فوائد لا تعرفها عن التمر

 التمور من الأطعمة الغنية بالعديد من الفوائد الصحية مثل تخفيف الإمساك والوقاية من السرطان وعلاج فقر الدم والعديد من الفوائد

 المذهلة الأخرى ٠ إن  التمر وجبة خفيفة صحية ولذيذة تساعد على

 تقليل الرغبة في تناول الحلويات .

التمر هو أكثر أنواع المغذيات الطبيعية قيمة غذائية.

يحتوي على كمية كبيرة من الفيتامينات والمعادن مثل

 فيتامين ب 6 وحمض الفوليك والريبوفلافين وفيتامين ك والبوتاسيوم والمنغنيز

والنحاس والمغنيسيوم والحديد .

فيما يلي 10 فوائد صحية  لتناول التمر بانتظام .

1- تقوية العظام

إذا كنت ترغب في منع هشاشة العظام والأمراض الأخرى المتعلقة بهشاشة

 العظام ، يجب عليك دائمًا تناول التمر .

 إنه مصدر غني للمغنيسيوم والمنغنيز ، وكلاهما عنصران أساسيان

ضروريان لصحة العظام وتقويتها. يرتبط نقص المنغنيز دائمًا بضعف نمو

 العظام .

 المغنيسيوم ضروري لتحويل فيتامين د إلى شكله  النشط  ، مما يسهل

 امتصاص الكالسيوم في الجسم .

2 - تسهيل حركة الجهاز الهضمي

يعمل التمر كعلاج سحري للتخلص من مشاكل الجهاز الهضمي. وهو غني

 بالألياف القابلة للذوبان في الماء ، مما يساعد على تسهيل حركة الأمعاء ،

 مما يساعد  في علاج الإمساك والإسهال . يساعد نقع التمر في الماء طوال

 الليل على زيادة خصائصه الملينة . تساعد هذه الثمار الصغيرة أيضاً على

تحفيز نمو البكتيريا المفيدة للأمعاء ، كما تسهل عملية هضم الطعام لاحتوائها

على الأحماض الأمينية والإنزيمات والألياف .

3 . علاج فقر الدم

لا تحتاج إلى تناول علاجات طبية ومكملات الحديد لعلاج مشكلة فقر الدم.

 - نقص مستويات الحديد في الدم مما يسبب فقر الدم وفقر الدم المصاحب 

لضعف الأظافر ، والدوخة ، والتعب ، وشحوب الجلد ، والإرهاق. لكن يمكن

التغلب على هذه الأعراض عن طريق تناول التمر مما يساعد على زيادة 

مستويات الحديد في الدم . تناول التمر كوجبات خفيفة صحية خلال النهار ،

وهو أفضل غذاء ينصح به الأطباء لمرضى فقر الدم. يساعد التمر أيضاً على

تزويد الجسم بالطاقة اللازمة لأداء الأنشطة المختلفة .

4. الوقاية من السرطان

بسبب محتواه الغني بالألياف وخصائصه الفعالة في تحسين الهضم ، فإن

التمر هو أفضل الأطعمة للمساعدة في الوقاية من سرطان القولون. غالباً

ما يحدث سرطان القولون بسبب الإفراط في تناول اللحوم ونقص تناول الألياف

 الغذائية. تساعد  زيادة تناول الأطعمة الغنية بالألياف على تقليل الأورام

بشكل كبير . التمر من أفضل الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة والبوليفينول ،

 والتي تساعد على تقوية جهاز المناعة والتخلص من الجذور الحرة .

5. يوسع طاقة الجسم

التمر من الأطعمة التي تساعد على إمداد الجسم  بالطاقة. يحتوي التمر

على نسبة عالية من سكريات الفركتوز والجلوكوز . التمر من أفضل أنواع

 الاغذية التي يمكن تناولها قبل ممارسة الرياضة .

6- علاج الحساسية

يعتبر التمر من الفواكه القليلة التي تحتوي على معدن الكبريت العضوي

 والذي يحتاجه الجسم للتغلب على أعراض الحساسية الموسمية وعلاج

 الحساسية بشكل عام .

7. المحافظة على اللياقة البدنية

يساعد التمر على استقرار مستويات السكر في الدم ، مما يساعد على

 الحفاظ على مستويات الطاقة خلال اليوم . كما أنه غني بالألياف التي

 تساعد في الحفاظ على وزن صحي ، كما تساعد على إنقاص الوزن

 على المدى الطويل ٠ 

8. دعم الجهاز العصبي

هل تعلم أن التمر يحتوي على 3 أضعاف كمية البوتاسيوم الموجودة في الموز ؟ 

البوتاسيوم عنصر  أساسي لصحة القلب ، وصحة الجهاز العصبي

كذلك. يحتوي التمر أيضًا على فيتامين ب المركب ، وهو ضروري للعمل

الطبيعي للأعصاب ، ويحسن  المزاج .

9. تقليل مخاطر الاصابة بالنوبات القلبية

يساعد تناول 8 ثمرات من التمر خلال اليوم في تقليل خطر الإصابة بالنوبات

القلبية بنسبة 40٪. يوجد البوتاسيوم في التمر للحفاظ على حركة العضلات ،

 بما في ذلك عضلة القلب . يساعد تناول الجسم لجرعات كافية من البوتاسيوم

 على التخلص من الصوديوم الزائد وتقليل ضغط الدم والحفاظ على  صحة القلب .

10 . علاج الضعف الجنسي

يساعد التمر على زيادة القدرة الجنسية ، حيث يحتوي على بعض مركبات

 الفلافونويد والإستراديول التي تساعد على زيادة عدد الحيوانات المنوية 

وحركتها . يتميز التمر أيضًا بخصائص تساعد على زيادة الرغبة الجنسية ٠

اقرأ 

هل تعرف ما هي فوائد عصير الرمان

اقرأ معلومات اخرى عن 

فوائد التمر 

ما هي الجيوب الأنفية ؟

 

يعتبر التهاب الجيوب من الأمراض المنتشرة

وخاصة بين المدخنين في الشتاء والربيع .

 عندما يلتهب يسبب صداع لا يمكن تحمله.

ما هي الجيوب الانفية ؟

الجيوب الأنفية هي أربع فتحات مجوفة في العظام

حول الأنف على جانبي الرأس . يتصل كل جيب

بالتجويف الأنفي من خلال قناة ضيقة قطرها حوالي

 1-2 ملليمتر .

أكبر الجيوب الأنفية هي المسؤولة عن معظم مشاكل

 الجيوب الأنفية عند البالغين وتوجد في عظم الفك

العلوي (تحت جلد الخد). هذه الجيوب مبطنة بغشاء

 مخاطي مع العديد من الأوعية الدموية والغدد

 الصغيرة لإفراز المخاط. يؤدي الالتهاب أو التهاب

 الأنف التحسسي إلى انتفاخ الغشاء المخاطي

 وانسداد الفتحات والقنوات ، وبالتالي ملء الجيوب

 الأنفية بالإفرازات التي تصبح بيئة خصية لنمو

 البكتيريا والالتهابات .

أنواع التهاب الجيوب الأنفية :

التهاب الجيوب الأنفية الحاد: 

تظهر أعراض "التهاب الجيوب الأنفية الحاد" بشكل  

مشابه لأعراض نزلات البرد مثل الزكام والبرد

 والصداع وتستمر في هذا النوع من أعراض

الجيوب الأنفية لأكثر من 10 - 14 يومًا. عادة مايستمر

 التهاب الجيوب الأنفية لمدة شهر أو أقل من شهر .

التهاب الجيوب الأنفية الحاد الشديد: تستمر أعراض

 "التهاب الجيوب الأنفية  الحاد" لمدة أربعة أسابيع

إلى ثمانية أسابيع .

التهاب الجيوب الأنفية المزمن : تستمر أعراض

 "التهاب الجيوب الأنفية المزمن" في هذه الحالة لمدة

 ثمانية أسابيع أو أكثر .

التهاب الجيوب الأنفية المتكرر: تتكرر أعراض التهاب

 الجيوب الأنفية المتكرر عدة مرات في سنة واحدة ٠

نصائح  لمن يعاني من الجيوب الانفية :  

الاكثار من شرب السوائل . 

استنشق بخار الماء .

استخدام قطرات الملح الأنفية .

وضع كمادات دافئة على الوجه لمدة عشرة دقائق .   

اقرأ 

٦ طرق للتغلب على مسببات الصداع النصفي

 

وصفات مجربة للحصول على شعر صحي وقوي

كيف تحصلين على شعر مذهل ،صحي وقوي ؟ 
هذه بعض الخلطات المفيدة والمجربة :  

1 - زيت الزيتون مع  كبسولات فيتامين E .

2 - عصير البصل  وتطبيق الحنة بعد ذلك . أضافة ماء

 الورد  لإخفاء رائحة البصل .

3 - خليط العسل والليمون مليء بخصائص مضادة

 للبكتيريا مما يجعل الشعر ناعمًا ولامعاً .

4 - مزيج زيت جوز الهند وصودا الخبز لفروة الرأس .

 يزيل قشرة الجلد من فروة الرأس ويجعلها خالية 

من القشرة .

5 - خلطة البيض والزبادي تستعيد لمعان الشعر  

وتعوض عن متطلبات البروتين .

6 - تدليك الشعر بالزيت الساخن : يعتبر التدليك

 بالزيت الساخن مفيدًا جدًا لفروة رأسك لأنه يغذيها

ويمنعها من الجفاف ، وينشط الدورة الدموية ويحفز

 بصيلات الشعر وبالتالي يعزز نمو الشعر. اخلطي

 زيت جوز الهند وزيت الخروع بكميات متساوية

وسخني  هذا الخليط ثم طبقيه على شعرك .

أستخدمي وصفتين من هذه الوصفات لشعرك  

في الاسبوع على الاقل ٠   

  

ما هي الأطعمة المفيدة للياقة البدنية ؟

تناول الأطعمة الصحية مهم جدًا للياقة البدنية

والجسم الصحي. توفر الأطعمة الوقود والطاقة

لجسمك وتجهز جسمك لمزيد من التمارين  

الرياضية .

لذا ، اختر أطعمة اللياقة الخاصة بك بعناية فائقة .

 اليكم بعض أطعمة اللياقة البدنية الهامة : 

 1 - الحبوب الكاملة

الحبوب الكاملة مع الحليب الخالي من الدسم أو

بعض الخبز المحمص من القمح الكامل . لا تتناول

 الجبن الكريمي والزبدة. تستغرق الدهون المشبعة

وقتًا أطول للهضم ويمكن أن تؤثر على كمية

الأكسجين التي ينقلها دمك إلى عضلاتك .

2 - الموز

ليس لديك الكثير من الوقت قبل التوجه إلى صالة

الألعاب الرياضية ؟ تناول تفاحة أو موزة قبل 5 أو

10 دقائق من التمرين للحصول على بعض الطاقة

 الطبيعية السريعة .

الموز هو غذاء مثالي للياقة البدنية. يحتوي على

 الكثير من  بالبوتاسيوم. إنه يبني عضلاتك ويساعد

 في الحفاظ على لياقة جسمك وصحته وقوته .

إذا كنت تحاول زيادة الوزن ، يجب أن تشرب حليب

مع الموز كل صباح. سيوفر لك وزنًا صحيًا بعد

 بضعة أيام. يمكنك إضافته إلى سلطة الخضروات .

يحتوي الموز على طاقة أعلى قليلاً من الفواكه

 الأخرى  ، مما يجعله جيد  للتزود بالوقود قبل

 التمرين أو أثناءه أو بعده .

لذا ، استمتع بالموز بمفرده أو جرب خلطه بمصدر

 جيد للبروتين مثل الزبادي  للحصول على وجبة

خفيفة سهلة قبل التمرين .

يهضم جسمك بسهولة هذه الكربوهيدرات ويحولها

 إلى الطاقة التي تحتاجها لممارسة الرياضة .

أيضا ، الفاكهة مليئة بالعناصر الغذائية المفيدة ٠ 

3 - دجاج مشوي 

عندما تمارس الرياضة بانتظام ، فأنت تحتاج إلى

 بروتين أكثر من الأشخاص الذين لا يمارسونها ،

 خاصة بعد التمرين. يستخدمه جسمك لإصلاح

العضلات وتكوين خلايا الدم ولأغراض أخرى كثيرة .

 لتناول طعام الغداء أو العشاء ، يجب ان يكون

قليل الدهون ، مثل الدجاج المشوي  ، بدلاً من

شيء آخر مثل البرجر  .

4 - بروتين نباتي

يمكنك الحصول على الكثير من البروتين من الفاصوليا

 البيضاء والحمص والبازلاء والمكسرات ٠ 

5 -   خضار وحمص

من الأفضل تناول الفواكه والخضروات. بعد التمرين

 ، مع بالبروتين لمساعدتك على الشعور بالشبع

وتجديد العضلات. جرب سلطة الخضار مع الحمص

أو الفاكهة مع الزبادي ٠  

الخضروات  وخاصة البروكلي مليئة بالحديد وفيتامين

 أ وفيتامين ج ومضادات الأكسدة والألياف وحمض

الفوليك وفيتامين ك والمغنيسيوم والكالسيوم والحديد

 والبوتاسيوم.

يمكنك إضافة الخضار المفضلة لديك في العجة

ستزيد هذه الفوائد النباتية من صحة جسمك .

إذا كنت تحاول الوصول إلى وزن صحي أو الحفاظ

 عليه ، فإن الخضراوات ذات الأوراق الخضراء أو

الخضراوات الداكنة هي الافضل لك ٠   

6 - بيض مسلوق

 بيضتين أو ثلاث بيضات مسلوقة تزودك بالبروتين

 مع نصف قطعة خبز ٠ 

7 - بياض البيض :  بياض البيض يزودك بالطاقة

 ومليء بالبروتين. سوف يساعد ذلك على إنقاص

الوزن وتوفير الطاقة والبروتين .

بياض البيض منخفض  السعرات الحرارية ويساعد

 في الحفاظ على ضغط الدم. يمكن لأي شخص

يعاني من ارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم

 أن يأكل بياض البيض ، مما يقلل من فرص

الإصابة بأمراض القلب والاوعية الدموية  أو

ارتفاع مستويات الكوليسترول .

يحتوي بياض البيض على فيتامينات أساسية مثل

 A و B-12 و D.

أضف بياض البيض إلى السلطة ، وقم بإعداد العجة

 أو تقليبها ؛ تناوله  بالطريقة التي تريدها .

 8 - ماء أو مشروب رياضي

الماء أمر لا بد منه عند ممارسة الرياضة. في كثير

 من الأحيان ، كل ما تحتاجه هو الماء. لكن ذلك

يعتمد على ما تفعله. إذا كان نشاطك أقل من 60 دقيقة

 ، اشرب كميات صغيرة من الماء  لتعويض السوائل

 المفقودة. ولكن عندما يكون التمرين مكثفًا

 ويستغرق أكثر من ساعة ، يمكن أن يساعد تناول

مشروب رياضي في ترطيب جسمك وأدائك .

فقط راقب السعرات الحرارية والسكر ، مثل أي

مشروب آخر ، خاصة إذا كنت تريد إنقاص الوزن ٠ 

9 - حليب 

الحليب هو كنز من الكالسيوم  المهم جدا لعظام قوية .

 يمكنك مزج الحليب مع الفواكه بالخلاط ، فهو مفيد

 جداً . يبني عضلاتك. ويمنحك الكثير من الطاقة

 والبروتين . الأشخاص الذين يرغبون في اكتساب

وزن صحي ، مزيج الفاكهة مع الحليب فعال للغاية .

الحليب مليء بالعناصر الغذائية بما في ذلك البروتين

 والمغنيسيوم وفيتامين ب 12 وفيتامين د وفيتامين

 ب 2 والفوسفور والبوتاسيوم .

ميزة أخرى للحليب هي أنه يمكن أن يوازن مستويات

 الحموضة في الجسم ٠ 

10 - فاكهة مجففة 

تعتبر الفواكه المجففة  فعالة جدًا ومحملة بالألياف

 والبوتاسيوم والمغذيات النباتية والفيتامينات والمعادن .

الفواكه المجففة هي مصدر كبير لعلاج مرضى

السكر والسرطان والأمراض الجلدية والالتهابات

وأمراض الكبد وفقر الدم.

الفواكه المجففة  تعزز نظام المناعة لدينا وتوفر

الطاقة لجسمنا. بعد تمرين مكثف ، يستخدم

الرياضيون الفواكه الجافة للتعافي والتكيف مع

التدريبات الأكثر صعوبة.

الفواكه الجافة مفيدة جدًا لصحة الدماغ وصحة

 القلب والتحكم في ضغط الدم وتقليل مستوى

 الكوليسترول وجعل جسمك قويًا وصحيًا. الفواكه

 المجففة تزود جسمك بالحديد ٠ 

في أي عمر يجب أن تتوقف عن التمارين الرياضية ؟

 

التمرين هو هدف ومسعى  لمدى الحياة .

لا تستيقظ يوماً ما وتقول "حسناً ، أنا لائق .

 يمكنني التوقف الآن ".

لا علاقة للتمرين بطول العمر. أنت تنظر إلى هذا

بطريقة خاطئة. طول العمر هو المدة التي ستقضيها

 على قيد الحياة  . ترتبط التمارين وأركان الحياة

الأخرى بالصحة . الوقت الذي يمكن أن تكون فيه

حيويًا ونشطًا وتتجنب الأمراض التي تصيبنا .

التمرين مفيد للقلب ، وما يفيد القلب مفيد أيضًا

للدماغ . إذا توقفنا عن ممارسة الرياضة تبدأ

العضلات والعظام تضعف . فقدان العظام

والعضلات يجعلنا ضعيفين ويجعلنا معرضين

 للسقوط والكسور والعجز في كثير من الأحيان .

 سيؤدي إيقاف برنامج التمرين  إلى انخفاض

مؤشرات القوة والتحمل في غضون أسابيع .

تريد صعود السلم بدون مساعدة وتريد ان لا تصبح

 عبئاً ثقيلاً على عائلتك . 

فإذا سألك احدهم : في أي عمر ستتوقف عن

التمارين الرياضية ، قل له : الى أن اموت ٠ 

خل التفاح لعلاج آلام الركبة

 

آلام الركبة هي حالة طبية شائعة بين كبار السن ، ولكن يمكن  أن يعاني

 منها الشباب والأطفال أيضاً . قد يكون الألم في  الركبتين بسبب ضعف

 بنية العظام والتآكل بسبب الشيخوخة  والكسور  وإصابات الأربطة 

وإصابات الغضروف المفصلي وخلع مفصل الركبة والتهاب المفاصل

  وغيرها من الأمراض المزمنة . قد يصاحب الألم أعراض أخرى مثل

 تصلب الركبة ، وتورم ملحوظ ، واحمرار ، وخدر في الساق المصابة

 وصعوبة في المشي أو الوقوف ٠ يمكن علاج آلام الركبة الخفيفة إلى

المعتدلة بعلاجات منزلية بسيطة. خل التفاح هو أحد العلاجات  الطبيعية

المعروفة لألم الركبة .

خل التفاح له تأثير قلوي ، مما يساعد على إذابة المعادن المتراكمة والسموم

 الضارة داخل مفصل الركبة. بالإضافة إلى ذلك ، فهو يساعد في استعادة

 مواد تشحيم  المفاصل مما يساعد على تقليل الألم وتعزيز الحركة .

بفضل خصائصه المضادة للالتهابات ، يستخدم خل التفاح أيضًا لعلاج

 مجموعة من المشاكل الصحية - بما في ذلك التهاب المفاصل وزيادة 

الوزن والتهاب الحلق . يدعي أنصار هذا العلاج الطبيعي أيضاً

أن خل التفاح يمكن أن يوفر الكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم 

والفوسفور الذي يحتاجه جسمك للحفاظ على قوة المفاصل .

نظرًا لأنه حمضي بطبيعته ، عادةً ما يتم تخفيف خل التفاح في الماء قبل

 الاستهلاك  . قد يتسبب خل التفاح غير المخفف في تلف مينا الأسنان

 والمريء بالإضافة إلى تهيج بشرتك  .

لتقليل آلام الركبة ، يمكنك خلط ملعقتين صغيرتين من خل التفاح في كوبين

 من الماء  وشرب  هذا المزيج طوال اليوم أو شربه يوميًا قبل الذهاب 

إلى النوم . أو يمكنك إضافة كوبين من خل التفاح إلى حوض الاستحمام

بالماء الساخن ونقع الركبة المصابة فيه لمدة 30 دقيقة. افعل ذلك يوميًا حتى

 تتعافى تماماً .

نصائح لانقاص الوزن 3 كيلو في اسبوع

نصائح لانقاص الوزن 3 كيلو في اسبوع

 

إنقاص الوزن بسرعة خلال أسبوع هو حلم

 الكثير من الرجال والنساء  ، واليوم نقدم أهم

النصائح والخطوات المجربة  لفقدان الوزن

 الزائد بسرعة وبجهد أقل : 

- المحافظة على مستوى شرب الماء بمعدل  8 أكواب

على الأقل يومياً  لتنقية الجسم من السموم وتسريع

حرق الدهون ٠ 

- تنفس بعمق ٠ كلما زاد الأكسجين الذي تستنشقه

 كلما حرقت دهونًا أكثر ٠ 

- التوقف عن الأكل قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل ٠ 

- النوم يومياً  8 ساعات ليلاً .

-  الابتعاد عن التوتر يمنع  إفراز هرمون  ( كورستيتول )

الذي ينتجه الجسم عند التوتر مما يدفع الجسم إلى

 تخزين الدهون .

- تناول الطعام على مهل ، لأن  اشارات الشعور

 بالشبع المرسلة من الدماغ الى المعدة  تحتاج الى

20 دقيقة  ، بالإضافة إلى أن الأكل ببطء يعني أن

الهضم سيكون أسرع ويمنع أعراض الانتفاخ أو 

الغازات .

- الابتعاد عن الخبز ، حيث أن الخميرة الموجودة في

الخبز تسبب نفخة في البطن .

- تجنب إضافة الملح إلى طعامك لأنه يتسبب في

احتباس الماء داخل الجسم .

- لا تجوع نفسك لأن عدم تناول وجبة يؤثر على نسبة

السكر في دمك مما يجعلك تأكل كثيراً في الوجبة التالية .

- تناول 3 وجبات رئيسية في اليوم بالإضافة إلى

وجبتين خفيفتين . تناول عشاءًا خفيفًا أو سلطة أو 

شوربة .

- تمرن ثلاث مرات في الأسبوع لمدة نصف ساعة

لمنع تراكم الدهون في الجسم ٠ 

- تناول  وجبة فطور صحية ومتوازنة لتسريع النشاط

البدني ومنع تراكم الدهون ٠ 

 

اقرأ

كيفية إنقاص الوزن بسرعة

الأخطاء الشائعة التي تسبب فشل الرجيم

 

إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا معينًا وتلتزم أيضًا باتباع برنامج رياضي ، ولكنك لم تلاحظ انخفاضًا في وزنك ، وفقدت بضعة كيلوغرامات ، ثم استعدت ما كنت عليه ، فمن المحتمل أن تكون هناك أخطاء في النظام الغذائي  ٠ 

الأخطاء : 

1 - عدم تناول وجبة الإفطار التي تدفعك إلى تناول الطعام طوال الوقت وتناول كمية كبيرة من الطعام في الوجبة ، ولكن يجب ان تعلم ان تناول وجبة خفيفة في الصباح يمكن أن يمد الجسم بالطاقة اللازمة لبدء اليوم.

2 - الرغبة في إنقاص عدد كبير من الكيلوجرامات بسرعة ، باتباع لوائح غذائية صارمة.

3 - إهمال الكمية المناسبة من الكربوهيدرات ، والتي يحتاجها الجسم للقيام بأنشطته المعتادة ، يجب تناول الكربوهيدرات ولكن دون افراط .

4 - عدم شرب كمية كافية من الماء .

5. الاعتقاد بأنه يمكنك تناول الأطعمة التي تريدها ، لأنك تمارس الرياضة .

الفواكه التي تساعد على حرق الدهون وفقدان الوزن

 

يعتبر تناول الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية والغنية بالألياف أحد أهم عوامل نجاح الرجيم. بالإضافة إلى أن بعض الأطعمة لديها القدرة على تسريع حرق الدهون في الجسم وفقدان الوزن . 

أهم الأطعمة التي تحرق الدهون في الجسم ويمكن تناولها بين الوجبات لإنقاص الوزن : 

تفاح

التفاح غني بالألياف الغذائية ومنخفض السعرات الحرارية وهو أكثر الأطعمة المفيدة في برامج الرجيم مما يجعله وجبة خفيفة رائعة خلال النهار هذا ما تحتاجه لتشعر بالشبع . كما أنه مصدر غني بالفيتامينات مثل فيتامين  B ، C ومضادات الأكسدة والمعادن التي تمد الجسم بالطاقة اللازمة.

أفوكادو

يساعد الأفوكادو على زيادة  معدل الأيض  وتحويله إلى طاقة ، مما يعزز عملية التمثيل الغذائي . كما أنه يساعد على زيادة إفراز الهرمونات التي تساعد على إنقاص الوزن لدى كل من الرجال والنساء. يرسل إشارات عصبية إلى المخ لملء المعدة مما يساعد على منع الرغبة الشديدة في تناول الطعام ، وذلك لمحتواه الغني بالدهون الصحية من أوميغا 3 والأحماض الدهنية الأساسية ، وهي الدهون غير المشبعة ٠ 

رمان

يساعد الرمان أيضًا في كبح الشهية ، حيث يحتوي على مادة البوليفينول التي تساعد على تعزيز عملية التمثيل الغذائي. كما أنه يساعد على التخلص من السموم خارج الجسم . تناول كوبًا من عصير الرمان على الإفطار أو أضف الرمان إلى أطباق السلطة.

جريب فروت

وفقًا لخبراء التغذية ، فإن تناول الجريب فروت يوميًا يساعد على إنقاص الوزن بسرعة. يحتوي الجريب فروت على نسبة كبيرة من الماء مما يساعد على تطهير الجسم من السموم والحفاظ على الترطيب الداخلي. إلى جانب ذلك ، يحتوي أيضًا على إنزيمات تساعد على حرق الدهون ، مما يجعله من أفضل الأطعمة لفقدان الوزن. حيث يحتاج إلى مزيد من الطاقة لهضمه مما يعني حرق المزيد من السعرات الحرارية .

ليمون

يساعد الليمون على تنقية الجسم من السموم ومنع تجاعيد الجلد بالإضافة إلى أن فيتامين سي C مهم لتعزيز العمليات الحيوية في الجسم ٠ 

إزالة الدهون من الجسم بأربع خطوات

 

يسبب تراكم الدهون حول البطن والأرداف العديد من الأمراض المرتبطة بزيادة الوزن ، واتباع نظام غذائي ليس الطريقة الوحيدة الفعالة لفقدان الدهون واستعادة اللياقة البدنية. فيما يلي خطوات رئيسية للتخلص من تلك الدهون واستعادة وزنك بسرعة.

1 - تنظيم وجبات الطعام يوميًا

للحصول على جسم خالٍ من الدهون المتراكمة عليك استبدال الوجبات الثقيلة  بوجبات صحية  وخفيفة لحرق الدهون بشكل أسرع وأفضل ، مثل استبدال الوجبات السريعة التي اعتدت تناولها أثناء العمل  بوجبات محضرة في المنزل وستلاحظ بهذه الطريقة مدى استجابة جسمك للنظام الغذائي .

2 - التنفس بشكل صحيح

لعملية تنفس الإنسان دور كبير في  حرق الدهون ، حيث تتحكم كمية الأكسجين التي ينقلها جسم الإنسان في سرعة حرق الدهون ، لذا احرص على التنفس عن طريق الأنف للحصول على نسبة كبيرة من الأكسجين الذي يحرق الدهون المتراكمة في الجسم  ، كلما تنفست من أنفك زادت السعرات الحرارية التي تحرقها.

3 - تدليك

 أثبتت الدراسات الطبية أن التدليك اليومي للجسم باستخدام الزيوت الطبيعية مثل زيت الزنجبيل الرائع الذي ينصح به أطباء السمنة لقدرته الممتازة على حرق الدهون المخزنة مباشرة تحت الجلد ، وكذلك زيت النعناع وزيت الكافور والقدرة على إذابة الدهون السطحية ، مما يساعد على حرق الدهون بسرعة وللحصول على أفضل النتائج قم بتدليك جسمك بالزيوت الطبيعية قبل البدء في ممارسة الرياضة.

4 - ممارسة الرياضة

ممارسة الرياضة اليومية تساعد على حرق الدهون والسعرات الحرارية الزائدة بسرعة وتمنع تخزين تلك الدهون في الجسم لذا احرص على القيام ببعض التمارين اليومية لتسريع  حرق الدهون في الجسم والتخلص منها .

اقرأ موضوع آخر بعنوان 

الأخطاء الشائعة التي تسبب فشل الرجيم

نصائح غذائية لفقدان دهون البطن

قد يترافق تراكم الدهون حول البطن مع العديد من المشاكل الصحية. إنها أكثر الدهون التي يصعب على الجسم التخلص منها. تتركز الدهون في تلك المنطقة بسبب العديد من ممارسات الأكل الخاطئة مثل الوجبات السريعة والحلويات والأطعمة الدسمة ، مما يؤدي إلى تخزين الدهون الزائدة على سطح البطن مما يفسد صحتك ويسبب العديد من المشاكل الصحية.

ومع ذلك ، هناك بعض عادات الأكل الصحيحة التي تسمح لك بجعلها سهلة وآمنة. إليك 6 نصائح غذائية لمساعدتك .

1 - قلل من تناول الملح

يساهم تناول الكثير من الملح أثناء الوجبات في انتفاخ المعدة واحتباس الماء تحت الجلد. الكمية الموصى بها من الملح خلال اليوم هي 1500 مجم فقط ، لذا لا تحاول تخطيها. كما يوصى بإزالة الملح من مائدة الطعام أثناء تناول الوجبات مع تقليل الكميات المستخدمة أثناء الطهي. أيضًا ، تجنب تناول الوجبات الجاهزة الغنية بالأملاح والنكهات الصناعية.

2 - تناول المزيد من الألياف

مزيج من الألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان هو وسيلة فعالة للحفاظ على رشاقة الجسم وتجنب الشعور بالانتفاخ والإمساك. من أهم الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية البرتقال والفطر والتوت والبروكلي والملفوف.

3 - ركز على الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم

يتسبب تناول الصوديوم في احتباس الماء داخل الجسم ، ويساعد البوتاسيوم في التخلص من الماء الزائد. يساعد تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم مثل الموز والبطاطا الحلوة على تقليل دهون الخصر. ولكن لا ينبغي الإفراط في تناوله ، فقد يؤدي أيضًا إلى زيادة الوزن.

4 - حافظ على الترطيب

تناول كمية كافية من الماء للتأكد من أن الألياف الغذائية تسهل حركة الأمعاء وتمنع الإمساك. وبدون شرب الماء ، قد يؤدي ذلك إلى ارتفاع مستويات الصوديوم والبوتاسيوم.

5 - تجنب إجهاد الجهاز الهضمي

ينصح بالابتعاد عن الأطعمة التي يصعب هضمها مثل السكريات أو الدهون. بدلاً من ذلك ، يُنصح بالتركيز على تناول وجبات بسيطة تتكون من أطعمة كاملة وخضروات مطبوخة على البخار لعلاج مشاكل الجهاز الهضمي وتسهيل حركة الأمعاء.

6 - الامتناع عن استخدام المحليات الصناعية

قد يستخدم الكثير من الناس النظام الغذائي لاستخدام المحليات الصناعية والسكريات منخفضة السكر والأطعمة السكرية ، لكن هذه المحليات الاصطناعية لا يتم هضمها بالكامل في جميع أنحاء الجسم. قد تخمر البكتيريا النافعة في الأمعاء الغليظة تلك الأطعمة ، مما يؤدي إلى الانتفاخ وغازات المعدة. تحقق دائمًا من ملصقات الطعام لتجنب السوربيتول والمانيتول والإكسيليتول ولاسيتول.

اقرأ موضوع آخر بعنوان : 

الأخطاء الشائعة التي تسبب فشل الرجيم

فوائد الفلفل الأحمر لحرق الدهون وإنقاص الوزن

 

يساعد  إضافة القليل من الفلفل الأحمر إلى

وجباتك اليومية على تقليل الشهية والشعور

 بالشبع لفترات طويلة من الزمن  ، بالإضافة

 إلى انه يضيف  نكهة  خاصة للوجبات ،

يساعد الفلفل الأحمر أيضًا على إنقاص الوزن 

بسهولة .

