كيف تحافظ على عينيك

ما هي طرق المحافظة على العين ؟

هناك عدة اسباب تؤدي الى ضعف العين وفي

مقدمة هذه الاسباب الجهد ، غير أن سبب

الجهد ليس محصوراً دائماً في الجهد الذي

 نبذله لكي نرى انما هو احياناً ناجم عن توتر

 عصبي ،  والتوتر العصبي بدوره قد ترجع

اسبابه الى ضعف في الصحة بصورة عامة

ونقص في فيتامين ( ب – المركب) بصورة  

خاصة . ايضاً من المهم ان نتفهم الصلة

الوثيقة بين الذهن والجسم لأن سبب معظم

التقصير البصري او النقص البصري يعود

الى جهد ذهني مما يركز جهدا مقابلاً  على

العينين وعلى عضلاتهما وعلى اعصابهما

 ويؤدي الى الخلل البصري  ، وإن المزاج

المفرط في العصبية ،  المندفع الى التوتر

الذهني هو السبب في معظم حالات العيوب

 البصرية الخطيرة ، فالارهاق في العمل

والقلق والخوف والحيرة يؤدي الى جهد العقل

 والاعصاب .

نوعان من جهد العين :-جهد العين نوعان المزمن والحاد

 فاذا كان الانسان مريضا وراقدا في الفراش فإن

القراءة في مثل هذه الحالة هي عمل مضر بالعينين

 فهي تبذل جهد ،  وقد يتسبب في عطب دائم في

الجهاز البصري وهذا هو الجهد الحاد اما الجهد

البصري ذو الطبيعة الدائمة ويكون سببه الضوء

 غير الملائم الخافت كثيرا او الساطع كثيراً او يكون

سببه وضعية غير صالحة متى ما كان الانسان

عاكفا على القراءة  ، وكل مادة صحيفة او كتاب

 او شاشة حاسوب عادية الحروف يجب ان تبقى

بعيدة عن العين مسافة 25 سم لتكون القراءة عادية

وطبيعية ، فاذا قربنا المسافة فإن  العين تبذل جهداً

عند القراءة ، كذلك فإن  الصداع والتهاب الجيوب

الانفية وتسوس الاسنان يؤدي الى تهيج في الرأس

ثم الى جهد في العين ،  فمتى كان استعمال العين

 طبيعياً غير مرهق فان الحال تبقى على ما يرام ،

بيد انه متى ما حاول الانسان ان يرى ما لا يرى

او ما تصعب رؤيته فان الجهد يبرز . 
 يظهر  الجهد  كصداع او حكة او التهاب في العينين

 كالتهاب في الجفنين او ضبابية في البصر وفي

تقلص في مدى الرؤية ، ولتخفيف جهد العين هناك

عدة طرق وغايتها هي الاسترخاء ، فالبصر الكامل

 لا يتحقق وجوده وبقاؤه الا بالاسترخاء ، وقد يقول

بعض الناس لكن لماذا لا يحدث النوم حالة من

الاسترخاء في العين ؟ والجواب هو ان الحالة

الانكسارية للعين اثناء النوم نادراً  ما تكون طبيعية

 فالذي يعاني من اخطاء بصرية في اليقظة تتضاعف

 هذه الاخطاء خلال النوم لهذا نرى الناس يستيقظون

 في الصباح بعيون اشد تعباً من أي وقت آخر .

 إن  العينين لا تسترخيان ابداً  اثناء النوم  ، لذلك

يجب ان لا نغفل عن هذا متى فكرنا بالعين والبصر

।و الفكرة القائلة بأن عدم استعمال العين هو راحة لها

 ، لأنها فكرة خاطئة لأن  الواقع اثبت ان العقل متى

ما استراح وهدأ فما من شيء يمكن ان يتعب العين ،

ولكن متى ما اضطرب الذهن وهاج فلا شيء مطلقاً

 يريح العينين ، وكل شيء يريح العقل يفيد العينين

، وكل انسان لا بد انه لاحظ في وقت من الاوقات

ان العينين لا تتعبان بسرعة وهما تقرآن كتاباً ممتعاً

 مثلما تتعبان وهما تطالعان شيئا متعباً او صعباً

على الفهم . الطالب يقرأ كتاباً ممتعاً فيقضي

الساعات معه دون ان يشعر بتعب جسماني او

بصري ولكنه وهو يدرس موضوعاً لا يحبه فإن عينيه

سرعان ما تتعرضان للتعب وسرعان ما تطلبان

 من صاحبهما طرح الكتاب والاوراق جانباً . 

 

 ابصر بلا نظارات :- إراحة العينين واتاحة الاسترخاء

 لهما يعيدهما الى طبيعتهما ، فالذي يلبس النظارات

 اقول له ارفع نظاراتك واجلس مقابل تقويم وغط

عينيك براحتي يديك الدافئتين ولا تضغط على عينيك

 واسترخي ثم افتح عينيك وانظر بهما وهما تطرفان

 وسترى التقويم اكثر اشراقاً ووضوحاً . ان العينان

 السليمتان الصحيحتان تطرفان باستمرار وبلا وعي

 وبسرعة .  لاحظ كثرة طرف العين ( رمشة العين )

 لدى الصغار ولهذا نجد عيونهم مشرقة ثم لاحظ

الاكبر سناً او الذين يغلب عليهم التوتر فان عيونهم

 لا تطرف كثيرا فهي شاخصة او جاحظة وهذا

 الشخوص يسبب الضبابية ويعشي بعض الشيء

 ويصيب المقلة بتهيج .  ولا يغيبن عن البال ان الطرف

 بالعينين يساعد على ابقائهما نديتين وهذا

 ( التزييت) ضروري جداً للعينين . قر اعتباراً من

اليوم تدريب عينيك على الطرف ( الرمش ) وانت

تقرأ وتتكلم وتنظر من النافذة وتشاهد التلفزيون ،

 او امام شاشة الحاسوب او الموبايل ،  وهذا

اول درس بالاسترخاء .  مارس اسلوب تعتيم

 العينين بتغطيتهما براحتي يديك ولا تفكر بشيء

مزعج لمدة عشرة دقائق ثلاث مرات في اليوم فستشعر

 بعد ايام معدودة بتحسن كبير في النظر .

 هناك  تمرين التأرجح بالوقوف منتصبا وتمايل مثل

رقاص( بندول) الساعة ببطء ارفع كعب القدم اليمنى

 مع الحركة الى جهة اليسار ولكن ابق بقية القدم على

 الارض مع ابقاء القدم اليسرى ثابتة على الارض ،

 كرر العميلة بكعب القدم اليسرى . هذا التمايل

 يرخي العضلات والاعصاب ويرخي عضلات

 واعصاب العينين وينبغي اداء هذا التمرين ثلاث مرات

 باليوم لمدة خمسة دقائق لكل مرة وقم به ايضاً  

متى ما آلمتك عيناك او متى شعرت بتعبها . 

 تقوية  عضلات العين الضعيفة : 

1 - انظر  الى فوق بقدر ما تستطيع بدون تحريك

الرأس والى تحت بقدر ما تستطيع .كرر التمرين

اثني عشر مرة وبعد كل تمرين اطرف بعينيك

2 - حرك العينين من اليسار الى اليمين اثني عشر

مرة ثم استرخ واطرف بعينيك .

3 - انظر الى جنبك الايمن ثم ارفع نظرك الى

حاجبك الايسر اثنتي عشر مرة واسترخ بواسطة

 تطريف عينيك .

4. انظر  الى جنبك الايسر ثم ارفع نظرك الى

حاجبك الايمن اثنتي عشر مرة .

5 - ادمج التمرينين 3 و4 في تمرين واحد وقم به 

اثنتي عشر مرة

6 - حرك عينيك ببطء  في دائرة من اليسار  الى

اليمين ست مرات ومن اليمين الى اليسار ست مرات .

7 -ارفع سبابة يدك اليمنى اجعلها على بعد 12 سم

من عينيك ثم انظر من الاصبع الى أي شيء على

 بعد عشر اقدام او اكثر ،  الباب مثلاً  او الشباك

وبالعكس عشر مرات متوالية . استرح لحظة وكرر

 التمرين بضع مرات بسرعة  . هذا التمرين لتكييف

 العين ويجب ان تؤديه قدر ما تشاء وحيث تشاء

توقف عن التمارين ان شعرت بالم في عضلات العين

 ،  وهذا الالم يزول بعد بضعة ايام ومتى زال ، مارس

 التمرين مرة اخرى  .  ولا تنسى أن تطرف ( ترمش )

 بعينيك ( مهم جداً ) .

 تمارين للرقبة :-الرقبة هي حلقة رابطة او جسر بين

 الجسم والدماغ  . كل نفس نستنشقه وكل طعام نأكله

 وكل شراب نشربه يمر من خلال الرقبة  .

 ان الاوعية الدموية والاعصاب التي على جانبي

 الرقبة هي من اهم اوعية واعصاب الجسم ، وعليه

 حافظ على استرخاء رقبتك حتى تضمن المجرى

الدموي الطبيعي والليونة العصبية حتى يكون

 الجسم طبيعياً في كل جزء والعينان جزء هام . 

1 - ادر الرأس كأنه على محور مبقياً الجسم ساكناً

 اثنتي عشر مرة .

2 - دع الرأس يسقط الى الامام على الصدر الى

 اقصى حد ممكن مبقياً على ليونة الرقبة واسترخائها ،

ثم ارفع الرأس ودعه يسقط الى الخلف الى اقصى

 حد ممكن على المنكبين والظهر . كرر اثنتي عشر

 مرة . قم بالتمرينين صباحاً ومساءً .

