تنزيل الوزن من خلال التنفس .
يمكن أن يساعد التنفس العميق ، جنبًا إلى جنب مع التمارين
البدنية البسيطة ، في إزالة الدهون الزائدة وجعل النتائج تدوم.
أثناء القيام بها ، تمتلئ أجسامنا بكمية أكبر من الأكسجين ،
مما يساعدنا على امتصاص العناصر الغذائية وتسريع عملية
التمثيل الغذائي لدينا.
1 - تمرين التنفس في الزجاجة
ستحتاج فقط إلى زجاجة بلاستيكية فارغة لذلك.
قف على أربع ( الاستناد على ركبتيك ويديك ) واضغط
على عنق الزجاجة بين أسنانك .
استنشق وازفر ببطء باستخدام التنفس البطني.
تنفس من خلال أنفك ، ثم ادفع الهواء للخارج الى الزجاجة ، أثناء ثني الحجاب الحاجز وعضلات البطن. الجزء الأكثر
أهمية هو عمل زفير قصير ولكن قوي قليلاً.
قم بعمل 15 زفير ، أو ببساطة كرر التمرين لمدة 10-15
دقيقة دون ان تحسب عدد المرات .
إذا شعرت بضيق في التنفس أو أي إزعاج آخر ، خذ
قسطاً من الراحة ، ثم عد إلى التمرين لاحقاً .
2 - تمرين تنفس الأسد
هذا التمرين مفيد للغاية لرقبتك ويساعد على إزالة الذقن المزدوجة.
جهز سجادة ، وانحني على ركبتيك وأرح أردافك على قدميك.
ضع راحتي يديك بين رجليك مع مواجهة راحتيك للداخل .
استنشق من خلال أنفك ، ثم ازفر بقوة من خلال فمك مع إصدار صوت "ها".
أثناء الزفير ، افتح فمك على مصراعيه وألصق لسانك بعيدًا عن ذقنك قدر الإمكان (تخيل أسدًا يتثاءب). يجب أن تشعر عضلات الرقبة والذقن والوجه بالتوتر.
أخيرًا ، استنشق. كرر 4-6 مرات.
يمنحك هذا التمرين السيطرة على الجوع والعطش ويهدئ جسمك وعقلك.
اجلس في وضع اللوتس (أو أي وضع آخر متصالب تشعر فيه بالاسترخاء).
أخرج لسانك ولفه.
استنشق من خلال لسانك الملفوف. ابدأ بشهيق لمدة 4 ثوان وزفير لمدة 6 ثوان من خلال أنفك.
قم بهذا التمرين لمدة 5 دقائق ٠
اقرأ موضوع آخر بعنوان
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق