ما هي اعراض نقص فيتامين C .. موضوع مهم جدا ً

يتسبب نقص فيتامين  سي C في ظهور عدة اعراض صحية منها :
ضعف المناعة - تأخر التئام الجروح  - الخمول والتعب - الم في العظام  والمفاصل - ضيق في التنفس - نزف باللثة - نزف من الانف -  ضعف الشهية - تراكم الدهون في البطن - تساقط الشعر - عدم التركيز - كثرة الاصابة بالرشح والانفلونزا - اصابة المرارة - تشوش الرؤيا - تدهور صحة القلب - ارتفاع ضغط الدم - السكتة الدماغية - تصلب الشرايين - التهاب المسالك البولية - سرعة الغضب والانزعاج - ضعف العضلات - 


مصادر فيتامين C
الليمون - البرتقال - الجريب فروت - الفراولة - الطماطم ( البندورة )  - اللفت ( الشلغم ) - السبانخ - الفلفل  - البروكلي - البطاطا - الكيوي - البقدونس - القرنبيط - الخس - البصل - الثوم - الشمام - الاناناس - اليوسفي - 

ملاحظة :
 التدخين يضعف قابلة الجسم على امتصاص فيتامين C 
يجب تناول الخضروات طازجة لضمان الاستفادة من فيتامين C
احد اسباب فقر الدم هو نقص فيتامين C 
يجب الحرص على تناول فيتامين C يوميا ً لأنه لا يتم تخزينه بالجسم .
طهي الطعام يقضي على كمية كبيرة من فيتامين C
تناول كمية كبيرة من فيتامين C يمكن ان يسبب الاسهال .
استخدام عصير الليمون الذي يحتوي على فيتامين C  مباشرة على البشرة يساعد في القضاء على البقع  ويمنع ترهلها 
تناول المشروبات الكحولية يمنع الجسم من الاستفادة من فيتامين C
الرضاعة الصناعية تؤدي الى نقص فيتامين C  لدى الاطفال الرضع .

فوائد فيتامين C 
يساعد على انقاص الوزن 
يحمي من الاصابة بالسرطان ويقلل من خطر تطوره بالنسبة للمصابين .
يمنع الاصابة بالسكري
يمنع الاصابة بالربو ويحسّن عمل الجهاز التنفسي .
يحمي من اشعة الشمس الضارة
يخفف من البقع في الجلد ويجدد شباب البشرة
فيتامين C  يحسّن من نمو الشعر ويجعله  اكثر سمكا ً وقوة  ويمنع تساقطه ويعالج قشرة الرأس ويساعد الشعر على الاحتفاظ بلونه الطبيعي
يحمي من الاصابة بالزهايمر
يحافظ على صحة الاسنان 
يمنع الالم في الصدر ويحمي من الاصابة بامراض القلب ويحسّن الدورة الدموية  . 
يخلّص الجسم من السموم وخاصة الرصاص
يمنع اعتام عدسة العين
من الناحية الجنسية فإن فيتامين C يؤدي الى زيادة الخصوبة وتحسين القدرة الجنسية 
مصدر مهم للطاقة ويقي من برودة الشتاء
يحمي من جفاف الجلد

اقرأ موضوع بعنوان ( اين يوجد فيتامين B12 وما هي اعراض نقصه ) على الرابط

https://aafeaa.blogspot.com/2018/12/b12.html

 

اضرار السهر

النوم الطبيعي للانسان يكون ليلا ً وليس في النهار وبمعدل 8 ساعات .
عندما يسهر الانسان الى ساعات متأخرة من الليل يتعرض الى امراض كثيرة منها :
ضعف المناعة .
زيادة في الوزن
لا يعمل الجسم على  تجديد خلاياه وانسجته 
تدهور في الحالة العقلية ( ضعف التركيز - النسيان - ضعف الجهاز العصبي )
زيادة خطر  الوفاة المبكرة بسبب تدهور صحة القلب
الاصابة بالسكري
ارتفاع ضغط الدم 
ظهور التجاعيد على البشرة والهالات السوداء اسفل العين
الحاجة الى النوم في النهار والتثاؤب المستمر
الم في العضلات والمفاصل والعظام 
 الاكتئاب من اسباب السهر وقلة النوم .

توقيتات عمل اعضاء الجسم

من الساعة 9- 11 مساء يتخلص جهاز المناعة من الفيروسات والسموم ، كما تقوم اعضاء الجسم بتجديد نفسها وطاقتها لذلك يجب اراحة الجسم  .
من الساعة 11- 1 تعمل المرارة على التخلص من السموم
من الساعة 1 - 3 صباحا ً يعمل الكبد على التخلص من السموم 
من الساعة 3 - 5 صباحا ً تنظف الرئة نفسها من السموم ، وذلك نرى ان البعض يسعل في هذا الوقت لطرد البلغم ، ولا يستطيع المصابين بالربو النوم في هذا الوقت لأنهم يشعرون بضيق في التنفس 
من الساعة 5 - 7 صباحا ً يعمل القولون على تخليص الجسم من السموم بذلك على الذين يعانون من الامساك الاستيقاظ في هذا الوقت لمساعدة الجسم على طرد السموم والفضلات .
من الساعة 7 - 9 صباحا ً  هو موعد عمل  المعدة  ، لذلك يجب تناول وجبة الافطار  في هذا الوقت .
من الساعة 9 - 11 صباحا ً يبدأ عمل الطحال ، ويجب عدم تناول اي شيء .
من الساعة 11 - 1  يبدأ  عمل القلب ، ويجب شرب الماء فقط والا قد يسبب التعرض لذبحة قلبية 
من الساعة 1 - 3 ظهرا ً يبدأ عمل الامعاء الدقيقة ، ويجب اخذ قسط من الراحة والقيلولة لمدة نصف ساعة 
من الساعة 3 - 5 عصرا ً يبدأ عمل المثانة ويستحسن شرب العصائر او شاي النعناع او الزنجبيل او البابونج .
من الساعة 5 - 7 مساء ً يبدأ عمل الكليتين ، يجب الاستراحة من العمل والا قد يؤدي الى التهاب المجاري البولية او فشل كلوي مستقبلا ً اذا استمر الامر .
من الساعة 7 - 9 مساء يبدأ عمل غشاء القلب ، ويجب تناول العشاء في هذه الفترة لتجنب خفقان القلب .

نصائح اضافية للحصول على الرشاقة Additional tips for getting fit

1 - المشي السريع
2 - الاهتمام بشرب الماء
3 - مزج الليمون مع الماء
4 - الخيار والتفاح يساعدان على تنزيل الوزن بصورة جيدة 
5 -  الزنجبيل في السلطات او كمشروب 
6 - الابتعاد عن المشروبات الغازية 
7 - قلة النوم والسهر تؤدي الى زيادة الوزن 
8 - التقليل قدر الامكان من السكر والحلويات 
9 - ممارسة اي نوع من الرياضة ويعتبر المشي نصف ساعة يوميا ً من اسهل انواع الرياضة . 
10 -  الاكثار من الفواكه والخضروات 
11 - التقليل من النشويات والدهون 
12 - يتجه البعض الى  تناول الطعام عندما يكون متوترا ً او منزعجا ً وهذا شيء خاطئ .
13 - عدم النوم مباشرة بعد الاكل .
14 - تقليل الملح في الطعام .
15 - الاطعمة المسلوقة هي الافضل للوصول والمحافظة على الرشاقة .

اقرأ موضوع آخر بعنوان ( فوائد المشي ثلاثين دقيقة يوميا ً ) على الرابط

https://aafeaa.blogspot.com/2018/12/walk.html

اسباب سماع نبضات القلب عند النوم

1 - القلق والتوتر والضغط النفسي والخوف  و التعب  من اهم الاسباب 
2 - عدم استقرار ضغط الدم 
3 - زيادة في نشاط الغدة الدرقية 
4 - وجود ضيق في شرايين الرقبة .
5 - التدخين - تناول القهوة او الشاي  قبل النوم 
6 - تناول الاطعمة الدسمة .
7 - ممارسة التمارين الرياضية قبل النوم .
8 - ارتفاع نسبة الكوليسترول 
9 - النوم على الجانب الايسر 
10 - الربو

عادات سيئة لا تفعلها بعد تناول الطعام مباشرة ً

1 - التدخين : التدخين مضر لكن بعد تناول الطعام يصبح ضرره اكبر بعشرة اضعاف 
2 - النوم مباشرة بعد الأكل : يسبب حرقة في المعدة وارتجاع المريء .
3 - الاستحمام :  يجعل الهضم صعبا ً  ، لذا يجب الانتظار نصف ساعة على الاقل .
4 - تناول الشاي : يسبب عدم امتصاص الجسم للحديد .
5 - تناول الفواكه : يسبب تعفن الطعام في المعدة ، لذلك من الأفضل تناولها قبل الطعام .
6 - شرب الماء البارد : يؤدي الى تكتل الطعام بالمعدة والافضل شرب الماء الدافئ لأنه يساعد على امتصاص العناصر الغذائية .

تبسي على الطريقة التركية .. لذيذة

المقادير :
نصف كيلو لحم بقر مقطع اصابع
بصلتين متوسطة مقطعة مكعبات 
فلفل اخضر 2 مقطّع قطع صغيرة 
خمسة فصوص ثوم مقطعة
باذنجان ربع كيلو مقطع مكعبات صغيرة
طماطم عدد 4 مقطعة مكعبات صغيرة 
زيت زيتون
بابريكا ملعقة كوب
كاري ملعقة كوب
ملعقة كوب كمون 
فلفل اسود
ملح
ماء
ملعقة معجون الطماطم ( البندورة )
فلفل اسود
الطريقة :
مقلاة نضع بها ملعقتين زيت ثم اللحم 
نضيف الفلفل الاسود ونصف كمية الثوم  + ورقة غار
نقلّب  اللحم الى ان يتغير لونه ثم نضيف كوبين ماء مغلي ونغطيه على نار هادئة الى ان ينضج .
نأتي بمقلاة ثانية ونضع فيها البصل وثلاث ملاعق زيت ثم مكعبات الباذنجان ونقلّب على نار هادئة .
نضيف الثوم والملح ونرفع حرارة النار قليلا ً .
نضيف الفلفل الأخضر الى أن يذبل .
نضيف البهارات وملعقة معجون الطماطم  .
نضيف الطماطم المقطعة .
نغطي المقلاة على نار هادئة  الى ان تتسبك .
بعد أن ينضج اللحم نضيفه مع المرق الى مقلاة الخضارونخلطه .
بعد ذلك نصب كل المحتويات في وعاء بايركس ونزينه بالفلفل الاخضر والطماطم .
نضع البايركس في الفرن  الكهربائي ونشعل العين السفلى فقط الى ان تتسبك .
الف عافية 

فوائد السلق

مفيد للشعر وللعيون والدماغ
مفيد لتنزيل الوزن لأنه قليل السعرات الحرارية 
مفيد للقلب والدورة الدموية 
تنظيم سكر الدم 
يفيد المصابين بالسرطان
يمنع هشاشة العظام
ملين للامعاء ويمنع الغازات
مفيد للمصابين بفقر الدم 
يعالج التهابات الكلى والمسالك البولية
يمنع ارتفاع ضغط الدم

من اهم اكلات السلق : الدولمة

 

اطعمة تعطي طاقة للرياضيين

هذه الاطعمة  يتم تناولها قبل التمارين لكي تعطي طاقة للرياضيين :
الموز
الشوفان
عصير الفواكه
فواكه مجففة ( تين - زبيب - مشمش - تمر ) 
التفاح
اللبن الزبادي
البيض
الكافيين ( موجود في القهوة والشاي )
المكسرات
الماء
الحمص

فوائد القرع الاخضر ( الكوسا ) Benefits of zucchini

يعتبر القرع الاخضر سهل الهضم لذلك يقدم للمرضى بعد طبخه كحساء ( شوربة )  في اغلب المستشفيات حيث يمنع الامساك والاسهال والغازات ويمتص السموم من الامعاء ويخرجها  كما يطرد الديدان المعوية  . ويعتبر خير دواء للمصابين بالقرحة / كما يعتبر مدرر لاحتوائه على نسبة عالية من الالياف والماء . 
يعتبر كعلاج لالتهابات المسالك البولية 
يحمي من الاصابة بالسكر ومن تضخم البروستات 
يعتبر غذاء جيد لمن يريدون تخفيض اوزانهم لأنه قليل السعرات الحرارية بالاضافة الى احتوائه على الفيتامينات والمعادن المفيدة للجسم .
يقي من الجلطات ويحافظ على صحة القلب 
يعالج الصداع النصفي
يعالج القولون العصبي
يحافظ على صحة العيون 
يمنع التعب والارهاق 
مفيد للحوامل 
يمنع الاصابة بالقرحة
يكافح الالتهابات 
مصدر جيد لفيتامين B
يحتوي على :  الياف ، بروتينات ، كربوهيدرات ، فيتامين سي، 
منغنيز ، بوتاسيوم ، حمض الفوليك ، سكر 


يتم طبخ القرع الكوسة ) بعدة طرق اشهرها طبخه مع المرق باضافة الطماطم والبصل 
كوسا  ( قرع ) باللبن 
كوسا محشي

طرق تقوية الشعر

القلق والتوتر النفسي والضغط العصبي والخوف من الد اعداء الشعر لذلك يجب ان تحرص على ان تكون مسترخيا ً وتمارس الرياضة لتخفيف التوتر والاستمتاع بالحياة وتحسين حالتك المزاجية 
توجد خلطات كثيرة لتقوية الشعر مكونة من مزيج من الزيوت 
انواع الزيوت المفيدة للشعر :
زيت الزيتون - زيت الخروع - زيت السمسم - زيت الجوجوبا - زيت اللافندر - زيت اللوز - زيت اكليل الجبل - زيت شجرة الشاي - زيت اللوز 
خلطة الزبادي
 خلطات بياض البيض 
 الثوم مع زيت الزيتون 
عصير البصل
عصير الجرجير
عصير الليمون
الحناء
الصبار ( هلام الصبّار )

اخطاء تضر الشعر :
تمشيط الشعر وهو مبلل 
تمشيط الشعر بعنف
مجفف الهواء
صبغة الشعر الكيمياوية
غسل الشعر بالماء الساخن
التعرض المستمر لاشعة الشمس القوية
عدم النوم لفترة كافية
الاكثار من استعمال الشامبو
التدخين

اقرأ موضوع بعنوان ( فوائد الفطر ( المشروم ) للبشرة والشعر ) على الرابط

https://aafeaa.blogspot.com/2019/12/blog-post_1.html

 

مسببات للسرطان في حياتك اليومية

 فيما يلي أهم 8 أشياء تحيط بك يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بالسرطان

البشر محاطون بمجموعة من المواد المسببة للسرطان . من الهواء الذي تتنفسه إلى بعض الأطعمة التي تتناولها ، هناك المئات من الأشياء التي يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بالسرطان . في حين تم تحديد عدد قليل من المواد على أنها مسببة للسرطان ، إلا أن السرطنة للمواد الأخرى المشتبه فيها لا تزال محل نقاش . بالطبع ، لا  تؤدي  هذه الأشياء الصغيرة في حياتك اليومية بالضرورة إالإصابة بالسرطان ، ولكن من الأفضل أن تكون على دراية بمحيطك ٠ 

1. تلوث الهواء:

الدخان المتولد عن السيارات ذات المحركات الضخمة (الشاحنات والقطارات والسفن والحافلات والمولدات وبعض السيارات) ، والتي تعمل بالديزل هو في الواقع مزيج من المستخلصات الكيميائية التي تم ربطها بسرطان الرئة وأنواع أخرى من سرطانات المريء والمعدة والمسالك البولية والمثانة . 

2. الأشعة فوق البنفسجية من الشمس والمصادر الاصطناعية : 

التعرض المباشر للأشعة فوق البنفسجية سبب شائع لسرطان الجلد . تذكر جمعية السرطان الأمريكية أن خطر الإصابة بسرطان الجلد يعتمد على مقدار الوقت الذي  تقضيه تحت أشعة الشمس المباشرة  مثل أخذ حمام شمس على الشواطئ للاستجمام ، أو العيش في مناطق تتعرض لأشعة الشمس المباشرة ، أو حروق الشمس ، تزيد من خطر الإصابة بالسرطان  . 

