2020-12-25

كيف تبقى مستيقظا عند التعب

 

كيف تبقى مستيقظا عند التعب

غالباً ما نشعر بالنعاس في العمل أو أثناء الدراسة أو

حتى خلال يومنا عندما يتعين علينا القيام ببعض 

الأنشطة .

 من أجل المساعدة ، اعددنا لك قائمة بالأشياء التي

يمكنك القيام بها للبقاء مستيقظًا خلال هذه الأوقات

 العصيبة.

1. رش وجهك بالماء البارد.

سيؤدي ذلك إلى جذب الدورة الدموية نحو رأسك ،

وتجديد طاقتك لفترة قصيرة .


2. خذ قيلولة قصيرة .

ستساعدك القيلولة لفترة قصيرة على الشعور بمزيد
من النشاط .تعتبر 20 دقيقة قيلولة  هي القياس الامثل .
يجب ألا تأخذ أكثر من قيلولة واحدة .

3. اشرب بعض الكافيين .

القهوة هي واحدة من أكثر الطرق شيوعاً وفعالية  
لكي تبقى مستيقظاً . إنها تعمل على زيادة التمثيل
 الغذائي وتحسين تركيزك وطاقتك لفترة من الوقت .

4. اشرب الماء .

يمكن أن يجعلك الجفاف في الواقع تشعر بمزيد من
التعب. تأكد من شرب الماء طوال اليوم للحفاظ على
رطوبتك ونشاطك من خلال تدفق الدم .

5. قم بتشغيل الأضواء.

سيقلل التعرض  للضوء الساطع من شعورك بالنعاس
. ستؤدي زيادة شدة الأضواء إلى إبقائك مستيقظًا
 أكثر بسبب التعرض لها .

6. تناول وجبات خفيفة صحية ومنشطة.

الأطعمة مثل المكسرات  واللبن وشرائح الخضار
 والحمص والفاكهة الطازجة مفيدة حقاً  لمنحك المزيد
 من الطاقة . تستهلك هذه الأنواع من الأطعمة طاقة
 أقل للهضم وتحافظ على توازن السكر في الدم .

7 . ابدأ محادثة
يمكن للمحادثة الشيقة أن تبقيك أكثر يقظة حيث
ستشارك في نشاط مع شخص آخر . تبادل الآراء
سوف يبقي عقلك يقظاً.

8. تمرين
التمارين المنتظمة ستساعدك على الشعور بنعاس أقل .
يعتبر ركوب الدراجات أو المشي السريع من التمارين
 الجيدة جداً في هذه الحالة ، حيث سيعمل جسمك بنشاط .

اقرأ موضوع بعنوان
فوائد الاستحمام بالماء البارد




ليست هناك تعليقات: