فوائد تمرين سحب البطن للداخل ( الفاكيوم )

تمرين لتخسيس الكرش ( البطن ) . 

هل تريد الحصول على بطن مسطح ؟  تمرين شفط البطن للداخل هو

اسهل طريقة لتنحيف خصرك واذابة دهون البطن ٠ يجب ممارسة

التمرين على معدة فارغة ، ويمكنك القيام به في  وضع الجلوس او الوقوف

او المشي ٠ 

هو تمرين يمكنك القيام به بشكل يومي للمساعدة في تنحيف محيط

الخصر لديك وإنشاء منطقة وسط أكثر إحكامًا بشكل عام . وهي تشغل

عضلة البطن المستعرضة ، وهي العضلة الموجودة خلف البطن المستقيمة ،

والمعروفة أيضًا باسم Six Pack. لزيادة قوة الوضعية .

هذا التمرين مناسب حتى للكسالى والمشغولين للغاية والبعيدين عن الرياضة ٠  

الطريقة الاولى  : 

 

اجلس مستقيماً على الكرسي .

ضع راحة اليد على فخذيك .

أخرج الهواء من رئتيك واسحب المعدة نحو العمود الفقري .

تنفس وأعد ضبط التنفس .

 طريقة ثانية : 

استلق على الأرض متجهًا لأسفل .

افرد ساقيك مع الحفاظ على تماسكهما

افرد ذراعيك بعيدًا عن جسمك مباشرة فوق رأسك مع توجيه راحتي 

اليدين إلى الأرض .

ابدأ في دفع الهواء خارج الرئتين وسحب المعدة نحو عمودك الفقري

 بأقصى ما تستطيع .

امسك فراغ الهواء هذا داخل معدتك لأطول فترة ممكنة.

ابدأ التنفس ببطء وأعد ضبط التنفس .

الطريقة الثالثة : 

ابدأ براحة يديك وأصابع قدميك وركبتيك ملامسة للأرض .

تأكد من أن عمودك الفقري مستقيم .

ازفر كل الهواء واسحب المعدة إلى الداخل اقصى ما يمكنك .

لجعلها شديدة بعض الشيء ، حاول عدة مرات ولكن تأكد من عدم التنفس .

تنفس ببطء وأعد ضبط نمط التنفس .

فوائد تمرين شفط البطن للداخل : 

بالاضافة الى تنحيف خصرك واذابة الدهون ، يمكن  لهذا التمرين ان

يحقق الفوائد التالية :  

يخفف من حدة التوتر والاجهاد

 

ازالة الآثار السلبية لعملية الولادة القيصرية

 

تقوية عضلات البطن ( تقوية العضلات المائلة والعميقة ) 

 

تحسين اداء الاعضاء الداخلية

 

يعزز فقدان الوزن 

 

يزيد من حجم الرئة

  

يقوي عضلات الحجاب الحاجز مما يؤثر ايجابيا على عملية التنفس

 

يحسن الجهاز الهضمي ويخلصك من مشكلة الامساك

  

ينشط  الدورة الدموية  وتشبع الجسم بالأكسجين

يحسن وظائف البنكرياس والكبد .

 

يوفر الاستقرار للعمود الفقري والجذع ويمنع آلام أسفل الظهر ٠ 

يعتبر هذا التمرين أفضل علاج لأمراض البطن والمعدة ، من الإمساك

 إلى عسر الهضم. إنه يحفز العصارات الهضمية ، ويزيد من التمثيل

الغذائي ، ويقوي أعضاء البطن المرهقة. كما أنه يوازن نظام الغدة

الكظرية ويخفف التوتر والخمول والتوتر. إنها أفضل طريقة للحصول

على عضلات بطن مسطحة .

يقول مدربوا اللياقة البدنية ان افضل وقت لأداء التمرين في الصباح  

بعد الاستيقاظ   ٠ ستعمل التمارين اليومية على تقليل محيط خصرك

 خلال شهر  ، وبدون ممارسة اي حمية غذائية ٠ 

نصائح اضافية للحصول على الرشاقة

 

فوائد الكركدية للشعر

الكركدية هي واحدة من أكثر الاعشاب التي تستخدم لنمو الشعر  ٠ اكتسبت شعبية بسبب قدرتها على تحفيز نمو الشعر ، حتى بصيلات الشعر الخاملة في بقع الصلع ٠ الكركدية علاج فعال لتساقط الشعر ، وتشجيع اعادة نموه ، ومنع الشيب المبكر ٠ استخدام الكركدية فعال مثل الادوية المستخدمة في علاج الصلع ( مينيوكسديل و فيناسترايد  )  ٠ بالاضافة الى كونها بنفس الفعالية ، لا تسبب الكركدية اي  تأثيرات جانبية  ضارة المرتبطة بهذه الادوية ٠ 