3 - أجهزة حرق الوقود :

تعتبر الأجهزة المنزلية مثل مواقد الغاز وسخانات الكيروسين ( النفط الابيض ) مصدرًا للفورمالديهايد ، وهي مادة كيميائية قوية يتم إطلاقها عند حرق الوقود. تم تحديده على أنه مادة مسرطنة محتملة من قبل الوكالة الدولية لأبحاث السرطان (IARC)

4. معطرات الغرفة :

تعمل معظم المنتجات التي نستخدمها في منزلنا لأغراض التنظيف في الواقع على تدهور صحتنا. أفضل مثال على ذلك هو معطرات الجو / معطرات الغرف . قد تنشطك رائحة معطرات الغرف اللطيفة عندما تدخل منزلك . لكن هل تعرف ما هي المواد الكيميائية التي تحتوي عليها ؟ عادة ما يكون العطر بسبب الفورمالديهايد أو النفثالين . وكلاهما مادة مسرطنة ٠ 

5. المواد الحافظة الغذائية :

تحتوي جميع الأطعمة المعبأة على نوع من المواد الحافظة التي تضاف لزيادة عمرها الافتراضي ٠ إن المواد المضافة مثل نتريت الصوديوم والنترات هي مواد مسرطنة محتملة تزيد من خطر الإصابة بسرطان الأمعاء .

6. القهوة :

على الرغم من أنك قد تكون سمعت أن فنجانًا من القهوة يمكن أن يساعدك على منع خطر الإصابة بالسرطان ، إلا أنه ليس فعالًا تمامًا. أظهرت مراجعة مكثفة للدراسات التي أجريت على مادة الكافيين المسببة للسرطان أن القهوة تلعب دورًا مزدوجًا. تم ربط القهوة ، أو الكافيين على وجه التحديد ، بزيادة وتقليل نمو الخلايا السرطانية. يعتمد نوع التأثير الذي قد تحدثه على خلايانا على تركيزها ونوع الخلايا التي تستهدفها وما إذا كانت تستخدم مع مواد مسرطنة أخرى مثل الكحول .

7. السجائر / التبغ :

يعرف كل مدخن الآن أن تدخين التبغ أو السجائر يزيد من خطر الإصابة بالسرطان . لكن هذا لا يعني أن غير المدخنين آمنون . حتى التدخين غير المباشر أو التدخين السلبي  يسبب السرطان ٠

8. الكحول :

مع كل كأس  من الكحول تتناولها (بما يتجاوز الإرشادات القياسية) ، يزداد خطر إصابتك بالسرطان. تعترف الوكالة الدولية لبحوث السرطان (IARC) بأن الكحول ليس فقط مادة مسرطنة ولكن أيضًا مادة مسرطنة مشتركة ، وهي مادة تعزز تأثير مادة مسرطنة في الإصابة بالسرطان. بمعنى ، تزداد فرص الإصابة بالسرطان إذا تم تناول الكحول مع مواد مسرطنة أخرى مثل السجائر ٠ 

فوائد المشي ثلاثين دقيقة يوميا ً The benefits of walking thirty minutes a day

هل المشي يزيل الكرش ؟ 

المشي نصف ساعة لمدة شهر يعطي نتائج ملموسة من ناحية تخفيف الوزن مما يشجع على الاستمرار على هذه الرياضة التي تناسب جميع الاعمار .
المشي الغير سريع يحسّن عمل القلب وينشط الدورة الدموية .
يزيد من اللياقة البدنية .
يساعد على تنزيل الوزن حيث يتم احراق 150 سعرة حرارية ( كالوري ) بالمشي البطيء اما اذا زادت السرعة فيكون معدل الاحتراق للسعرات اكثر  .
وقاية من الاصابة بالسكري .
يحسّن المزاج ويريح الاعصاب ويخفف التوتر
يحفّز على الابداع والابتكار
يخفّض ضغط الدم 
وقاية من نزلات البرد
تنشيط الدورة الدموية والرئتين 
تقوية المفاصل ويمنع التهابها 
يقوي ويشد عضلات الارداف والساقين 
المشي يحفظ الظهر مستقيما ويمنع انحنائه مع التقدم بالسن 
يجب ممارسة المشي على معدة فارغة 
ملاحظة : يوجد موضوع آخر في هذه المدونة عن المشي :