ووجد الباحثون أن الحرارة الناتجة عن تناول الفلفل

الحار تساعد على زيادة معدل استهلاك السعرات

 الحرارية وحرق الدهون بكفاءة. يحتوي الفلفل الحار

على كميات كبيرة من الكابسيسين  ، المادة المسؤولة

عن الطعم الحار للفلفل الأحمر. كما أنه يعمل على

 رفع درجة حرارة الجسم وقمع الشهية. كما أكد

 العلماء أن تناول 1 جرام فقط من الفلفل الحار يقلل

من الرغبة في تناول الأملاح والحلويات والدهون ،

مع زيادة طاقة الجسم .

تعرف معنا على فوائد الفلفل الأحمر في حرق

 الدهون وفقدان الوزن بسهولة .

زيادة معدل الأيض : 

يتميز الفلفل الأحمر بقدرته على رفع معدل الأيض

واستهلاك السعرات الحرارية مما يزيد من معدل

حرق الدهون بكفاءة داخل الجسم لساعات طويلة

تصل إلى 5 ساعات. مما يجعله قوة سحرية تعمل

على التخلص من الدهون المتراكمة بسرعة .

كبح الشهية : 

يعمل الكابسيسين ، المتوفر في الفلفل الأحمر ، عن

طريق إرسال إشارات عصبية إلى المراكز الحسية

في الدماغ للشعور بالشبع ومنع الرغبة في تناول 

الطعام .

يحافظ على مستويات السكر في الدم : 

هرمون الأنسولين مسؤول عن التحكم بمستويات

 السكر في الدم وحرق الدهون ، ومع اختلال التوازن

 قد يؤدي إلى السمنة. من الفوائد الصحية للفلفل

 الحار التحكم في مستويات الأنسولين في الدم مما

يساعد على منع السمنة .

تعزيز نتائج التمرين : 

يؤدي تناول الفلفل الأحمر قبل ممارسة الرياضة إلى

زيادة تأثيره على حرق الدهون في الجسم. حيث

أنه يزيد من معدل استهلاك الأوكسجين مما يؤدي

إلى زيادة حرق الدهون أثناء التمرين .

تحسين التذوق :  

تحفز النكهة الحارة للفلفل الأحمر البراعم المسؤولة

عن التذوق في اللسان . مما يقلل من الرغبة في

تناول الدهون  ، ويساعد على تقليل الرغبة في الأكل .

تحسين وظائف الكبد : 

يساعد الفلفل الحار على زيادة إفراز إنزيمات الكبد

 المسؤولة عن التمثيل الغذائي مما يزيد من حرق

 الدهون ٠

اقرأ موضوع آخر بعنوان 

لماذا يواجه بعض الأشخاص صعوبة في فقدان الوزن

أطعمة لحرق دهون البطن بسرعة

 

إن حرق  ( تخسيس ) دهون البطن والأرداف خطوات مهمة في نظامك الغذائي . تعتمد برامج الرجيم أو الحميات الغذائية الخاصة على الأطعمة التي تسرع من حرق الدهون في الجسم وخاصة دهون البطن ، واليوم نقدم تسعة أطعمة أخرى تتميز بقدرتها على حرق الدهون :

جوافة

غنية بالألياف التي تعمل على سد الشهية بشكل طبيعي وتمنع تراكم الدهون في الجسم وتساعد على تحفيز إنتاج خلايا الأنسولين.

الفراولة

يمكّنك تناول الفراولة مع ممارسة الرياضة من الوصول إلى الوزن الأمثل في أسرع وقت ممكن. تحتوي فاكهة الفراولة على  الانثوسيانين  الذي يزيد من قدرة الجسم على حرق   الدهون  في البطن والارداف .

تفاح

التفاح  غني بالمعادن والأملاح وكذلك الألياف الطبيعية التي تملأ المعدة وتقلل من الشعور بالجوع . يزيد التفاح من معدل حرق الدهون في الجسم .

البطيخ الاحمر 

يحتوي على كمية كبيرة من الماء مما يمنع الجفاف في الجسم وكذلك الألياف التي تعطي الشعور بالامتلاء لفترة أطول .

خل 

يمنع  تراكم الدهون في الجسم. أضف ملعقة كبيرة من الخل  إلى نصف كوب من الماء وتناوله قبل الوجبات. مع مراعاة عدم تناول الخل على معدة فارغة خاصة عند الأشخاص الذين يعانون من قرحة الجهاز الهضمي .

أناناس

الأناناس غني بإنزيم البرومالين الذي يسرع حرق الدهون ويحتوي على كمية كبيرة من الألياف التي تساعد على منع الجوع .

البرتقال

يعتبر البرتقال من أهم الفواكه الصحية على الإطلاق ، لاحتوائه على فيتامين  C ومضادات الأكسدة ، فهو يحمي الجسم من نزلات البرد. وهي أيضًا فاكهة سلبية في السعرات الحرارية. تعتبر فاكهة ممتازة لفقدان الوزن ، وعصير البرتقال مهم جدًا لصحة الجسم . تناول  البرتقال بين الوجبات .

كيوي

يعتبر من أغنى أنواع الفاكهة بفيتامين C المهم للجسم ومضاد للأكسدة ويسرع في التخلص من السموم المتراكمة بالجسم ويمنع تراكمها في الخلايا الدهنية ٠ 

الحبوب الكاملة 

استبدل الأطعمة التي تحتوي على الدقيق الأبيض بأطعمة من الحبوب الكاملة التي تساعد على زيادة العناصر الغذائية التي يحصل عليها الجسم عند تناولها. تعمل الحبوب الكاملة على إمداد الجسم بالألياف وحمض الفوليك وفيتامين E والمغنيسيوم ٠

اقرأ موضوع آخر بعنوان   

تمارين التنفس لمدة 10 دقائق يمكنك استخدامها لفقدان الوزن

 

 

 

أطعمة تساعد على إنقاص الوزن بسرعة

 

من التحديات اليومية إنقاص الوزن بسرعة

ومنع زيادة الوزن  وخاصة مع إغراء الوجبات

والأطعمة اليومية 
أفضل  5 أطعمة تساعد على الشعور بالشبع

وسد الشهية وتساعدك على إنقاص الوزن 

بسرعة  :

شاي أخضر

هو مشروب يعطي إحساس بالامتلاء والشبع ، لذلك

عندما نتناول الشاي الأخضر أثناء الرجيم نشعر

 أننا فقدنا الوزن بشكل أسرع ٠ 

الشوفان

الشوفان من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية

من الألياف ، مما يبطئ عملية الهضم وبالتالي يعطي

 إحساسًا بالامتلاء ، لذلك يفضل إدخال الشوفان

في وجبة الإفطار للشعور بالشبع على الغداء .

الفشار أو الشامية أو  البوشار 

 يحتوي على فيتامينات A و B الضرورية لتقوية

 الأعصاب ، وكذلك البروتين والأحماض الأمينية

اللازمة لتجديد الخلايا الداخلية للجسم ، وخاصة 

خلايا الدماغ .

جريب فروت

من الفواكه  الحمضية المعروفة على نطاق واسع

في مجال التخسيس وإنقاص الوزن حيث تعمل على

سد الشهية .. كما تحتوي على إنزيمات حرق الدهون ٠ 

تفاح

يحتوي  التفاح على نسبة كبيرة من الألياف التي

تساعد على الشعور بالشبع والقضاء على الجوع ،

 بالإضافة إلى ان  التفاح منخفض السعرات

الحرارية ويساعد على منع الإمساك ٠ 

نصائح للحصول على بطن رشيق ومشدود

 

التمارين الشائعة لتصغير البطن تقتصر على

 العمل أحيانًا لشد العضلات المحيطة بالمعدة

 ، ومن ثم يكون لها تأثير بطيء في شد البطن .
ما تحتاجه هو تمرين يصل إلى عضلات البطن الداخلية لشدها ثم شد البطن إلى الداخل .

وهناك تمارين يلجأ إليها الكثير من المشاهير لشد

 عضلات البطن  وتخسيس الكرش كالآتي :

قم بسحب عضلات بطنك الى الداخل الى اقصى حد

ممكن ، ستشعر في هذه الحالة أن معدتك أصبحت

 مسطحة .

حافظ على هذا الوضع لأطول فترة ممكنة .

قم بهذا التمرين مرة كل ساعة طوال اليوم .

ستندهش من أن جسمك يتذكر هذا الشعور ويقوم

 تلقائيًا بسحب عضلات بطنك إلى الداخل سواء كنت

 جالسًا أو في وضع الوقوف .

من الواضح أن هذا سيساعد على تصغير منطقة

البطن . بالإضافة إلى هذا التمرين الرائع ، يجب

عليك اختيار الطعام الصحي   وتحسين عملية

 الهضم عن طريق مضغ طعامك ببطء .

اقرأ موضوع بعنوان

فوائد تمرين سحب البطن للداخل

وصفات لتنحيف الارداف والفخذين

 

تعاني الكثير من النساء من  تراكم الدهون

في  منطقة الفخذين والأرداف ،  على الرغم

من قلة الطعام وتحتاج إلى بذل مجهود

لتنحيف تلك المناطق ، وهنا سيدتي وصفات

 طبيعية لتنحيف ( تخسيس ) الفخذين والأرداف بسهولة : 

وصفة لتنحيف الأرداف والفخذين

المكونات : 

2 فجل أبيض

لتر ماء

ليمونة واحدة

تفاحة

2  كمثرى

الطريقة  : قومي بغلي الماء وأضيفي كل هذه المكونات

 ، خذي هذا المشروب باردًا قبل نصف ساعة من موعد

 كل وجبة وستتفاجئين  بالنتائج ٠ 

وصفة لتنحيف الأرداف

المكونات : 

30 فص ثوم مقشر 

4 حبات ليمون مقطعة إلى شرائح

6 أكواب ماء

3 ربطات بقدونس مقطع

الطريقة : 

نضع الماء مع الثوم والليمون على النار ونتركه حتى

يغلي لمدة 10 دقائق .

ضعي  البقدونس المفروم ، واحفظيها في زجاجة  

في ( الثلاجة ) البراد . يتم تناول كوب صغير كل يوم قبل الإفطار .

يمكن لأصحاب المعدة الحساسة تناول قطعة من التفاح

 مسبقًا ، وستشعرين  بالفرق الكبير بعد شهر واحد

 ، وتلاحظين  أنك فقدت كمية كبيرة من دهون الأرداف ٠ 

اقرأ موضوع بعنوان

وصفات سريعة للتخلص من الكرش وزيادة الوزن

كيفية انقاص الوزن نصف كيلو في اليوم

 

إنقاص الوزن بطريقة سريعة وفعالة تحلم بها

الكثير من الفتيات ، إذا كنت ترغبين في إنقاص

 وزنك بسرعة ، فإن برنامج رجيم لمدة 10 أيام

يساعدك على إنقاص الوزن 5 كجم بمعدل

نصف كيلو في اليوم .

رجيم فقدان الوزن 5 كيلو : 

وجبة الافطار

نصف رغيف خبز + بيضة مسلوقة أو قطعة صغيرة

جبن خفيف  + كوب حليب منزوع الدسم .

وجبة الغداء

صدر دجاج مشوي ، كبدة مشوية ، لحم مشوي أو

سمك مشوي + طبق سلطة خضراء مع عصير الليمون ٠ 

وجبة العشاء

1 كوب زبادي قليل الدسم + تفاح ، برتقال أو كيوي

+ أي كمية من الخس والخيار .

التمرين مهم جدًا إذا كنت تمشي لمدة نصف ساعة

يوميًا لزيادة فاعلية النظام الغذائي في إنقاص الوزن ٠ 

اقرأ موضوع بعنوان

هل تعاني من السمنة ؟ هذه النصائح لك

مقبلات دجاج دايت

المكونات : 

مكعبات بطاطا مسلوقة 

مكعبات صدر دجاج مسلوق  

جزر مسلوق حلقات

ملفوف ( لهانة ) مفرومة على شكل خيوط 

بصل أخضر

نعناع أخضر  

الصلصة : 

نصف كوب لبن زبادي

مسحوق الثوم المجفف

2 ليمون 

نعناع مجفف 

ملح

بهارات السلطة

زيت زيتون 

بابريكا 

الطريقة :

في سلطانية ( كاسة ) نضع

بابريكا

بهارات السلطة

نعناع مجفف

ملح

ثوم مجفف أو طري

لبن زبادي

عصير الليمون

 زيت زيتون

نخلط المكونات

نضع الدجاج والجزر والملفوف  البطاطا والنعناع الاخضر  في سلطانية

 ( كاسة ) ثانية   ونضيف الصلصة عليها 

اقرأ موضوع آخر بعنوان 

صلصة الثوم 

تناول هذه الأطعمة لتنظيف الشرايين

 القاتل الأول على هذا الكوكب هو أمراض القلب ، والتي تتسبب في وفاة واحدة من بين كل أربع حالات ، وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها . ما يجعل أمراض القلب مميتة للغاية هو التراكم التدريجي للويحات في الشرايين ، مما يضيق الجدران الداخلية ويقيد تدفق الدم ويعيقه في النهاية.

