان يبين الحالة الصحية للانسان من

لونه وهيئته ويمكن ان يشخصها الطبيب المختص لكن

اللون الطبيعي للسان هو الوردي .

ان نقص الفيتامينات وخاصة فبتامين ب يؤثر على صحة

اللسان ويؤدي الى حدوث تشققات فيه .

من المهم ان يبقى الفم رطبا لذلك يجب شرب الماء بكميات

 كافية كذلك ينصح الاطباء بمضغ العلكة او اللبان

الخالي من السكر لانه يزيد من افراز اللعاب الذي يقوم

 بتنظيف الاسنان واللسان من بقايا الطعام .


لون اللسان وعلاقته بالصحة 

l

أفكار في الصحة النفسية وتطوير الذات

الصعوبات في الحياة كثيرة وهي تعتبر بمثابة امتحانات يجب على الانسان تجاوزها فان واجهتك مشكلة في العمل او في الحياة فلا تبتأس واقبل التحدي كن انسانا متحديا للصعوبات فعند تجاوزك لها ستزداد ثقة واعتزازا بنفسك ...لا تهرب من المشاكل ابدا فالهروب سيؤدي بك الى مشاكل اكبر واكثر بينما لو واجهت المشكلة وتغلبت عليها ستكون مفتاحا لرزق اكبر او شيء مفرح لك ..واجه الامور الصعبة واعتبرها مباراة يجب ان تكون انت المنتصر فيها ابحث في المشكلة من كل جوانبها وجرب عدة اختيارات لتجاوزها اقرأ سير وقصص القادة والعظماء واصحاب المشاريع والشركات الناجحة وخذ العبرة منهم قل لنفسك لماذا استطاع غيري الوصول الى ما وصل اليه وانا لا ازال اراوح في مكاني وما الفرق بيني وبينه ؟ الفرق هو انه واجه الصعوبات وقبل التحدي وانتصر
لا شيء يقدم لك على طبق من ذهب مجانا وانت جالس في مكانك .

اغلق اذنيك عن سماع اراء من حولك ان كانت تهبط من همتك ومعنوياتك وركزعلى تحقيق اهدافك وبعون الله ستصل اليها
تعرف وصادق الناجحين في حياتهم واعمالهم واعرف طرق النجاح منهم
ان كان عملك لا يعجبك غيره واعمل في المجال الذي تحبه وان كنت طالبا ولم تتخصص في مجال معين في الدراسة الجامعية لحد الان فادرس وتخصص في المجال الذي يعجبك فهناك مهندسين واطباء تخرجوا من كلية الهندسة وكلية الطب بناء على رغبة اهاليهم لا برغبتهم ولكنهم بعد تخرجهم تحولوا الى العمل في المجال الذي يحبونه ونجحوا فيه نجاحا باهرا وحققوا ذواتهم
ان كنت موظفا ولا يعجبك عملك غيره ولا تبقى عشرين او ثلاثين عاما تراوح في عمل لا تحبه ولا يجلب لك السعادة
اعمل في المجال الذي تشعر انه يريحك او اعمل بعد انتهاء العمل الرسمي في المجال الذي ترغب فيه وتستطيع ان تطلق طاقاتك الدفينة من خلاله فلا يوجد انسان لا يمتلك موهبة في مجال معين أي ليس هناك انسان غير ذكي وانما هناك من لا يعرف كيف يطلق مواهبه ويستفاد منها ولم يسدي اليه احد النصح حول كيفية اكتشاف واطلاق مواهبه فان كنت لا تعرف موهبتك فاعمل على اكتشافها واحسن طريقة هي ان تعمل في المجال الذي ترغبه .

