للوجه تمارين

كل الناس تبحث عن المظهر الشبابي والصحة والجمال وخاصة النساء

، والوجه هو الاكثر تعبيراً عن صحة وشباب الانسان من باقي اعضاء

 

الجسم . لكن بمرور السنين تظهر التجاعيد حول العينين والفم والخطوط

 

على الجبهة والترهل على الذقن والوجه ككل وبشكل يزعج صاحبه ويقلل

 

من معنوياته وينظر اليه الآخرون نظرة اخرى باعتباره جاوز مرحلة

الشباب ان لكل شيء اسبابه والتقدم بالعمر هو سنة الحياة لكن كلنا

 

نعرف ان الرياضيين الذين يداومون على ممارسة التمارين الرياضية

بانواعها يتمتعون بمظهر شاب الى سنين متقدمة من اعمارهم ، فكما

 ان للجسم حركات وتمارين رياضية خاصة لكل جزء منه كذلك الوجه

 له تمارين لكل جزء من اجزائه ولازالة التجاعيد والترهلات التي طرأت

عليه نتيجة سلوك صاحبه او لنقل اعتياده على حركات رتيبة لتقسيمات

وجهه لسنين طويلة مما اوصله الى هذه النتيجة وهذا يستلزم بالتالي

القيام بحركات وتمارين لاقسام الوجه معاكسة للحركات اليومية الروتينية

 

التي اعتدنا عليها بحكم عملنا وظروف الحياة ، فلكل جزء من اجزاء

الوجه تمارينه كما يقول الاطباء والمختصون فللعين تمارين وللفم تمارين

 

وللذقن تمارين وللرقبة تمارين وللجبهة تمارين هذا بالاضافة الى

 المساج . وهذه التمارين قد تبدومضحكة فهي تشبه الحركات التي

 

يقوم بها المهرجون في السيرك لاضحاك الجمهور من اخراج اللسان

 

وتحريكه ورسم  تعابير مضحكة على الوجه لكن بالحقيقة هي جزء

 

من التمارين اللازمة لاعادة الحيوية والشباب الى الوجه . ان كل انسان

 ينظر الى  وجهه في المرآة يعرف اين يكمن الخلل بمعنى أي جزء من 

اجزاء الوجه اصابه الترهل اكثر من غيره ،  وبالتالي يركز تمارينه اكثر

 على هذا  الجزء ، والمطلوب هو المداومة اليومية على التمارين ولمدة 

ربع الى نصف  ساعة ، ولا بد من استعمال مرآة مثبتة على الجدار 

او على حامل او مرآة يدوية لكي يعرف الشخص ما هو التمرين الملائم

 وما هي نتيجته اذا داوم عليه باستمرار ، ولا تنسى

التنفس بصورة جيدة خلال التمارين كأي تمرين

رياضي ان كل انسان يصبو الى ان يعيش  كل حياته 

شاباً  ولكن كل واحد منا يقوم بممارسات وانماط حياتية وعادات 

غذائية تؤدي بمرور السنين الى ظهور التجاعيد والترهلات على

 

الوجه والجسم وهي تختلف من شخص الى آخر وخير دليل على ذلك

 اننا لو استعرضنا عدد من الاشخاص بعمر واحد ومن الاعمار المتقدمة

 ( ما بعد الستين ) لرأينا ان هناك فروقا في الوجه والجسم من ناحية

النضارة والحيوية والشكل الشبابي وهذه نتيجة سلوك كل واحد منهم

 

خلال سني حياته واقصد بذلك نوع الغذاء ، وممارسة الرياضة وعدد

ساعات النوم ومعدل الجهد المبذول خلال اليوم ، وتناول المشروبات

 

الكحولية او التدخين من عدمه اضافة الى عوامل اخرى فالشخص المرح 

والمتفائل غير الشخص الغضوب او الكئيب او القلق او الحقود او الحسود

 ، 

والشخص المؤمن غير الشخص الملحد او البعيد عن الله ، كلها عوامل

 تنعكس على وجه الانسان على مر السنين .

تمارين :

 

1- النظر الى الامام وتدوير العينين مع عقارب الساعة خمس مرات ببطء 

ثم عكس عقارب الساعة

 2- رفع الحاجبين من الاطراف الى الاعلى مع خفضهما الى الاسفل 

من الداخل

 3- رفع الرقبة للاعلى مع الضغط باللسان على سقف الحلق

4- ملىء الفم بالهواء مع النفخ ببطء

 5- اخرج لسانك الى اقصى ما يمكن مع فتح العينين الى اقصى درجة

6- مد شفتك العليا الى الاسفل ساحبا معها انفك

 7- اطبق شفتيك وابتسم 8- حرك فكك الى اليمين واليسار

 9- ارفع وجهك الى الاعلى وانظر الى السماء وابقى على هذا الوضع

 

اكبر وقت ممكن

10- افتح واغمض عينيك بسرعة عشرين مرة لترطيب العينين

 11- اطبق الشفتين ومدهما للامام مع التكرار

12- اغلق الفم وحركه الى اليمين واليسار

13- اغلق فمك وحركه كأنك تتمضمض بالماء

14 - ارفع حاجبيك واخفضهما عدة مرات

وهناك الكثير من التمارين التي تجدها على صفحات النت وكذلك يمكنك

 ان تكتشف  تمارين اخرى بنفسك من خلال اداء الحركات امام المرآة .

طريقة ازالة التجاعيد حول العين

أهمية التنفس الإرادي

التنفس هو عمل لا ارادي من اجل ان يبقى

الانسان على قيد الحياة ولكن لزيادة الحيوية

والنشاط يجب بذل مجهود إرادي لاستنشاق

اكبر كمية من الاوكسجين عبر عمليتي الشهيق

والزفير وذلك عن طريق تمارين التنفس العميق

 او عن طريق ممارسة انواع الرياضة .

قد تلاحظ في وقت من الاوقات انك متضايق

والسبب ان تنفسك قد اصبح ضحلا مما

يتطلب التنفس بعمق عدة مرات حتى تشعر

بالراحة ويصل الاوكسجين الى ابعد خلية

من خلايا جسمك .

ولكن يجب الانتباه الى عدم التنفس بسرعة

 او ما يسمى بفرط التنفس بل يجب ان يكون

 التنفس عميقا وبصورة بطيئة وحسب رأي

الاطباء المختصين يجب ان لا يتجاوز عدد

مرات التنفس في الدقيقة الواحدة عن ثمانية

 مرات تنفس .

تمرين : - خذ نفسا عميقاً ببطء واحبس

النفس لثواني معدودة ثم قم بالزفير وبأبطأ

ما يمكن .

كرر التمرين عدة مرات ستشعر بالطاقة 

والحيوية .

صحة القلب

القلب من اهم اعضاء الجسم فعليه تتوقف استمرارية الحياة

اسباب تؤدي الى ضعف القلب : 

1- الاجهاد البدني والنفسي او التعرض لصدمة نفسية

2- نقص البوتاسيوم

3- التدخين والكحول

4- الغضب والحزن المكبوتان في النفس

5- عدم ممارسة الرياضة

6- تناول الاغذية الدهنية بكثرة

7- الوزن الزائد

8- فقر الدم

9- كثرة النوم

10 - عدم العناية بالاسنان تؤثر على صحة القلب

 

ان مرحلة الشيخوخة تتطلب الرعاية الغذائية والطبية والراحة النفسية

 والبدنية للمسنين لان جهاز المناعة لديهم يكون اضعف مما هو في

مرحلة الشباب وهذ ينعكس بالدرجة الاولى على صحة القلب . 

اخطاء الطب والاطباء

من يحاسب الاطباء على اخطائهم وكم من اخطاء قاتلة ترتكب بحق المرضى ولا يعلم بها الا الله وكم هوعدد المتوفين بسبب اهمال او اخطاء الاطباء والكادر الطبي وهل يوجد قانون يحاسب الطبيب عن خطأه ويحمي المريض
خطأ في العملية الجراحية خطأ في وصف الدواء خطأ في اتخاذ الاجراء اللازم في الوقت المناسب قبل فوات الاوان و التسترعلى الاخطاء واغلاق الملفات لكي لا تتم محاسبة احد
الاطباء الجراحين بصورة عامة يلجأون الى العمليات الجراحية كحل وحيد لكل من يراجعهم من المرضى حتى تمتلأ جيوبهم بالمزيد من النقود بينما اغلب الحالات قد لا تستوجب اجراء عملية جراحية
اغلب الكادر الطبي في المستشفيات الحكومية يتعامل مع المرضى بصورة روتينية ولا يهمهم ان عاش المريض او مات والبعض من حديثي التخرج يكتسب خبرته على حساب المرضى
احدى الحالات التي شاهدتها في احدى المستشفيات الحكومية :-
المرضى ينتظرون الطبيب الاخصائي لكي يشخص حالاتهم ويأمر بالعلاج المناسب فيأتي الطبيب متأخراً فبدلاً من الحضور في الثامنة صباحاً يأتي في التاسعة او العاشرة ثم يقوم بالدردشة مع بقية الاطباء والكادر الطبي والمرضى ينتظرون وبعضهم حالتهم حرجة فكل دقيقة تمر عليهم بدون علاج لها تأثيرها السيء على حياتهم ثم يقوم الطبيب اخيراً بفحص المرضى والاطلاع على حالتهم من الشرح المقدم من الطبيب المقيم ويشخص العلاج اللازم بعدها يجب الانتظار لمدة ساعة تقريبا لصرف العلاج بصورة جماعية من الصيدلية التابعة للمستشفى وتوزيعه على غرف المرضى وكل هذا على حساب صحة المرضى واذا استوجبت احدى الحالات اعطاء المريض الاوكسجين عن طريق قناني الاوكسجين المعروفة فان المسؤول عن هذه العملية هو المعين او بمعنى اخر المسؤول عن النظافة في الردهة اما الممرضين فانهم يشرفون على تركيب الانابيب وباسرع ما يمكن وكأن هناك من يطاردهم للخروج من غرفة المريض لأن امورهم الشخصية هي المهمة لديهم واذا نفذ الاوكسجين من القنينة فان المسؤول عن تبديلها هو المعين او المعينة أي المسؤول عن النظافة في الردهة وليس احد آخر من الكادر الطبي وهناك من يلتزم بواجباته اتجاه المرضى ويعمل بتفاني واخلاص والبعض الآخر قليل الخبرة جدا ولا يعرف حتى كيفية سحب عينة من الدم من الوريد لاجراء التحاليل اللازمة
يأتي بعد ذلك انتهاء الدوام وتبديل الطاقم الصباحي بالطاقم المسائي الذي يكون عدده اقل كثيراً من الطاقم الصباحي ويستمر مسلسل اللامبالاة
ان مهنة الطب هي مهنة انسانية لكنها تحولت لدى البعض الى مهنة لكسب المال فقط وفي المستشفيات الحكومية هناك البعض من اصحاب الضمائر الميتة اللذين يتحملون باهمالهم وعدم حرصهم على حياة المرضى مسؤولية كبيرة امام الله سوف يدفعون ثمنها عاجلا ام اجلا
اما المستشفيات الاهلية فقد اصبحوا ينتقون مرضاهم أي يقررون من يستقبلون في مستشفياتهم فالحالات الخطرة لا يستقبلونها وكبار السن لا يدخلونهم الى مستشفياتهم
ما فائدة المهن الطبية اذا كانت بدون ضمير حي واندفاع في العمل فحياة البشر هي اثمن شيء
واخيرا اقول لهؤلاء المقصرين بواجباتهم اتجاه المرضى ان لم يحاسبكم ضميركم او القانون فان الله عز وجل هو من يتولى محاسبتكم وان حياة الناس لن تذهب هدرا

تأثير الافكار والمشاعر على الصحة

حالتك المزاجية تؤثر على حياتك

صحتنا في افكارنا ومشاعرنا ، إن فكرنا بتفاؤل وايجابية انعكس ذلك على

الجسم بصورة ايجابية ،  وإن  تشائمنا  أو غضبنا أو حزنا انعكس ذلك 

على صحتنا ،  فهي حقيقة معروفة ، ولكن لا احد يطبقها او القليل جداً

 

فقط يعمل بها ، فالغذاء الجيد لا يكفي وحده لبلوغ الصحة الجيدة ،والاحتفاظ

 بالشباب لأطول فترة ممكنة ، ولكن لا بد من النظرة الايجابية للنفس والتفاؤل

 

دائماً وتوقع حدوث الأفضل من أمور الحياة فهي احد المفاتيح المهمة للتمتع 

بالصحة والشباب ٠ 

أي شيء تفكر به ينعكس على الجسم او أعضاء معينة من الجسم حسب

طبيعة الفكرة والمشاعر ، فالتفكير والشعور بالغضب قد ينعكس على القلب

او المعدة وضغط الدم والعيون والاعصاب والغدد ، والتفكير والشعور

 بالحزن والاكتئاب ينعكس على الصحة العامة ،  وقد يؤدي الى الاصابة  

بالسرطان ويسرع في ظهور الشيب والتجاعيد في الوجه ، وقد اكتشف

 العلم والطب ان االتهيج الجنسي بكثرة يسبب تضخم غدة البروستات ،  

والتفكير والشعور بالحقد والحسد يؤثر على الرئتين والتفكير

 والشعور بالخوف يشل الجسم ويسرع نبضات القلب ٠  بينما الشعور

بالحب اتجاه الاخرين والتغاضي عن اخطائهم والتفاؤل دائماً  وتوقع

 حدوث الافضل من امور الحياة ينعكس ايجابيا على صحتك ٠ 

إن الافكار تصدر من العقل وهي إما  تسرع من شيخوخة الجسم أو

تجدد خلايا  الجسم وشبابه حسب نوعية وطريقة التفكير ٠ 

إن تدهور الصحة يدعونا الى اعادة النظر بأفكارنا ونظرتنا للأمور

  قبل كل شيء ٠ 

لا تعيش في احزان الماضي والتجارب الفاشلة بل تذكر تجاربك

الناجحة في الحياة وتفائل في كل لحظة وابتعد عن الافكار السلبية فإن

  اصل المرض هو في العقل وطريقة التفكير .  

اكسر روتين الحياة الذي تعيشها وانظر الى نفسك وعمرك بشكل

 ايجابي أي تمتع  بروح الشباب دائماً ٠ 

تذكر دائما ان طريقة تفكيرك هي اساس حالتك الصحية وهذا

يتطلب تعويد النفس  على التفكير بايجابية وتفاؤل دائما .

اقرأ موضوع بعنوان

اسباب الامراض ليست عضوية 

اقرأ موضوع بعنوان :

 مشاعر تسرع بشيخوخة الجلد 

العلاج الطبيعي

ما هو العلاج الطبيعي ؟ 

هو علاج المرض واعادة تأهيل المريض او المصاب بالطرق الطبيعية 

وتشخيص و تخفيف اثار المرض  او العجز او الاصابة ومعالجته ،

 ويساهم في منع  العجز والعوق ويعالج العوق بالوسائل الطبيعية 

وهو احد التخصصات  الطبية وهو علم وفن ويعتمد على الخبرة والممارسة

 الى حد كبير وبنفس الوقت يلجأ الانسان الى العلاج الطبيعي كي

يمنع المرض ولتحسين الصحة .

 توجد مصحات ومراكز وعيادات خاصة بالعلاج الطبيعي في كل انحاء

 العالم والطلب يتزايد على هذا الاختصاص لحاجة المجتمع لمثل هذه 

العلاجات  .هناك  حالات لا يفيد معها العلاج  الطبي التقليدي  وانما

تحتاج فقط للعلاج الطبيعي الفيزيائي

 .

يتطلب من المعالج الطبيعي معرفة عامة بتشريح الجسم مثل العظام والمفاصل

 

والاربطة والعضلات  والاعصاب وكيفية عملها وطبيعة حركتها ويعالج الاصابة

او العوق او مكان الالم بواسطة يديه باستعمال دهون خاصة واجهزة مثل

 اجهزة الاشعة  تحت الحمراء المتنوعة ذات الاهمية الكبيرة في العلاج 

الطبيعي واجهزة التدليك والاجهزة ذات الترددات الصوتية واجهزة

 الذبذبات الكهربائية المتنوعة واجهزة الليزر ومعدات تقويم الاعوجاج 

واعادة العضو المصاب الى وضعه الطبيعي ويرشد المريض الى

التمارين الخاصة بحالته لتحسين صحته لكي يصبح لائق جسديا ونفسياً .

حالات يعالجها المعالج الطبيعي : 

الكسور

الام العمود الفقري ( الظهر والرقبة والاكتاف ) 

الانزلاقات  في الفقرات والغضاريف

الفسوخ والخلع في المفاصل

التهاب المفاصل والعظام

الشلل النصفي او الثلاثي او الرباعي والشلل الدماغي .

تيبس وتكلس المفاصل بعد الاصابة او المرض

الام العضلات والجهاز العصبي

تقوية العضلات

معالجة المضاعفات المرضية نتيجة العلاجات بالادوية

ولنا عودة اخرى لموضوع العلاج الطبيعي انشاء الله

 

التهاب المجاري البولية

التهاب المجاري البولية هو نمو الجراثيم في مجرى البول وحدوث تعفن

مما يؤدي الى قلة خروج البول ويكون لونه غامقا وحدوث الآم اسفل

البطن مع ارتفاع في درجة الحرارة وخمول وغثيان وقد يؤدي الى

مضاعفات خطيرة اذا لم يتم علاجه بسرعة بالمضادات الحيوية

المناسبة لكل حالة وبمشورة الطبيب .

وعلى العموم يجب عدم التقليل من اهمية أي اعراض مرضية ومراجعة

 الطبيب فوراً  لعلاج المرض وهو في بداياته .

الوقاية من التهاب المجاري البولية

1- شرب الماء بكثرة وخاصة في الصيف وبالنسبة للمصابين يجب

شرب اربعة او خمسة ليترات من الماء .

2- تجنب الامساك

3- النظافة

اقرأ موضوع آخر بعنوان 

( وصفة البقدونس للتخلص من حصى الكلية والوزن الزائد )

 على الرابط 

https://aafeaa.blogspot.com/2020/06/parsley-recipe-for-kidney-stones-and.html

ما هي المناعة وكيف تقويها ؟

تتفاوت قوة المناعة ضد الامراض من شخص لآخر فمثلا اذا تناول شخصين مادة غذائية ملوثة بفايروس فإن  احدهما قد يصيبه الاسهال والتقيؤ والمغص وغيرها من الاعراض بينما الآخر لا يصيبه شيئاً ، فما هو السبب ؟ 

انها قوة المناعة ضد الامراض ، ويمكن تقوية المناعة بالتطعيم ضد امراض معينة ولكن الأهم هو تقوية المناعة الطبيعية عن طريق تناول اطعمة غنية بالفيتامينات ومضادات الاكسدة والبروتين والمعادن  ، اضافة الى  قوة الروح

 المعنوية للانسان وعدم الخوف والغضب والقلق الزائد . 

كيف تقوي مناعتك ضد الامراض : 
1- ممارسة الرياضة لها تاثير مهم في زيادة مناعة الجسم
2- تنفس بعمق لكي تحصل على اكبر كمية ممكنة من الأكسجين

3- خذ قسطا وافراً من النوم للمحافظة على قوة مناعة جسمك
4- الثقة والايمان بقوة الله والثقة بالنفس ٠ 

5 - الضحك  يقوي المناعة لأنه يزيد من تدفق الدم .

6 - اشرب الكثير من الماء . 
7 -  تناول فيتامين C والزنك .

8 - تناول مرق العظام .

9 - ابتعد عن الاجهاد ، ومارس تمارين التأمل والتواصل مع الاصدقاء . 

اسباب ضعف المناعة : 
1- سوء التغذية
2- الاجهاد بالعمل وبالتفكير
3- العصبية والتوتر الذهني
4- التدخين والكحول 

طرق طبيعية للتخلص من سموم المعادن الثقيلة

أهمية الأكسجين لعلاج الأمراض

لا تكفي التغذية الجيدة لكي يتمتع الانسان بصحة ممتازة

وانما يجب الحصول على كمية كافية من الأكسجين الذي

يغذي جميع خلايا الجسم ويعطيها المناعة ضد الأمراض

ويمنع عنها الشيخوخة . لقد أثبت العلم أن الأكسجين

والأوزون  يعالجان العديد من الامراض وبنسبة نجاح كبيرة

  ، وهناك الآن  كثير من المراكز الطبية للعلاج بالأكسجين

تحت الضغط العالي وذلك عن. طريق ادخال المريض

الى غرفة خاصة ليستنشق الأكسجين النقي تحت ضغط

 يعادل عدة اضعاف الضغط العادي حتى يصل

الأكسجين  الى أدق  الشعيرات الدموية في جسم

المريض ويغذي أبعد الخلايا في الجسم ،  لا بل

يفتح الشعيرات الدموية المسدودة ويقتل البكتريا

المرضية ويساعد على بناء خلايا الجسم المريضة

 ويزودها بالطاقة اللازمة للقضاء على الاورام والتليفات

لأن  طبيعة الأورام إنها تعيش وتنمو في وسط معزول

عن الأكسجين . 

إن العلاج بالأكسجين  والأوزون طفرة نوعية

في الطب وعودة الى الطبيعة لعلاج أمراض  

البشر بعيداً عن الادوية الكيميائية التي لها

مضاعفات جانبية ، لذلك ثبت أن التنفس

بشكل جيد وعميق يزود الدم بكمية كافية

من الأكسجين  عبر الرئتين ،  وإن مزاولة

التمارين الرياضية بانتظام يؤدي الى تنفس

كميات اكبر من الأكسجين،  وتجعل الرياضي

 يتنفس بعمق ، وبذلك تكون صحته أفضل

 من غيره الذي لا يمارس التمارين الرياضية . 

مصانع الأكسجين الطبيعية

إن مصانع الأكسجين  في الطبيعة هي النباتات التي

تأخذ ثاني اوكسيد الكربون وتعطي الأكسجين  

خلال عملية التمثيل الغذائي في النهار ، كذلك

يتوفر الأكسجين النقي وبكميات وافرة في سواحل

البحار لذلك نرى الناس يذهبون للاستجمام في

الغابات والمتنزهات وساحل البحر فيشعرون بالنشاط

والحيوية لما يتنشقونه من أكسجين  نقي بخلاف المدن

 التي تلوثت بيئتها بدخان المصانع وعوادم السيارات

وقلت فيها المتنزهات التي تعتبر بمثابة رئات طبيعية

للمدن  .  إن المنتجعات الصحية تكون على سواحل

البحار حيث الهواء النقي أو  في غابات اصطناعية

 أو  طبيعية لتوفر الأكسجين  والابتعاد عن ضجيج

المدن والتمتع بالطبيعة وممارسة الالعاب الرياضية

التي تعتبر بمثابة متعة وفائدة بنفس الوقت . لقد  

انتشرت في امريكا واوروبا مقاهي الأكسجين  

لاستنشاق أكسجين  نقي فيشعر الانسان بالانتعاش

 بعد عدة دقائق .  ايضاً تتم معالجة المياه المعبئة

بالقناني بالأوزون لتنقيتها من البكتريا ، وهناك

أبحاث  وتجارب على الماء المشبع بالأكسجين ،  

حيث ثبتت فاعليته على تحسين عمل الرئتين والقضاء

على الأورام ومختلف الأمراض وتحسين الصحة العامة

  . يمتص  الماء المشبع بالأكسجين من قبل أنسجة

 الجسم فتستفاد منها الخلايا استفادة مباشرة لأن

  نسبة الماء في جسم الانسان تقارب سبعين بالمئة . 

الخلاصة إن العلم يتطور يومياً  في شتى المجالات

 والانظار تتجه الى الأكسجين للقضاء على مختلف

الامراض وتحسين صحة الانسان ، فقد تبين ان

نقص الأكسجين في خلايا الجسم هو أهم  سبب

لمختلف الامراض .

لا بد من الإكثار من الغابات وتشجير المدن للقضاء

على التلوث الذي يعني قلة نسبة الأكسجين  في

الهواء وزيادة نسبة ثاني أكسيد الكاربون والغازات

 الضارة الاخرى .

إن الغابات والحدائق العامة تساعد في اعادة تكوين

طبقة الأوزون المتآكلة ، لذا لا بد من الاعتناء بالحدائق

 المنزلية للحصول على أكسجين  نقي  وبكميات جيدة .

عند أداء أي عمل أو  مجهود بدني عليك ان تتنفس

تنفساً عميقاً فلا تشعر بالتعب وتكون قوة تحملك اكثر .

كلما شعرت بالضيق خذ نفساً عميقاً عدة مرات فتشعر

 بالارتياح لأن الأكسجين هو هبة مجانية من الله علينا

الاستفادة منه لتحسين صحتنا  .

راقب تنفسك

الحديقة المنزلية Home garden

تعتبر الحديقة المنزلية ذات فوائد مهمة للعائلة فهي تلطف الجو وتشيع البهجة

 والراحة النفسية وهي مكان لطيف لجلوس افراد الاسرة وتضيف منظراً جميلا ً

للمنزل اضافة الى زراعة بعض الخضروات والاشجار المثمرة كالنخيل والزيتون

 والحمضيات هذا بالاضافة الى انواع الزهور.

تتطلب الحديقة المنزلية رعاية يومية من سقي ورش الاشجار والنبتات الاخرى

 لتخليصها من الاتربة ويعتبر رش النباتات من اهم الاشياء صباحاً ومساءً ،

 

ولو لاحظتم المشاتل الزراعية فإن القائمين عليها يرشون النباتات يومياً حتى

تبقى نضرة وتتخلص من الاتربة العالقة اضافة الى التسميد بالسماد العضوي

او البتموس حسب نوعية النبتة وتقليب التربة بين حين واخر واستعمال تربة جيدة

 متوفرة في المشاتل ايضا كذلك تقليم النباتات في موسم التقليم وتخليص التربة

من الحشائش الضارة باستمرار .

والنسبة للذين لا تتوفر لديهم مساحة للزراعة مثل الساكنين في الشقق بالعمارات

 السكنية فبأمكانهم الزراعة بالاصص او الاواني الفخارية في البلكونات او

الشرفات وزراعة النباتات الظلية في داخل المنزل وهي تضفي جواً مريحاً للنظر

 فاللون الاخضر بشكل عام مريح  للبضرة اضافة  الى الوان الزهور الزاهية

وروائحها العطرة .

بقي ان اقول ان الاعتناء بالحديقة المنزلية هي هواية ومتعة يمارسها الكثير من 

الناس .

اقرأ موضوع بعنوان

طرق تسريع نمو الاشجار في حديقتك المنزلية

رياضة العقلة والبوش اب

العقلة والبوش اب من الرياضات المفيدة للبناء العضلي ولا تحتاج

 الى اجهزة  رياضية .

العقلة

رياضة مهمة لبناء ظهر وصدر قوي وتمارس عن طريق رفع الجسم بالتعلق

بواسطة عارضة حديدية اعلى من مترين وان لم تكن متوفرة لديك في 

المنزل يمكن ايجاد بدائل لها مما متوفر لديك او اللجوء الى أي نادي

او قاعة رياضية لممارستها والطريقة هي تعليق الجسم من جهة

 الصدر ورفعه الى الاعلى الى مستوى الصدر مع ثني الركبتين

والثبات عدة ثواني والعودة الى الوضع الطبيعي مع تكرار الحركة

 

عدة مرات ويتطلب التدرج في عدد الرفعات فتبدأ برفعة واحدة يومياً

 مثلا ثم تزيد الرفعات بالتدريج وتكون الحركة بطيئة للوصول الى

الفائدة المرجوة ثم التعلق من جهة الظهر وعمل نفس الشيء مع

ضرورة المداومة اليومية عليها او تكون مرة في الصباح ومرة في

المساء حسب الحاجة والرغبة .

البوش اب

رياضة مهمة ومفيدة لعضلات الصدر خاصة والظهروعموم الجسم

 ومتنوعة وهي تتم بالاستناد على الارض بواسطة اليدين والجسم

بوضع افقي ثم النزول الى  الاسفل ببطء او بسرعة وانت لا تزال

مستند على يديك لا على الارض والثبات عدة ثواني والجسم يكون

باستقامة وغير منحني والعودة الى الاعلى ويمكن التنويع في هذه

الرياضة بان يتم الاستناد على قبضة اليد او على اصابع اليدين

او الاستناد على كرسي بدلا من الارض وهنا يكون الجسم بوضع

 مائل  ، وفي مستويات متقدمة يتم الاستناد على يد واحدة مرة على 

اليمين ومرة اخرى على اليسار او النزول الى مستوى الارض ثم رفع

الجسم مع ضرب الصدر بكفيك ضربة خفيفة وبسرعة والعودة الى

 الوضع الاول وفي هذه الرياضة ايضاً يتم التدرج في عدد مرات التكرار

 بحيث يتم رفع العدد تدريجيا والتوقف عند الشعور بالتعب فالمطلوب

عدم الاجهاد في الرياضة وانما بالتدريج وحسب قابلية كل شخص

ويمكن فتح الذراعين اكثر من الكتفين وفي هذه الحالة يتم  التركيز

على عضلات الظهر او اقل أي كلما اقتربت اليدين من بعضهما يتم

التركيز على عضلات الصدر او تكون الذراعين اعلى من مستوى 

الرأس او تكون امام الصدر او فتح القدمين وضم اليدين وفي كل

حالة يتم تقوية عضلات مختلفة من الصدر والذراعين والظهر .