الشرايين هي الأوعية الدموية التي تنقل الدم الغني بالأكسجين من القلب إلى الأنسجة المختلفة في الجسم. عندما تتراكم اللويحات ويتوقف تدفق الدم ، يمكن أن تؤدي هذه الشرايين المسدودة  إلى مشاكل أكثر خطورة مثل النوبات القلبية والسكتة الدماغية وأمراض القلب والأوعية الدموية الأخرى. إذن ما الذي يمكنك فعله للحفاظ على شرايينك صحية وخالية من الانسداد؟ يمكن استخدام الطعام كعلاج طبيعي لتقليل الانسداد ومنع حدوث المزيد من الضرر للشرايين. فيما يلي أفضل الأطعمة التي يمكنك تناولها لتنظيف الشرايين ٠ 

1. الأفوكادو

يساعد الأفوكادو على تقليل الكوليسترول "الضار" وزيادة "الكوليسترول الجيد" الذي يساعد على تطهير الشرايين. كما أنه يحتوي على فيتامين E الذي يمنع أكسدة الكوليسترول ، وكذلك البوتاسيوم المعروف بخفض ضغط الدم .

2. البروكلي

يمكن للبروكلي أن يمنع انسداد الشرايين لأنه غني بفيتامين K الذي يمنع الكالسيوم من إتلاف الشرايين. يمنع البروكلي أيضًا أكسدة الكوليسترول وهو غني بالألياف ، مما يخفض ضغط الدم ويقلل من الإجهاد. يمكن أن يؤدي الإجهاد إلى تمزق وتراكم الترسبات على جدران الشرايين ٠ يحتوي البروكلي  على مادة السلفورافان ، والتي تساعد الجسم على استخدام البروتين لمنع تراكم الترسبات في الشرايين ٠ 

يوصى بتناول وجبتين إلى ثلاث حصص من البروكلي في الأسبوع لتحقيق أقصى قدر من الفوائد. البروكلي هو نوع آخر من الخضروات متعددة الاستخدامات - طعمه رائع مشوي أو محمص أو مطهو على البخار وهو طبق جانبي رائع ٠ 

3 . الأسماك الدهنية

الأسماك الدهنية - الماكريل والسلمون والسردين والرنجة والتونة - غنية بالدهون الصحية التي يمكن أن تساعد في تطهير الشرايين. تساعد أحماض أوميغا 3 الدهنية على زيادة الكوليسترول "الجيد" مع تقليل مستويات الدهون الثلاثية ، وتقليل التهاب الأوعية الدموية وتكوين جلطات الدم في الشرايين ، ويمكنها أيضًا خفض ضغط الدم.

يوصي خبراء التغذية  بتناول الأسماك مرتين على الأقل في الأسبوع لتقليل تراكم البلاك. تعتبر الأسماك المشوية  هي الأفضل لصحة القلب.

4. المكسرات

 اللوز هو الخيار الأفضل لأنه يحتوي على نسبة عالية من الدهون الأحادية غير المشبعة وفيتامين E والألياف والبروتين. كما يمنع المغنيسيوم الموجود في اللوز تكوين البلاك ويخفض ضغط الدم. الجوز هو مصدر جيد آخر لأحماض أوميغا 3 الدهنية ، والتي تقلل الكوليسترول "الضار" وترفع مستويات الكوليسترول "الجيد" ، والتي بدورها تقلل من خطر تراكم البلاك في الشرايين.

يوصي خبراء  التغذية بتناول 3 - 5 حصص في الاسبوع ( حصة واحدة تعادل حفنة ) من المكسرات ٠

5 . زيت الزيتون

زيت الزيتون غني بحمض الأوليك الأحادي غير المشبع ، وهو حمض دهني أساسي يخفض الكوليسترول "الضار" ويرفع الكوليسترول "الجيد". غني بمضادات الأكسدة ، وهو من أصح الزيوت التي تستخدم في الطبخ أو التتبيلة.

استخدمي زيت الزيتون وضعيه على السلطة أو المعكرونة. يوصى باختيار زيت زيتون بكر عضوي 100٪ للحصول على أقصى قدر من الفوائد الصحية.

6 . البطيخ

البطيخ ( الاحمر )  مصدر طبيعي  للحمض الأميني L- سيترولين ، الذي يعزز إنتاج أكسيد النيتريك في الجسم. يتسبب أكسيد النيتريك في استرخاء الشرايين وتقليل الالتهاب ويمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم. يساعد البطيخ أيضًا على تعديل نسبة الدهون في الدم ويقلل من تراكم الدهون في البطن . تقليل الدهون  في منطقة البطن يجنبك خطر الإصابة بأمراض القلب.

7 . الكركم

المكون الرئيسي لهذه التوابل هو الكركمين ، وهو مضاد قوي للالتهابات. يعد الالتهاب من الأسباب الرئيسية لتصلب الشرايين ٠ يقلل الكركم أيضًا من الأضرار التي لحقت بجدران الشرايين ، والتي يمكن أن تسبب جلطات الدم وتراكم اللويحات. يحتوي الكركم أيضًا على فيتامين ب 6 ، الذي يساعد في الحفاظ على مستويات صحية من الهوموسيستين ، والتي يمكن أن تسبب تراكم البلاك وتلف الأوعية الدموية بكميات زائدة.

يمكن أن يكون الكركم مكونًا في العديد من الأطباق ، سواء كانت حلوة أو مالحة. تتمثل إحدى طرق الحصول على جرعتك اليومية في شرب كوب من حليب الكركم الدافئ يوميًا .

8 . السبانخ

تمتلئ هذه الأوراق الخضراء الداكنة بالبوتاسيوم والفولات والألياف ، مما يساعد على خفض ضغط الدم ويمنع انسداد الشرايين. تساعد حصة واحدة في اليوم على خفض مستويات الهوموسيستين ، وهو عامل خطر للإصابة بأمراض القلب مثل تصلب الشرايين .

لا يهم ما إذا كنت تأكله نيئًا أو مطبوخًا ، فالفوائد هي نفسها . لذا جربها في السلطات والعصائر وحتى على عجة البيض .

9 . الحبوب الكاملة

تحتوي الحبوب الكاملة على ألياف قابلة للذوبان ، والتي ترتبط بالكوليسترول الضار الزائد في الجهاز الهضمي وتزيله من الجسم. تحتوي الحبوب الكاملة أيضًا على المغنيسيوم الذي يوسع الأوعية الدموية ويحافظ على ضغط الدم عند مستويات منتظمة.

 استبدل الكربوهيدرات  بالحبوب الكاملة مثل الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة والمعكرونة المصنوعة من القمح الكامل والأرز البني والكينوا والشعير ودقيق الشوفان لتحسين مستويات الكوليسترول والحفاظ على الشرايين نظيفة ٠ 

يمكن أن يؤدي إجراء هذه التغييرات على نظامك الغذائي إلى تحسين صحتك العامة ومنع انسداد الشرايين ٠ 

اقرأ موضوع بعنوان

 فوائد زيت الزيتون والليمون