كن اكثر تركيزا

الحياة مجموعة تمارين فقيادة السيارة هي نتيجة التمارين العملية والسباحة كذلك وكل شيء لا يتقن الا بالتمارين او التدريبات
وكلما تمرنت اكثر زادت مهارتك في أي عمل ولكي تصل الى نتيجة افضل يجب ان تركز أي تحصر تفكيرك بالتمرين او العمل الذي تقوم به رغما عن التشويش او الضوضاء التي تحيط بك والمقصود هنا ليست الضوضاء الخارجية فقط وانما تشتت الذهن في مسائل اخرى عند مزاولتك لعملك او تدريباتك وهذا لا يأتي الا بممارسة تمارين التركيز وهي كثيرة ومتنوعة ويجب تكرار هذه التمارين يوميا حتى يصبح التركيز سمة ثابتة في حياتك فالناجحين في الحياة هم الاكثر تركيزا في اعمالهم من غيرهم
التمرين الاول - اوقد شمعة وتمعن في اللهب كيف يتحرك لمدة دقيقتين وقم بزيادة المدة تدريجيا
التمرين الثاني – ارسم نقطة غامقة على ورقة وعلقها امامك على الجدار او أي شيء وانظر اليها بدون ان تحيد بنظرك الى اليمين او الشمال
التمرين الثالت – انظر الى صورة منظر طبيعي او أي صورة اخرى ثم اغمض عينيك وحاول تذكر كل التفاصيل الموجودة بالصورة
التمرين الرابع – قم بعملية ضرب عددين مكونين من مرتبتين في ذهنك ثم بعدها اجعل احد العددين من ثلاث مراتب
التمرين الخامس – عد الارقام تنازليا من مئة الى واحد
التمرين السادس – انظر الى صورة او قلم او أي شيء آخر وتمعن في تفاصيله بدون ان يتشتت تفكيرك الى امور اخرى خارج هذه الصورة مهما كانت المؤثرات الموجودة حواليك من صوت التلفزيون او الراديو او غيرها هذا التمرين ممل ولكنه ذو فائدة كبيرة
تمارين اخرى
مارس لعبة الشطرنج – حل الالغاز والحزورات والكلمات المتقاطعة التي تنشر في الصحف والمجلات .
هناك لعبة يمارسها المهرج في السيرك حيث يقوم باللعب بثلاث كرات صغيرة بمناقلتها بين اليدبن بدون ان تسقط أي كرة على الارض أي تكون الكرة الاولى باليد اليمنى والثانية في اليد اليسرى والثالثة في الهواء تنتظر دورها لتحل محل احدى الكرتين
حاول موازنة كرة المضرب – البنك بونك – التي تقفز على المضرب بدون ان تسقط على الارض
وازن كرة القدم على رأسك وانت تمشي
وهناك العديد من التمارين ممكن انت ايضا ان تقوم بابتكارها لزيادة قوة التركيز .

التبولة غذاء متكامل Tabbouleh is a complete food

التبولة احدى انواع السلطات او المقبلات الشهيرة ،  وهي مفيدة للمسنين والشباب من كل الاعمار ومفيدة للذين يرغبون بانقاص اوزانهم تؤكل لوحدها او مع المشويات او المقليات او مع الخبز حسب الرغبة 
تحتوي  مكونات التبولة على العديد من الفيتامينات والمعادن مما يجعلها ذات فائدة كبيرة لتقوية جهاز المناعة ٠
تتكون التبولة من البقدونس وهو الجزء الاكبر فيها والبرغل الناعم والنعناع والليمون والبصل والبندورة (الطماطم) وزيت الزيتون والملح
فوائد البقدونسيحتوي على الكالسيوم المفيد للعظام اكثرمما يوجد بالحليب وفيتامين أ المفيد للعيون – مدرر - ويفيد المصابين بحصى الكلية ومفيد للدم ، ايضا يحتوي البقدونس على املاح الحديد والفسفور وفيتامين ج اكثر مما يحتويه البرتقال
فوائد البرغلمصدر جيد للالياف التي تقوم بامتصاص المواد الضارة من الامعاء وطرحها مع الفضلات وبذلك يخلص الجسم من العديد من الامراض وخاصة السرطان وكذلك يحتوي على فيتامينات مفيدة وينصح للمصابين بالامساك
فوائد النعناع
علاج مفيد للمغص ومفيد للمعدة بشكل عام
فوائد البندورةتحتوي على الكثير من الفيتامينات تقلل من حموضة الدم و تساهم في الوقاية من السرطان - مفيدة لاصحاب الضغط المرتفع –مفيدة للقلب
فوائد الليمون
مفيد للقلب – يخلص الجسم من السموم – يقي من الاصابة بنزلات البرد – فاتح للشهية – يقوي المناعة ضد الامراض
فوائد البصل
تكلمت عن فوائد البصل في مقالة سابقة وساذكر بعضا من فوائده الكثيرة – يعدل مستوى السكر بالدم – يعتبر من المضادات الحيوية لكثير من الامراض – مقوي للشعر – مفيد للامراض التنفسية كالربو والتهاب الرئة وغيرها – للوقاية من السرطان ومقاوم للاورام السرطانية – يقوي القدرة الجنسية للرجل
فوائد زيت الزيتونيمنع تساقط الشعر – يخفض الكولسترول في الدم – مفيد للقلب والشرايين – واقي من الاورام الخبيثة .

طريقة عمل التبولة
تفرم جميع مكونات التبولة فرما ناعما
يكون البقدونس الكمية الاكبر في التبولة فهو المكون الاساسي لها فعندما تنظر الى طبق التبولة تشاهد اللون الاخضر هو الطاغي عليها
المقادير ست باقات من البقدونس – نصف كغم من الطماطم – حبتان من الليمون بصلة كبيرةالحجم او بصل اخضر – فليفلة خضراء – ثلاث ملاعق من زيت الزيتون –  ملعقة طعام برغل ناعم لكل باقة بقدونس ( 6 ملاعق برغل ناعم )   – باقة نعناع
ينقع البرغل بالماء  لمدة عشر دقائق الى ان يتشرب بالماء    ثم نفرم  البقدونس والنعناع والبندورة والبصل  فرما ناعما ويضاف اليهم  البرغل ثم يضاف الملح وزيت الزيتون وقليل من الفلفل الحار (حسب الرغبة) ويخلط المزيج ويترك نصف ساعة قبل اكله مع اوراق الخس او بدونها .

مقبلات متبل الفول

صحة المسنين

المسن هو الذي بلغ مرحلة الشيخوخة ونقصت عنده القدرات العقلية والجسدية لعدة عوامل ( صحية ونفسية واقتصادية ) أي ليس هناك عمر معين نقول من خلاله ان فلان مسن لاختلاف العوامل المذكورة اعلاه من شخص لآخر لكن على العموم يمكن القول ان المسن من تجاوز السبعين او الخامسة والسبعين كمعدل
ان المسنين بركة في البيت واعتقد ان الكثير من المسنين قد وصلوا الى مرحلة الشيخوخة قبل اوانهم لانهم تعبوا في حياتهم من اجل غيرهم واقصد ابنائهم واقربائهم اكثر من اهتمامهم بانفسهم فعلى الابناء رد الجميل والأعتناء بهم بافضل صورة ممكنة
اما من ناحية رعاية الدول والمجتمعات للمسنين فهي اقل من رعايتهم للاطفال وخاصة في الدول النامية
تغذية المسنين
اولا – يجب على المسن تناول الخضروات بكثرة والفواكه وعصير الفواكه الطبيعي

ثانيا – اللبن الرائب او الزبادي مفيد جدا لاحتوائه على الفيتامينات وسهولة هضمه ويعتبر الغذاء المثالي للمسنين
ثالثا – بالنسبة للحوم فالاسماك افضل شيء تليها لحوم الدجاج
رابعا – المكسرات ضرورية لانها مفيدة لذاكرة المسنين
خامسا – ضرورة شرب الماء بصورة كافية
سادسا – وجبات الطعام تكون صغيرة وبمعدل خمس وجبات في اليوم
سابعا – تقليل الملح والدهن والبهارات والسكر
ثامنا – يكون الطعام مسلوقا او مشويا
تاسعا – يكون الاكل بصورة جماعية مع افراد الاسرة
نصائح اخرى
اولا – ممارسة الرياضة وافضلها المشي
ثانيا – الامتناع عن التدخين
ثالثا – الراحة النفسية مهمة للمسن لذا يجب معاملته بلطف واخذ رايه في امور العائلة
خامسا – ممارسة الاعمال او الهوايات التي يحبها
مسؤولية الدولة
ان عدد المسنين في ازدياد وقد اصبحوا يشكلون نسبة غير قليلة من السكان مما يوجب على الدول زيادة رعايتها لهم
اولا – الرعاية الطبية المجانية
ثانيا – رعاية المسن وهو في منزله
ثالثا – توفير اماكن ترفيهية ومشاركتهم في مختلف المناسبات مع المجتمع
رابعا – تمكين من يستطيع العمل على ممارسة اختصاصه اوعمله السابق
واخيرا اتمنى ان يكون كل المسنين بصحة جيدة .

اترك التدخين

التدخين حرية شخصية لكن يجب ان لا تؤثر على الاخرين .وكلنا نعرف ان التدخين مضر بالصحة ولكن لماذا لا يترك المدخنون السيكارة والجواب هو باعتقادي انه طالما المدخن لا يشكو من مرض وصحته جيدة فلن يترك السيكارة ولكن ما ان تبدأ الصحة بالتدهور حتى يبدأ التفكير بترك التدخين بعد ان اصبح مدمنا وهنا تبرز قوة الارادة فهناك من ترك التدخين بقرار واحد لا رجعة فيه وهناك من اصدر عدة قرارات بينه وبين نفسه وامام الاصدقاء بترك التدخين ولكن بلا فائدة
وهناك من يدخن الشيشة او المعسل او الاركيلة وهي اشد ضررا من السيكارة لان الاعتقاد السائد بفلترة الدخان من خلال مروره في الماء الموجود في الشيشة يقلل خطر النيكوتين هو اعتقاد خاطيء

احد اصدقائي المدخنين اصيب بالانفلونزة فامتنع عن التدخين اثناء مرضه وعند زيارة اخيه له للاطمئنان على صحته كان هذا الاخ يدخن مما اشعر المريض بالاشمئزاز من دخان السيكارة ومن يومها قرر ترك التدخين علما انه مدمن منذ ثمانية عشر عاما.
اسباب التدخينيعتقد الشاب المدخن ان التدخين يشعره بالرجولة او يشعر بالثقة او يقتدي بابيه اومن هو اكبر منه سنا امابالنسبة للاكبر سنا فهو يساعد على التركيز او للوجاهة حسب اعنقادهم
التدخين السلبيويعني ان الذي لا يدخن ويتعرض للدخان المتصاعد من سيكارة زميله المدخن او خلال العمل فيستنشقه رغما عن ارادته

هل تعلم ان تاثير التدخين السلبى اشد ضررا من التدخين الاعتيادي وقد شرعت عدة دول قوانين تمنع التدخين في الاماكن العامة لحماية غير المدخنين من تاثيرات التدخين السلبي
اضرار التدخينجميع انواع السرطان-امراض القلب والرئة –بالنسبة للنساء يؤثر على الجنين-ارتفاع ضغط الدم –والخلاصة ان التدخين يكلف المدخن صحته وماله.
طرق الاقلاع عن التدخين
اولا-لا اعتقد ان المدخنين يمارسون الرياضة بانتظام لان الرياضي لا يحب التدخين لذا ارجو من يرغب بترك التدخين ان يمارس الرياضة التي يحبها
ثانيا- الابتعاد عن المدخنين- ثالثا- قلل من استهلاك السيكايرتدريجيا عن طريق سحب سيكارة واحدة من العلبة واتلافها اووضعها في مكان اخر وفي اليوم الثاني اوبعد يومين اسحب سيكارتين واستمر الى ان تصل الى ترك التدخين
رابعا- اذا كنت قوي الارادة تستطيع ترك التدخين من الان. .

