الوقاية والعلاج من نوبات الربو

 

يتسبب الربو في تضييق الشعب الهوائية في رئتيك

والتهابها . وهذا يؤدي كذلك إلى مشاكل في التنفس

 والصفير والسعال التي يمكن أن تجعل الأمور أسوأ

 بالنسبة للمريض . يحدث الربو عادة نتيجة لمسببات

الحساسية مثل عث الغبار وحبوب اللقاح والصراصير

 ووبر الحيوانات. تتفاقم أعراض الربو بسبب الدخان

 والعطور  والمواد الكيميائية. ينتهي الأمر بالعديد

 من الأشخاص أيضًا إلى تفاقم مشاكل الربو لديهم

بسبب البرد والتمارين الشاقة بالإضافة إلى الظروف

الجوية القاسية . في الواقع ، يمكن أن تؤدي المستويات

 العالية من التوتر والقلق والاضطرابات العاطفية

 إلى تفاقم حالة الأشخاص الذين يعانون من الربو . 

- حموضة الدم :  عندما يصبح الدم حامضيًا يؤدي

 الى مشاكل  من ضمنها الربو ، لذا يجب القيام

بتحليل الدم لمعرفة درجة الحمضية واخذ العلاج

 المناسب لتحويله الى قلوي ٠ 

علاجات  للربو :  

- حمامات البخار لعلاج الربو : 

  خذ حمامًا ساخنًا بالبخار٠ تستخدم حمامات

البخار في كثير من الأحيان للمساعدة في تخفيف

احتقان الأنف وتهيج مجرى الهواء المرتبط بالربو ٠ 

- شرب الماء الساخن (غير الدافئ) في الصباح الباكر

 . ثم لا تأكل شيئًا لمدة ساعة . 

- احفظ نفسك بعيدًا عن الأماكن المتربة.

-  تجنب الأطعمة المقلية والتوابل .

- تجنب الأماكن الباردة مثل غرف التكييف .

- تجنب الحيوانات الاليفة .

- التزم بالنظافة الشخصية الجيدة : 

سيتعين عليك غسل يديك بالصابون لمنع الالتهابات .

سيؤدي ذلك أيضًا إلى منع الجراثيم من دخول الفم

- قم بتركيب مفرغة هواء  قوية في المطبخ والمرحاض

- أوقف طارد البعوض والعطور والشموع المعطرة

- استبدل أغطية السرير والوسائد كل أسبوع

- استخدم مكنسة كهربائية للتنظيف أسفل السرير

 والأريكة

 - نظف المفروشات الأخرى مثل الوسائد والستائر مرة

 في الشهر ٠ 

- لا تأكل الأطعمة التي تنتج المخاط ، مثل اللبن الرائب

 والأرز وما إلى ذلك . 

- يحتاج مرضى الربو إلى الابتعاد عن الأطعمة التي

 تحتوي على نسبة عالية من الملح أو الصوديوم ،

 والتركيز بدلاً من ذلك على الأطعمة التي تحتوي

على المغنيسيوم . المغنيسيوم  يقلل من أعراض

الربو ناهيك عن الفوائد الصحية الأخرى .

 

. - اختر نظامًا غذائيًا متوازنًا

قم بتضمين الأطعمة الصديقة للرئة مثل التفاح

 بمضادات الأكسدة للتحكم في السعال . حاول

 تناول الزنجبيل والثوم اللذين يساعدان أيضًا

في معالجة السعال . سيتعين عليك التخلي عن

الأطعمة الزيتية  والمعالجة والمعلبة التي يمكن

أن تؤدي إلى الإصابة بالربو .

- تناول عشاءً خفيفًا قبل ساعتين إلى ساعتين ونصف

 من النوم .  

- تجنب التدخين والتدخين غير المباشر

إذا كنت تعاني من الربو ، فأنت بحاجة إلى الإقلاع

عن التدخين على الفور . يمكن أن يقلل التدخين

من فعالية أدوية الربو . أيضًا ، تجنب التعرض

للتدخين غير المباشر لأنه قد يؤدي إلى تفاقم الأعراض .

- زيت الأوكالبتوس : 

 معروف بفعاليته العالية ضد أعراض الربو. يحتوي

على مركب يسمى الأوكاليبتول ، والذي يقلل من

احتقان المخاط في الجهاز التنفسي ، مما يجعل

 التنفس أسهل . 

الخطوات : ضع 3 قطرات من زيت الأوكالبتوس في

إناء من الماء المغلي .   غطي رأسك بمنشفة واصنع

خيمة حول الوعاء . استنشق البخار.  افعل هذا لمدة

 5 دقائق مرة واحدة كل يوم مساءً ٠ يمكنك استخدام

 زيت اللافندر ايضاً بنفس الطريقة ٠  

- زيت الخردل مع الكافور  : يفيد في تنظيف الممرات

 التنفسية ويخفف من الشعور بالاختناق. زيت

الخردل فعال بشكل خاص في استعادة التنفس

الطبيعي بعد نوبة الربو . 

الطريقة  :  خذ ملعقتين كبيرتين من زيت الخردل

 وأضف قطعة صغيرة من الكافور . اغلي الخليط

لمدة دقيقتين ٠ عندما يصبح دافئًا بشكل مريح ،

 افركه على الصدر وأعلى الظهر . كرر هذا ثلاث

مرات في اليوم ، خاصة قبل النوم ٠ 

- الثوم : الاستهلاك المنتظم للثوم يساعد على منع

نوبات السعال التي تصيب المصابين بالربو .

الطريقة : ضع  3 فصوص من الثوم في كوب من الحليب

 .  اجعله  يغلي . اشربه مرة واحدة كل يوم ، إذا

أمكن في الصباح ٠

- البصل :  

مليء بمضادات الأكسدة والخصائص المضادة

للالتهابات والمضادة للبكتيريا ، هذه الخضار تفعل

 أكثر من مجرد جعلك تبكي. يساعد البصل على

 محاربة الالتهابات وهو علاج طبيعي ممتاز لعلاج

 أعراض أمراض الجهاز التنفسي المختلفة. تناول

 البصل يوميا مع السلطة للحصول على نتائج جيدة ٠ 

- القرنفل : يعاني الأشخاص المصابون بالربو من

صعوبة في الاستلقاء بسبب السعال المتزايد. يقلل

القرنفل من شدة السعال ويسمح لك بالراحة.

الطريقة :  خذ 6 فصوص من القرنفل وضعها في وعاء

 صغير من الماء المغلي .  أضف ملعقتين صغيرتين

 من العسل .  اتركه يغلي لمدة دقيقتين .  اشرب

المزيج وهو دافئ بشكل مريح ٠ افعل هذا مرة 

واحدة كل يوم .

- التين : 

التين من الفواكه  التي تساعد في علاج الربو . يساعد

 في إزالة البلغم وتخفيف صعوبات التنفس. يمكن

 أن يساعد تناول ثلاثة حبات من التين المجفف  

المنقوع  يومياً  على تعزيز صحة الجهاز التنفسي

والمساعدة على اخراج البلغم وتخفيف صعوبات التنفس  ٠

- الزنجبيل :  

يمكن أن يكون شاي الزنجبيل مفيدًا جدًا في علاج

 أعراض الربو. تساعد خصائصه المضادة للالتهابات

 في تقليل الالتهاب في مجرى الهواء . قم بغلي كوب

من الماء مع قطعة صغيرة  من الزنجبيل لعمل الشاي .

تناوله  3-4 مرات طوال اليوم .

- القهوة والشاي  :

القهوة اسهل علاج وفي متناول اليد ٠ يعمل محتوى

الكافيين في القهوة كموسع لأنسجة الشعب الهوائية

ويمكن أن يساعد في تنظيف مجرى الهواء. علاوة

على ذلك ، فإن تناول القهوة الساخنة سيسهل

مجرى الهواء ويساعدك على التنفس بشكل صحيح .

ومع ذلك ، يجب ألا تستهلك أكثر من 3 أكواب من

القهوة القوية في اليوم لأن الإفراط في تناول الكافيين

 ليس مفيدًا للصحة ٠ الشاي الاسود القوي ايضاً

يعطي نفس المفعول نظراً لاحتوائه على الكافيين  

الذي  يعمل على استرخاء وتفتح الشعب الهوائية

والقصبات الضيقة ٠ 

- العسل :

يعتبر تناول العسل من أقدم العلاجات المنزلية للربو .

 من المعروف أن رائحة العسل قد أحدثت المعجزات

عند بعض الأشخاص ، ويُنصح بشدة بتجربة العسل

 إذا كنت تعاني من مشاكل في التنفس . ما عليك

سوى خلط 1 ملعقة صغيرة من العسل في كوب من

الماء الساخن  وشربه تدريجياً. كرر هذا ثلاث مرات

على الأقل يوميًا للحصول على نتائج إيجابية ٠ 

- اليوجا والاسترخاء لعلاج الربو  : 

يميل  المصابون بالربو والذين يختارون علاجات بديلة

إلى اختيار أساليب التمرين مثل تشي غونغ وتاي

 تشي واليوغا.

أحد الجوانب الرئيسية لممارسة اليوجا هو التنفس

 المناسب . يُعرف علم التنفس السليم أيضًا باسم

 البراناياما. قد يساعدك هذا الجانب من اليوجا

في إدارة الربو عن طريق تعليمك توسيع رئتيك

وممارسة التنفس العميق وتقليل التوتر ٠ 

- التمارين الرياضية للوقاية من الربو : تمرن يومياً

حتى لا يكون لديك مشكلة بالجهاز التنفسي ٠

افضل التمارين للربو ركوب الدراجة الهوائية

والدراجة الثابتة والمشي والسباحة ٠ 

 - احتفظ بجهاز الاستنشاق والأدوية في متناول اليد

سيكون من الضروري أن تحتفظ بجهاز الاستنشاق

والدواء في متناول يدك . تجنب الخروج من المنزل

 عندما تكون جودة الهواء رديئة أو عندما يكون هناك

 غبار وحبوب لقاح .

- تجنب التوتر والقلق والخوف : 

كل عضو مرتبط بعاطفة . ترتبط الرئتان بالاكتئاب

أننا نحبس عواطفنا في قفص ، وإذا كنا قادرين

على إطلاق تلك المشاعر من القفص ، فيمكننا الشفاء ٠ 

افعل شيئًا يهدئ من توترك وقلقك وخوفك . ربما

مجرد معرفة أن الرئة هي المنطقة الجسدية للاكتئاب

 يمكن أن تساعدك على التفكير فيما يجعلك حزينًا.

 قد تكون قادرًا على إجراء محادثة مع نفسك وتحديد

 ما تريد تغييره ٠ 

عليك أن تجد ما يسبب هذا الألم على المستوى

العاطفي ٠ 

إن المرض هو طريقة الله ليقول لك  "استيقظ وانظر

أن عليك تغيير شيء ما." أعتقد أنه إذا بدأنا في

النظر إلى ما يحدث في حياتنا - هل نحن لا نأكل

بشكل صحيح ، وهل هناك أشخاص من حولنا

 ليسوا ملائمين  بالنسبة لنا - يمكننا العثور على

إجابات. ابحث عن شيء يناسبك . 

اقرأ موضوع بعنوان 

خمسة علاجات منزلية فعالة لضيق التنفس

العسل والقرفة مزيج صحي قوي

 

العسل والقرفة هما أكثر المكونات شيوعًا في كل منزل  . كلاهما لهما

 فوائد صحية متعددة  مثبتة . ولكن يمكن أن يكون الجمع بين الاثنين

 أكثر فائدة . مثل علاج اضطراب المعدة وامراض البرد والسعال وتحسين

 مناعة الجسم وعلاج التهابات المثانة ، يمكن لمزيج العسل والقرفة

علاج أي مشكلة تقريباً وليس له أي آثار جانبية .

إليك بعض الحالات الصحية التي يمكن علاجها عن طريق خلط العسل مع القرفة :

 حب الشباب

يعالج العسل ومعجون القرفة حب الشباب . تحتاج فقط إلى خلط 1 ملعقة صغيرة

 من القرفة و 3 ملاعق كبيرة من العسل معًا. ضع العجينة على البثور واتركها

 طوال الليل . هذا المزيج مفيد حتى في علاج مشاكل الجلد الأخرى  .

إذا كنت تعاني من الإكزيما أو القوباء الحلقية أو غيرها من الالتهابات الجلدية

ذات الصلة ، فيمكن للعسل والقرفة علاجها ٠

تقوية المناعة

يؤدي تناول العسل والقرفة بشكل منتظم إلى تعزيز جهاز المناعة لديك وحمايتك

من البكتيريا والفيروسات الغريبة . كلا المكونين مصدر غني لمضادات الأكسدة

 ولهما خصائص مضادة للبكتيريا. يمكن أن يساعد في تحسين الجهاز

الهضمي ومحاربة الأمراض المختلفة المتعلقة بالمعدة. يمكن أن يكون مفيداً

 أيضاً لصحة الأمعاء .

 آلام التهاب المفاصل

يمكن أن يكون العسل ومعجون القرفة فعالين أيضاً في علاج آلام التهاب

المفاصل . اخلط ملعقة صغيرة من العسل والقرفة في ماء فاتر لعمل عجينة. 

ثم ضعه على الجزء المؤلم . يمكنك أيضاً صنع مشروب عن طريق خلط العسل

مع القرفة بنسبة 2: 1 في ماء ساخن وشربه بانتظام .

تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب

يساعد مزيج القرفة والعسل أيضًا في تنظيم مستوى الكوليسترول في الدم .

يمكن أن يؤدي ارتفاع مستوى الكوليسترول في الدم إلى تصلب الشرايين

  (تتراكم اللويحات داخلالشرايين) ، مما قد يكون  سبباً للعديد من المشكلات

المتعلقة بالقلب .

أضف 3 ملاعق صغيرة من مسحوق القرفة و 2 ملاعق صغيرة من العسل

 في  كوب ماء مغلي  واشربه بانتظام للحفاظ على صحة قلبك .

 يعالج التهاب المثانة

الخليط ممتاز للقضاءعلى جراثيم المثانة. يساعد مزيج ملعقة صغيرة من

مسحوق القرفة ونصف ملعقة صغيرة من العسل في ماء فاتر في معالجة 

التهابات المثانة البولية .

فقدان الوزن

فائدة أخرى مدهشة للعسل والقرفة هي أنها  تساعد في إنقاص الوزن .

اخلط العسل ومسحوق القرفة في ماء ساخن وتناوله 3 مرات لإنقاص الوزن

 بسرعة .

 يمنع الخليط تراكم الدهون في الجسم ، حتى لو كنت تتبع نظاماً غذائياً عالي 

السعرات الحرارية .

رائحة الفم الكريهة

يحتوي كل من العسل والقرفة على خصائص قوية مضادة للالتهابات تساعد

في علاج التهاب اللثة والأسنان  . ضع العسل ومعجون القرفة على أسنانك

ولثتك بشكل منتظم من أجل صحة فمك . يساعد المعجون في التحكم في

انتشار البكتيريا الضارة داخل الفم ، والتي تسبب رائحة الفم الكريهة.

امراض البرد والسعال

العسل والقرفة فعالان أيضاً في علاج السعال وامراض البرد . كلا المكونين

مضاد للبكتيريا ومضاد للفيروسات ومضاد للميكروبات ، يمكن أن  يقاوم  

 الفيروس الذي يسبب السعال والبرد .

اقرأ موضوع آخر بعنوان 

القرفة مفيدة في الصيف كما في الشتاء

فوائد مذهلة لعصير الجزر

 

عصير الجزر مغذي للغاية ، لا يوفر فقط البوتاسيوم وفيتامين

 سي ولكنه غني جدًا بالبروفيتامين أ .  إن  شرب عصير الجزر

يعزز المناعة ويحسن صحة العين والجلد ٠ 

فيما يلي 8 فوائد رائعة لعصير الجزر : 

1 - مغذي للغاية

عصير الجزر منخفض في السعرات الحرارية والكربوهيدرات بينما يحتوي

على العديد من العناصر الغذائية .

 كوب واحد (240 مل) يحتوي على  :

السعرات الحرارية: 96

البروتين: 2 جرام

الدهون: أقل من 1 جرام

الكربوهيدرات: 22 جرام

السكريات: 9 جرام

الألياف: 2 جرام

فيتامين أ (كبروفيتامين أ): 255٪ من القيمة اليومية 

فيتامين سي: 23٪ من القيمة اليومية

فيتامين ك: 31٪ من القيمة اليومية

البوتاسيوم: 15٪ من القيمة اليومية

يوفر عصير الجزر أيضًا أصباغ كاروتينويد لوتين وزياكسانثين ، والتي

تعمل كمضادات للأكسدة في جسمك. تحارب مضادات الأكسدة الجزيئات

 غير المستقرة التي تسمى الجذور الحرة .

الكاروتين الرئيسي في عصير الجزر هو بيتا كاروتين ، وهو المسؤول عن

اللون البرتقالي للجزر. يحوله جسمك إلى فيتامين أ المضاد للأكسدة ٠ 

2 -  يحسن صحة العين

يحتوي عصير الجزر على كميات عالية من العناصر الغذائية التي تفيد عينيك .

على وجه التحديد ، يحتوي كوب واحد (250 مل) من عصير الجزر على أكثر

 من 250٪ من القيمة اليومية التي تحتاجها   لفيتامين أ ، ومعظمها على

شكل بروفيتامين أ كاروتينات  ٠ 

فيتامين أ حيوي لصحة العين . تربط العديد من الدراسات تناول الفواكه

والخضروات التي تحتوي على فيتامين أ مع انخفاض خطر الإصابة

 بالعمى وأمراض العيون المرتبطة بالعمر .

علاوة على ذلك ، يعد عصير الجزر مصدرًا ممتازًا للوتين وزياكسانثين ،

وهما نوعان من الكاروتينات الأخرى التي تتراكم في عينيك وتحميهما

من الضوء الضار ٠ 

يقلل تناول كميات كبيرة من اللوتين والزياكسانثين من خطر الإصابة

بمشاكل في العين ، مثل الضمور البقعي المرتبط بالعمر  .

3 - يعزز المناعة

يعطي عصير الجزر دفعة قوية لجهاز المناعة  .

تعمل كل من الفيتامينات A و C الموجودة في عصير الجزر كمضادات

للأكسدة وتحمي الخلايا المناعية من أضرار الجذور الحرة ٠ 

بالإضافة إلى ذلك ، يعد هذا العصير مصدرًا غنيًا بفيتامين B6 ، حيث

 يوفر 1 كوب (240 مل) من عصير الجزر  اكثر من 30٪ من الحصة

 اليومية التي تحتاجها من هذا الفيتامين   ليس فقط فيتامين ب 6 ضرورياً

 للاستجابة المناعية المثلى ، ولكن نقصه مرتبط أيضًا بضعف المناعة ٠ 

4-  يوفر تأثيرات مضادة للسرطان

تشير الدراسات  إلى أن بعض المركبات الموجودة في عصير الجزر تحمي

 من السرطان .

على وجه التحديد ، قد يكون البولي أسيتيل ، وبيتا كاروتين ، واللوتين من

مستخلص عصير الجزر فعالاً ضد خلايا سرطان الدم ٠

وجدت إحدى الدراسات  أن علاج خلايا سرطان الدم بمستخلصات عصير

 الجزر لمدة 72 ساعة أدى إلى موت الخلايا السرطانية وأوقف دورة نمو الخلايا .

5-  يحسن السيطرة على نسبة السكر في الدم

يساعد شرب كميات صغيرة من عصير الجزر في خفض مستويات السكر

 في الدم.

وجدت دراسة أن عصير الجزر الأرجواني يعزز السيطرة على نسبة السكر

 في الدم بسبب التأثير المضاد للالتهابات لأصباغ الأنثوسيانين ٠ 

يحتوي عصير الجزر على مؤشر منخفض لنسبة السكر في الدم GI   -

وهو مقياس لمقدار طعام معين يزيد من مستويات السكر في الدم. قد

يساعد استهلاك الأطعمة والمشروبات منخفضة نسبة السكر في الدم

في تحسين إدارة نسبة السكر في الدم لدى مرضى السكري ٠ 

6- يحسن صحة الجلد

 العناصر الغذائية الموجودة في عصير الجزر مفيدة بشكل خاص لصحة 

الجلد.

كوب واحد (250 مل) من عصير الجزر يوفر أكثر من 20٪ من الحصة

 اليومية لفيتامين C ، وهو عنصر غذائي قابل للذوبان في الماء ضروري

 لإنتاج الكولاجين. هذا المركب هو البروتين الليفي الأكثر وفرة في جسمك ،

ويوفر مرونة وقوة لبشرتك .

بالإضافة إلى ذلك ، يعمل فيتامين C كمضاد للأكسدة لحماية بشرتك

 من أضرار الجذور الحرة .

يساعد البيتا كاروتين في عصير الجزر بشرتك أيضًا . وجدت إحدى

 الدراسات أن النظام الغذائي الغني بالكاروتينويد  يحمي بشرتك من

أضرار الأشعة فوق البنفسجية ، ويحسن مظهر الجلد ٠ 

7-  يعزز صحة القلب

يساعد عصير الجزر في تقليل عوامل الخطر لأمراض القلب.

أولاً ، يعتبر عصير الجزر مصدرًا جيدًا للبوتاسيوم ، وهو معدن يلعب دوراً

 مهماً في تنظيم ضغط الدم المناسب. ثبت أن النظام الغذائي الغني

بالبوتاسيوم يقي من ارتفاع ضغط الدم والسكتة الدماغية .

تفيد المركبات المضادة للأكسدة في عصير الجزر قلبك أيضاً .

وجدت دراسة  أن شرب كوبين (480 مل) من عصير الجزر يوميًا يزيد

بشكل كبير من مضادات الأكسدة في الدم ويقلل من أكسدة الدهون في

الدم التي قد تؤدي إلى أمراض القلب .

8. - يحمي الكبد

يُعتقد أن الكاروتينات الموجودة في عصير الجزر تعزز صحة الكبد .

تشير العديد من الدراسات إلى أن التأثيرات المضادة للالتهابات ومضادات

 الأكسدة للكاروتينات تحمي من مرض الكبد الدهني غير الكحولي .

يحدث مرض الكبد الدهني غير الكحولي عندما تتراكم الدهون في الكبد

 ، وعادة ما يكون ذلك نتيجة لسوء التغذية أو الوزن الزائد أو السمنة. قد

يتطور في النهاية إلى تندب الكبد وتلف دائم .

وجدت دراسة أن عصير الجزر يقلل من بعض علامات الكبد الدهني

وعلامات الدم الالتهابية ٠

اقرأ ايضاً 

فوائد صحية مدهشة لتناول الجزر

اقرأ تفاصيل اخرى عن 

الجزر

 

 

كيف تتخلص من دهون البطن

خلال رحلة إنقاص وزنك سوف تدرك أن الدهون الموجودة حول

بطنك هي أصعب شيء يمكن  تغييره  . 

ان فقدان دهون البطن لا يتعلق فقط بالذهاب إلى صالة الالعاب

 الرياضية  مرتين في الأسبوع ثم تناول ما تريد من الطعام ٠ 

يمكن أن تكون ازالة وتكسير دهون البطن صعبة للغاية . ولكن

 لا تفقد الامل ؛ إليك نصائح أساسية عن كيفية

التخلص من دهون البطن .

1 -  الجري هو  أسهل الطرق للتخلص من دهون

البطن بسرعة :   

  بدلاً من التركيز فقط على جزء معين من الجسم .

 سيساعدك الجري على إنقاص وزنك بشكل عام.

 إنه أيضًا تمرين جيد للقلب. ومع ذلك ، نظرًا لشدته

 ، فمن المستحسن استشارة طبيبك قبل البدء في

الجري لفقدان الوزن . الشيء الجيد في الجري هو

أنه لا يتطلب أي معدات ويمكن لأي شخص القيام بذلك.

كل ما عليك فعله هو أن تبدأ ببطء . بدّل بين المشي

 السريع والركض ، ثم قم بدمج  الجري ببطء عندما

 تشعر بالراحة الكافية للقيام بذلك .

2 - تمارين لكامل الجسم

من أجل تحقيق أقصى قدر من النتائج في رحلة إنقاص

وزنك ، من الأفضل التركيز على التمارين التي تحرق

الدهون في جميع أنحاء جسمك بدلاً من التمارين

التي تستهدف جزءًا معينًا من الجسم فقط. بمعنى

آخر ، يمكنك تحقيق أقصى قدر من النتائج من خلال

 تمارين لكامل الجسم بدلاً من القيام بتمارين

البطن وحدها. تساعدك التدريبات المكثفة على حرق

الدهون من جميع أنحاء جسمك بما في ذلك بطنك.

كما أن الجمع بين التمارين الرياضية مع تمارين القوة سيساعدك في

الحصول على بطن مسطح بشكل أسرع ٠ 

3 -  تجنب السكر المضاف

قد تكون السكريات المضافة الى الاطعمة المعلبة

والجاهزة  هي السبب وراء استمرار الدهون في

بطنك على الرغم من الذهاب إلى صالة الألعاب

الرياضية بانتظام. حاول تقليل تناول السكريات

المضافة حيث يتم هضمها مباشرة و يتم تخزين

 الفائض منها على شكل دهون في البطن ٠  

في المرة القادمة التي تخرج فيها للتسوق ، انتبه

 أكثر لملصقات الطعام على الزجاجات والعلب  ،

 وتجنب أي شيء مضاف اليه سكر ٠ 

4 - تجنب الأطعمة المكررة ( المصنعة ) 

تعتبر الأطعمة المكررة خطرة (إن لم تكن أكثر خطورة)

 مثل السكر المضاف. معظم المواد الغذائية التي يتم

 معالجتها بشكل كبير لم تعد لها قيمة غذائية كبيرة .

هذه الأطعمة بشكل عام مليئة بالكوليسترول ، وهو

 مساهم رئيسي في دهون البطن

امثلة على الاطعمة المكررة :

الكاتشاب ، عصائر الفواكه المعلبة ، الصلصات

 المعلبة المعجنات ،  الارز الابيض ، الخبز الابيض ،

 اللحوم المصنعة مثل البرگر المجمد والسلامي ،

 المخللات المعلبة ، حبوب الافطار ٠ 

5 -  انتبه للكربوهيدرات

إذا كان غذائك اليومي يتضمن دائمًا   البطاطس

المقلية أو الحلوى ، فقد حان الوقت لإعادة التفكير في استراتيجيتك لفقدان

 الوزن. يتم تخزين كل السعرات

 الحرارية الزائدة في نهاية المطاف على شكل دهون

 في جسمك. لذلك ، للحصول على نتائج أسرع ،

قلل من الكربوهيدرات ،  زيادة نسبة البروتينات

الخالية من الدهون في نظامك الغذائي لتحقيق 

الفائدة المثلى .

6 - الجلوس أقل والوقوف أكثر

الوقوف في معظم الأحيان يحرق السعرات الحرارية

 بسهولة ويسر . حرق السعرات الحرارية أعلى بعدة

مرات من الجلوس والاستلقاء عند الاتصال او

مشاهدة التلفاز . يمكنك استخدام طريقة الوقوف

التي تجعلك أكثر نشاطاً وتحرق السعرات الحرارية

وتمنع السمنة بشكل فعال .

     

يمكن أن تكون دهون البطن عنيدة جدًا في بعض

الأحيان. ومع ذلك ، فإن هذه الخطوات الخمس

البسيطة حول كيفية فقدان دهون البطن يمكن أن

تساعدك على الاقتراب من هدفك في الحصول

على بطن مسطحة. تناول دائمًا الأطعمة الصحية

ومارس الرياضة بانتظام . تجنب الأطعمة ذات

 السعرات الحرارية العالية مثل السكر المضاف . 

اقرأ

نصائح لانقاص الوزن 3 كيلو في اسبوع

اقرأ معلومات اكثر عن : 

انقاص الوزن 

فوائد لا تعرفها عن التمر

 التمور من الأطعمة الغنية بالعديد من الفوائد الصحية مثل تخفيف الإمساك والوقاية من السرطان وعلاج فقر الدم والعديد من الفوائد

 المذهلة الأخرى ٠ إن  التمر وجبة خفيفة صحية ولذيذة تساعد على

 تقليل الرغبة في تناول الحلويات .

التمر هو أكثر أنواع المغذيات الطبيعية قيمة غذائية.

يحتوي على كمية كبيرة من الفيتامينات والمعادن مثل

 فيتامين ب 6 وحمض الفوليك والريبوفلافين وفيتامين ك والبوتاسيوم والمنغنيز

والنحاس والمغنيسيوم والحديد .

فيما يلي 10 فوائد صحية  لتناول التمر بانتظام .

1- تقوية العظام

إذا كنت ترغب في منع هشاشة العظام والأمراض الأخرى المتعلقة بهشاشة

 العظام ، يجب عليك دائمًا تناول التمر .

 إنه مصدر غني للمغنيسيوم والمنغنيز ، وكلاهما عنصران أساسيان

ضروريان لصحة العظام وتقويتها. يرتبط نقص المنغنيز دائمًا بضعف نمو

 العظام .

 المغنيسيوم ضروري لتحويل فيتامين د إلى شكله  النشط  ، مما يسهل

 امتصاص الكالسيوم في الجسم .

2 - تسهيل حركة الجهاز الهضمي

يعمل التمر كعلاج سحري للتخلص من مشاكل الجهاز الهضمي. وهو غني

 بالألياف القابلة للذوبان في الماء ، مما يساعد على تسهيل حركة الأمعاء ،

 مما يساعد  في علاج الإمساك والإسهال . يساعد نقع التمر في الماء طوال

 الليل على زيادة خصائصه الملينة . تساعد هذه الثمار الصغيرة أيضاً على

تحفيز نمو البكتيريا المفيدة للأمعاء ، كما تسهل عملية هضم الطعام لاحتوائها

على الأحماض الأمينية والإنزيمات والألياف .

3 . علاج فقر الدم

لا تحتاج إلى تناول علاجات طبية ومكملات الحديد لعلاج مشكلة فقر الدم.

 - نقص مستويات الحديد في الدم مما يسبب فقر الدم وفقر الدم المصاحب 

لضعف الأظافر ، والدوخة ، والتعب ، وشحوب الجلد ، والإرهاق. لكن يمكن

التغلب على هذه الأعراض عن طريق تناول التمر مما يساعد على زيادة 

مستويات الحديد في الدم . تناول التمر كوجبات خفيفة صحية خلال النهار ،

وهو أفضل غذاء ينصح به الأطباء لمرضى فقر الدم. يساعد التمر أيضاً على

تزويد الجسم بالطاقة اللازمة لأداء الأنشطة المختلفة .

4. الوقاية من السرطان

بسبب محتواه الغني بالألياف وخصائصه الفعالة في تحسين الهضم ، فإن

التمر هو أفضل الأطعمة للمساعدة في الوقاية من سرطان القولون. غالباً

ما يحدث سرطان القولون بسبب الإفراط في تناول اللحوم ونقص تناول الألياف

 الغذائية. تساعد  زيادة تناول الأطعمة الغنية بالألياف على تقليل الأورام

بشكل كبير . التمر من أفضل الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة والبوليفينول ،

 والتي تساعد على تقوية جهاز المناعة والتخلص من الجذور الحرة .

5. يوسع طاقة الجسم

التمر من الأطعمة التي تساعد على إمداد الجسم  بالطاقة. يحتوي التمر

على نسبة عالية من سكريات الفركتوز والجلوكوز . التمر من أفضل أنواع

 الاغذية التي يمكن تناولها قبل ممارسة الرياضة .

6- علاج الحساسية

يعتبر التمر من الفواكه القليلة التي تحتوي على معدن الكبريت العضوي

 والذي يحتاجه الجسم للتغلب على أعراض الحساسية الموسمية وعلاج

 الحساسية بشكل عام .

7. المحافظة على اللياقة البدنية

يساعد التمر على استقرار مستويات السكر في الدم ، مما يساعد على

 الحفاظ على مستويات الطاقة خلال اليوم . كما أنه غني بالألياف التي

 تساعد في الحفاظ على وزن صحي ، كما تساعد على إنقاص الوزن

 على المدى الطويل ٠ 

8. دعم الجهاز العصبي

هل تعلم أن التمر يحتوي على 3 أضعاف كمية البوتاسيوم الموجودة في الموز ؟ 

البوتاسيوم عنصر  أساسي لصحة القلب ، وصحة الجهاز العصبي

كذلك. يحتوي التمر أيضًا على فيتامين ب المركب ، وهو ضروري للعمل

الطبيعي للأعصاب ، ويحسن  المزاج .

9. تقليل مخاطر الاصابة بالنوبات القلبية

يساعد تناول 8 ثمرات من التمر خلال اليوم في تقليل خطر الإصابة بالنوبات

القلبية بنسبة 40٪. يوجد البوتاسيوم في التمر للحفاظ على حركة العضلات ،

 بما في ذلك عضلة القلب . يساعد تناول الجسم لجرعات كافية من البوتاسيوم

 على التخلص من الصوديوم الزائد وتقليل ضغط الدم والحفاظ على  صحة القلب .

10 . علاج الضعف الجنسي

يساعد التمر على زيادة القدرة الجنسية ، حيث يحتوي على بعض مركبات

 الفلافونويد والإستراديول التي تساعد على زيادة عدد الحيوانات المنوية 

وحركتها . يتميز التمر أيضًا بخصائص تساعد على زيادة الرغبة الجنسية ٠

اقرأ 

هل تعرف ما هي فوائد عصير الرمان

اقرأ معلومات اخرى عن 

فوائد التمر 

ما هي الجيوب الأنفية ؟

 

يعتبر التهاب الجيوب من الأمراض المنتشرة

وخاصة بين المدخنين في الشتاء والربيع .

 عندما يلتهب يسبب صداع لا يمكن تحمله.

ما هي الجيوب الانفية ؟

الجيوب الأنفية هي أربع فتحات مجوفة في العظام

حول الأنف على جانبي الرأس . يتصل كل جيب

بالتجويف الأنفي من خلال قناة ضيقة قطرها حوالي

 1-2 ملليمتر .

أكبر الجيوب الأنفية هي المسؤولة عن معظم مشاكل

 الجيوب الأنفية عند البالغين وتوجد في عظم الفك

العلوي (تحت جلد الخد). هذه الجيوب مبطنة بغشاء

 مخاطي مع العديد من الأوعية الدموية والغدد

 الصغيرة لإفراز المخاط. يؤدي الالتهاب أو التهاب

 الأنف التحسسي إلى انتفاخ الغشاء المخاطي

 وانسداد الفتحات والقنوات ، وبالتالي ملء الجيوب

 الأنفية بالإفرازات التي تصبح بيئة خصية لنمو

 البكتيريا والالتهابات .

أنواع التهاب الجيوب الأنفية :

التهاب الجيوب الأنفية الحاد: 

تظهر أعراض "التهاب الجيوب الأنفية الحاد" بشكل  

مشابه لأعراض نزلات البرد مثل الزكام والبرد

 والصداع وتستمر في هذا النوع من أعراض

الجيوب الأنفية لأكثر من 10 - 14 يومًا. عادة مايستمر

 التهاب الجيوب الأنفية لمدة شهر أو أقل من شهر .

التهاب الجيوب الأنفية الحاد الشديد: تستمر أعراض

 "التهاب الجيوب الأنفية  الحاد" لمدة أربعة أسابيع

إلى ثمانية أسابيع .

التهاب الجيوب الأنفية المزمن : تستمر أعراض

 "التهاب الجيوب الأنفية المزمن" في هذه الحالة لمدة

 ثمانية أسابيع أو أكثر .

التهاب الجيوب الأنفية المتكرر: تتكرر أعراض التهاب

 الجيوب الأنفية المتكرر عدة مرات في سنة واحدة ٠

نصائح  لمن يعاني من الجيوب الانفية :  

الاكثار من شرب السوائل . 

استنشق بخار الماء .

استخدام قطرات الملح الأنفية .

وضع كمادات دافئة على الوجه لمدة عشرة دقائق .   

اقرأ 

٦ طرق للتغلب على مسببات الصداع النصفي

 

وصفات مجربة للحصول على شعر صحي وقوي

كيف تحصلين على شعر مذهل ،صحي وقوي ؟ 
هذه بعض الخلطات المفيدة والمجربة :  

1 - زيت الزيتون مع  كبسولات فيتامين E .

2 - عصير البصل  وتطبيق الحنة بعد ذلك . أضافة ماء

 الورد  لإخفاء رائحة البصل .

3 - خليط العسل والليمون مليء بخصائص مضادة

 للبكتيريا مما يجعل الشعر ناعمًا ولامعاً .

4 - مزيج زيت جوز الهند وصودا الخبز لفروة الرأس .

 يزيل قشرة الجلد من فروة الرأس ويجعلها خالية 

من القشرة .

5 - خلطة البيض والزبادي تستعيد لمعان الشعر  

وتعوض عن متطلبات البروتين .

6 - تدليك الشعر بالزيت الساخن : يعتبر التدليك

 بالزيت الساخن مفيدًا جدًا لفروة رأسك لأنه يغذيها

ويمنعها من الجفاف ، وينشط الدورة الدموية ويحفز

 بصيلات الشعر وبالتالي يعزز نمو الشعر. اخلطي

 زيت جوز الهند وزيت الخروع بكميات متساوية

وسخني  هذا الخليط ثم طبقيه على شعرك .

أستخدمي وصفتين من هذه الوصفات لشعرك  

في الاسبوع على الاقل ٠   

  

ما هي الأطعمة المفيدة للياقة البدنية ؟

تناول الأطعمة الصحية مهم جدًا للياقة البدنية

والجسم الصحي. توفر الأطعمة الوقود والطاقة

لجسمك وتجهز جسمك لمزيد من التمارين  

الرياضية .

لذا ، اختر أطعمة اللياقة الخاصة بك بعناية فائقة .

 اليكم بعض أطعمة اللياقة البدنية الهامة : 

 1 - الحبوب الكاملة

الحبوب الكاملة مع الحليب الخالي من الدسم أو

بعض الخبز المحمص من القمح الكامل . لا تتناول

 الجبن الكريمي والزبدة. تستغرق الدهون المشبعة

وقتًا أطول للهضم ويمكن أن تؤثر على كمية

الأكسجين التي ينقلها دمك إلى عضلاتك .

2 - الموز

ليس لديك الكثير من الوقت قبل التوجه إلى صالة

الألعاب الرياضية ؟ تناول تفاحة أو موزة قبل 5 أو

10 دقائق من التمرين للحصول على بعض الطاقة

 الطبيعية السريعة .

الموز هو غذاء مثالي للياقة البدنية. يحتوي على

 الكثير من  بالبوتاسيوم. إنه يبني عضلاتك ويساعد

 في الحفاظ على لياقة جسمك وصحته وقوته .

إذا كنت تحاول زيادة الوزن ، يجب أن تشرب حليب

مع الموز كل صباح. سيوفر لك وزنًا صحيًا بعد

 بضعة أيام. يمكنك إضافته إلى سلطة الخضروات .

يحتوي الموز على طاقة أعلى قليلاً من الفواكه

 الأخرى  ، مما يجعله جيد  للتزود بالوقود قبل

 التمرين أو أثناءه أو بعده .

لذا ، استمتع بالموز بمفرده أو جرب خلطه بمصدر

 جيد للبروتين مثل الزبادي  للحصول على وجبة

خفيفة سهلة قبل التمرين .

يهضم جسمك بسهولة هذه الكربوهيدرات ويحولها

 إلى الطاقة التي تحتاجها لممارسة الرياضة .

أيضا ، الفاكهة مليئة بالعناصر الغذائية المفيدة ٠ 

3 - دجاج مشوي 

عندما تمارس الرياضة بانتظام ، فأنت تحتاج إلى

 بروتين أكثر من الأشخاص الذين لا يمارسونها ،

 خاصة بعد التمرين. يستخدمه جسمك لإصلاح

العضلات وتكوين خلايا الدم ولأغراض أخرى كثيرة .

 لتناول طعام الغداء أو العشاء ، يجب ان يكون

قليل الدهون ، مثل الدجاج المشوي  ، بدلاً من

شيء آخر مثل البرجر  .

4 - بروتين نباتي

يمكنك الحصول على الكثير من البروتين من الفاصوليا

 البيضاء والحمص والبازلاء والمكسرات ٠ 

5 -   خضار وحمص

من الأفضل تناول الفواكه والخضروات. بعد التمرين

 ، مع بالبروتين لمساعدتك على الشعور بالشبع

وتجديد العضلات. جرب سلطة الخضار مع الحمص

أو الفاكهة مع الزبادي ٠  

الخضروات  وخاصة البروكلي مليئة بالحديد وفيتامين

 أ وفيتامين ج ومضادات الأكسدة والألياف وحمض

الفوليك وفيتامين ك والمغنيسيوم والكالسيوم والحديد

 والبوتاسيوم.

يمكنك إضافة الخضار المفضلة لديك في العجة

ستزيد هذه الفوائد النباتية من صحة جسمك .

إذا كنت تحاول الوصول إلى وزن صحي أو الحفاظ

 عليه ، فإن الخضراوات ذات الأوراق الخضراء أو

الخضراوات الداكنة هي الافضل لك ٠   

6 - بيض مسلوق

 بيضتين أو ثلاث بيضات مسلوقة تزودك بالبروتين

 مع نصف قطعة خبز ٠ 

7 - بياض البيض :  بياض البيض يزودك بالطاقة

 ومليء بالبروتين. سوف يساعد ذلك على إنقاص

الوزن وتوفير الطاقة والبروتين .

بياض البيض منخفض  السعرات الحرارية ويساعد

 في الحفاظ على ضغط الدم. يمكن لأي شخص

يعاني من ارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم

 أن يأكل بياض البيض ، مما يقلل من فرص

الإصابة بأمراض القلب والاوعية الدموية  أو

ارتفاع مستويات الكوليسترول .

يحتوي بياض البيض على فيتامينات أساسية مثل

 A و B-12 و D.

أضف بياض البيض إلى السلطة ، وقم بإعداد العجة

 أو تقليبها ؛ تناوله  بالطريقة التي تريدها .

 8 - ماء أو مشروب رياضي

الماء أمر لا بد منه عند ممارسة الرياضة. في كثير

 من الأحيان ، كل ما تحتاجه هو الماء. لكن ذلك

يعتمد على ما تفعله. إذا كان نشاطك أقل من 60 دقيقة

 ، اشرب كميات صغيرة من الماء  لتعويض السوائل

 المفقودة. ولكن عندما يكون التمرين مكثفًا

 ويستغرق أكثر من ساعة ، يمكن أن يساعد تناول

مشروب رياضي في ترطيب جسمك وأدائك .

فقط راقب السعرات الحرارية والسكر ، مثل أي

مشروب آخر ، خاصة إذا كنت تريد إنقاص الوزن ٠ 

9 - حليب 

الحليب هو كنز من الكالسيوم  المهم جدا لعظام قوية .

 يمكنك مزج الحليب مع الفواكه بالخلاط ، فهو مفيد

 جداً . يبني عضلاتك. ويمنحك الكثير من الطاقة

 والبروتين . الأشخاص الذين يرغبون في اكتساب

وزن صحي ، مزيج الفاكهة مع الحليب فعال للغاية .

الحليب مليء بالعناصر الغذائية بما في ذلك البروتين

 والمغنيسيوم وفيتامين ب 12 وفيتامين د وفيتامين

 ب 2 والفوسفور والبوتاسيوم .

ميزة أخرى للحليب هي أنه يمكن أن يوازن مستويات

 الحموضة في الجسم ٠ 

10 - فاكهة مجففة 

تعتبر الفواكه المجففة  فعالة جدًا ومحملة بالألياف

 والبوتاسيوم والمغذيات النباتية والفيتامينات والمعادن .

الفواكه المجففة هي مصدر كبير لعلاج مرضى

السكر والسرطان والأمراض الجلدية والالتهابات

وأمراض الكبد وفقر الدم.

الفواكه المجففة  تعزز نظام المناعة لدينا وتوفر

الطاقة لجسمنا. بعد تمرين مكثف ، يستخدم

الرياضيون الفواكه الجافة للتعافي والتكيف مع

التدريبات الأكثر صعوبة.

الفواكه الجافة مفيدة جدًا لصحة الدماغ وصحة

 القلب والتحكم في ضغط الدم وتقليل مستوى

 الكوليسترول وجعل جسمك قويًا وصحيًا. الفواكه

 المجففة تزود جسمك بالحديد ٠ 

في أي عمر يجب أن تتوقف عن التمارين الرياضية ؟

 

التمرين هو هدف ومسعى  لمدى الحياة .

لا تستيقظ يوماً ما وتقول "حسناً ، أنا لائق .

 يمكنني التوقف الآن ".

لا علاقة للتمرين بطول العمر. أنت تنظر إلى هذا

بطريقة خاطئة. طول العمر هو المدة التي ستقضيها

 على قيد الحياة  . ترتبط التمارين وأركان الحياة

الأخرى بالصحة . الوقت الذي يمكن أن تكون فيه

حيويًا ونشطًا وتتجنب الأمراض التي تصيبنا .

