ابدأ بتناول السلطة قبل كل وجبة
كل من يريد تخفيض وزنه يجب ان يكثر من الخضروات والفواكه
سلطة رقم ١
خيار
طماطم
فلفل اصفر
جزر
ليمون
زيت زيتون
بقدونس
سلطة رقم ٢
سلطة الذرة
خيار عدد ٢
حبة طماطم
حبة فلفل اخضر
جزر مبروش
علبة ذرة او مقدار كوب ذرة
ملعقتين طعام زيت الزيتون
عصير ليمونة
ملعقة طعام نعناع مجفف او طري
رشة ملح وفلفل اسود
نزين طبق السلطة بحبات الزيتون
نرش قليلاً من دبس الرمان
سلطة رقم ٣
طماطم حبة واحدة
خيار حبة واحدة
جرجير
بقدونس
خس
رشة خل وملح
عصير ليمونة
مسحوق بذر الكتان
سلطة رقم ٤
خيار ٢
ربع حزمة جرجير
طماطم حبة واحدة
مقدار كوب ملفوف
عصير ليمون
ملح
ملعقتين مسحوق بذور الكتان
سلطة رقم ٥
بطاطس مسلوقة نصف كيلو نقشرها ونقطعها مكعبات
نضيف اليها ملعقة صغيرة من التوابل التالية :
بابريكا ، كركم ، زعتر بري ، ملح ، كمون
فلفل اسود ربع ملعقة صغيرة
ثوم مهروس ٤ فصوص
ريحان
٣ ملاعق طعام خل
٣ ملاعق طعام زيت زيتون
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق