1 - تهوية المكان في الصباح الباكر لغاية الساعة الثامنة والنصف ثم اغلاق كافة النوافذ واسدال الستائر لمنع دخول اشعة الشمس ولتجنب دخول الهواء الساخن
2 - لا ينصح باستهلاك المشروبات الباردة جدا ً لأن حرارة الجسم ستحولها الى عرق ، لذلك ينصح بمشروبات لها نفس حرارة الغرفة حتى لا يفقد الجسم السوائل
3 - تجنب وجبات الطعام الدهنية والثقيلة لأن هضمها يتطلب طاقة كبيرة وهذا يزيد حرارة الجسم
تناول عوضا ً عن ذلك الفواكه والخضار الغنية بالمياه كالبطيخ والفراولة والخيار والطماطم
4 - تجنب القهوة لأنها تُعيق عمل الدورة الدموية ، والمشروبات الكحولية لأنها تمتص السوائل من الجسم
5 - ارتداء ملابس مصنوعة من الكتان أو القطن أو الحرير لأنها تسمح بدخول الهواء وتبريد الجسم
6 - استخدم الوان فاتحة لأن الالوان الغامقة تمتص اشعة الشمس
7 - تجنب الغطس في الماء البارد لأن ذلك قد يسبب شدا ً عضليا ً ، وفي أسوأ الاحوال انهيارا ً في الدورة الدموية
8 - تمتع بالراحة والقيلولة حتى في أحر الساعات في مكان بارد خاصة بين الساعة 12 - 5 بعد الظهر
9 - في المكتب يُنصح بتقليل مصادر الحرارة كالطابعات والشاشات والأضواء
10 - وضع المعصمين تحت الماء البارد يساعد على تخفيض درجة حرارة الجسم
11 - ضع زجاجة ماء بارد وثلج بين قدميك أو على ساقيك لأن الاقدام الباردة تمنح انتعاش للجسم
12 - الحمام البارد يوفر تبريدا ً لمدة قصيرة فقط ويغلق مسامات البشرة لذلك ينصح بأخذ حمام خفيف بماء فاتر
2 - لا ينصح باستهلاك المشروبات الباردة جدا ً لأن حرارة الجسم ستحولها الى عرق ، لذلك ينصح بمشروبات لها نفس حرارة الغرفة حتى لا يفقد الجسم السوائل
3 - تجنب وجبات الطعام الدهنية والثقيلة لأن هضمها يتطلب طاقة كبيرة وهذا يزيد حرارة الجسم
تناول عوضا ً عن ذلك الفواكه والخضار الغنية بالمياه كالبطيخ والفراولة والخيار والطماطم
4 - تجنب القهوة لأنها تُعيق عمل الدورة الدموية ، والمشروبات الكحولية لأنها تمتص السوائل من الجسم
5 - ارتداء ملابس مصنوعة من الكتان أو القطن أو الحرير لأنها تسمح بدخول الهواء وتبريد الجسم
6 - استخدم الوان فاتحة لأن الالوان الغامقة تمتص اشعة الشمس
7 - تجنب الغطس في الماء البارد لأن ذلك قد يسبب شدا ً عضليا ً ، وفي أسوأ الاحوال انهيارا ً في الدورة الدموية
8 - تمتع بالراحة والقيلولة حتى في أحر الساعات في مكان بارد خاصة بين الساعة 12 - 5 بعد الظهر
9 - في المكتب يُنصح بتقليل مصادر الحرارة كالطابعات والشاشات والأضواء
10 - وضع المعصمين تحت الماء البارد يساعد على تخفيض درجة حرارة الجسم
11 - ضع زجاجة ماء بارد وثلج بين قدميك أو على ساقيك لأن الاقدام الباردة تمنح انتعاش للجسم
12 - الحمام البارد يوفر تبريدا ً لمدة قصيرة فقط ويغلق مسامات البشرة لذلك ينصح بأخذ حمام خفيف بماء فاتر