التمرين مفيد للقلب ، وما يفيد القلب مفيد أيضًا

للدماغ . إذا توقفنا عن ممارسة الرياضة تبدأ

العضلات والعظام تضعف . فقدان العظام

والعضلات يجعلنا ضعيفين ويجعلنا معرضين

 للسقوط والكسور والعجز في كثير من الأحيان .

 سيؤدي إيقاف برنامج التمرين  إلى انخفاض

مؤشرات القوة والتحمل في غضون أسابيع .

تريد صعود السلم بدون مساعدة وتريد ان لا تصبح

 عبئاً ثقيلاً على عائلتك . 

فإذا سألك احدهم : في أي عمر ستتوقف عن

التمارين الرياضية ، قل له : الى أن اموت ٠ 

خل التفاح لعلاج آلام الركبة

 

آلام الركبة هي حالة طبية شائعة بين كبار السن ، ولكن يمكن  أن يعاني

 منها الشباب والأطفال أيضاً . قد يكون الألم في  الركبتين بسبب ضعف

 بنية العظام والتآكل بسبب الشيخوخة  والكسور  وإصابات الأربطة 

وإصابات الغضروف المفصلي وخلع مفصل الركبة والتهاب المفاصل

  وغيرها من الأمراض المزمنة . قد يصاحب الألم أعراض أخرى مثل

 تصلب الركبة ، وتورم ملحوظ ، واحمرار ، وخدر في الساق المصابة

 وصعوبة في المشي أو الوقوف ٠ يمكن علاج آلام الركبة الخفيفة إلى

المعتدلة بعلاجات منزلية بسيطة. خل التفاح هو أحد العلاجات  الطبيعية

المعروفة لألم الركبة .

خل التفاح له تأثير قلوي ، مما يساعد على إذابة المعادن المتراكمة والسموم

 الضارة داخل مفصل الركبة. بالإضافة إلى ذلك ، فهو يساعد في استعادة

 مواد تشحيم  المفاصل مما يساعد على تقليل الألم وتعزيز الحركة .

بفضل خصائصه المضادة للالتهابات ، يستخدم خل التفاح أيضًا لعلاج

 مجموعة من المشاكل الصحية - بما في ذلك التهاب المفاصل وزيادة 

الوزن والتهاب الحلق . يدعي أنصار هذا العلاج الطبيعي أيضاً

أن خل التفاح يمكن أن يوفر الكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم 

والفوسفور الذي يحتاجه جسمك للحفاظ على قوة المفاصل .

نظرًا لأنه حمضي بطبيعته ، عادةً ما يتم تخفيف خل التفاح في الماء قبل

 الاستهلاك  . قد يتسبب خل التفاح غير المخفف في تلف مينا الأسنان

 والمريء بالإضافة إلى تهيج بشرتك  .

لتقليل آلام الركبة ، يمكنك خلط ملعقتين صغيرتين من خل التفاح في كوبين

 من الماء  وشرب  هذا المزيج طوال اليوم أو شربه يوميًا قبل الذهاب 

إلى النوم . أو يمكنك إضافة كوبين من خل التفاح إلى حوض الاستحمام

بالماء الساخن ونقع الركبة المصابة فيه لمدة 30 دقيقة. افعل ذلك يوميًا حتى

 تتعافى تماماً .

نصائح لانقاص الوزن 3 كيلو في اسبوع

نصائح لانقاص الوزن 3 كيلو في اسبوع

 

إنقاص الوزن بسرعة خلال أسبوع هو حلم

 الكثير من الرجال والنساء  ، واليوم نقدم أهم

النصائح والخطوات المجربة  لفقدان الوزن

 الزائد بسرعة وبجهد أقل : 

- المحافظة على مستوى شرب الماء بمعدل  8 أكواب

على الأقل يومياً  لتنقية الجسم من السموم وتسريع

حرق الدهون ٠ 

- تنفس بعمق ٠ كلما زاد الأكسجين الذي تستنشقه

 كلما حرقت دهونًا أكثر ٠ 

- التوقف عن الأكل قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل ٠ 

- النوم يومياً  8 ساعات ليلاً .

-  الابتعاد عن التوتر يمنع  إفراز هرمون  ( كورستيتول )

الذي ينتجه الجسم عند التوتر مما يدفع الجسم إلى

 تخزين الدهون .

- تناول الطعام على مهل ، لأن  اشارات الشعور

 بالشبع المرسلة من الدماغ الى المعدة  تحتاج الى

20 دقيقة  ، بالإضافة إلى أن الأكل ببطء يعني أن

الهضم سيكون أسرع ويمنع أعراض الانتفاخ أو 

الغازات .

- الابتعاد عن الخبز ، حيث أن الخميرة الموجودة في

الخبز تسبب نفخة في البطن .

- تجنب إضافة الملح إلى طعامك لأنه يتسبب في

احتباس الماء داخل الجسم .

- لا تجوع نفسك لأن عدم تناول وجبة يؤثر على نسبة

السكر في دمك مما يجعلك تأكل كثيراً في الوجبة التالية .

- تناول 3 وجبات رئيسية في اليوم بالإضافة إلى

وجبتين خفيفتين . تناول عشاءًا خفيفًا أو سلطة أو 

شوربة .

- تمرن ثلاث مرات في الأسبوع لمدة نصف ساعة

لمنع تراكم الدهون في الجسم ٠ 

- تناول  وجبة فطور صحية ومتوازنة لتسريع النشاط

البدني ومنع تراكم الدهون ٠ 

 

اقرأ

كيفية إنقاص الوزن بسرعة

الأخطاء الشائعة التي تسبب فشل الرجيم

 

إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا معينًا وتلتزم أيضًا باتباع برنامج رياضي ، ولكنك لم تلاحظ انخفاضًا في وزنك ، وفقدت بضعة كيلوغرامات ، ثم استعدت ما كنت عليه ، فمن المحتمل أن تكون هناك أخطاء في النظام الغذائي  ٠ 

الأخطاء : 

1 - عدم تناول وجبة الإفطار التي تدفعك إلى تناول الطعام طوال الوقت وتناول كمية كبيرة من الطعام في الوجبة ، ولكن يجب ان تعلم ان تناول وجبة خفيفة في الصباح يمكن أن يمد الجسم بالطاقة اللازمة لبدء اليوم.

2 - الرغبة في إنقاص عدد كبير من الكيلوجرامات بسرعة ، باتباع لوائح غذائية صارمة.

3 - إهمال الكمية المناسبة من الكربوهيدرات ، والتي يحتاجها الجسم للقيام بأنشطته المعتادة ، يجب تناول الكربوهيدرات ولكن دون افراط .

4 - عدم شرب كمية كافية من الماء .

5. الاعتقاد بأنه يمكنك تناول الأطعمة التي تريدها ، لأنك تمارس الرياضة .

الفواكه التي تساعد على حرق الدهون وفقدان الوزن

 

يعتبر تناول الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية والغنية بالألياف أحد أهم عوامل نجاح الرجيم. بالإضافة إلى أن بعض الأطعمة لديها القدرة على تسريع حرق الدهون في الجسم وفقدان الوزن . 

أهم الأطعمة التي تحرق الدهون في الجسم ويمكن تناولها بين الوجبات لإنقاص الوزن : 

تفاح

التفاح غني بالألياف الغذائية ومنخفض السعرات الحرارية وهو أكثر الأطعمة المفيدة في برامج الرجيم مما يجعله وجبة خفيفة رائعة خلال النهار هذا ما تحتاجه لتشعر بالشبع . كما أنه مصدر غني بالفيتامينات مثل فيتامين  B ، C ومضادات الأكسدة والمعادن التي تمد الجسم بالطاقة اللازمة.