الكركدية تحتوي على معادن واحماض امينية وفيتامينات A و C  والمركبات المضادة للاكسدة ٠ تحتوي ازهار الكركدية على تركيبة كيميائية من فوسفور الكالسيوم والريبوفلافين  وتحتوي على كمية من الكاروتين ٠  

ولكن كيف بالضبط تفعل هذا ؟ تابع القراءة لمعرفة ذلك ٠ 

فوائد الكركدية للشعر : 

1 - يمكن ان يساعد زيت الكركدية  في تعزيز نمو الشعر ٠ وهو غني بفيتامين C ، الذي من المعروف ان نقصه يسبب تساقط الشعر ٠ 

2 - انها غنية بالاحماض الامينية التي تغذي شعرك  وتقوي جذوره وتحافظ على شعرك لامعا وصحيا ٠ 

3 - تحفز الكركدية اعادة نمو الشعر من البصيلات الخاملة وبقع الصلع  ٠ هذا يساعد على تكثيف شعرك ٠

4 - تساعد الكركدية  في علاج مشاكل فروة الرأس مثل الحكة وقشرة الرأس ٠ تعمل الكركدية مثل الدواء القابض  فتقلل من افراز  الزيت من الغدد 

5 - تساعد الكركدية  على زيادة كثافة الشعر وتقليل تساقطه ٠

6 - تساعد الكركدية على منع الشيب المبكر ، تساعد مضادات الاكسدة والفيتامينات الموجودة في الكركدية في انتاج الميلانين     ، الصبغة الطبيعية التي تمنح الشعر لونه الطبيعي  ، وهي مكيف جيد للشعر ٠ 

طريقة استعمال الكركدية لنمو الشعر  : 

تستخدم ازهار الكركدية واوراق نبتة  الكركدية  لعلاج مشاكل الشعر 

اخلطي  3 ملاعق كبيرة من  مسحوق الكركدية مع كمية صغيرة من الماء حتى تحصلي على عجينة ناعمة ٠ دلكي شعرك وفروة رأسك  ، ثم اغسلي شعرك بعد ساعة ٠ 

نصائح لصحة العين

1 - احرص على ارتداء النظارة الشمسية لحماية عينيك من الاشعة فوق البنفسجية
2 - يجب عدم ارتداء العدسات اللاصقة بشكل مستمر ومن الخطأ مشاركتها مع الآخرين
3 - يجب غسل العينين بالماء بدلا ً من فركهما باليدين لأن من شأن ذلك نشر البكتيريا 
4 - التدخين يؤذي شبكية العين ويعمل على اعتام عدسة العين
5 - لا تستخدمي الماكياج القديم او منتهي الصلاحية لأنه ينقل العدوى 
6 - التحديق الطويل بالموبايل يقلل من انتاج الدموع ويؤدي الى رؤية غير واضحة 
7 - لا تفرط باستخدام قطرات العيون بدون استشارة الطبيب لأن ذلك يسبب اضرار كبيرة 
8 - يجب زيارة طبيب العيون بصورة دورية حتى وإن لم تشعر بألم او ضعف بالرؤية .
9 - النظر الى الاشياء البعيدة : افتح النافذة واطلق لعينيك العنان الى المناظر البعيدة

او تمشى وانظر بعيداً فهي افضل رياضة لعضلات العين

 
اغذية مفيدة لصحة العيون

الزيتون

صفار البيض :  من اهم الاغذية التي تغذي العصب البصري .يوجد مادة

في صفار البيض تسمى الكولين ترمم عصب العين .  

الرمان 

الجزر 

التوت 

زيت اللوز المر  : علاج موضعي ) لعلاج الهالات السوداء اسفل العين 

مرق العظام

 زيت الزيتون

 سلطة السبانخ

السردين

اسباب خفقان القلب

الاسباب الأكثر شيوعا ً التي تؤدي الى خفقان القلب 

1 - فقر الدم 
2 - القلق والتوتر 
3 - فرط نشاط الغدة الدرقية 
4 - خمول الغدة الدرقية 
5 - تغيرات هرمونية 
6 - كثرة تناول الكافيين 
7 - ارتفاع ضغط الدم 
8 - انخفاض السكر
9 - قلة شرب الماء والجفاف 
10 - انسداد الشرايين او تصلبها 

نصائح للتخلص من القلق

1 - لا تحمّل الأمور أكثر مما تستحق
2 - لا تفكر طويلا ً في الموقف أو المسألة التي تخاف منها قبل أن يحين وقتها 
3 - عش اللحظة أو عش يومك ولا تقلق على المستقبل 
4 -   كن شجاعا ً في مواجهة الصعاب لا تخف من الفشل 
5 - تقبّل أسوأ الاحتمالات بصدر رحب 
6 - قدم المساعدة واحسن للآخرين
7 - كن متفائلا ً وتسلّح بالفكر الايجابي
8 - ابتعد عن  الأصدقاء القلقين 
9 - مارس تمارين الاسترخاء والتأمل 

عادات مضرة بالدماغ

ممارسات وعادات يومية تضر بخلايا الدماغ قد تمارس بعض منها او كلها ، لذا عليك ان تتعرف عليها وتتجنبها للمحافظة  على صحة دماغك
 1 - السهر وعدم النوم بشكل كافي
2 - عدم شرب كميات كافية من الماء
3 - التدخين
4 - عدم تناول وجبة الفطور
5 - الضغط العصبي 
6 - تناول السكريات بكثرة 
7 - استنشاق هواء ملوث
8 - الأرق  : يعني عدم النوم وبالتالي لا ترتاح خلايا الدماغ 
9 - التعرض المستمر لاصوات المزعجة 
10 - العمل لساعات طويلة يرهق الجسم والعقل .
11 - الجلوس لوحدك والانعزال عن الآخرين .

نصائح لتحسين قدرات الدماغ :
1 - ممارسة الرياضة  وتنفس الاوكسجين بعمق 
2 - التواصل اليومي مع الآخرين وتكوين علاقات اجتماعية 
3 - تناول طعام صحي وعدم الافراط بالأكل والملح وعدم تناول الوجبات السريعة 
4 - الاستماع الى الموسيقى والاستماع الى البرامج الاذاعية 
5 - تحفيز الدماغ على التفكير من خلال حل الكلمات المتقاطعة مثلاً  أو ممارسة لعبة الشطرنج 

فوائد مهمة للمشي

1 - تقليل نسبة أمراض القلب
2 - المحافظة على الوزن ويمنع السمنة 
3 - يقلل التوتر والقلق ويزيد من الراحة النفسية 
4 -ينشّط الجسم
5 - يحسّن المزاج
6 - تحسين الدورة الدموية 
7 - يزيد فعالية عمل الرئتين
8 - يقلل نسبة الاصابة بالسرطان 
9 - يمنع الاصابة بالأرق 
10 - يقلل فرصة الاصابة بالسكر
11 - يقوي العضلات والعظام
12 - يحسّن ضغط الدم 
13 - يقوي جهاز المناعة .

اقرأموضوع آخر عن المشي : 
 https://aafeaa.blogspot.com/2008/02/blog-post_8634.html

فوائد مذهلة للبصل Amazing benefits for onions

البصل من الخضروات الرخيصة الثمن والمتوفرة بكثرة وهو طعام الفقراء ، ويدخل في تحضير الكثير من الأكلات  ، ويفضل تناوله مع اللحوم والسلطات .

فوائد مهمة للبصل :

1 - البصل يقاوم الالتهابات بالرئتين والمسالك التنفسية .
2 - تناول البصل يمنع تطور مرض السكري ويمنع الاعراض المرضية المترافقة مع السكري .
3 - البصل يمنع الاصابة بانواع السرطان مثل سرطان الثدي والرحم والمبايض  ، كما يمنع نمو وزيادة البقع ما قبل السرطانية .
4 - البصل يمنع نوبات الربو .( علاج الربو هو مزيج من عصير البصل وسكر النبات ) 
5 - البصل يمنع اصابة الخلايا العصبية بالتلف .
6 - البصل يحول دون تلف الأوعية الدموية واصابتها بالتصلب ويمنع حدوث الكثير من أمراض القلب .
7 - البصل يعزز وجود وتكاثر البكتيريا الطبيعية في الأمعاء مما يحسن من امتصاص العناصر المغذية ويقوي جهاز المناعة ويمنع البدانة .
8 - البصل يقضي على الكثير من الجراثيم في الفم والرئتين .
9 - البصل يمنع حدوث الجلطات .
10 - البصل يخفض الضغط لمرضى ارتفاع الضغط .
11 - البصل يقضي على الأرق .
12 - البصل يمنع الاصابة بالقرحة .
13 - البصل يخفض الكوليسترول والدهون الثلاثية .
14 - البصل يمنع تكاثر فيروس الايدز .
15 - البصل يمنع هشاشة العظام .
16 - البصل يحتوي على كميات كبيرة من المركبات الكبريتية التي تحافظ على نضارة البشرة وقوة وجمال الشعر والأظافر 
. في عصير البصل مواد تغذي بصيلات الشعر وتمنع سقوطه ٠
17 - يعمل البصل على تحسين المزاج ويريح القلب .
18 - لا يفقد البصل خواصه الطبية في درجة الغليان .
19 - شوربة البصل نموذجية للحصول على جميع فوائد البصل ويفضل اضافة البصل الى مرق الدجاج لكي تكتسب مذاقا ً طيبا ً .
20 - عصير البصل مطهر قوي المفعول يقتل جراثيم التقيح بانواعها ، وجراثيم التيفوئيد ،  والجمرة الخبيثة ، والدمامل ، او يفقدها الكثير من حيويتها
21 - في البصل املاح تقوي الاعصاب وتريحها وتجلب النوم
22 - عصير البصل فيه مادة  تزيد القوة الجنسية ٠
23 -  علاج آلام الاطراف المبتورة 
24 - علاج التهاب الاذن 
25 - علاج الاسهال
26 - علاج التهاب السحايا بالدماغ 
27 - علاج التهاب الرئة 
28 - علاج بحة الصوت 
29 - علاج احتباس البول ورمل البول 
30 - علاج فقدان الشهية
 31 - علاج الماء الابيض
32 - علاج السعال والسعال الديكي 
33 - علاج التهاب الكلى 
34 - علاج جراثيم الجهاز التناسلي 
35 - قطع بصلة كبيرة واغليها مع اربعة اكواب ماء الى ان تصبح بمقدار كوبين ، ثم صفيها واشربها بين الوجبات للقضاء على الفيروسات والسعال وعلاج التهاب القصبات والمجاري البولية والذبحة الصدرية وجرثومة المعدة ٠ 
لماذا ينصح الاطباء مرضى الأنيميا بتناول عصائر كالبرتقال

مع ادوية الحديد ؟

آثار مدهشة للاستمناء ( العادة السرية ) على الدماغ

    

تنزيل الوزن باللبن الزبادي والرز

من افضل طرق تنزيل الوزن هي تناول الرز واللبن الزبادي  فهو طعام صحي للاطفال والكبار وتظهر نتائجه بسرعة اذا ما تم الاستمرار المنتظم على تناوله 
اليابانيين يتناولون الرز بكثرة في طعامهم ولا يوجد فيهم من يعاني من السمنة 
- يجب ان  يُسلق الرز ولا يضاف اليه الزيت 
- يمكن تناول الرز والزبادي في اي وقت حين تشعر بالجوع .
- يمكن اضافة طبق سلطة .
فوائده :
لا يسبب الانتفاخ 
سهل الهضم
قليل الدهون
يحتوي على سعرات حرارية قليلة

اقرأ موضوع آخر بعنوان 

فوائد شرب الماء بعد الاستيقاظ من النوم

على الرابط التالي

https://aafeaa.blogspot.com/2018/11/blog-post_98.html

علاج الكلف Treating melasma

ما هو الكلف ؟ 

الكلف هو تغير في لون الجلد  على شكل بقع داكنة   مختلفة الاحجام ، تظهر لاسباب مختلفة منها سوء التغذية  او التعرض الزائد لاشعة الشمس   او حبوب  منع الحمل ، وكذلك تظهر لدى النساء الحوامل ، ومن اسباب الكلف ايضا التوتر والقلق والاجهاد ، ولها عدة علاجات منزلية يتم تطبيقها على البشرة  والاماكن التي  تظهر عليها هذه البقع  : 

1 - خلطة الافوكادو والعسل 

2 - الصبار ( الألوفيرا  ) 

3 - زبدة الكاكاو 

4 - الموز 

5 - خل التفاح مع الماء

6 - الكركم مع الحليب 

7 - عصير الليمون  او عصير الجريب فروت مع عصير البصل 

8 - العسل مع الحليب مع الشوفان 

9 - عصير الخيار مع عصير التفاح 

10 - الشاي الاخضر : وضع اكياس الشاي الاخضر على اماكن الكلف ٠ 

11 - عصير البطاطا 

12 -  عصير الليمون مع عصير الطماطم 

13 -  عصير الليمون مع زيت الخروع ٠ 

14 - عصير الملفوف 

15 - مغلي البابونج

16 - مغلي البقدونس 

17 - خميرة البيرة مع اللبن الزبادي مع الليمون

18 - مبروش الفجل او عصير الفجل 

19 - عصير الجزر : يطبق على البشرة 

نصائح 

تناول الاغذية التالية :

الملفوف ، شاي النعناع 

تناول الاطعمة المحتوية على الاوميغا 3 مثل الاسماك

الاكثار من تناول الخضروات والفواكه ( سلطة الخضروات ، سلطة الفواكه ) 

تناول عصير الجزر فهو مفيد جدا للبشرة  

شرب كمية كافية من الماء  

الامتناع عن التدخين

الامتناع عن القهوة والشاي  

ممارسة الرياضة . 

اقرأ موضوع بعنوان 

التنفس على الطريقة الصينية

على الرابط التالي

https://aafeaa.blogspot.com/2018/11/blog-post_70.html

علاجات منزلية لالتهاب البلعوم Treating pharyngitis at home

يعتبر البلعوم مدخل للجهاز التنفسي والجهاز الهضمي ، التهاب البلعوم ( ويشمل التهاب الحنجرة واللوزتين )  من الامراض التي تؤثر على الاداء في العمل ، وعلى المزاج لما يصاحبه من الم عند البلع وقد يكون سببه فيروسي او بكتيري ٠  
وصفات العلاج : 
1 - الغرغرة :  بالماء الدافئ والملح عدة مرات باليوم لقتل البكتيريا او الغرغرة بالماء الدافئ والكركم والملح او الغرغرة بمسحوق القرنفل مع الماء الدافئ  او الغرغرة بمغلي الحبهان  ( الهيل ) ٠ 
2 - الاكثار من السوائل  الساخنة مثل الشوربة ومرق الدجاج ٠ 
3 - الشاي الاخضر مع العسل ٠ 
4 - اخذ قسط من الراحة لكي يقاوم الجسم الحالة المرضية ٠ 
 5 - الامتناع عن التدخين ٠ 
6 - استعمال اقراص المص لزيادة اللعاب في الفم  التي تحتوي على مادة المنثول لتخفيف الالم ٠    

7 - تناول عصير الليمون مع الماء الدافئ مع العسل
8 - مزج قليل من خل التفاح مع عصير الليمون مع الماء الدافئ مع العسل ٠ 
 9 - شاي القرفة ( الدارسين ) مع العسل ٠ 
 10 - الثوم : تناول فص من الثوم يوميا او الثوم مع الليمون او الثوم مع زيت الزيتون ٠  
11 - شاي البابونج : تناول شاي البابونج واستنشق بخاره 
12 - تناول شاي النعناع
13/- تناول شاي الزنجبيل
14 - تناول عصير الطماطم وتغرغر بعصير الطماطم ٠ 
  

اخيراً : تنفس بعمق لتقوية مناعتك 

العلاج بشرب الماء الساخن

كيك التفاح

المكونات :
اربع بيضات 
نصف كوب سكر
نخلطهم بالخلاط .

نضيف نصف كوب زيت 
ثلاث ارباع الكوب حليب
نخلط بالخلاط .
نضيف ثلاثة اكواب طحين ( دقيق )  وملعقتين بيكنج باودر ونخلطهم  ايضا ً مع المكونات السابقة .

نضع الخليط في قالب الكيك او بايركس بعد ان ندهنه او نضع ورق زبدة وندهنه 

نأخذ تفاحتين ونقشرهم ونقطعهم مكعبات ونعصر عليهم ليمونة ونضيفهم الى الخليط .

نأخذ تفاحتين ونقطعهم شرائح رقيقة بالشفرة بدون تقشير
نرتب شرائج التفاحة بصورة متتابعة دائرية على شكل زهرة  مقفلة بالوسط .
ندخل البايركس في فرن حامي من الاسفل فقط على درجة 180 لمدة ساعة .
نتركه يبرد ثم نرفعه من القالب 
الف عافية 

اسباب الامراض ليست عضوية

الدراسات الحديثة تكشف :

1- حموضة المعدة ليست بسبب الطعام الخطأ إنما بسبب القلق .

2 - إرتفاع الضغط ليس بسبب الإفراط في الملح بل لعدم ضبط المشاعر 

والعواطف .

3- الكسل أهم مسببات الكوليسترول وليس تناول الدهون .

4 - من أسباب الربو وضيق التنفس لا كما يتبادر للذهن أختلال توزيع وكمية

الأكسجين بل الحزن الذي يسبب خلل  في عمل الرئتين .

5 - اسباب داء السكري : الأنانية وصلابة الرأي وليس عن الإفراط في تناول  

الكلوكوز.

6 - اعتلال الكبد من مسبباته الإحباط و كسر الخاطر وليس إختلال وعدم

انتظام النوم .

7 - امراض القلب وتصلب الشرايين ليس من إنسداد أو قلة تدفق الدم بل 

الابتعاد عن الهدوء  .

التوتر والإجهاد قاتل حقيقي. يمكن اعتباره دائماً عاملاً رئيسياً لمعظم الأمراض .

وخلصت الدراسة الى  أن نسب أسباب الامراض كالتالي :

50٪؜ أسباب روحية
25٪؜ أسباب نفسية
15٪؜ أسباب اجتماعية
10٪؜ أسباب عضوية

لذا ان أردت ان تحيا حياة صحية سليمة راقب عقلك وابتعد عن :

الحسد - الضغينة - الكره - الغضب - الأنانية - التعنت - التهور - الحزن  - الكسل 

.
لا تشمت ... لا تحتقر ....لا تتكبر ...سامح  و أعفو .

الخلاصة ً  :

جسدك دائماً يتبع الأوامر التي تأتي من عقلك ..  أفكارك، عواطفك، مشاعرك

، رغباتك، معتقداتك هي التي تقود كل خلية في جسمك .

‏

كل ماتقوله لنفسك يستجيب له جسدك

‏امرص  على أن تُرسل كل شيء جميل وإيجابي من فكرك لـ جسدك .