كيف تتخلص من الكرش

لا اعتقد انه يوجد انسان يحب الكرش من الرجال والنساء فهو هم ثقيل على

 صاحبه يحدد حركته ونشاطه وهو ترهل في البطن لعدم ممارسة التمارين

الرياضية وكثرة النوم والكسل وقلة الحركة .
تمارين
1- التمرين المعروف للمعدة وهو الرقود على الظهر ثم الجلوس مع ثبات الاقدام

 وتكرار الحركة عدة مرات

2-الرقود على الارض وتحريك الارجل مثل الركوب على الدراجة .

3- الجلوس على كرسي والظهر مائل  الى الخلف وشبك اليدين على الصدر

 ثم الوقوف ويكرر التمرين عدة مرات .

4 - تمدد على الارض مع ثني الركبتين ووضع اليدين خلف الرأس ثم الجلوس .

5-الجلوس ورفع الساق اليمنى باستقامة ثم اليسرى بالتناوب .

6- الرقود على الظهر وثتي الركبة اليمنى باتجاه الصدر لاقصى حد ثم العودة

 الى الوضع الاول مع التكرار وعمل نفس الحركة مع الركبة اليسرى .

7-التمدد على البطن والاذرع ممدودة الى الامام ثم رفع الذراع الايمن مع

الساق اليسرى مع التكرار ومن ثم الانتقال الى الذراع الايسر والساق اليمنى .

8 - الوقوف ثم الانحناء وملامسة االقدمين باصابع اليدين بدون ثني الركبتين .

كرر هذا التمرين عدة مرات حسب مقدرتك .

 9 - من وضع الوقوف رفع الركبة اليمنى الى اقصى حد ممكن ثم اليسرى .

10-الجلوس على الارض مع فتح الساقين والذراعين ممدودين الى الجانبين

ثم لمس القدم اليمنى باليد اليسرى والعودة الى الوضع الاول ثم نفس التمرين

 مع اليد اليمنى والقدم اليسرى .

11- مارس رياضة المشي و الركض والسباحة .

نصائح 

1 -عدم تناول الطعام بسرعة  لأنه يؤدي الى كثرة ابتلاع الهواء مع الطعام

وانتفاخ البطن .

 2 - الابتعاد عن المشروبات الغازية والبيرة .

 3- الاقلال من الارز والنشويات .

 4- عدم النوم بعد الاكل مباشرة .

 5- تناول الخضر والفواكه .

 6- اشرب الماء بكثرة .

 7- لا تأكل وانت واقف .

 8- اسحب عضلات البطن الى الداخل اثناء الزفير وفي كل وقت .

أغذية حارقة للدهون او تمنع تراكم الدهون

نصائح لمستخدمي الهاتف النقال

النقال او الموبايل او الجوال او الخليوي او المحمول كلها اسماء لشيء واحد

 لا يمكن الاستغناء عنه فوائده كثيرة لكن له مضار يجب ان نتجنبها .

الهاتف النقال ، ما هي اضراره وسلبياته ؟

لتجنب مخاطر الاشعاع الناتج عن استخدام الهاتف النقال ينصح

باتباع النقاط التالية : 

 1 - اغلاق اجهزة الموبايل عند النوم او ابعادها خارج غرفة النوم . 

 2 - لا تضع الهاتف النقال تحت وسادتك اثناء النوم . 

 3 - بالنسبة للذين يرتدون النظارات ينصح بنزع النظارة عند استعمال النقال .

 4 -  تجنب ملامسة الهاتف لاذنك وابعده قدر الامكان ويفضل استعمال السماعة الخارجية (السبيكر ) . 

 5- عدم وضع الهاتف قرب القلب ٠ 

  6 – تحدث باقل مدة ممكنة ويفضل ان لا تزيد عن دقيقتين

 7- منع الاطفال من استخدامه ٠ 

 8 - اثناء رنين الهاتف لا تقربه من اذنك .