أفوكادو

يساعد الأفوكادو على زيادة  معدل الأيض  وتحويله إلى طاقة ، مما يعزز عملية التمثيل الغذائي . كما أنه يساعد على زيادة إفراز الهرمونات التي تساعد على إنقاص الوزن لدى كل من الرجال والنساء. يرسل إشارات عصبية إلى المخ لملء المعدة مما يساعد على منع الرغبة الشديدة في تناول الطعام ، وذلك لمحتواه الغني بالدهون الصحية من أوميغا 3 والأحماض الدهنية الأساسية ، وهي الدهون غير المشبعة ٠ 

رمان

يساعد الرمان أيضًا في كبح الشهية ، حيث يحتوي على مادة البوليفينول التي تساعد على تعزيز عملية التمثيل الغذائي. كما أنه يساعد على التخلص من السموم خارج الجسم . تناول كوبًا من عصير الرمان على الإفطار أو أضف الرمان إلى أطباق السلطة.

جريب فروت

وفقًا لخبراء التغذية ، فإن تناول الجريب فروت يوميًا يساعد على إنقاص الوزن بسرعة. يحتوي الجريب فروت على نسبة كبيرة من الماء مما يساعد على تطهير الجسم من السموم والحفاظ على الترطيب الداخلي. إلى جانب ذلك ، يحتوي أيضًا على إنزيمات تساعد على حرق الدهون ، مما يجعله من أفضل الأطعمة لفقدان الوزن. حيث يحتاج إلى مزيد من الطاقة لهضمه مما يعني حرق المزيد من السعرات الحرارية .

ليمون

يساعد الليمون على تنقية الجسم من السموم ومنع تجاعيد الجلد بالإضافة إلى أن فيتامين سي C مهم لتعزيز العمليات الحيوية في الجسم ٠ 

إزالة الدهون من الجسم بأربع خطوات

 

يسبب تراكم الدهون حول البطن والأرداف العديد من الأمراض المرتبطة بزيادة الوزن ، واتباع نظام غذائي ليس الطريقة الوحيدة الفعالة لفقدان الدهون واستعادة اللياقة البدنية. فيما يلي خطوات رئيسية للتخلص من تلك الدهون واستعادة وزنك بسرعة.

1 - تنظيم وجبات الطعام يوميًا

للحصول على جسم خالٍ من الدهون المتراكمة عليك استبدال الوجبات الثقيلة  بوجبات صحية  وخفيفة لحرق الدهون بشكل أسرع وأفضل ، مثل استبدال الوجبات السريعة التي اعتدت تناولها أثناء العمل  بوجبات محضرة في المنزل وستلاحظ بهذه الطريقة مدى استجابة جسمك للنظام الغذائي .

2 - التنفس بشكل صحيح

لعملية تنفس الإنسان دور كبير في  حرق الدهون ، حيث تتحكم كمية الأكسجين التي ينقلها جسم الإنسان في سرعة حرق الدهون ، لذا احرص على التنفس عن طريق الأنف للحصول على نسبة كبيرة من الأكسجين الذي يحرق الدهون المتراكمة في الجسم  ، كلما تنفست من أنفك زادت السعرات الحرارية التي تحرقها.

3 - تدليك

 أثبتت الدراسات الطبية أن التدليك اليومي للجسم باستخدام الزيوت الطبيعية مثل زيت الزنجبيل الرائع الذي ينصح به أطباء السمنة لقدرته الممتازة على حرق الدهون المخزنة مباشرة تحت الجلد ، وكذلك زيت النعناع وزيت الكافور والقدرة على إذابة الدهون السطحية ، مما يساعد على حرق الدهون بسرعة وللحصول على أفضل النتائج قم بتدليك جسمك بالزيوت الطبيعية قبل البدء في ممارسة الرياضة.

4 - ممارسة الرياضة

ممارسة الرياضة اليومية تساعد على حرق الدهون والسعرات الحرارية الزائدة بسرعة وتمنع تخزين تلك الدهون في الجسم لذا احرص على القيام ببعض التمارين اليومية لتسريع  حرق الدهون في الجسم والتخلص منها .

اقرأ موضوع آخر بعنوان 

الأخطاء الشائعة التي تسبب فشل الرجيم

نصائح غذائية لفقدان دهون البطن

قد يترافق تراكم الدهون حول البطن مع العديد من المشاكل الصحية. إنها أكثر الدهون التي يصعب على الجسم التخلص منها. تتركز الدهون في تلك المنطقة بسبب العديد من ممارسات الأكل الخاطئة مثل الوجبات السريعة والحلويات والأطعمة الدسمة ، مما يؤدي إلى تخزين الدهون الزائدة على سطح البطن مما يفسد صحتك ويسبب العديد من المشاكل الصحية.

ومع ذلك ، هناك بعض عادات الأكل الصحيحة التي تسمح لك بجعلها سهلة وآمنة. إليك 6 نصائح غذائية لمساعدتك .

1 - قلل من تناول الملح

يساهم تناول الكثير من الملح أثناء الوجبات في انتفاخ المعدة واحتباس الماء تحت الجلد. الكمية الموصى بها من الملح خلال اليوم هي 1500 مجم فقط ، لذا لا تحاول تخطيها. كما يوصى بإزالة الملح من مائدة الطعام أثناء تناول الوجبات مع تقليل الكميات المستخدمة أثناء الطهي. أيضًا ، تجنب تناول الوجبات الجاهزة الغنية بالأملاح والنكهات الصناعية.

2 - تناول المزيد من الألياف

مزيج من الألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان هو وسيلة فعالة للحفاظ على رشاقة الجسم وتجنب الشعور بالانتفاخ والإمساك. من أهم الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية البرتقال والفطر والتوت والبروكلي والملفوف.

3 - ركز على الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم

يتسبب تناول الصوديوم في احتباس الماء داخل الجسم ، ويساعد البوتاسيوم في التخلص من الماء الزائد. يساعد تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم مثل الموز والبطاطا الحلوة على تقليل دهون الخصر. ولكن لا ينبغي الإفراط في تناوله ، فقد يؤدي أيضًا إلى زيادة الوزن.

4 - حافظ على الترطيب

تناول كمية كافية من الماء للتأكد من أن الألياف الغذائية تسهل حركة الأمعاء وتمنع الإمساك. وبدون شرب الماء ، قد يؤدي ذلك إلى ارتفاع مستويات الصوديوم والبوتاسيوم.

5 - تجنب إجهاد الجهاز الهضمي

ينصح بالابتعاد عن الأطعمة التي يصعب هضمها مثل السكريات أو الدهون. بدلاً من ذلك ، يُنصح بالتركيز على تناول وجبات بسيطة تتكون من أطعمة كاملة وخضروات مطبوخة على البخار لعلاج مشاكل الجهاز الهضمي وتسهيل حركة الأمعاء.

6 - الامتناع عن استخدام المحليات الصناعية

قد يستخدم الكثير من الناس النظام الغذائي لاستخدام المحليات الصناعية والسكريات منخفضة السكر والأطعمة السكرية ، لكن هذه المحليات الاصطناعية لا يتم هضمها بالكامل في جميع أنحاء الجسم. قد تخمر البكتيريا النافعة في الأمعاء الغليظة تلك الأطعمة ، مما يؤدي إلى الانتفاخ وغازات المعدة. تحقق دائمًا من ملصقات الطعام لتجنب السوربيتول والمانيتول والإكسيليتول ولاسيتول.

اقرأ موضوع آخر بعنوان : 

الأخطاء الشائعة التي تسبب فشل الرجيم