اقرأ موضوع عن 

مخاطر التوتر والاجهاد الذهني 

اقرأ موضوع بعنوان :

تأثير الافكار والمشاعر على الصحة 

نبتة للقضاء على الالتهابات لزيادة نمو الشعر

يعتبر تساقط الشعر حقيقة محزنة لدى الكثيرين ، وغالبا

ما يكون الالتهاب هو السبب ٠ هناك نبات معروف بالقضاء

على الالتهابات المتراكمة للمساعدة في تعزيز نمو الشعر ٠
يمكن تقسيم اسباب تساقط الشعر الى فئتين  : وراثية ،

 واسلوب حياة ٠ على الرغم من ان الاثنين قد يتفاعلان

 بطرق معقدة ٠ الصلع الوراثي على سبيل المثال ، هو

حالة طبيعية ناتجة عن مزيج من العوامل الوراثية ومستويات الهرمونات وعملية الشيخوخة ٠ أحد  أكبر اسباب تساقط

الشعر هو الالتهاب المفرط ، ووفقا للخبراء فإن استخدام

الهندباء يساعد في القضاء على الالتهاب لتعزيز نمو الشعر ٠ 
يعتبر جذر الهندباء مفيد بشكل خاص لنمو الشعر لاحتوائه

 على المغنيسيوم والبوتاسيوم والحديد والكولين والكالسيوم والفسفور والعديد من الفيتامينات ٠ 
تغذي هذه العناصر الغذائية فروة رأسك وبصيلات مما

ينتج عنه شعر صحي وسريع النمو ٠
علاوة على ذلك ، فإن جميع اجزاء نبات الهندباء مفيدة  

في علاج قشرة الرأس وتقليل دهون الشعر ٠  يمكنك

شطف شعرك بشاي الهندباء  ، أو استخدام زيت الهندباء

 ، أو شرب الشاي المصنوع من هذه العشبة ٠ 
تساعد الهندباء على تقليل انتاج  السيتوكينات التي

تسبب الالتهابات ، وهي مركبات تشارك عادة في التهاب

 الجسم ٠ 
يقول الخبراء : هناك العديد من الاسباب المختلفة لتساقط

الشعر يرتبط بعضها بالتهاب في الجسم ٠ 
هذا هو السبب في ان جذور الهندباء تساعد في علاج

تساقط الشعر بسبب قدرتها على مكافحة  الالتهابات  ٠ 
اي التهاب في فروة الرأس ، بغض النظر عن اسبابه

 يؤدي الى تفاقم تساقط الشعر ، وقد ثبت ان استخدام

الهندباء يقلل من الالتهاب  ٠ 
لمحاربة هذا الالتهاب ، وزيادة كفاءة نمو الشعر ، من

الضروري دمج الهندباء في روتين العناية بشعرك ٠ 
 طريقة الاستعمال  :
انقع كيس شاي جذر الهندباء او جذر الهندباء في كوب

ماء لمدة 5 - 10 دقائق ٠ صفي جذر الهندباء من الماء ٠ 
اغلي بذور الكتان في كوبين من الماء لمدة 5 دقائق ،

ثم صفي بذور الكتان من الماء ٠ 
اضف العسل الى ماء بذور الكتان الساخن واترك

الخليط يبرد لمدة 10 دقائق ٠ 
امزج ماء بذور الكتان وشاي الهندباء في زجاجة مع

اضافة 5 قطرات من زيت الليمون  ، ثم رج الزجاجة جيداً

 لكي تمتزج جميع المكونات ٠ 
اغسلي شعرك  ثم اسكبي الشاي ( المزيج ) على  شعرك ٠
غطيه بكيس بلاستيكي لمدة 5 - 10  دقائق   ثم اشطفيه

لمدة دقيقة واحدة  ٠ 

طريقة صنع حلوى التمرية

حلويات طبيعية بدون سكر 

المكونات :
تمر منزوع النوى
شوفان
مكسرات
نكسر المكسرات الى قطع صغيرة وليست ناعمة
قليل من الشوفان محمص في  المقلاة
نعجن التمر  ثم  نضيف اليه المكسرات ونعجن مرة ثانية
الان  نضيف على العجينة الشوفان المحمص وقليل من  العسل  وقليل من

الكاكاو وقليل من  جوز الهند  ونعجن
نفرد العجينة على صينية صغيرة   
نزين الوجه بحبات لوز او جوز
ندخلها الثلاجة  ساعتين حتى تتماسك
 وبعد ذلك  نقطعها مربعات وفي كل مربع لوز أو جوز
الف عافية

نوتيلا صناعة منزلية

مقبلات - مخلل البطاطا

كيلو بطاطس مكعبات مسلوقة

2 فلفل اخضر مقطع

1 فلفل احمر حار

6 فصوص ثوم

نصف كوب  بقدونس مفروم

نصف كوب كزبرة مفرومة

نصف كوب عصير ليمون

ربع كوب خل

زيت زيتون

2 ملعقة صغيرة مسحوق الكزبرة

ملح

فلفل

طريقة العمل :

نضع في الخلاط

الفلفل الاحمر الحار +الثوم +الفلفل الأخضر والخل والليمون +التوابل

 +الملح والفلفل

نخلطهم  بصورة ناعمة 

والان نضعها  في كاسة ونضيف  البقدونس والكزبرة الخضراء

نضيف نصف كوب او اكثر زيت زيتون ونخلط

والان نضيف البطاطا ونخلط

نضعها بالبراد ( الثلاجة ) اربع ساعات أو اكثر لكي تكتسب طعماً لذيذاً .

