2020-12-13

ماذا نأكل وما لا نأكل لتجنب السمنة

 

ماذا نأكل وما لا نأكل لتجنب السمنة

ماذا نأكل وما لا نأكل لتجنب السمنة المفرطة  

السمنة هي حالة طبية تزيد من مخاطر الإصابة

بأمراض خطيرة مثل السكري وأمراض القلب والأوعية

 الدموية والسرطان وما إلى ذلك . 

 في جميع أنحاء العالم ، تُعد السمنة مصدر

 قلق متفشي ، والذي لم يسلم منها حتى

 الشباب .

السمنة  حالة لا يتناسب فيها وزن جسمك 

مع طولك .

هناك عدة أسباب للسمنة مثل نمط الحياة غير الصحي ،

والأكل بشراهة  ، والأطعمة السكرية ، والإفراط في

تناول الوجبات السريعة المقلية ، وعدم ممارسة الرياضة

 البدنية أو حتى بسبب وجود بعض الأمراض الكامنة.

إليك بعض المواد الغذائية التي يجب عليك

 تجنبها إذا كنت عرضة للسمنة :

السكر :

السكر ليس أقل من إدمان ، وهو أمر يصعب تجنبه .

 خاصة إذا كنت من محبي الحلويات. تعد الرغبة

الشديدة في تناول السكر أحد أكثر أنواع الرغبة

الشديدة في تناول الطعام ، مما يجعل من الصعب

إنقاص الوزن ومراقبة السعرات الحرارية. تحتاج

إلى تجنب السكر تمامًا من أجل إنقاص الوزن .

يشير تجنب السكر هنا إلى مجموعة من العناصر

مثل الحلويات والمشروبات الغازية أو السكرية ،

وإضافة  السكر إلى استهلاكك اليومي من القهوة

أو الشاي وحتى مضغ العلكة التي تحتوي على نسبة

 سكر . لذلك عليك توخي الحذر الشديد بشأن عاداتك

 الغذائية .



ماذا نأكل وما لا نأكل لتجنب السمنة


الخبز الأبيض

الخبز الأبيض منتج معالج ومكرر بدرجة عالية. إنه مليء بالسكريات المضافة وهو مرتفع أيضًا في مؤشر نسبة

السكر في الدم ، مما يرفع مستوى السكر في الدم .

 لا ينصح بالدقيق بشكل عام إذا كنت عرضة للسمنة.

 لذلك تجنب جميع المنتجات المصنوعة من الدقيق

المكرر مثل البيتزا والبسكويت والنقانق والمعكرونة وما

 إلى ذلك .



ماذا نأكل وما لا نأكل لتجنب السمنة


الأطعمة المقلية والمعالجة :

 تحتوي الأطعمة المعالجة على نسبة عالية من

الصوديوم والمواد الحافظة التي تمثل مؤشر خطر

للأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن .

 إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، فإن الوجبات

السريعة المقلية مثل البرغر ، والبطاطا المقلية ،

ورقائق البطاطس ، إلخ ، تعتبر أيضًا محظورة تمامًا .

جرب تناول جميع الأطعمة الطازجة وتجنب الأطعمة

المصنعة التي تأتي في عبوات معلبة . حاول تجنب

اللحوم الحمراء وتناول المزيد من البيض والأسماك 

الدهنية.



ماذا نأكل وما لا نأكل لتجنب السمنة


فيما يلي بعض الأغذية التي تحتاج إلى 

تضمينها في نظامك الغذائي اليومي  لإنقاص

 وزنك : 

الفواكه والخضروات الطازجة :

تتمثل الخطوة الأولى لفقدان الوزن في الحفاظ على

نظام غذائي صحي متوازن ، ومن أجل ذلك تحتاج

إلى تضمين الكثير من الخضار الطازجة مثل البروكلي

 والسبانخ والملفوف وما إلى ذلك من السلطات والمقبلات .

تحتاج إلى اتباع نظام غذائي مليء بالعناصر الغذائية

 يحتوي على توازن مثالي بين المعادن والفيتامينات

 المختلفة. اطبخ الجزر والشمندر والخضار الأخرى

 بالبخار ، وأضيف بعض الأعشاب والبهارات لعمل

سلطة صحية سريعة . الشيء نفسه ينطبق على

الفواكه ، جرب تناول البرتقال والموز والتفاح والرمان

 كل يوم لضمان التمثيل الغذائي الصحي .


ماذا نأكل وما لا نأكل لتجنب السمنة


البقوليات :

هذه هي القوة الأساسية للألياف والبروتينات ، وهي

جزء أساسي من فقدان الوزن . تحتاج إلى تضمين 

نوع من الألياف الغذائية لضمان نتيجة سريعة وفعالة .

 يمكن الحصول على جرعة يومية من البروتين عن

طريق تناول وعاء من البقول المسلوقة ، فهي لن تساعد

 في إنقاص الوزن فحسب ، بل  ستجعلك تشعر

 بالشبع أيضًا طوال اليوم .



ماذا نأكل وما لا نأكل لتجنب السمنة


المكسرات والبذور :

تمتلئ المكسرات والبذور بخصائص أحماض أوميغا 3

الدهنية ومضادات الأكسدة التي تعمل كطعام فائق ،

عندما تحاول التخلص من تلك الكيلوجرامات الزائدة .

 قم بتناول حفنة من الجوز واللوز  وبذور اليقطين

ودوار الشمس وغيرها والتي ستوفر طاقة كافية

وتعزز عملية التمثيل الغذائي. يمكنك تناول بذور

  دوار الشمس قبل التمرين ، فهي ستمنحك جرعة

إضافية من الطاقة .


اقرأ موضوع بعنوان

 يمكن أن يسبب نقص هذا الفيتامين السمنة 

 






ليست هناك تعليقات: