الصحة والغذاء: أطعمة يجب تناولها عند المعاناة من الصداع

2020-09-15

الصداع هو مصدر قلق صحي عام يزعج العديد من الناس . لا توجد أي

طريقة على الإطلاق لتجنب حدوث ذلك لأنه يمكن أن يحدث بسبب أي حدث

صغير قد لا تعتبره مهماً . ليالي الأرق أو تخطي وجبة الإفطار أو ضغط

العمل أو الأيام المجهدة ، كل هذه الأشياء يمكن أن تسبب الصداع وتقلب

حياتك رأساً على عقب ٠
تناول الكثير من المسكنات يمكن أن يضر بصحتك على المدى الطويل ٠

الطريقة الآمنة والفعالة للتخلص من آلامك السيئة هي تناول الأطعمة

التي تخفف من الصداع ٠ نعم ، من المعروف أن بعض الأطعمة توفر الراحة

من الصداع المزعج. جربهم في المرة القادمة بدلاً من مسكن الآلام المعتاد .

1 - يمكن أن يؤدي انخفاض تناول الكربوهيدرات إلى الصداع. يحدث هذا

غالباً مع الأشخاص الذين يتبعون نظاماً غذائياً منخفض الكربوهيدرات.

يؤدي تناول كميات منخفضة من الكربوهيدرات إلى استنفاد الجليكوجين

في الجسم ، وهو المصدر الرئيسي للطاقة في الدماغ. يؤدي هذا أيضاً إلى

فقدان السوائل ، مما يسبب الجفاف ثم يؤدي في النهاية إلى الصداع .

يمكن أن يؤدي تناول الكربوهيدرات في هذا الوقت إلى تهدئة الصداع

وتحسين مزاجك .

2 - الزنجبيل هو طعام خارق فعال في توفير الراحة من العديد من الحالات

الصحية . يمكن للزنجبيل أن يمنع البروستاجلاندين (الناقلات العصبية

التي تلعب دوراً في الالتهاب) ويمكن أن يوفر الراحة من الصداع والصداع

النصفي. يمكن أن يكون الزنجبيل فعالاً أيضاً عند التعامل مع الغثيان والانفلونزا .

يمكنك شرب شاي الزنجبيل أو إضافة الزنجبيل إلى طعامك .

3 - الجفاف سبب رئيسي للصداع . لذا ، فإن شرب الماء أو تناول الأطعمة

الغنية بالماء يساعد في تهدئة حالتك. يحتوي البطيخ الأحمر على 92 ٪؜

من الماء ويمكن أن يكون خيارًا جيدًا لترطيب الجسم. إنه مليء بالعناصر

الغذائية مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم ، والتي تعمل بشكل فعال على تهدئة

الصداع ٠

4 - تحتوي الخضراوات ذات الأوراق الخضراء مثل السبانخ واللفت ( الشلغم )

على كمية عالية من المغنيسيوم ، وهو عنصر غذائي معروف بخصائصه

في تخفيف الصداع ٠ كوب واحد من السبانخ يحتوي على 24 ملليغرام من

المغنيسيوم. ليس هذا فحسب ، بل تشير الدراسات إلى أن تناول المغنيسيوم

بانتظام يمكن أن يقلل من نوبات الصداع النصفي بنسبة 41.2 في المائة.

5 - يمكن أن يساعد تناول الطعام الغني بالكالسيوم أيضاً على توفير الراحة

من الصداع الشديد. نقص الكالسيوم يقلل من قدرة الدماغ على العمل بكفاءة .

يحتوي الزبادي على كمية عالية من الريبوفلافين ، وهو جزء من مركب فيتامين

B الذي يمكن أن يكون فعالاً في علاج الصداع. كما أنه مفيد لصحة أمعائك ٠