كن طبيب نفسك

امور صحية وعادات  يجب مراعاتها  لكي تحافظ على صحتك 
1 - الابتعاد عن القلق والتوتر
2 - كن متواصلا ً مع المجتمع وابتعد عن العزلة 
3 - النوم مبكرا والاستيقاظ مبكرا ً وتجنب السهر
4 - الابتعاد عن التدخين والتدخين السلبي .
5 - تجنب تناول الاطعمة التي تحتوي على دهون ( الاطعمة المقلية والوجبات الجاهزة ) .
6 - ممارسة الرياضة اليومية .
7 - الجلوس بوضعية صحيحة لتجنب تحدب الظهر واعوجاج العمود الفقري .
8 - اشرب كمية كافية من الماء لكي تتجنب الجفاف والجلطات وامراض المسالك البولية والكلى .
9 - تنفس الهواء بعمق لكي تحافظ على صحة رئتيك وتتجنب امراض المسالك التنفسية ( الرجل القوي من يمتلك رئتين قويتين ) .

طرق ازالة الزوائد الجلدية

تدعى بالزوائد الجلدية او اللحمية وهي غير ضارة ولكنها غير مستحبة .
اهم اسبابها هو زيادة الوزن .
هذه اهم الطرق للتخلص من الزوائد الجلدية : 
1 - زيت شجرة الشاي
2 - الثوم 
3 - زيت التوابل 
4 - الليمون
5 - خل التفاح 
6 - عصير البصل

  

اهمية المغنيسيوم في الغذاء The importance of magnesium for health

يعتبر عنصر المغنيسيوم من العناصر المهمة في النظام الغذائي .

دلائل تشير الى وجود نقص في المغنيسيوم في نظامك الغذائي :
 القلق - الربو - القولون العصبي - الامساك - الاكتئاب - الدوخة - التعب - مشاكل في الانجاب - ضغط الدم المرتفع - مشاكل في القلب - هبوط السكري - الارق - امراض الكلى والكبد - النسيان - الصداع النصفي - هشاشة العظام - صعوبة في التنفس - تسوس الاسنان - السكري -  الاورام - عدم انتظام ضربات القلب - الجلطة  الدماغية 

كيف نحصل على المغنيسيوم ؟
الخضروات الورقية 
السبانخ
اللفت 
البروكلي
الملفوف
الكرنب
المكسرات 
السمك
الكوسا
القرع
البهارات
الفواكه
الخضار
التمر
الشوفان
الذرة
الموز
البقوليات
بذور القرع والبطيخ ودوار الشمس
اللوز
السمسم

فوائد خبز الشوفان

يحتوي الشوفان على الكثير من الفيتامينات والمعادن والالياف  ويعتبر غذاء جيد للرياضيين لأنه يعطي طاقة كبيرة 

1 - يقوي العظام لاحتوائه على الكالسيوم
2 - يحتوي على فيتامين A  الذي يحافظ على صحة العينين 
3 - يحسن عمل الجهاز الهضمي لاحتوائه على الالياف .
4 - يساعد على التخلص من الوزن الزائد لقلة سعراته الحرارية  ويعطي شعور بالشبع .
5 - يحمي القلب من الجلطات 
6 - ينظم سكر الدم ويساعد على الوقاية من مرض السكري .
7 - يقي من الاصابة بالسرطان وخاصة سرطان الامعاء 
8 - يزود الجسم بطاقة كبيرة لذا هو مفيد لمن يمارس عمل بدني شاق وكذلك للرياضيين .

فوائد اليانسون ( حبة حلوة )

نبات عشبي معروف منذ القدم  يحتوي على الكثير من الفيتامينات والمعادن .  

بذور اليانسون غنية بالحديد ، وهو أمر حيوي لإنتاج خلايا

 الدم الصحية في الجسم .

تحتوي ايضاً على كمية صغيرة من المنغنيز ، وهو معدن

 رئيسي يعمل كمضاد للأكسدة وهو ضروري لعملية التمثيل الغذائي . 

يستفاد من زهرة اليانسون وبذوره بالطب البديل لعلاج العديد

 من الامراض  من خلال  تناول مغلي اليانسون . 

الطريقة : ملعقة كوب يانسون مع كوب ماء يتم غليه وتصفيته وشربه ساخنا ً مع ملعقة عسل  .

فوائده :
طارد للغازات ( يستعمل للاطفال على الاخص )  
مدر للبول

يحسّن عملية الهضم 
يفيد في علاج قرحة المعدة ويحمي نن الاصابة بها . 
يعالج المغص
يمنع الامساك 
طارد للبلغم ويحسّن التنفس
يعالج بحة الصوت
يعالج السعال 
يعالج نزلات البرد 
ينظم ضغط الدم ويحافظ على صحة القلب . 
مفيد للمصابين بالربو
علاج للأرق وينصح بتناول  مغلي اليانسون قبل النوم 
يتم تطببيقه على البشرة للتخلص من حب الشباب 
يساعد على التخلص من رائحة الفم الكريهة 
ينظّم الدورة الشهرية 
يحسّن الرغبة الجنسية 
يضاف الى خلطة التوابل بنسبة معينة  ليكسبها نكهة مميزة 
يقضي على الفطريات في فروة الرأس
مفيد للأم المرضع 
مفيد للولادة 
مهدئ للاعصاب
يخفف  الصداع 
ينظم مستوى السكر في الدم 
يقوي الجهاز المناعي لاحتوائه على مضادات الأكسدة .
فاتح للشهية 
يساعد في علاج اعتام عدسة العين 
 يستعمل للوقاية من انفلونزا الخنازير

يقلل من الاكتئاب 

يقلل من اعراض سن اليأس

يقلل من الالتهابات

 يعتبر غسول جيد للفم والقضاء على رائحة الفم الكريهة .

  لتقوية بصيلات الشعر  وفروة الرأس :  اغلي مقدار من اليانسون ووضعه على الشعر لمدة 15 – 20 دقيقة  ومن

ثم يغسل بالماء فقط .    

 

فوائد صحية مدهشة للكزبرة

فوائد اللبان ذكر

اللبان ذكر او الكندر او البستج : هو نوع من صمغ الاشجار يستخدم للبخور ويمضغ  ( كالعلكة ) بالفم فيكسبه رائحة زكية وله فوائد طبية وصحية  .
طريقة استخدامه  المضغ او ينقع بالماء الساخن ويصفى ثم يستخدم كشراب  ويوجد منه زيت للاستعمال الخارجي .
1 - مهدئ للاعصاب
2 - يفتح المسالك التنفسية 
3 - مضاد فعال للالتهابات 
4 - يقوي القلب
5 - مقوي للجهاز البولي 
6 - مقوي للجهاز الهضمي
7 - طارد للبلغم ويعالج السعال وامراض الصدر
8 - مفيد للجهاز التناسلي للمرأة 
9 - يعالج الغازات ويزيل الانتفاخ 
10 - يساعد على تنزيل الوزن
11 - مفيد للاسنان واللثة 
12 - يقوي الدماغ 
13 - زيت اللبان ذكر مفيد للبشرة ويزيل البقع ويجدد الانسجة 
14 - ينظم سكر الدم 

امور صحية مهمة لكل انسان Health matters are important for everyone

 نصائح سهلة يمكن تطبيقها يوميا ً تبعدك عن زيارة الطبيب :

تنفس الهواء النقي بشكل جيد
الرياضة اليومية واسهلها هي رياضة المشي
غذاء صحي 
اشعة الشمس التي تزودنا ب ( فيتامين D ) لتقوية المناعة وصحة العظام 
الحرص على شرب كمية كافية من الماء
النوم بما لا يقل عن 7 ساعات يوميا ً
راحة البال .

اطعمة تساعد على تجلط الدم واخرى تمنع الجلطات Foods that help blood clots and foods that prevent blood clots

تزداد حالات حدوث الجلطات في عصرنا الحاضر بسبب نوعية الطعام الذي نتناوله وبسبب عوامل نفسية واسباب اخرى : 

1 - الوجبات السريعة 
2 - الاطعمة المقلية
3 - اللحوم الحمراء
4 - الحلويات 
5 - الزبدة 
اشياء اخرى تساعد على حدوث الجلطات :
1 - حبوب منع الحمل 
2 - بعض ادوية ضغط الدم 
3 - بعض علاجات السرطان 
4 - الانفعالات العصبية
5 - الحزن العميق 
6 - الوزن الزائد 

اطعمة تمنع تجلط الدم 
1 - الزنجبيل 
2 - الفلفل الحار
3 - السمك
4 - القرفة 
5 - الثوم
6 - السوائل الساخنة  بالجو البارد 
7 - الكركم
8 - العنب 
9 - البرتقال 
10 - الزيتون 
11 - الفجل
12 - الطماطم 
13 - الملفوف 
14 - السبانخ 
15 - الكيوي
16 - الخس 
17 - البصل 

كيف تمنع الجلطات 
1 - الرياضة 
2 - الامتناع عن التدخين 
3 - تناول الاسبرين