 9- لا تستعمل الهاتف في السيارة قدر الامكان لان هيكل السيارة المعدني

يعكس الاشعاعات .

 10 - ضع هاتفك النقال في حقيبة او محفظة حتى يكون بعيدا قدر الامكان

 عن الجسم .

 11- ابتعد قدر الامكان عن محطات التقوية ( الابراج )

  12- استخدم النقال في الاماكن المفتوحة وقلل من استخدامه داخل المباني .

 13 -عدم استخدام الهاتف النقال اثناء الشحن الكهربائي لأنه يصدر اثناء

الشحن كميات مضاعفة من الاشعاعات عما يصدره في الوضع الطبيعي ، 

عدم استقبال أي مكالمة أثناء شحن الهاتف بالكهرباء ويجب فصل الهاتف

من الشحن ومن ثم الرد على الهاتف وأن تكون عملية الفصل من الكهرباء

والرد على المكالمة بشكل بطيء ودون استعجال ٠ 

 14 -  استخدم الأذن اليسرى أثناء الحديث بالهاتف لتقلل تأثير الترددات على

 المخ لأن الأذن اليمنى أقرب إلى المخ ٠

 15 - إن استعمال سماعة البلوتوث يزيد من المنطقة الملاصقة للإشعاع بشكل

مباشر فوضع الموبايل على الأذن مباشرة يؤثر على مساحة (6) سم مربع

حول الأذن أما البلوتوث فهو يغمر كل الرأس وذلك لكبر مساحة استقبال

وبث البلوتوث حول الأذن ، لذا يجب التقليل من استخدام سماعة البلوتوث

إلا في حالة قيادة العجلة لأنها تحقق نسبة امان خلال القيادة .

 16 - عدم وضع الموبايل على الرأس عندما يرن الجهاز وخصوصاً خلال

 الثواني الأولى من المكالمة لأن الموجات تكون عندئذ بقوتها القصوى لذا

بجب التأني قليلاً ٠ 

17 - المحافظة على مسافة الأمان للأشخاص الذين لديهم منظم قلب او

جهاز سمع لأنه يعمل على تشويش تلك الأجهزة ٠ 

 18 -استخدام راوتر واحد فقط في البيت لأسباب صحية ودون الاكثار منه

 بحجة زيادة عدد المستخدمين . 

19 - من الافضل عدم التحديق في شاشة هاتفك في الظلام . 

20 -  قم بخفض السطوع ( التوهج )  :

من المحتمل أن يكون إعداد سطوع هاتفك الذكي أعلى من اللازم . سيؤدي

 تقليل الوهج من شاشتك إلى تسهيل استخدام الهاتف لعينيك ويمكن أن

يساعدك أيضاً في الحفاظ على عمر البطارية . ما عليك سوى الوصول إلى

 إعدادات هاتفك وضبط السطوع إلى مستوى أقل وأكثر راحة.

21 - ضبط حجم النص : إذا كان عليك التحديق للقراءة على هاتفك ، فحاول

 جعل الخط الافتراضي أكبر بحيث يصبح النص الذي يظهر على الشاشة

أكبر ويسهل رؤيته ( يمكنك ضبط حجم النص من الاعدادات )  .

22 - تذكر أن ترمش : تذكير نفسك بالرمش اثناء استخدام هاتفك الذكي

يمكن أن يقلل من مقدار الضغط الذي تتعرض له عينيك . عن طريق الرمش ،

فإنك تساعد عينيك على الاحتفاظ بالرطوبة ومنع المهيجات وابقائها منتعشة

 طوال اليوم  .