https://aafeaa.blogspot.com/2008/02/blog-post_8634.html

فوائد النوم Benefits of Sleep

تقوية الذاكرة
زيادة التركيز 
تنظيم ضغط الدم
يعزز ملكة الابداع ويقوي الذاكرة
مفيد لصحة البشرة
يقوي المناعة 
 تتجدد خلايا وانسجة  الجسم
بالنسبة للرياضيين فإن اخذ قسط من النوم يحسّن اداء الرياضي
يحسّن الحالة المزاجية ويقضي على التوتر العصبي
مفيد لصحة القلب
يساعد على تخفيض الوزن
تنظيم سكر الدم 
يساعد على التخلص من  الهالات السوداء اسفل العين 
يقلل من التجاعيد حول العين 

                                                                          فوائد النوم 


 

 

أغذية لا تسبب زيادة بالوزن What are the foods that do not cause obesity

الجبن البلدي
اللحوم الخالية من الدهون
سمك السلمون والتونة
الحمضيات
الفواكه وخاصة التفاح 
الشوربة او الحساء
الشوفان
البيض ( المسلوق هو الافضل )
البطاطا المسلوقة 
الخضروات مثل القرنبيط والفلفل الاخضر والملفوف
الدجاج المشوي
اللبن الزبادي

اسباب تورم القدمين

1 - الوقوف لفترات طويلة 
2 - زيادة الوزن
3 - تناول المنشطات او ادوية معينة 
4 - جلطة دموية في  وريد الساق 
5 - تليف الكبد
6 - تراكم السوائل 
7 - مشاكل في الكلى
8 - قصور في القلب
 9 - مشكلة في الغدة الدرقية 
10 - السكري
11 - تورم القدمين قد يكون بسبب الحمل 

العلاج :
1 - رفع القدمين عند الاستلقاء
2 - التقليل من الملح
3 - وضع القدمين في وعاء به ماء مالح 
4 - تدليك القدمين باحد الزيوت او بدونها 

ماذا تأكل لانقاص وزنك حسب فصيلة الدم ؟

إن الأطعمة التي تتناولها تتفاعل كيميائياً مع فصيلة دمك . إذا كنت تتبع نظاماً غذائياً مخصصاً لفصيلة دمك ، فسوف يهضم جسمك الطعام بشكل أكثر كفاءة. ستفقد الوزن وستحصل على المزيد من الطاقة وتساعد في الوقاية من الأمراض .

فصيلة الدم A

يجب ان يتناولوا طعاماً نباتياً مثل الفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة وتجنب اللحوم  

ومنتجات الالبان والفاصوليا . هذه الفصيلة من الدم لديهم جهاز مناعي حساس 

فصيلة الدم B 

تناول منتجات الالبان قليلة الدسم  والبيض ولحم الضأن والكبد  ، وتجنب البقوليات والطماطم والفول السوداني والسمسم والدجاج والذرة والقمح والعدس    .

فصيلة الدم AB

تناول منتجات الالبان والخضروات ذات الاوراق الخضراء ولحم الضأن والاسماك والمأكولات البحرية  ،  تجنب الكافيين والكحول واللحوم المشوية  والمدخنة والمعالجة والدجاج والفاصوليا .

فصيلة الدم O 

تناول الاطعمة الغنية بالبروتين مثل اللحوم الخالية من الدهون  والاسماك  ، والخضروات والفواكه ،  من الافضل تناول البروكلي والسبانخ وزيت الزيتون   ، وتجنب الحبوب مثل القمح والذرة والفاصوليا والبقوليات ومنتجات الالبان  .  

ينصح بممارسة الرياضة وخاصة التمارين الهوائية  لجميع الاعمار ولمختلف فصائل الدم اضافة الى الالتزام بالنظام الغذائي لفقدان الوزن  .

كيف تنقص وزنك بذكاء

فيسبوك

فوائد التمارين البدنية للدماغ

 ان ممارسة التمارين الرياضية بصورة منتظمة لها فوائد مهمة :
تجدد شباب  الدماغ  وتمنع الخرف

تحسّن القدرات المعرفية 

تقوي الذاكرة 
تزيد التركيز
تقلل من الاكتئاب
تعزز الثقة بالنفس

تقوية الاعصاب

تقلل التوتر والضغط النفسي
تحسين قدرة الدماغ على الابداع

علاج احتقان الأنف Treating nasal congestion

احتقان الأنف او انسداده  يمنع  التنفس  بسبب تراكم المخاط ، وهو بسبب الاصابة بالانفلونزا ونزلات البرد والتهاب الجيوب الانفية   . ويمكن علاجه بعدة طرق :
1 - تدليك الصدر والرقبة بمزيج من زيت النعناع وزيت الجوجوبا أو مزيج من زيت اللافندر وزيت اللوز أو دهن المنثول ( زيت النعناع ) الموجود في الصيدليات 
2 - تنفس البخار المتصاعد من وعاء به ماء ساخن مع قطرات من زيت النعناع . 
3 - عند النوم يجب استخدام  وسادتين لرفع الرأس 
4 - تناول شاي البابونج او اليانسون او القرفة او الزنجبيل 

5 - الثوم مضاد حيوي ممتاز 

6 - خل التفاح مع الماء الدافئ : امزج ملعقة من خل التفاح مع كوب من الماء الدافئ ٠ 
7 - استنشاق زيت الكافور عن طريق وضع قطرات من الزيت في منديل واستنشاقه 
8 - وضع قطرات من مزيج الفلفل الاسود وزيت السمسم تحت الانف لاحداث العطاس والتخلص من المواد المخاطية .

9 - مرق الدجاج يساعد جدا ً في ازالة احتقان الأنف ، ويمكن اضافة الخضروات كالبصل والجزر والبقدونس لزيادة الفائدة  

10 - مشروب عصير الطماطم الساخن : 

المكونات : كوب من عصير البندورة ، فصين ثوم ،ثلاثة ملاعق صغيرة من  عصير  الليمون ، ملعقة صغيرة من الفلفل الحار ، رشة ملح ، نقوم بوضع المكونات بالخلاط ثم تسخينها على النار ، ويتم تناول هذا المشروب مرتين باليوم  

11 - غسل الانف بمحلول ملح الهيملايا  

12 - الكركم مضاد حيوي ممتاز : امزج ملعقة كبيرة من الكركم مع ملعقة من عصير الليمون والعسل  مع رسة من الفلفل الحار ، تناول هذا المزيج مرتين يوميا ٠ 

13 - تناول الحمضيات مثل البرتقال والليمون واليوسفي والجريب فروت 

14 - ممارسة التمارين الرياضية ٠ 

15 - الفجل الحار مفيد لعلاج احتقان الانف وهو علاج قديم ٠ 

نصائح للحصول على الهدوء والاسترخاء Tips for calm and relaxation

التوتر والقلق والعصبية  تؤدي الى ضعف المناعة والى الأمراض مثل السكر والضغط والقلب  وادمان التدخين . ولكي تحصل على الهدوء والاسترخاء هذه بعض النصائح المفيدة  :
1 - عصير الليمون بالنعناع   .
2 - العسل المذاب بالماء الدافئ .
3 - الكاكاو 
4 - ابتعد عن المشروبات التي تحتوي على الكافايين مثل القهوة 
5 - تدليك الظهر والرقبة والساقين والقدمين 
6 - البخور والروائح العطرية  مثل اللافندر ( الخزامى )  ورائحة جوز الطيب ورائحة التفاح  .
7 - حمام دافئ يريح الاعصاب .
8 - اللبن الزبادي 
9 - العصائر التي تحتوي على فيتامين C
10 - الحليب الدافئ او الحليب مع العسل  .
11 - شاي البابونج
12 - شاي النعناع .
13 - عصير الموز 
14 - الزنجبيل : يريحك من الصداع 
15 - الشاي الاخضر .
16 - شرب الماء يهدئ الاعصاب
17 - تمارين التنفس العميق 
18 - تحدث مع اصدقائك 
19 - ممارسة التمارين الرياضية او المشي 
20 - الاستماع الى اغنية مفضلة او سماع الموسيقى الكلاسيكية التي تهدئ الاعصاب .
21 - مشاهدة الفيديوهات المضحكة 
22 - الحرص على اخذ قسط وافي من النوم .
23 - مضغ العلكة .
24 - الخس مفيد لتهدئة الاعصاب .