غذاء رديء يعني  بصر رديء :  ان العين جيدة بقدر

ما هو الدم الذي يغذيهما جيد ، ويكون الدم جيداً

بما يتناوله صاحبه من غذاء جيد غني بالمعادن

 والفيتامينات وخاصة فيتامين  A ، وافضل الاطعمة

الحاوية على هذا الفيتامين هي زيت كبد السمك

 والبقدونس والجزر والسبانخ والخس . 
عادات قراءة خاطئة : 
1 - القراءة والكتاب بعيد جداً او قريب جداً .

2 - القراءة والجسم في وضع غير مريح ، الرأس

منخفض الى الامام كثيراً واليدان  متوترتان

3 - القراءة على ضوء خافت او على ضوء  ساطع .

4 - القراءة  اثناء المرض او التعب الشديد . 

5 - القراءة في وقت النوم .

6 - القراءة وانت متوتر الاعصاب من خوف او قلق

او التلهف لعمل ما كالسفر مثلاً . 

7 - بذل الجهد لقراءة مواد سيئة الطباعة ،  غير

 واضحة الاحرف 8 - القراءة  من ورقة صقيلة

 بافراط فمثل هذا الورق يتعب العين وخاصة اذا

ما سقط عليه الضوء مباشرة ٠

 9 - القراءة والكتاب او الصحيفة  تهتز كالقراءة

 في قطار او سيارة . 
معالجة قصر البصر 
1 - التطريف ( الرمش )  المستمر للعينين .

2 - لا تحول عينيك فقد تفعل ذلك لا شعورياً . 

 3 - تمرن على التركيز البصري أي النظر الى

 نقاط معينة او محددة مثلا انظر الى زاوية

 الحرف الاول من لوحة الاختبار البصري ثم

حول  نظرك الى الزاوية القطرية المقابلة وانظر الى

 الزوايا الاخرى وكرر ذلك مع الحروف الاصغر

 واطرف بعينيك بعد كل محاولة تركيز . تمرن دقيقة

وبعد فترة اعد التمرين ثم استمر في آخر مرة ثلاث

 دقائق وهذا اهم جزء –الثلاث دقائق – من التمرين

 لأن  العين المصابة بقصر البصر تعجز عن التنقل

بين الاحرف بسهولة ،  وهذا التمرين في تنقل العين

 مع التركيز ينمي العادة على التحول ( التنقل )

السريع دون جهد . بعد شهرين من التمارين

اضف التمرين الآتي : امسك بالكتاب مقلوبا وعلى

 بعد 20 سم من العينين وابدأ القراءة من اسفل

 الزاوية اليمنى . اقرأ كل كلمة وكل مقطع كوحدة

مستقلة . استمر الى ان يصبح هذا سهلا وتكون

 عندئذ في طريق الشفاء . 
اياك وعصير الليمون
هنالك اعتقاد سائد بأن  وضع عصير الليمون ينقي

العين ويقيها من الامراض ، والحقيقة ان لليمون تأثيراً

سيئاً على حدقة العين فهو يهيجها ويثير الحساسية .

التلفزيون والحاسوب  والموبايل :  يجب أن تضاء

الغرفة وأن  يكون الضوء مسلطا على الشاشة

ولا تجلس بزاوية منحرفة ، بل  يجب ان تقابل الشاشة .

وصفة منزلية لتحسين بصرك في شهر

المكونات المطلوبة:

 عصير الصبار  2 ملاعق كبيرة

 عسل  2 ملاعق كبيرة

عصير الليمون 2 ملاعق صغيرة

 الجوز المطحون  2 ملاعق كبيرة

من المعروف أن مزيج عصير الصبار وعصير الليمون والجوز والعسل يعمل العجائب على بصرك من خلال تغذية الأعصاب البصرية إلى حد كبير. يوفر هذا المزيج العناصر الغذائية الضرورية اللازمة للحفاظ على صحة الجهاز البصري ، وبالتالي تحسين بصرك. بالإضافة إلى ذلك ، يحفز هذا الحل إنتاج الخلايا السليمة في نظامك البصري ، مما يمنحك بصراً صحياً. يمكن أن يحافظ هذا العصير الطبيعي أيضاً على رطوبة عينيك ويمنع حالات مثل حكة العين والجفاف وما إلى ذلك . 

كيف يتم ذلك:

 تخلط المقادير من المكونات المذكورة في الخلاط للحصول على العصير . صب العصير في كوب . مشروبك الصحي جاهز الآن للاستهلاك . اشرب المزيج قبل 30 دقيقة من كل وجبة ، 3 مرات في اليوم للمساعدة في تحسين بصرك .

كيف تقوي بصرك