23 - خذ فترات راحة : هذه هي النصيحة الأكثر أهمية لك .  يمكن أن يؤدي

 أخذ فترات راحة من هاتفك الذكي إلى تقليل مقدار الضغط الواقع على

عينيك بشكل كبير . مقابل كل 20 دقيقة تقضيها على هاتفك الذكي ، يمكنك

 قضاء 20 ثانية على الأقل في النظر بعيدًا. خلال تلك المدة القصيرة ،

ابذل  جهدك للتحديق في شيء ما على بعد (20 قدمًا أو أكثر ) .

اقرأ موضوع آخر بعنوان 

المخاطر الجلدية لاستخدام الهاتف الذكي

 

 

تمارين للرقبة

غالبا ما يهتم الناس باجراء مختلف التمارين الرياضية ولا يركزون 

على الرقبة  ( العنق ) التي تعتبر من اهم اجزاء الجسم واليك عزيزي

القاريء مجموعة  من تمارين الرقبة : 

 

1- تدوير الرقبة ببطء من اليمين الى اليسار وبالعكس

 

2- الاستلقاء على الارض ورفع الرأس وابقائه خمس ثواني وانزاله

 وتكرار التمرين عدة مرات .

 

3- الالتفات الى اليمين ببطء الى اقصى حد ثم من جهة اليسار

4 - امالة الرأس الى الخلف ببطء الى اقصى حد ثم العودة الى 

الوضع الطبيعي .

 5- وضع اليد اليمنى على الأذن اليسرى من فوق الرأس وامالة 

الرأس الى الجهة اليمنى ثم وضع اليد اليسرى على الأذن اليمنى من 

فوق الرأس وامالة الرأس الى الجهة اليسرى

6- امالة الرقبة الى الامام ببطء حتى تلتصق بالصدر

7- وضع اليد على الجبهة ومحاولة دفع الرقبة الى الخلف وبنفس الوقت

قم بدفع الرأس الى الامام لمقاومة دفع اليد كرر نفس التمرين من الخلف 

ومن الجانبين .

 

8- استلقي على ظهرك على سرير او طاولة بحيث يكون الرأس خارج

السرير أي غير مستند على شيء بحيث يهبط الرأس باتجاه الأرض 

ثم قم برفعه الى الاعلى ببطء عدة مرات الى ان تشعر بالتعب كرر نفس

 التمرين وانت مستلقي على بطنك .

 

9- امسك منشفة من طرفيها واسند بها رأسك من الخلف ثم قم بتحريك

الرأس الى الجانبين مع امالة الرأس الى الخلف بينما تقوم بدفع الرأس

للامام يالمنشفة 

نصائح

أ - حافظ على وضع الرأس مستقيماً اثناء الجلوس وخاصة امام 

الكومبيوتر او الموبايل او التلفزيون .

ب - اختيار الوسادة المناسبة وافضل نوع المصنوعة من الريش كذلك 

يجب ان تكون متوسطة الارتفاع فلا هي منخفضة ولا عالية .

ج- خذ فترة استراحة عند قيادة السيارة او الجلوس امام الكومبيوتر

 وعند الجلوس امام الكومبيوتر اجعل الشاشة بمستوى العينين .

د- عند المشي يجب ان يكون الذقن بزاوية قائمة مع الجسم .

اقرأ موضوع آخر بعنوان

  العناية بالرقبة 

فوائد الملفوف ( الكرنب )

الملفوف او الكرنب  ( اللهانة )  انواع منه اخضر اللون

 ومنه بنفسجي وله فوائد مهمة ويفضل اكله نيئا حيث

تصنع منه  المقبلات والسلطات ويصنع منه ايضا مخلل

 الملفوف اللذيذ المفيد للمعدة . 

ومن فوائده : 

1- الوقاية من السرطان وخاصة سرطان الثدي .

 

-2- مفيد للمصابين بفقر الدم

 

3- ينصح بتاوله للذين يرغبون بتخفيض اوزانهم

 

4- يقلل نسبة السكر بالدم  للمصابين بارتفاع السكر

-5- يعطي مناعة ضد الامراض وخاصة نزلات البرد

 -6- مفيد للشعر لاحتوائه على الكبريت .


