القراءة بصوت مسموع

ينصح الاطباء بالاستفادة من الساعات الاولى التي تعقب الاستيقاظ من النوم لحفظ المعلومات ففي خلال هذه الفترة تكون الذاكرة  مؤهلة لاستقبال المعلومات الجديدة اكثر من اي وقت آخر.

من الافضل للتلاميذ القراءة بصوت مسموع للتخلص من شرود الذهن ( السرحان ) ولكي يستطيعون الحفظ بشكل افضل

تؤكد الدراسات الطبية ان النوم يساعد على زيادة القدرة على الاستيعاب والحفظ وان قلة النوم تؤدي الى النسيان وضعف الذاكرة وبطء التفكير.

كذلك توصل فريق من الباحثين الى ان أفضل طريقة لحفظ المعلومات قبل النوم فورا .

كيفية تقليل دهون الجسم الحشوية (الدهون المخفية)

ما هي دهون الجسم الحشوية ؟

الدهون الحشوية في الجسم ، والمعروفة أيضًا باسم الدهون "المخفية"

 ، هي دهون مخزنة في أعماق البطن ، ملفوفة حول الأعضاء ، بما

 في ذلك الكبد والأمعاء. تشكل حوالي عُشر الدهون المخزنة في الجسم .

يتم تخزين معظم الدهون تحت الجلد وتعرف باسم الدهون تحت الجلد .

هذه هي الدهون المرئية والتي يمكن أن تشعر بها. يتم إخفاء ما تبقى

من الدهون في الجسم. هذه هي الدهون الحشوية .

الدهون الحشوية تجعل البطن بارزة أو تعطي الشخص شكل "تفاحة".

كما أنه ينتج مواد كيميائية وهرمونات يمكن أن تكون سامة للجسم .

تنتج الدهون الحشوية مواد سامة أكثر من الدهون الموجودة تحت الجلد ،

لذا فهي أكثر خطورة. حتى في الأشخاص النحيفين ، تحمل الدهون

 الحشوية مجموعة من المخاطر الصحية .

تشيع الدهون الحشوية لدى الرجال أكثر من النساء .

ما الذي يسبب الدهون الحشوية ؟

يتم تخزين الدهون عندما تستهلك الكثير من السعرات الحرارية ويكون

 نشاطك البدني قليلًا جدًا. يميل بعض الناس إلى تخزين الدهون

 حول البطن بدلاً من الوركين بسبب جيناتهم .

عند النساء ، يمكن أن يغير التقدم في السن مكان تخزين الدهون في

الجسم. خاصة بعد انقطاع الطمث ، تقل كتلة عضلات المرأة وتزداد

دهونها . مع تقدم المرأة في العمر ، تزداد احتمالية تطويرها للدهون

الحشوية في البطن ، حتى لو لم تكتسب وزناً.

عند الرجال ، يلعب العمر والجينات أيضًا دورًا في تطوير الدهون الحشوية .

يمكن أن يؤدي شرب الكحول أيضًا إلى زيادة دهون البطن لدى الرجال .

ما هي المخاطر الصحية للدهون الحشوية ؟

إن وجود الدهون الحشوية في البطن هو علامة على متلازمة التمثيل

 الغذائي ، وهي مجموعة من الاضطرابات التي تشمل ارتفاع ضغط

 الدم والسمنة وارتفاع الكوليسترول ومقاومة الأنسولين  .تزيد هذه

العوامل مجتمعة من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية وأمراض القلب

 والسكري من النوع الثاني .

يمكن أن يؤدي وجود الكثير من الدهون الحشوية في البطن أيضًا إلى : 

السكتة الدماغية

ارتفاع الكوليسترول وتضييق الاوعية الدموية  

الزهايمر 

السرطان ( سرطان الثدي ، سرطان القولون  والمستقيم   ) 

السكري من النوع ٢ 

مرض في الكبد

امراض القلب والنوبة القلبية  

ارتفاع ضغط الدم 

المرارة

النقرس 

 مشاكل الخصوبة

آلام اسفل الظهر 

كيف أعرف إذا كان لدي دهون حشوية ؟

أفضل طريقة لمعرفة ما إذا كان لديك دهون حشوية هي قياس خصرك .

محيط الخصر   هو مؤشر جيد على كمية الدهون الموجودة في أعماق

البطن وحول الأعضاء. بالنسبة للنساء ، يزداد خطر إصابتك بأمراض

مزمنة إذا كان محيط الخصر 80 سم أو أكثر وللرجال 94 سم أو أكثر .

لا تنطبق هذه القياسات على الأطفال أو النساء الحوامل. إذا كنت

تعتقد أن قياس خصرك قد يكون كبيرًا جدًا ، فتحدث إلى طبيبك .

كيف يمكنني تقليل الدهون الحشوية ؟

أفضل طريقة لتقليل الدهون الحشوية هي خسارة الوزن واتباع

نظام غذائي  . تستجيب الدهون الحشوية للنظام الغذائي وممارسة

 الرياضة بشكل أفضل من دهون الوركين. يمكن أن يمنع التمرين

المنتظم أيضًا عودة الدهون الحشوية .

خيار آخر هو الدواء ، لكن الدراسات تظهر أن هذا ليس فعالًا في

تقليل الدهون الحشوية مثل التمارين الرياضية . لا يعمل شفط الدهون

 على إزالة الدهون الحشوية .

على الرغم من أنه لا يمكنك تغيير جيناتك أو هرموناتك أو عمرك ،

يمكنك تقليل خطر الإصابة بالمرض عن طريق :

ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل كل يوم (على سبيل المثال

عن طريق المشي السريع وركوب الدراجات والتمارين الهوائية وتمارين

 القوة) 

تناول نظام غذائي صحي

لا تدخن

تقليل المشروبات السكرية

الحصول على قسط كاف من النوم

تجنب الحساسية الموسمية

لتجنب الحساسية الموسمية ( الربيعية ) :

استخدم بخاخ الانف الوقائي

تغيير وتعقيم شراشف المنزل

الابتعاد عن المهيجات الكلور والبخور .. الخ

تجنب غبار الطلع والدواجن

استخدام الادوية المضادة للحساسية

تنظيف  المكيفات وخاصة الفلتر

باقلاء خضراء ( فول أخضر ) بالزيت والليمون

المكونات :

نصف كيلو باقلاء ( فول ) أخضر حب

عشر ملاعق من زيت الزيتون

عشرة فصوص ثوم مقطع  شرائح

ملح وفلفل اسود

اربعة ملاعق كزبرة خضراء او بقدونس مفروم

نصف كيلو لبن رائب مع فصين ثوم مهروس

ليمون عدد 1

الطريقة

نسلق الباقلاء بالماء المغلي مع الملح

نقشر الباقلاء ( حسب الرغبة )

نسخن زيت الزيتون قليلا ً ثم نضيف شرائح الثوم ونقلبه لمدة ثلاثة دقائق على نار هادئة

نضيف الباقلاء المسلوقة ونغطي القدر لمدة 15 – الى 20 دقيقة مع التحريك بين فترة واخرى

نضيف الفلفل الاسود

نرفع القدر عن النار ثم نضيف الكزبرة او البقدونس المفروم ونقلب المزيج ونسكبه في الصحن ثم نضيف الليمون

نمزج اللبن والثوم المهروس مع قليل من الملح ونضعه الى جانب صحن الباقلاء مع الخبز اللبناني ( العيش ) او الخبز العراقي .

التمر علاج للوزن الزائد

إن احتواء التمر على تشكيلة واسعة من العناصر الغذائية يجعله غذاءً مقاوماً للجوع، وإذا علمنا بأن السبب الرئيسي للسمنة هو الإحساس بشكل دائم بالجوع والشهية للطعام وبالتالي استهلاك كميات أكبر من الدهون والسكريات أثناء الأكل، فإن العلاج بتناول بضع حبات تمر عند الإحساس بالجوع سيساعد على الإحساس بالامتلاء والشبع، هذه الحبات سوف تمدّ الجسم بالسكر الضروري، وتقوم بتنظيم حركة الأمعاء وبالتالي التخفيف بنسبة كبيرة من الإحساس بالجوع، وبالنتيجة التخفيف من استهلاك الطعام . 

تناول الطعام ببطء

لأن من يتناول الطعام بشكل سريع يحصل على كميات كبيرة من الطاقة اكثر مما يحتاج وبالتالي يزداد وزنه .

حافظي على نضارة بشترك ِ

للحفاظ على نضارة البشرة:
تعد البشرة التي تشع نضارة وحيوية حلم كل امرأة. ولتحقيق ذلك أوصت الجمعية الألمانية لاختصاصيّ الأمراض الجلدية بما يلي:

• أخذ قسط كاف من النوم:
حيث يتم إفراز أحد هرمونات النمو المسؤولة عن تجدد البشرة واستعادتها لنضارتها وحيويتها أثناء النوم، وإن حدوث خلل في مراحل النوم العميق -المسؤولة عن إفراز هذا الهرمون- يؤدي إلى نحافة الجلد؛ ومن ثمّ يسهل ظهور التجاعيد عليه.

وللحصول على نوم هانئ ينصح بألا يقل عدد ساعات النوم عن 7 إلى 8 ساعات يومياً، علماً أن هذا الأمر يختلف من شخص لآخر؛ حيث يحتاج البعض لخمس أو ست ساعات فقط للحصول على نوم هانئ، بينما يستلزم الأمر لدى آخرين النوم لمدة تصل إلى عشر ساعات.

• اتباع نظام غذائي صحي:
حيث ينصح بتناول الفواكه اللُبية لاحتوائها على مضادات الأكسدة كالتوت مثلاً، لاسيما التوت الحمضي، الذي يعمل على تحسين ليونة البشرة بفضل ما يحتويه من فيتامين (ج).

وينصح بالإكثار أيضاً من تناول السبانخ والبروكلي وكذلك الطماطم والجزر ومنتجات الحبوب الكاملة الغنية بالألياف الغذائية مع منتجات الحليب المخمر كالزبادي اللبن الرائب.

ويجب عدم الإكثار من تناول اللحوم والنقانق والأطعمة الحيوانية؛ لأنها تُعجّل بظهور التجاعيد على البشرة . 

نصائح غذائية

نصائح لبشرة صحية ومشرقة : 

٤ - ٥ حصص خضار يومياً 

الاسماك الدهنية ٢ - ٣ مرات اسبوعياً 

٢ - ٣ لتر ماء يومياً 

اعتدل في تناول مشتقات الالبان 

احرص على نوم منتظم وكافي 

تجنب الاطعمة المصنعة 

للحفاظ على مستويات آمنة من الكوليسترول في الدم ، ننصحك بالاعتماد

 على الخضروات الغنية بالألياف القابلة للذوبان مثل البامية والباذنجان .

خطوات بسيطة تجعلك تخفف من المواد الكيميائية الموجودة في الثمار :

1 - اختيار الثمرة الاصغر حيث تكون تشربت كمية كيماوية اقل من الثمرة الكبيرة 

2 - اختيار الفواكه والخضار ذات الرائحة المميزة لها الفواحة حيث ان الخضار

 والفواكه الحاوية على هرمونات تكبر بسرعة وتكون خالية من الانزيمات والخمائر

 الموجودة في الثمار الطبيعية والتي تعطيها رائحتها وطعمها المميزين .

3 - انقع الخضار والفواكه لمدة 10 دقائق بمحلول ملحي ( اكثر من هذه الفترة تبدأ 

الثمار بفقد الفيتامينات  ) .

اذا اردت  أن تحيا حياة صحية فابتعد عن السكر والدهون والصوديوم

 في طعامك .

صناعة خل التفاح

 

طريقة منزلية لصناعة خل التفاح  
1 -  غسل التفاح وتقطيعه دون إزالة القشور والبذور . 
2 - يوضع التفاح في وعاء واغلاقه بشكل محكم  لمدة شهرين على الأقل في

مكان مظلم  لتنتهي التفاعلات الكيميائية اللاهوائية إلى حامض الخليك . 
3 - بعد انقضاء هذه الفترة أو أكثر  توضع ثمار التفاح في قماش خام وتُعصر

 جيداً حتى نحصل على  جميع السائل .
4 - احفظ السائل في وعاء مغلق بدرجة حرارة الغرفة . 

طريقة اخرى : 

نقطع التفاح الى قطع صغيرة ونضعه في اناء فخاري او زجاجي ونضيف اليه

الماء ولا نملأ الوعاء الى حافته وانما نترك فراغ ونغطي الوعاء بقطعة من الشاش

ونتركه لمدة اربعين يوما او اكثر  وستتكون طبقة من العفن فوقه و ستظهر ديدان

 صغيرة في الخل  وهي علامة على ان الخل قد اصبح جاهزا ً  

نزيل طبقة العفن ونصفي الخل بالمصفاة   

فوائد خل التفاح :
- يخفض ضغط الدم ,
- يحافظ على نسبة السكر متوازنة في الدم
- , يساعد في تخفيف الوزن 
- يقي من السرطان 
- يساعد على الهضم . 

- يمنع الروائح تحت الابطين .

- يخلص الشعر من القشرة ويجعله اكثر لمعاناً من خلال شطف الشعر بمحلول

مخفف من خل التفاح بعد غسله بالشامبو .

- يساعد على انقاص الوزن .  

- ازالة البقع البنية على الجلد التي تظهر بسبب اشعة الشمس او بالتقدم بالسن 

وذلك بمزج خل التفاح مع عصير البصل .

- يساعد على التخلص من الحبوب في الوجه بواسطة مسحها بقطنة مغمسة

بخل التفاح . 

مناقيش بالزعتر وبالجبنة

وصفة مناقيش الزعتر : تعتبر أشهر الأطباق التي يتمّ تناولها على وجبة الإفطار في بلاد الشام وخصوصاً لبنان وسوريا والأردن وفلسطين، حيث يتمّ مزج ملعقة كبيرة من زيت الزيتون مع ملعقة صغيرة من الزعتر، ثمّ يتمّ البدأ برشّ هذه الخلطة على عجينة الخَبز المناسبة، ثمّ يتمّ وضعها بالفرن على درجة حرارة مناسبة، لمدّة لا تقلّ عن 5 دقائق، ثمّ تُترك لتبرد وتُؤكل بعد ذلك مع كوب ساخن من الشاي . ويمكن عمل مناقيش بالجبنة البيضاء او الجبنة مع البقدونس والزيت والزعتر .

التخلص من دهون الجسم بالليمون

 تناول 6 أكواب من الماء الدافئ بالليمون يومياً ، على فترات متفاوتة ،  يساعد  كثيرا ً على إذابة الدهون .

تمرين للعيون الكسولة والعيون المصابة بالحول

تمرين للعيون الكسولة والعيون المصابة بالحول 
1 - تغطية العين السليمة 
2 - الابتعاد عن الشاشة لمسافة متر
3 - شاشة عرض كاملة 

فوائد الجرجير للشعر

يحتوي الجرجير على نسب عالية من فيتامين A - C -K - E وهو غني بالمعادن مثل الكالسيوم والزنك والفسفور والحديد واليود، كما انه يحتوي على مضادات الأكسدة . يعمل الجرجير على تقوية بصيلات الشعر وتحسين نمو الشعر وتقليل تساقطه. ينصح بالمواظبة على تناوله يوميا او استخدامه مباشرة على الشعر كزيت يوضع يوميا لاكساب الشعر القوة المطلوبة . 

اقرأ موضوع موسع عن الجرجير عدى الرابط التالي : 
https://aafeaa.blogspot.com/2020/05/watercress-benefits.html

عادات سيئه تضر بصحه الدماغ

  
- عدم تناول وجبة الافطار
- كثرة الأكل
- التدخين
- كثرة تناول السكريات
- تلوث الهواء
- قلة النوم
- تغطية الرأس عند النوم 

هل تعرف فوائد عصير الليمون ؟ Do you know the benefits of lemon juice?

إن  فوائد عصير الليمون هي : 
 مهدئ للأعصاب ويحسن المزاج
يحتوي على على فيتامين سي C
   مقوي لجهاز المناعة وينصح  بتناوله مرتين يومياً  ممزوجا ً مع الماء لكي لا يؤثر على الاسنان
يحسن عمل الجهازالهضمي ويقضي على الامساك
يساعد على طرد الغازات 
يعالج الانتفاخ
يحافظ على صحة القلب والشرايين 
يحافظ على الشعر ويقوي فروة الرأس
يساعد على تنزيل الوزن
ينظم معدل السكر في الدم

فوائد القفز على الحبل

يساعد تمرين القفز بالحبل على حرق كمية كبيرة من السعرات وبناء العضلات وتحسين عمل جهاز الدوران في الوقت نفسه .

أسباب محتملة وراء صداعك المستمر

أسباب الصداع المستمر

يعاني الجميع تقريبًا من صداع في مرحلة ما من حياتهم. على الرغم

من أن الصداع شائع ، إلا أنه قد يشير أيضًا إلى مشكلة صحية خطيرة

 تعاني منها. في بعض الأحيان قد يتعايش الصداع مع أعراض أخرى

 ، والتي تعتبر أدلة مهمة لتحديد السبب الأساسي . عندما يكون لديك

صداع ، قد تشعر بألم في الرأس أو الجبهة أو منطقة الرقبة . اعتمادًا

 على نوع الصداع (صداع التوتر أو الصداع النصفي أو الصداع

العنقودي أو الصداع الارتدادي او غيره ) ، يمكن أن تختلف مدة هذا

الألم وشدته. قد تسبب بعض أنواع الصداع خفقانًا أو ضغطًا أو ألمًا

مستمرًا أو متقطعًا في مؤخرة الرأس وأعلى الرقبة أو خلف العينين ،

بينما قد يشعر البعض الآخر بوخز في الدماغ . يمكن أن يسبب

الصداع الشديد الغثيان والقيء . 

فيما يلي بعض أسباب صداعك المستمر

ضغط عصبي

إذا كنت تعاني من التوتر ، فقد يكون هذا هو سبب صداعك المستمر .

 قد تساعد ممارسة التأمل والقيام ببعض أنواع الأنشطة البدنية .

التهاب الجيوب الانفية 

يعد الصداع المستمر أيضًا أحد أكثر أعراض التهاب الجيوب الأنفية

شيوعًا . في حالة صداع الجيوب الأنفية ، قد تشعر بالضغط حول عينيك

 ووجنتيك وجبهتك .

ورم دماغي

يمكن أن يتسبب ورم المخ أيضًا في حدوث الصداع. ولكن فقط عندما ينمو

الورم بشكل كبير بما يكفي للضغط على الدماغ أو الأعصاب ، يمكنك

 أن تبدأ في الشعور بالصداع .

الجفاف

قد يكون سبب صداعك المستمر هو أنك لا تشرب كمية كافية من الماء

وأنك تعاني من الجفاف من الداخل . يحدث صداع الجفاف بسبب

تضييق الأوعية الدموية حيث يحاول الجسم الاحتفاظ بالسوائل الكافية .

نقص المغنيسيوم

ربطت الدراسات أيضًا نقص المغنيسيوم بالصداع المتكرر. في هذه الحالة ،

يقترح الخبراء زيادة تناول المغنيسيوم .

تشمل الأسباب الأخرى للصداع الجينات ، والإفراط في التدخين وتناول 

المشروبات الكحولية  ، وسوء نوعية النوم ، والإنفلونزا ، وإجهاد العين أو

الرقبة ، وما إلى ذلك .

القراص لعلاج تساقط الشعر

 

نبات القراص غني بمضادات الأكسدة التي يمكن أن تزيد

من نمو الشعر .

 عندما يتعلق الأمر باختيار أفضل علاج للمساعدة في

تساقط الشعر ، فإن المكونات القوية المدعومة بالعلم هي

الأفضل دائماً . قدم استخدام نبات القراص بعض النتائج

المبهرة حيث ساعد في زيادة نمو الشعر . كيف ؟

كما هو الحال مع معظم الأشياء في الحياة ، كلما تقدمنا

في السن ، تحدث التغييرات الحتمية . أحد هذه التغييرات

التي يمكن أن تسبب الكثير من الفزع هو ملاحظة شعر

أقل على رؤوسنا. ومع ذلك ، من خلال اللجوء إلى الطبيعة

، يمكن وقف هذه المشكلة  . يوصي الخبراء باستخدام نبات

 القراص للمساعدة في زيادة نمو الشعر .

 يحتوي مستخلص أوراق نبات القراص على كميات كبيرة

من الخصائص المضادة للالتهابات ومضادات الأكسدة

التي يمكن أن تساعد في حماية فروة الرأس من التلف

وتحفيز نمو الشعر الجديد .

أوراق نبات القراص غنية أيضاً بالمعادن مثل الحديد

والمغنيسيوم والزنك ، والتي يمكن أن تمنح بصيلات الشعر

 دفعة كبيرة .

نبات القراص غني أيضاً بمضادات الأكسدة مثل الكاروتينات

 والفلافونويد وفيتامين C التي تعمل كدرع حماية للشعر من

ضرر الجذور الحرة .

الجذور الحرة هي ذرات ضارة يتم إنتاجها في أجسامنا ،

 ويمكن أن يرتفع عددها بشكل كبير بسبب النظام الغذائي

غير الصحي والسموم البيئية والشيخوخة  .

نبات القراص يستخدم منذ قرون بسبب خصائصه المضادة

 للالتهابات في بعض المشاكل مثل الروماتيزم والتئام الجروح

 والتهاب الجلد.

يعد استخدام زيت نبات القراص خياراً رائعاً لتحفيز نمو

شعر جديد على فروة الرأس .

ينصح الخبراء بإضافة بضع قطرات من زيت القراص

ممزوجة بزيت الشعر لتطبيقها على المناطق الرقيقة من 

رأسك .

 الغسول المصنوع من نبات القراص يمكن أن يساعد في

مكافحة تساقط الشعر وتعزيز نمو الشعر .

الطريقة: 

يوصي الخبراء بنقع مجموعة من أوراق نبات القراص في

الماء المغلي .

ارفعيها عن النار ثم صفيها واتركي الماء يبرد .

يمكن بعد ذلك استخدام هذا السائل لشطف الشعر .

صبي السائل على الشعر وتأكدي من وضعه على الجذور

 وصولاً إلى الأطراف .

استخدمي هذه الطريقة مرة واحدة على الأقل في الأسبوع

 للمساعدة في زيادة نمو الشعر .

نصائح مفيدة لعلاج تساقط الشعر

تعرّف على مضار الوجبات السريعة

تحتوي الوجبات السريعة على كميّات كبيرة من الدّهون والسكريات والبروتينات، فعند أكلها  تتراكم في الجسم ، ممّا يؤدّي إلى زيادة كبيرة  في الوزن والحجم , وتؤثّر الوجبات السريعة على الجينات المسؤولة عن السمنة عند الأفراد.