تمارين لبناء عضلات الصدر والذراعين والظهر بدون أثقال في المنزل

يمكنك تمرين عضلاتك في المنزل بدون استعمال اثقال 
اهم التمارين :
تمرين الضغط push-up من اهم التمارين على الاطلاق ويمكنك الوصول الى

 عضلات تضاهي رياضيي كمال الاجسام حيث يعمل هذا التمرين على تنمية

 كل عضلات الجسم وله عدة تقنيات منها فتح الذراعين ابعد من الكتفين لتمرين

 عضلات الظهر او تقريب الذراعين الى مسافة اقل من عرض الكتفين لتنمية

عضلات الصدر . 

وهناك طرق اخرى عديدة منوعة لتمرين الضغط مثل الضرب بخفة على الصدر

بكلتا اليدين والعودة الى الارض او الارتكاز على الاصابع بدلا عن الكفين في 

اداء التمرين او اداء التمرين بيد واحدة وهو الاصعب او الارتكاز على منضدة

او مصطبة  ، او الارتكاز  بقدميك على مصطبة ويديك تكون على الارض ،

 و وضع ثقل على ظهرك ،  ويمكن تكرار تمارين الضغط حسب قدرة كل واحد

ولا داعي لاجهاد نفسك . 

تمرين السحب الى اعلى  pull -ups  ويعتمد على الامساك بعارضة اعلى من

الجسم   بحيث لا تكون  الاقدام مرتكزة على الارض ويقوم المتدرب بمحاولة

 رفع جسمه  بحيث يرتفع رأسه اعلى من العارضة وهو تمرين صعب ويمكن

القيام به من جهة الصدر  ومن جهة الظهر . 

ان حلم اي رجل الوصول الى تشكيل جسمه على شكل حرف V وهذا التمرين

يحقق ذلك . إن اختبار القوة الحقيقية لأي رجل تتم من خلال هذا التمرين الذي

 يعتبر افضل تمارين اللياقة البدنية ويعتمد على عضلات الذراعين لرفع وزن 

الجسم ومقاومة الجاذبية .   

في أي عمر يجب أن تتوقف عن التمارين الرياضية ؟