 

فوائد صحية رائعة للملفوف ( الكرنب )

فوائد غذائية متنوعة

فيما يلي بعض الفوائد الغذائية المهمة للجسم : 

الجزر

يحتوي الجزر على فيتامين يمنع العقم ويحتوي على

هورمون ينفع في علاج السكري ويساعد في شفاء

قرحة المعدة ويمكن استخدامه كعلاج لالتهابات الكلي

وعلاج حصى المرارة كما انه مفيد للنظر كذلك يقي

من التجاعيد المبكرة اما بالنسبة للمراة الحامل فيجب

الاقلال منه .من الافضل تخزين الجزر في الثلاجة

ويفيد الجزر ايضا في حالة ارتفاع ضغط الدم وفقر

الدم علما ان الجزر النيء اسهل هضماً من المطبوخ .

الخس

من فوائد الخس الوقاية من هشاشة العظام

والمحافظة على الاسنان ويعتبر مهدئا للاعصاب

 .ايضا الخس يشترك مع الجزر بفائدته بالتناسل

 والوقاية من العقم ومن فوائده ايضا تقوية 

البصر .

الاسباب التي تؤدي الى النحافة :

الاكتآب الذي يؤدي الى ضعف الشهية

زيادة افراز الغدة الدرقية نتيجة توتر الاعصاب بصورة

 دائمة .

قلة تناول الطعام بصورة عامة نتيجة عدم ممارسة

اي نشاط رياضي .

تناول المشروبات الغازية قبل الاكل يؤدي الى ضعف 

الشهية.

الاكلات التي تؤدي الى السمنة : 

1 – المكسرات اذا تناولتها بكثرة 

2 – الرز 

3 – الاكلات التي تحتوي على بروتين مثل اللحم

والدجاج والسمك والبيض . يمكن مثلا تناول طبق

 من اللحم المفروم المقلي بالزيت مع البيض او البصل

 المفروم المقلي مع البيض .

4 – الجبن الدسم

5 – السلطة المضاف اليها كمية مناسبة من زيت 

الزيتون .

6 – الفواكه المجففة مثل المشمش المجفف والعنب المجفف .

7 – الحليب الدسم .

8 – البطاطا المقلية 

مخلل اللفت ( الشلغم )

يحتوي اللفت على فيتامين A وفيتامينات اخرى .

وطريقة  أكله في فصل الشتاء هي سلقه وتحليته

بالسكر او التمر او عسل التمر ، كذلك يؤكل مخللاً

طريقة عمل مخلل اللفت ( الشلغم )

 2 كغم من اللفت و ثلاثة ارباع الكيلو بنجر ( شمندر )

 

اي ان النسبة 2 الى 1 وتقطع الى شرائح وتوضع

 

في آنية او برطمان على شكل طبقات من اللفت

 ثم البنجر ( الشوندر ) وهكذا نستمر الى ان يمتلئ

البرطمان .   

نضيف كمية كافية من الملح  ( ثلاثة ملاعق كبيرة

لكل كيلو  بعد التقطيع ) وبعد ذلك نضيف الماء

بحيث يغطي اللفت والشمندر  واخيراً نضع صحن

 صغير لنكبس ( نضغط ) المحتويات  ونغلق

البرطمان ، ويترك عدة ايام ( 6 - 7 أيام )

  

الى ان يحمر لون اللفت وبذلك اصبح مخلل

 اللفت جاهزا للاكل . 

طريقة أخرى لتناول اللفت ( الشلغم ) هي عمل

 طبخة ( حامض شلغم )  مع الكبة او مع صلصة

الطماطم وهي من الاكلات المشهورة في العراق ٠  

ويحتوي اللفت ايضا على الكالسيوم ومن فوائده :

1- علاج للسعال ونزلات البرد

 

2-يفتت حصى الكلية والمرارة

3- مدرر

4- مفيد للبصر لإحتوائه على فيتامين A

5 - مفيد للرئة .